आप अपने प्राकृतिक नींद चक्र को पुनर्स्थापित करने के लिए कैनबिस का उपयोग कर सकते हैं?

विषय

• अनिद्रा यह असामान्य नहीं है
• भांग के माध्यम से नींद का विज्ञान
• मारिजुआना की कोशिश करने से पहले विचार करने योग्य बातें
• इंडिका बनाम सैटिवा बनाम हाइब्रिड
• एक अच्छी रात के आराम के लिए मारिजुआना को कैसे निगलना चाहिए
• सोने के लिए अपने सेवन का समय
• सोने से पहले इस बात का ध्यान रखें

अनिद्रा यह असामान्य नहीं है

नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, फिर भी यह कई वयस्कों को ख़त्म करता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 50 से 70 मिलियन अमेरिकी वयस्क नींद की बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। लगभग 30 से 40 प्रतिशत आबादी अपने जीवन में कुछ समय में अनिद्रा का अनुभव करेगी, और लगभग 10 से 15 प्रतिशत वयस्क पुरानी अनिद्रा से निपटेंगे।

इसलिए अगर आंख बंद करना कठिन और कठिन होता जा रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं।

बहुत से लोगों को नींद की बीमारी का अनुभव होने के साथ, एक विवादास्पद इलाज में रुचि का उदय हुआ है: भांग। चिकित्सा मारिजुआना समुदाय में कई नींद के विकारों की एक सीमा के लिए, एक प्रभावी उपचार के रूप में कैनबिस का उल्लेख करते हैं, जिनमें कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

मेडिकल मारिजुआना चिकित्सक डॉ। मैट रोमन कहते हैं, "मारिजुआना एक प्रभावी नींद सहायता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति की प्राकृतिक नींद चक्र को पुनर्स्थापित करता है, जो आज की आधुनिक जीवन शैली में हमारे कार्यक्रम के साथ सिंक से बाहर है।"

चाहे आपको नींद की बीमारी हो या तनाव भरे दिन के बाद सोने में कठिनाई हो रही हो, भांग आपके लिए एक विकल्प हो सकती है। मारिजुआना के एनाल्जेसिक गुण पुराने दर्द वाले लोगों के लिए कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, जबकि विरोधी चिंता गुण एक तनावग्रस्त मन और शरीर को शांत कर सकते हैं।

भांग के माध्यम से नींद का विज्ञान

मारिजुआना के विभिन्न उपभेद हैं। कुछ अधिक स्फूर्तिदायक हैं, और कुछ अलग कैनबिनोइड्स के संतुलन के आधार पर शांत और sedating हैं।

सबसे पहले, यहाँ मारिजुआना के पीछे विज्ञान पर एक त्वरित प्राइमर है। यह जड़ी बूटी काम करती है क्योंकि इसमें विभिन्न कैनबिनोइड्स होते हैं, जिनमें से दो आप सबसे अधिक बार देखेंगे:

• कैनाबिडियोल (सीबीडी)। CBD में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और यह गैर-लाभकारी है, जिसका अर्थ है कि यह आपको "उच्च" महसूस नहीं करता है।
• Tetrahydrocannabinol (THC)। THC, एक मनोविश्लेषक कैनबिनोइड, मुख्य रूप से उस "उच्च" भावना के लिए जिम्मेदार है।

कुछ और THC के लिए जिम्मेदार है? नींद का संकेत देना। इसलिए आप एक ऐसा तनाव चाहते हैं जिसमें सीबीडी से अधिक THC हो।

2008 के एक अध्ययन के अनुसार, THC के उच्च स्तर के साथ मारिजुआना उपभेदों को अंतर्ग्रहण करने से आम तौर पर आपको मिलने वाली REM नींद की मात्रा कम हो जाती है। REM नींद कम करने का अर्थ है सपने कम करना - और जो लोग PTSD का अनुभव करते हैं, उनके लिए इसका मतलब बुरे सपने को कम करना हो सकता है।

इसलिए सिद्धांत यह है कि यदि आप सपने देखने में कम समय बिताते हैं, तो आप "गहरी नींद" की स्थिति में अधिक समय व्यतीत करेंगे। गहरी नींद की अवस्था को नींद के चक्र का सबसे अधिक आराम देने वाला, आराम देने वाला हिस्सा माना जाता है।

फिर भी, स्वस्थ संज्ञानात्मक और प्रतिरक्षा कामकाज के लिए REM महत्वपूर्ण है, और उच्च THC स्तरों के साथ मारिजुआना आपकी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकता है यदि दीर्घकालिक लिया जाए।

लेकिन यह बोर्ड भर में सच नहीं है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मारिजुआना के नियमित उपयोग से वास्तव में नींद ख़राब हो सकती है। यह स्पष्ट है कि मारिजुआना नींद चक्र को बदलता है।

मारिजुआना की कोशिश करने से पहले विचार करने योग्य बातें

किसी भी प्रकार का धूम्रपान एक ज्ञात स्वास्थ्य जोखिम है और इसे सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कई क्षेत्रों में मारिजुआना का औषधीय उपयोग अभी भी अवैध है।

अपने नींद चक्र के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बाधित आरईएम के साथ दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा समारोह की अधिकांश मरम्मत गहरी नींद में होती है।

किसी भी नींद सहायता की दीर्घकालिक उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। हेल्थलाइन के इन टिप्स को आजमाकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

जिम्मेदारी से मारिजुआना का उपयोग करें। धूम्रपान के सभी रूपों के साथ, सीओपीडी का खतरा बढ़ सकता है। धूम्रपान मारिजुआना फेफड़ों के लिए खतरनाक है, विशेष रूप से अस्थमा या अन्य श्वसन स्थितियों वाले लोगों के लिए। गर्भवती या स्तनपान करते समय मारिजुआना के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।

लंबे समय तक मारिजुआना के उपयोग को मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ की मात्रा में परिवर्तन दिखाया गया है। किशोरों के लिए, मारिजुआना का मस्तिष्क पर लंबे समय तक और स्थायी प्रभाव पड़ता है और इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।

25 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति के लिए मारिजुआना उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि सीखने और याद रखने पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए और साथ ही सीओपीडी के जोखिम के लिए मारिजुआना पर अधिक शोध अभी भी आवश्यक है।

इंडिका बनाम सैटिवा बनाम हाइब्रिड

यदि आपने अपने डॉक्टर से बात की है, और उन्होंने अपनी अनिद्रा का इलाज करने के लिए मारिजुआना के उपयोग को मंजूरी दी है, तो यह एक तनाव चुनने का समय है।

चाय का मिश्रण चुनने की तरह एक स्ट्रेन चुनने के बारे में सोचें। आप सीधे सफेद या काली चाय, या एक संकर के लिए जा सकते हैं। यहां तीन सबसे आम प्रकार के उपभेद हैं जिनका आप सामना करेंगे:

• इंडिका। इस तरह के तनाव को सुखदायक और आराम माना जाता है।
• Sativa। आम तौर पर, साटिवा उपभेद लोगों को उत्साहित, खुश और ऊर्जावान महसूस कराते हैं।
• संकर। इंडिका और सैटाइवा, हाइब्रिड दोनों का एक संयोजन मिश्रण है जो अक्सर निर्माता या औषधालय तक छोड़ दिया जाता है।

आप हमेशा एक डिस्पेंसरी में लोगों से पूछ सकते हैं कि वे आपके लिए एक स्ट्रेन की सिफारिश करें या आप जो खोज रहे हैं उसे ढूंढने में मदद करें।

हार्वर्ड से प्रशिक्षित चिकित्सक और कैनबिस थेरेप्यूटिक्स विशेषज्ञ डॉ। जॉर्डन टिशलर 20 प्रतिशत से भी कम THC के साथ तनाव की सलाह देते हैं। इससे अधिक कुछ भी, वे कहते हैं, कठिन बनाना मुश्किल होगा। बहुत ज्यादा THC आपको अगली सुबह सुकून और नींद का एहसास करा सकता है।

अलग-अलग उपभेदों में कैनबिनोइड्स की अलग-अलग मात्रा भी होगी, लेकिन जब नींद आने की बात आती है, तो रोमन और टीश्लर दोनों नींद को प्रेरित करने के लिए इंडिका स्ट्रेन की सलाह देते हैं।

एक अच्छी रात के आराम के लिए मारिजुआना को कैसे निगलना चाहिए

ज्यादातर लोग मारिजुआना को एक संयुक्त या एक पाइप के रूप में धूम्रपान करके निगलना करते हैं।

यदि आप धूम्रपान का आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने फेफड़ों की रक्षा करना चाहते हैं, या मारिजुआना के हस्ताक्षर गंध को नापसंद करना चाहते हैं, वाष्प उपकरणों या THC- समृद्ध टिंचर्स की कोशिश करें, जो जीभ के नीचे गिराए जाते हैं। नींद के लिए मारिजुआना का उपयोग करने के दोनों सामान्य तरीके हैं।

फिर सवाल आता है कि कितना मारिजुआना इस्तेमाल करना है। आपके लिए खुराक का अधिकार पाने के लिए कुछ प्रयोग करना पड़ सकता है - इसलिए कार्य सप्ताह के दौरान यह कोशिश न करें! यदि धूम्रपान या वापिंग है, तो आप केवल कुछ कश के साथ शुरू करना चाहते हैं।

टिशलर ने नोट किया कि थोड़ा बहुत आगे बढ़ता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अगली बार इसे ज़्यादा करने से अगली सुबह परेशानी हो सकती है। "अगर आपको रात के बीच में फिर से खुराक लेने की ज़रूरत है, तो यह भी ठीक है", टीशलर कहते हैं। "लेकिन जब आपको उठने की आवश्यकता होती है, तो आपको चार घंटे के भीतर जागने से बचना चाहिए।"

ध्यान दें कि आप धूम्रपान करने के बाद कैसा महसूस करते हैं। "उच्च" महसूस करना मामूली व्यग्रता को महसूस करने, समय की धीमी गति से महसूस करने, जैसे कपास के मुंह में वृद्धि की संवेदनाओं में भिन्न हो सकता है।

सोने के लिए अपने सेवन का समय

कैनबिस का उपयोग करने की बात आती है, विशेष रूप से नींद के लिए समय महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि टीश्लर शायद ही कभी edibles की सिफारिश करते हैं, यह इंगित करते हैं कि, "जब वे इसमें किक करते हैं, तो वे अविश्वसनीय होते हैं। कभी-कभी एक घंटे के बारे में, अन्य बार यह दो से तीन घंटे की तरह हो सकता है।"

यह हमें अधिक से अधिक समय के लिए प्रभावित कर सकता है और सुबह में दुःख का कारण बन सकता है। "जिस तरह से भांग को हमारे आंत से हमारे जिगर में संसाधित किया जाता है, उसकी वजह से कार्रवाई की अवधि 8 से 12 घंटे तक हो सकती है।"

जबकि हर किसी का शरीर विज्ञान अलग है, आमतौर पर सोने से कम से कम एक घंटे पहले मारिजुआना को निगलना बेहतर होता है। टीश्लर के अनुसार, सोने से एक घंटे पहले आदर्श है क्योंकि भांग लगभग तीन से चार घंटे तक काम करेगी, जिससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी। "इस तरह, लोग सोने पर जा रहे प्रभाव को सही नहीं समझते हैं, जिससे उत्तेजना हो सकती है और नींद को रोका जा सकता है।"

सोने से पहले इस बात का ध्यान रखें

बेशक, सभी नींद नहीं एक ही तरह से सभी के लिए काम करते हैं। मारिजुआना अलग नहीं है। "हाल के दिल के दौरे या खराब हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों को रोधगलन की बढ़ती घटनाओं के कारण भांग के उपयोग से बचना चाहिए," रोमन चेतावनी देते हैं।

इसके अलावा, जबकि भांग का उपयोग अक्सर चिंता को कम करने के लिए किया जाता है, कुछ लोग पाते हैं कि उच्च-THC उपभेद उन्हें अधिक चिंतित या पंगु बनाते हैं।

यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो अलग-अलग उपभेदों के साथ प्रयोग करें, या जब आप अपने उपभेदों का चयन कर रहे हों तो अपनी औषधालय को बताएं। आप पा सकते हैं कि एक अलग तनाव आपकी चिंता को बढ़ाए बिना नींद को प्रेरित कर सकता है।

मारिजुआना पर अधिक शोध आ रहा है, और यह जड़ी बूटी - जो कुछ राज्यों में कानूनी है और अभी भी दूसरों में अवैध है - में कई अलग-अलग औषधीय प्रभाव हैं जो अन्य दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से काम कर सकते हैं, और बहुत कम दुष्प्रभावों के साथ।

जबकि अल्कोहल से जुड़े स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च में नींद और स्वास्थ्य पर मारिजुआना के प्रभाव की बेहतर समझ होनी चाहिए।

हालांकि, सोने में मदद करने के लिए मारिजुआना का उपयोग करना एक अल्पकालिक फिक्स है। आराम से सोने के लिए, आप अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना चाहते हैं और अन्य व्यवहारों को शामिल करना चाहते हैं जो अच्छी जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली का समर्थन करते हैं।

सियान फर्ग्यूसन एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं, जो साउथ अफ्रीका के ग्रैमस्टाउन में स्थित हैं। उनके लेखन में सामाजिक न्याय और स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दे शामिल हैं। आप उसके पास पहुँच सकते हैं ट्विटर.