क्या ग्रीन कॉफी बीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

विषय

• ग्रीन कॉफी बीन निकालने क्या है?
• दावा: तथ्य या कल्पना?
• दुष्प्रभाव
• मुझे किसके लिए सचेत रहना है?
• वजन कम करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं?
• ले जाओ

ग्रीन कॉफी बीन निकालने क्या है?

आपने शायद कॉफी पीने पर लंबे समय से चली आ रही स्वास्थ्य संबंधी बहस के बारे में सुना होगा। शोधकर्ताओं ने आगे पीछे जाना कि क्या लोकप्रिय काढ़ा आपके लिए अच्छा है। ग्रीन कॉफी बीन्स के इस्तेमाल को लेकर भी विवाद है। वे चित्रित होने के बाद वजन घटाने के पूरक के रूप में प्रसिद्ध हो गए "डॉ। ओज शो।"

ग्रीन कॉफी बीन का अर्क उन कॉफी बीन्स से आता है जिन्हें भुना नहीं गया है। कॉफी बीन्स में यौगिक होते हैं जिन्हें क्लोरोजेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है। कुछ का मानना ​​है कि इन यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं, निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

रोस्टिंग कॉफ़ी में क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा कम होती है। यही कारण है कि कॉफी पीने से वज़न कम करने के लिए बिना सोचे-समझे बीन्स के समान प्रभाव पड़ता है।

अर्क को एक गोली के रूप में बेचा जाता है और इसे ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाया जा सकता है। एक विशिष्ट खुराक प्रति दिन 60 से 185 मिलीग्राम के बीच है।

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दावा: तथ्य या कल्पना?

क्या वास्तव में ग्रीन कॉफी अर्क वजन घटाने को बढ़ावा देता है? क्लोरोजेनिक एसिड और वजन घटाने की खुराक के रूप में उनकी प्रभावशीलता पर बहुत सारे अध्ययन नहीं हुए हैं। मानव अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि ग्रीन कॉफ़ी के अर्क से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। लेकिन वजन घटाने पर प्रलेखित प्रभाव छोटे थे, और अध्ययन दीर्घकालिक नहीं थे। अध्ययन भी खराब तरीके से डिजाइन किए गए थे। इसलिए, यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि पूरक प्रभावी या सुरक्षित हैं। अधिक शोध की आवश्यकता है।

दुष्प्रभाव

ग्रीन कॉफ़ी निकालने के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव नियमित कॉफ़ी के समान हैं क्योंकि अर्क में अभी भी कैफीन होता है। कैफीन के सामान्य दुष्प्रभाव हैं:

• पेट की ख़राबी
• बढ़ी हृदय की दर
• लगातार पेशाब आना
• नींद न आना
• बेचैनी
• चिंता

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मुझे किसके लिए सचेत रहना है?

चूंकि ग्रीन कॉफी बीन्स लोकप्रिय हो गए, इसलिए फेडरल ट्रेड कमिशन (FTC) ने कम से कम एक कंपनी पर झूठे विपणन और वजन घटाने के लिए अवास्तविक दावे करने का मुकदमा दायर किया। कैपिटल हिल के सीनेटरों ने पर्याप्त वैज्ञानिक सहायता के बिना हरी कॉफी बीन्स और अन्य "चमत्कार" वजन घटाने वाले उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए डॉ। ओज़ से सवाल किया।

एफटीसी और फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) दोनों पूरक आहार की बात करते समय शोध और सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान को आहार अनुपूरक दावों को वापस लेना चाहिए। और आपको उन उत्पादों पर संदेह होना चाहिए जो आपकी आदतों को बदलने के बिना तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं।

FTC यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि कंपनियां उपभोक्ताओं को भ्रमित और धोखा देने के लिए भ्रामक भाषा का उपयोग नहीं करती हैं। और एफडीए सामग्री और उत्पाद लेबल को नियंत्रित करता है। लेकिन आहार की खुराक को बाजार में जाने से पहले FDA की मंजूरी की आवश्यकता नहीं होती है। निजी कंपनियां अपने स्वयं के अनुसंधान और परीक्षण करने के लिए जिम्मेदार हैं। जब तक झूठे दावे या खतरनाक साइड इफेक्ट सतह की रिपोर्ट नहीं आती, तब तक एफडीए शामिल नहीं हो सकता है।

कई अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, ग्रीन कॉफी बीन का वजन घटाने के लिए प्राकृतिक समाधान के रूप में विपणन किया जा सकता है। पूरक उद्योग में "प्राकृतिक" शब्द आम है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि एक उत्पाद सुरक्षित है। वास्तव में, "प्राकृतिक" की कोई कानूनी परिभाषा नहीं है। प्रकृति में बढ़ने वाले कई पौधे घातक हो सकते हैं, और प्राकृतिक पूरक अभी भी अप्राकृतिक अवयवों को जोड़ सकते हैं।

यदि आप अपने वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में ग्रीन कॉफी बीन्स की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो उस कंपनी की जांच करें जिसे आप एफटीसी की वेबसाइट से खरीद रहे हैं। सुनिश्चित करें कि उनके साथ गैरकानूनी सामग्री के साथ धोखाधड़ी या उनके उत्पादों को दूषित करने का आरोप नहीं लगाया गया है। अपने चिकित्सक के साथ किसी भी पूरक पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी अन्य स्थितियां हैं, या दवाएं ले रहे हैं।

वजन कम करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं?

लंबे समय तक वजन कम करना एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उससे चिपके रहने के बारे में है। ग्रीन कॉफी बीन निकालने में मदद मिल सकती है, लेकिन कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ आहार बनाए रखने और नियमित व्यायाम करने का कोई विकल्प नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) आपके दैनिक कैलोरी सेवन में 500 से 1000 कैलोरी की कटौती करने और सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 से 90 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है।

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ले जाओ

वजन घटाने में सहायता के लिए ग्रीन कॉफी बीन निकालने की प्रभावशीलता पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। एक शिक्षित और संशयी उपभोक्ता बनें और इस, या किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले शोध करें।

सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह तय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आपको अपने आहार में पूरक शामिल करना चाहिए, और वजन कम करने के तरीके के बारे में सुझाव देना चाहिए।