क्या मैं अभी भी इस हीटवेव के दौरान काम कर सकता हूं?

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इस गर्मी में गर्मी महाकाव्य रही है, और हमारे पास अभी भी अगस्त बाकी है! मिनियापोलिस, जहां मैं रहता हूं, में पिछले सप्ताह ताप सूचकांक 119 था। यह अकेले ही काफी बुरा होता, लेकिन उस दिन मेरे पास एक बाहरी कसरत भी निर्धारित थी, जिससे मुझे निर्णय लेने के लिए छोड़ दिया गया: इसे बंद करें या इसे बाहर रखें? (इसे घर के अंदर नहीं ले जाया जा सकता था।)

सिर्फ इसलिए कि जिलियन माइकल्स कहती हैं कि वह कभी-कभी सौना में ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है। फिर भी लोग सदियों से गैर-वातानुकूलित मौसम में बाहर रह रहे हैं और काम कर रहे हैं, इसलिए हमारे शरीर को अनुकूलन करने में सक्षम होना चाहिए, है ना? मैंने इसके लिए जाने का फैसला किया और एक घंटे बाद, मैं अपने जीवन में पहले से कहीं ज्यादा पसीने से तर था (और वास्तव में खुश भी था कि मैंने इसे किया)। अब जबकि पूर्वी तट पर भी गर्मी की लहर चल रही है, बहुत से सक्रिय लोग पूछ रहे हैं कि क्या इस तरह के अत्यधिक तापमान में काम करना सुरक्षित है? विशेषज्ञों का कहना है कि एक स्वस्थ वयस्क के लिए यह तब तक हो सकता है जब तक आप कुछ सावधानियां बरतते हैं।

1. पियो, पियो, पियो। पानी पर्याप्त नहीं है। जब आपको इतना पसीना आ रहा हो तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की भी जरूरत होती है। उन फैंसी व्यायाम पेय में से एक पर छींटाकशी करें या अपना खुद का बनाएं और इसे अक्सर चुगें।

2. अपने आप को भिगोएँ। पसीना आपके शरीर का खुद को ठंडा करने का तरीका है और आप पानी के साथ इसमें मदद कर सकते हैं। मैंने अपने वर्कआउट में स्प्रिंकलर को शामिल किया।

3. अपने वर्कआउट का सही समय। सुबह की शुरुआत दोपहर की तुलना में बहुत ठंडी होगी इसलिए दिन की भीषण गर्मी से बचने की कोशिश करें और ऐसा समय चुनें जहां आपका क्षेत्र छायांकित हो।

4. सफलता के लिए पोशाक। ठंडे, हल्के रंग के और हो सके तो उच्च एसपीएफ वाले कपड़े पहनें।

5. सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। कोई भी कसरत खत्म होने के लायक नहीं है (और हीट स्ट्रोक घातक हो सकता है) इसे आसान बनाएं और अगर आपको मिचली, चक्कर आना, बेहोशी या तेज़ दिल की धड़कन भी महसूस होने लगे, तो तुरंत छोड़ दें और घर के अंदर जाएं। यह "धक्का" देने का समय नहीं है।

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