क्या वजन कम नहीं हो सकता है? इसे अभी पढ़ें

विषय

• वजन कम करना एक अरब-डॉलर का उद्योग है
• क्यों कई महिलाएं अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच पाती हैं
• स्वास्थ्य की स्थिति
• परहेज़ और वजन घटाने का इतिहास
• आयु
• गर्भकालीन प्रभाव
• "आदर्श" शरीर पूरे इतिहास में आकार लेता है
• वजन के विभिन्न सांस्कृतिक दृश्य
• यदि आप वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है
• इष्टतम स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें - वजन कम नहीं
• प्यार और अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए जानें
• तल - रेखा

कभी-कभी वजन कम करना असंभव लग सकता है।

आप अपनी कैलोरी और कार्ब्स देख सकते हैं, पर्याप्त प्रोटीन खा सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और वजन घटाने के समर्थन के लिए जानी जाने वाली अन्य सभी चीजें कर सकते हैं, फिर भी पैमाने पर उछाल नहीं आया है।

यह समस्या वास्तव में काफी सामान्य है और बेहद निराशाजनक हो सकती है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करना इतना कठिन क्यों हो सकता है - और क्या कोशिश करते रहना अच्छा है।

यह लेख विशेष रूप से महिलाओं को संबोधित करता है, लेकिन यहां अधिकांश सिद्धांत सभी पर लागू होते हैं।

वजन कम करना एक अरब-डॉलर का उद्योग है

वैश्विक स्तर पर वजन कम करना बड़ा व्यवसाय है।

यह अनुमान है कि वजन घटाने के कार्यक्रम और उत्पाद अकेले यूएस और यूरोप में वार्षिक मुनाफे में $ 150 बिलियन से अधिक उत्पन्न करते हैं ()।

ऐसे कार्यक्रम जिनमें आपको विशेष भोजन, पूरक और अन्य उत्पाद खरीदने की आवश्यकता होती है, वे सबसे महंगे होते हैं।

हालांकि "फैट बर्नर" और अन्य आहार गोलियां लोकप्रिय हैं, वे अक्सर विनियमित नहीं होते हैं और यह बिल्कुल खतरनाक (,) हो सकता है।

दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि जो बहुत अधिक वजन वाले नहीं हैं, वे आहार की गोलियाँ लेने के संभावित हानिकारक परिणामों के जोखिम के लिए तैयार दिखाई देते हैं।

16,000 से अधिक वयस्कों सहित एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने की गोलियाँ लेने वालों में से एक-तिहाई लोगों ने गोलियाँ लेने से पहले मोटापे से ग्रस्त नहीं थे ()।

स्पष्ट रूप से, बहुत से लोग वजन कम करने के लिए बहुत प्रयास और पैसा खर्च करते हैं।

और भले ही आप वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल नहीं होते हैं या आहार की गोलियाँ या उत्पाद नहीं खरीदते हैं, आप पतले होने की चाह में अपने खाली समय और ऊर्जा को अधिक समर्पित कर सकते हैं।

वजन कम करने वाला उद्योग किसी भी कीमत पर कई लोगों के पतले होने की इच्छा को भुनाने के द्वारा प्रति वर्ष अरबों डॉलर उत्पन्न करता है।

क्यों कई महिलाएं अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच पाती हैं

कई महिलाएं अपना वजन कम करने की कोशिश में एक महत्वपूर्ण राशि, समय और प्रयास खर्च करती हैं।

फिर भी, कुछ कम प्रगति कर रहे हैं।

कई कारक वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति

कुछ बीमारियों या विकारों से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• Lipedema: दुनिया भर में नौ महिलाओं में से लगभग एक को प्रभावित करने के लिए माना जाता है, यह स्थिति एक महिला के कूल्हों और पैरों को अतिरिक्त वसा जमा करने का कारण बनती है जो खोना बेहद मुश्किल है। यह अक्सर आसान चोट और दर्द () का कारण बनता है।
• हाइपोथायरायडिज्म: थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर चयापचय में मंदी का कारण बनता है जो वजन घटाने के प्रयासों को बाधित कर सकता है (5)।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस): यह स्थिति पेट में इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोन चालित वसा संचय की विशेषता है। यह 21% प्रजनन-आयु वर्ग की महिलाओं () को प्रभावित करता है।

परहेज़ और वजन घटाने का इतिहास

यदि आपने अतीत में कई बार अपना वजन घटाया और पुनः प्राप्त किया है, या यो-यो डाइट किया है, तो आपको संभवतः बाद के प्रत्येक प्रयास से वजन कम करने में अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है।

वास्तव में, यो-यो डाइटिंग के लंबे इतिहास वाली महिला को वजन कम करने में अधिक कठिनाई होती है जिसका वजन अपेक्षाकृत स्थिर होता है।

शोध से पता चला है कि यह मुख्य रूप से वसा भंडारण में परिवर्तन के कारण होता है जो कि कैलोरी की कमी के बाद होता है।

अनिवार्य रूप से, आपके शरीर में अधिक वसा जमा हो जाती है जब आप अभाव की अवधि के बाद अधिक खाना शुरू कर देते हैं, ताकि यह उपलब्ध हो सके यदि कैलोरी का सेवन फिर से कम हो जाए ()।

इसके अलावा, एक हालिया पशु अध्ययन से पता चलता है कि यो-यो डाइटिंग वसा ऊतक में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है जो वसा हानि को और अधिक कठिन बना देता है (!)।

आंत के जीवाणु भी भूमिका निभा सकते हैं। बार-बार खोने और वजन कम करने के चक्रों से आंत के बैक्टीरिया में परिवर्तन को बढ़ावा मिलता है जो लंबे समय तक वजन में वृद्धि का कारण बनता है ()।

आयु

उम्र बढ़ना महिलाओं के लिए कई चुनौतियां प्रस्तुत करता है, जिसमें वजन कम करना पहले से ज्यादा कठिन है।

इसके अलावा, जो महिलाएं अतीत में कभी भी भारी नहीं रही हैं, वे अपने सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकती हैं, क्योंकि वे बड़ी उम्र की हैं, भले ही वे एक स्वस्थ आहार खाएं।

मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण ज्यादातर महिलाएं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान लगभग 5-15 पाउंड (2.3-6.8 किलोग्राम) प्राप्त करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमी चयापचय होता है।

इसके अतिरिक्त, कई हार्मोनल परिवर्तनों के कारण रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना बेहद आम है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन कम करने की कोशिश करना अविश्वसनीय रूप से कठिन () हो सकता है।

गर्भकालीन प्रभाव

दुर्भाग्य से, आपका वजन अधिक करने की प्रवृत्ति आंशिक रूप से उन कारकों के कारण हो सकती है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

इनमें से एक आनुवांशिकी है, लेकिन अन्य, कम-ज्ञात कारकों में गर्भ में आपके द्वारा उजागर की गई शर्तों में शामिल हैं।

इनमें आपकी माँ का आहार और गर्भावस्था के दौरान उनके वजन की मात्रा शामिल है।

शोध से पता चला है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन हासिल करती हैं, उनमें बड़े बच्चों को जन्म देने की संभावना अधिक होती है जो बचपन में या वयस्क (11,) के रूप में अधिक वजन वाले या मोटे हो जाते हैं।

गर्भवती महिला के आहार के विकल्प क्या अधिक प्रभावित करते हैं, क्या उसके बच्चे को भविष्य में वजन की समस्या होती है।

हाल ही में एक पशु अध्ययन में पाया गया कि जिन चूहों को "वेस्टर्न" आहार खिलाया गया था, जबकि गर्भवती ने उन बच्चों को जन्म दिया, जिनकी धीमी चयापचय क्षमता थी और जो उनके जीवनकाल () के दौरान कई बिंदुओं पर मोटे हो गए।

कई कारक वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, आपका आहार और वजन घटाने का इतिहास, उम्र से संबंधित परिवर्तन और गर्भावस्था के दौरान आपकी माँ के आहार और वजन में बदलाव शामिल हैं।

"आदर्श" शरीर पूरे इतिहास में आकार लेता है

यद्यपि आपके आहार और व्यायाम की आदतें आपके वजन को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती हैं, आपका मूल आकार और आकार काफी हद तक आपके जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आप कितना वज़न करते हैं और जहाँ आप वसा जमा करते हैं, वे आपके अनूठे आनुवंशिक पैटर्न () से बहुत प्रभावित होते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कदम उठाना एक स्वस्थ और सार्थक लक्ष्य है। दूसरी ओर, यदि आप अपने शरीर को इस बात के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं कि जो भी आकार वर्तमान में प्रचलित है, आप प्रकृति के खिलाफ काम कर रहे हैं, और आपके प्रयासों से अंततः निराशा हो सकती है।

पूरे इतिहास में, शरीर के विभिन्न प्रकारों और आकारों को "आदर्श" माना गया है।

जैसा कि हाल ही में 100 साल पहले, कुछ हद तक मोटा होना महिलाओं में एक वांछनीय, स्त्री लक्षण था। पतली महिलाओं ने भी अधिक आकर्षक बनने के लिए वजन बढ़ाने की कोशिश की।

हालांकि, वजन कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से पतले व्यक्ति के लिए यह उतना ही मुश्किल है जितना कि इसे खोने के लिए स्वाभाविक रूप से बड़े व्यक्ति के लिए।

पुनर्जागरण के दौरान, डच कलाकार पीटर पॉल रूबेन्स पूरी तरह से लगाई गई महिलाओं के नग्न चित्रों के लिए अच्छी तरह से जाने जाते थे, जिनके बारे में उनका मानना ​​था कि वे सुंदरता के प्रतीक थे।

आज तक, "रूबेनेस्क" शब्द का उपयोग एक सुंदर, पूर्ण-अनुमानित व्यक्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

1800 के दशक में, मोनेट, रेनॉयर और सेज़ान सहित फ्रांसीसी प्रभाववादियों ने उस दिन की महिलाओं को चित्रित किया, जिन्हें सुंदर माना जाता था।

इन चित्रों को देखते हुए, आप आसानी से देख सकते हैं कि कई महिलाएं आज के रनवे मॉडल की तुलना में बहुत बड़ी थीं।

इस बात से कोई इंकार नहीं करता है कि "आदर्श" महिला शरीर पिछले 60 वर्षों में काफी बदल गया है, गोल और नरम के विपरीत पतला और toned हो गया है।

हालांकि, अतीत की महिलाओं को इंटरनेट और टीवी पर अक्सर अप्राप्य छवियों के साथ बमबारी नहीं की गई थी।

आज की महिलाओं को उन कार्यक्रमों और उत्पादों के लिए भारी संख्या में विज्ञापनों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें आज के "आदर्श" शरीर को प्राप्त करने में मदद करने का वादा करते हैं।

इतिहास में कई अवधियों के दौरान, बड़ी महिलाओं को स्त्री और आकर्षक माना जाता था। हालांकि, आधुनिक "आदर्श" शरीर छोटा, पतला और टोन्ड है, जो सभी के लिए प्राप्य नहीं हो सकता है।

वजन के विभिन्न सांस्कृतिक दृश्य

हालाँकि, अमेरिका और यूरोप के अधिकांश लोग स्लिम बॉडी को आकर्षक मानते हैं, लेकिन दुनिया के विभिन्न हिस्सों में लोग एक बड़ा, अधिक गोल आकार पसंद करते हैं।

कई संस्कृतियों में, कुछ अतिरिक्त वजन ले जाना प्रजनन क्षमता, दया, खुशी, जीवन शक्ति और सामाजिक सद्भाव से जुड़ा हुआ है।

दिलचस्प बात यह है कि सबसे धनी देश पतलेपन को महत्व देते हैं, जबकि कम धनी देशों () में इसके विपरीत है।

उदाहरण के लिए, कई गैर-पश्चिमी समाजों के डेटा का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने बताया कि 81% पसंदीदा मोटा या मध्यम वसा वाली महिलाएं थीं, जबकि 90% बड़े कूल्हों और पैरों वाली महिलाएं () थीं।

हालाँकि, विकसित देशों के बीच, जिसे "संपूर्ण" शरीर माना जाता है, वह व्यक्तिगत और क्षेत्रीय प्राथमिकताओं के आधार पर बहुत भिन्न होता है।

जब दुनिया भर के 18 ग्राफिक डिजाइनरों को एक प्लस-आकार मॉडल के शरीर को "आदर्श" शरीर में बदलने के लिए कहा गया था, तो परिणामों की सीमा कुछ आश्चर्यजनक थी।

संशोधित संस्करणों में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था जो चीन में केवल 17 से 25.5 तक स्पेन में था, जो कि एक महिला के लिए 102-153 पाउंड (लगभग 46–69 किलोग्राम) के बीच वजन के अनुरूप है जो 5'5 mass (165 सेमी) है ) लंबा है।

17 के बीएमआई के अपवाद के साथ, जिसे कम वजन का माना जाता है, यह दर्शाता है कि शरीर के आकार और आकार की एक विस्तृत श्रृंखला को आकर्षक और वांछनीय के रूप में देखा जाता है, चाहे वे कितनी भी बारीकी से मिलते-जुलते हों, जिसे अक्सर "आदर्श" माना जाता है।

"आदर्श" निकाय देश से दूसरे देश में बहुत भिन्न होता है और अक्सर समाज के धन और उसके निवासियों की विविधता से प्रभावित होता है।

यदि आप वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है

यदि आपका आकार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो वजन कम करने के लिए निरंतर प्रयास करना मायने रखता है।

मोटापा, विशेष रूप से रुग्ण मोटापा, बीमारी के जोखिम और जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। आगे भी, यह गतिशीलता, कम ऊर्जा स्तर और सामाजिक कलंक के कारण दिन-प्रतिदिन के जीवन को मुश्किल बना सकता है।

शोध से पता चलता है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों में नाश्ते में प्रोटीन खाना और प्रसंस्कृत कार्ब्स से परहेज करना शामिल है, साथ ही इस लेख में अन्य रणनीतियाँ भी शामिल हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त अभ्यास दिए गए हैं जो आपको कुछ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं:

• सहायता समूहों: किसी से जुड़ने से प्रोत्साहन, जवाबदेही और प्रेरणा मिल सकती है।सामान्य वजन घटाने समूहों के अलावा, ऑनलाइन और फेसबुक पर, आप लिपिडेमा और पीसीओएस के लिए ऑनलाइन समुदाय पा सकते हैं।
• प्रगति को पहचानें, भले ही धीमा: एहसास करें कि आप संभवतः धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे और कुछ वजन घटाने वाले पठारों का अनुभव करेंगे। महीने में एक दो पाउंड खोना अभी भी एक प्रभावशाली उपलब्धि है।
• लक्ष्य वजन निर्धारित करते समय यथार्थवादी बनें: अपने "आदर्श" वजन तक पहुँचने का प्रयास न करें। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए आपके शरीर के वजन का 5% से कम खोना दिखाया गया है, और आगे नुकसान से अतिरिक्त लाभ () हो सकता है।
• गैर-पैमाने पर जीत का जश्न मनाएं: गतिशीलता, ऊर्जा, प्रयोगशाला मूल्यों और अन्य लाभकारी स्वास्थ्य परिवर्तनों में सुधार पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब वजन कम करना मंदतापूर्ण लगता है।

यद्यपि इन रणनीतियों को अपने जीवन में शामिल करना यह गारंटी नहीं दे सकता है कि आप अपना वजन कम करेंगे, वे आपके अवसरों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यदि मोटे होने से आपके स्वास्थ्य, गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो रही है, तो वजन कम करने के लिए कदम उठाना एक अच्छा विचार है। एक सहायता समूह में शामिल होना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी प्रगति का जश्न मनाना सहायक हो सकता है।

इष्टतम स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें - वजन कम नहीं

कई महिलाओं के लिए, वजन घटाने के लक्ष्यों को बेहतर दिखने की चाह में स्वास्थ्य के साथ कम करना है।

शायद आप पहले से ही कुछ वजन कम कर चुके हैं, लेकिन "उन अंतिम 10-20 पाउंड" को खोने में सक्षम नहीं हैं।

या हो सकता है कि आप हमेशा औसत से थोड़े बड़े रहे हों, लेकिन छोटे ड्रेस के आकार को कम करने की कोशिश करते रहे हैं।

आप अकेले नहीं हैं अगर आपको लगता है कि आपने हर आहार और वजन घटाने की सिफारिश की है, फिर भी अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद परिणाम प्राप्त नहीं कर पाए हैं।

अगर ऐसा है, तो अपना ध्यान अपने स्वस्थ, मजबूत और जीवंत होने पर केंद्रित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

• फिटनेस पर ध्यान दें: जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो अध्ययनों से पता चला है कि फिट रहना पतले होने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्या अधिक है, नियमित रूप से काम करना कई अन्य लाभ प्रदान कर सकता है ()।
• भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करें: डाइटिंग के बजाय, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनने, भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देने और सहज रूप से () खाने के लिए सीखने पर काम करें।
• अपने पिछले परहेज़ प्रयासों के परिणामों पर विचार करें: याद रखें कि वजन कम करने और पुन: प्राप्त करने से अक्सर फैट स्टोरेज बढ़ता है और समय के साथ वजन बढ़ता है (,)।

तनाव और हताशा को कम करने के अलावा, अपना ध्यान इष्टतम स्वास्थ्य बनाने के लिए स्थानांतरित करने से आपका प्राथमिक लक्ष्य संभवतः समय के साथ प्राकृतिक वजन कम हो सकता है।

यदि आप बेहतर दिखने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन "सही" चीजों को करने के बावजूद सफलता नहीं मिली, तो अपना ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा हो सकता है। एक निश्चित वजन हासिल करने की कोशिश करने के बजाय, जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखें।

प्यार और अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए जानें

आपके शरीर के लिए प्रशंसा विकसित करना आपके स्वास्थ्य, जीवन के लिए खुशी और दृष्टिकोण के लिए फायदेमंद हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि बार-बार वजन घटाने के प्रयासों से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि वे मूड परिवर्तन का कारण भी बन सकते हैं और द्वि घातुमान खाने () जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

दूसरी ओर, इस बात के प्रमाण हैं कि आपके वजन से खुश होने के कारण आपके आकार () की परवाह किए बिना स्वस्थ व्यवहार और बेहतर समग्र स्वास्थ्य हो सकता है।

प्यार करने और अपने शरीर को स्वीकार करने के तरीके सीखने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

• संख्याओं को परिभाषित करने से रोकें: अपने वजन, माप या कपड़ों के आकार को ठीक करने के बजाय, यह सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप कौन हैं और जीवन में आपका उद्देश्य क्या है।
• दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें: कभी भी अपने शरीर की तुलना किसी और से न करें। आप अद्वितीय हैं और कई महान गुण हैं। सबसे अच्छा होने पर ध्यान दें।
• बेहतर महसूस करने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें: कैलोरी बर्न करने की कोशिश करने के बजाय, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के कारण जिस तरह से यह आपको महसूस करता है। आप आने वाले वर्षों में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लायक हैं।

एहसास करें कि इसे बदलने की कोशिश करने के वर्षों के बाद अपने शरीर की सराहना करने के लिए सीखने में कुछ समय लग सकता है। उस समझ में आने योग्य है। बस इसे एक दिन में एक बार लें और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें।

वजन कम करने को प्राथमिकता देने के लिए जारी रखने के बजाय, अपने शरीर से प्यार करना और स्वीकार करना सीखें ताकि आप जीवन भर स्वस्थ और अत्यधिक कार्यात्मक रह सकें।

तल - रेखा

आधुनिक समय के समाज में, जो मूल्यों के पतले होने के कारण, वजन कम करने में असमर्थता कई महिलाओं के लिए निराशा का स्रोत हो सकती है।

और यह सच है कि अतिरिक्त वजन कम करना महत्वपूर्ण है जब यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डालता है।

लेकिन अवास्तविक आकार हासिल करने की कोशिश अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।

अपने शरीर को प्यार करना और स्वीकार करना सीखें, अपने आप को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैली व्यवहारों को अपनाएँ और अपनाएँ और अपनी तुलना करने से बचें।

ऐसा करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।