क्या फोम रोलिंग के बाद चोट लगना सामान्य है?

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फोम रोलिंग उनमें से एक है "यह बहुत अच्छा दर्द होता है" प्रेम-नफरत संबंध। आप इससे डरते हैं और साथ ही साथ इसकी प्रतीक्षा करते हैं। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए यह आवश्यक है, लेकिन आप यह कैसे बता सकते हैं कि आप इस "अच्छे" दर्द से बहुत आगे निकल गए हैं?

मेरा पहला फोम रोलिंग अनुभव कष्टदायी था; एक भौतिक चिकित्सक ने मुझे बताया कि मेरे पास "सबसे सख्त आईटी बैंड" थे जो उन्होंने कभी देखे थे, उन्होंने समझाया कि वह उन्हें मेरे लिए कैसे रोल आउट करने जा रहा था, और यह चोट पहुंचाने वाला था, और यह अगले को चोट पहुंचाने वाला था दिन - लेकिन चिंता की कोई बात नहीं थी।

वह सही था - मेरे कूल्हे से लेकर मेरे घुटने तक लगभग पांच दिनों तक नीले-हरे रंग के घाव थे। यह अजीब था, लेकिन चोट के निशान कम होने के बाद मुझे बेहतर महसूस हुआ। तब से, मैंने अपने अतिरिक्त आईटी बैंड को नियमित रूप से चालू करने के लिए प्रतिबद्ध किया।

फोम रोलिंग के बाद क्या आपको कभी चोट लगी है? वर्षों पहले के मेरे चोट के अनुभव को हाल ही में तब तक भुला दिया गया था जब मैं अपनी वीएमओ मांसपेशियों को लैक्रोस बॉल से घुमा रहा था - और बाद में उनमें से बकवास को निकाल रहा था। मैंने डॉ. क्रिस्टिन मेन्स, पीटी, डीपीटी, और माइकल हेलर, प्रोफेशनल फिजिकल थेरेपी में खेल प्रदर्शन विश्लेषण समन्वयक से परामर्श किया, ताकि पोस्ट-फोम-रोलिंग ब्रूज़ पर उनकी राय पूछी जा सके।

क्या चोट लगना सामान्य है?

संक्षिप्त जवाब? हां। "विशेष रूप से यदि आप उस क्षेत्र में वास्तव में तंग हैं," डॉ। मेन्स ने कहा, या "यदि यह पहली बार प्रदर्शन कर रहा है," हेलर ने कहा। एक और कारण जिससे आपको चोट लग सकती है? यदि आप एक क्षेत्र में बहुत अधिक समय से रह रहे हैं। डॉ. मेन्स ने नोट किया कि यदि आप दो से तीन मिनट के लिए एक मांसपेशी क्षेत्र को घुमा रहे हैं, तो आपको अगले दिन कुछ चोट लग सकती है।

ब्रूसिंग का क्या कारण बनता है?

जब आप फोम रोलिंग कर रहे होते हैं, तो आप निशान ऊतक और आसंजन (एक विशिष्ट प्रकार का निशान ऊतक जो सूजन, आघात, आदि से होता है) को तोड़ रहे हैं। जब आप अपना "बॉडीवेट दबाव एक केंद्रित मायोफेशियल क्षेत्र पर डालते हैं," तो आप "आसंजन तोड़ रहे हैं, साथ ही कड़े मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे आँसू पैदा कर रहे हैं," हेलर ने कहा। "इससे रक्त त्वचा के नीचे फंस जाता है, जिससे खरोंच का आभास होता है।"

इसमें चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन उस क्षेत्र को फिर से तब तक घुमाएँ नहीं जब तक कि खरोंच साफ न हो जाए। . . ओउ!

कितनी दूर बहुत दूर है?

आप सामान्य बेचैनी और चोट पहुँचाने वाले दर्द के बीच अंतर कैसे जानते हैं? "फोम रोलिंग एक व्यक्ति के दर्द के स्तर की सहनशीलता और दहलीज पर किया जाता है," डॉ। मेनेस ने कहा। "अगर यह बहुत दर्दनाक है, तो इसे न करें।" बहुत आसान लगता है, है ना? इसे बहुत दूर न धकेलें, और सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव करें। "अगर यह अच्छे (शारीरिक और मानसिक रूप से) से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है, और यदि यह बहुत दर्दनाक है तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो रुकें," उसने कहा। "यह हर किसी के लिए नहीं है और यदि आप फोम रोल नहीं करते हैं तो यह आपकी वसूली को बनाने या तोड़ने वाला नहीं है!"

दर्द की सीमा के संदर्भ में, उसने कहा कि एक "अच्छा दर्द" है जो एक गहरी ऊतक मालिश की अनुभूति के समान है, और यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो अपने रोलिंग आहार के साथ आगे बढ़ें।

क्या आप फोम रोलिंग को ज़्यादा कर सकते हैं? हेलर कहते हैं नहीं। "आप फोम रोलिंग को ज़्यादा नहीं कर सकते, क्योंकि इसे सप्ताह में सात दिन किया जा सकता है, और यह वर्कआउट करते समय एक अच्छे वार्मअप और कूलडाउन के रूप में भी काम करता है।"

इन दिशानिर्देशों का प्रयोग करें:

• केवल 30 सेकंड से एक मिनट तक इस क्षेत्र में रहें।
• घायल क्षेत्र को तब तक रोल न करें जब तक कि किसी चिकित्सकीय पेशेवर (आपके निकटतम भौतिक चिकित्सक सहित) द्वारा सलाह न दी जाए।
• यदि दर्द कुछ दर्द/जकड़न से अधिक है, तो रुकें।
• बाद में खिंचाव - "फोम रोलिंग के प्रभावी होने के लिए आपको स्ट्रेचिंग के साथ पूरक करने की आवश्यकता है," डॉ। मेनेस ने कहा।

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।

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