चलते समय वजन कम कैसे करें

विषय

• चलने के साथ वजन कम करने के टिप्स
• वजन घटाने के लिए क्या खाएं

चलना एक एरोबिक व्यायाम है जिसे दैनिक रूप से किया जाता है, अधिक गहन अभ्यासों के साथ वैकल्पिक रूप से और पर्याप्त पोषण के साथ जुड़ा हुआ है, इससे आपको वजन कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, आसन करने और अपना पेट खोने में मदद मिल सकती है। ब्रिस्क वॉक 1 घंटे में 300 और 400 कैलोरी के बीच जल सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से चलना या अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाए ताकि परिणाम बनाए रहें।

जब चलना नियमित रूप से किया जाता है और व्यक्ति के लक्ष्य के अनुसार एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित आहार से जुड़ा होता है, तो वॉक द्वारा प्रोत्साहित वजन घटाने को बढ़ाया जाता है। वजन कम करने के लिए वॉकिंग वर्कआउट करना सीखें।

वॉकिंग के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करना, हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ाना और मधुमेह का खतरा कम करना। इसके अलावा, यह सभी उम्र और शारीरिक स्थितियों के व्यक्तियों के लिए संकेत दिया जाता है, जब तक कि यह अपनी सीमाओं का सम्मान करता है। जानिए चलने के फायदे।

चलने के साथ वजन कम करने के टिप्स

चलने के साथ वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति तेजी से चले ताकि वे प्रतिरोध क्षेत्र तक पहुंच सकें, जो अधिकतम हृदय गति के 60 से 70% से मेल खाती है। जब आप उस क्षेत्र में पहुंचते हैं, तो व्यक्ति को पसीना आने लगता है और उसे सांस लेने में भारी दिक्कत होने लगती है। अन्य युक्तियों का पालन किया जा सकता है:

• चलते समय श्वास पर ध्यान दें, नाक से साँस लें और प्राकृतिक गति से मुँह से साँस छोड़ें, ऑक्सीजन के शरीर को वंचित करने से बचें;
• सप्ताह में कम से कम 30 मिनट दिन में 3 से 4 बार टहलें और नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें;
• चलने की तीव्रता और गति से भिन्न;
• मार्ग की एकरसता से बचें, मार्ग को अलग करने की कोशिश कर रहे हैं। बाहर व्यायाम करना बहुत अच्छा है क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है;
• शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते पहनें;
• संगीत के माध्यम से शारीरिक गतिविधि के साथ सहयोगी आनंद, उदाहरण के लिए, व्यायाम को अधिक आनंददायक बनाना और कल्याण की भावना बढ़ाना;
• चलने के दौरान पूरे शरीर को काम करना महत्वपूर्ण है, कदम के अनुसार बाहों को हिलाना, पेट को अनुबंधित करना, छाती को फुलाकर और पैरों की युक्तियों को थोड़ा ऊंचा रखना।

चलने से पहले शरीर को गर्म करना दिलचस्प है, गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करना और चोटों से बचना। उदाहरण के लिए, स्किम के साथ वार्म-अप को गतिशील रूप से किया जाना चाहिए। गतिविधि के बाद, मांसपेशियों में ऐंठन और लैक्टिक एसिड की एकाग्रता को कम करने के लिए खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। वार्मिंग और स्ट्रेचिंग के फायदे देखें।

वजन घटाने के लिए क्या खाएं

पैदल चलने से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, फाइबर, सब्जियों, फलों, संपूर्ण खाद्य पदार्थों और बीजों से समृद्ध आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि चिया और अलसी, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, वसा और शर्करा की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, स्नैक्स, सोडा, तैयार और जमे हुए भोजन और प्रसंस्कृत मांस, जैसे सॉसेज, सॉसेज और बेकन जैसे कैलोरी से भरपूर औद्योगिक उत्पादों के अलावा। जानिए ऐसे फल जो वजन कम करते हैं और उनकी कैलोरी।

वॉक के दौरान, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीने की सलाह दी जाती है और शारीरिक गतिविधि के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त एक छोटा भोजन, जैसे कि 5 कॉर्नस्टार्च बिस्कुट के साथ कम वसा वाले दही या साबुत रोटी और पनीर के साथ प्राकृतिक फलों का रस, उदाहरण के लिए। वीडियो में वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अच्छी तरह से खाने के तरीके यहां दिए गए हैं: