मूंगफली के मक्खन का आनंद लेने के 10 स्वास्थ्यप्रद तरीके

विषय

• रेजिनाल्ड का घर का बना मूंगफली का मक्खन
• अर्नेस्ट ईट्स चोको पीनट बटर बेक्ड होल फ़ूड बार
• किंड पीनट बटर साबुत अनाज क्लस्टर
• चिया चार्जर्स
• मिरावल पीनट बटर
• टीसीबीवाई मूंगफली का मक्खन जमे हुए दही
• वरमोंट मूंगफली का मक्खन कंपनी
• लूना मूंगफली का मक्खन कुकी
• ताजा आहार मूंगफली का मक्खन चिप पनीर केक
• मल्टी ग्रेन चीयरियोस पीनट बटर
• के लिए समीक्षा करें

मूंगफली के मक्खन के एक जार और एक चम्मच के साथ फिर से अकेले रहने से कभी न डरें! हमने किसी भी लालसा के लिए सर्वश्रेष्ठ मूंगफली का मक्खन व्यंजनों और उत्पादों को गोल किया है। उनमें से कई भाग-नियंत्रित हैं इसलिए बोझ को रोकने के लिए आप पर नहीं है! चाहे वह मूंगफली का मक्खन कुकीज़, मूंगफली का मक्खन बार, चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन हो, या सीधे पीबी आप चाहते हैं कि हमने आपको कवर किया है!

रेजिनाल्ड का घर का बना मूंगफली का मक्खन

रेजिनाल्ड्स होममेड पीनट बटर के बारे में हमें सबसे ज्यादा क्या पसंद है? सामग्री सूची: भुना हुआ अनसाल्टेड मूंगफली और मूंगफली का तेल। हम मूंगफली के असली स्वाद और इसकी अविश्वसनीय रूप से चिकनी बनावट से उड़ गए थे। रेजिनाल्ड्स का आनंद लेने का हमारा पसंदीदा तरीका है कि ऊपर से दालचीनी के एक अतिरिक्त छिड़काव के साथ हमारे सुबह के दलिया में ऐप्पल सिन (भुना हुआ अनसाल्टेड मूंगफली, निर्जलित सेब, मूंगफली का तेल, दालचीनी) के कुछ बड़े चम्मच हलचल करें। सेब का स्वाद इतना हल्का होता है जबकि मूंगफली का स्वाद हर काटने पर आता है! साथ ही, यह आपको एक अच्छे पुराने PB&J की तुलना में लंबे समय तक बनाए रखता है।

अर्नेस्ट ईट्स चोको पीनट बटर बेक्ड होल फ़ूड बार

यदि आप एक समृद्ध, चॉकलेट पीनट बटर स्नैक की तलाश में हैं जिसे आप ज़्यादा नहीं करेंगे तो अर्नेस्ट ईट्स चोको पीनट बटर बेक्ड होल फ़ूड बार आज़माएँ।जब आप काटते हैं तो यह बार बहुत शरारती लगता है लेकिन एक भाग-नियंत्रित पैक पूरी तरह से संतोषजनक होता है। यद्यपि आप कार्बनिक डार्क चॉकलेट के टुकड़ों को मुश्किल से देख सकते हैं, स्वाद वास्तव में सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के रूप में आता है। ये बार प्रमाणित शाकाहारी और गेहूं मुक्त हैं, छह ग्राम प्रोटीन, चार ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं, और 190 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस पैक करते हैं।

किंड पीनट बटर साबुत अनाज क्लस्टर

हम कुछ समय के लिए किंड पीनट बटर डार्क चॉकलेट + प्रोटीन बार के बहुत बड़े प्रशंसक रहे हैं, लेकिन हम नए किंड पीनट बटर होल ग्रेन क्लस्टर्स को पसंद कर रहे हैं। एक कप के एक तिहाई में पांच ग्राम प्रोटीन के साथ सिर्फ 130 कैलोरी होती है और ग्लूटेन-फ्री ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ, और क्विनोआ सहित 16 साबुत अनाज होते हैं, जिसका अर्थ है अधिक फाइबर और समग्र पोषण घनत्व। असली कारण हम इसे प्यार करते हैं हल्का मूंगफली का मक्खन स्वाद है। पीनट बटर और जेली को अधिक तृप्त और परिष्कृत लेने के लिए इसे अपने पसंदीदा सूखे या ताजे फलों के साथ सादे दही के ऊपर आज़माएँ।

चिया चार्जर्स

यह मूंगफली का मक्खन कुल पैकेज है। न केवल चिया बीजों के स्वास्थ्य लाभों से पोषक तत्वों को पंप किया जाता है, जिसमें ओमेगा -3 एस, पौधे-आधारित प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट (जो क्रीमी स्प्रेड को एक बेहतरीन क्रंच भी देते हैं) नट बटर की यह चिया-इनफ्यूज्ड लाइन भी प्रायोजक है पेशेवर एथलीट अपनी पसंद के चैरिटी को वापस दे रहे हैं। हमारा पसंदीदा स्वाद पेशेवर ट्रायथलीट रेबेका वासनर द्वारा बनाया गया थोड़ा मीठा चिया ट्रिबेका नेक्टर है। इस उत्पाद की बिक्री से होने वाली आय युवा वयस्कों के लिए उलमन कैंसर फंड में जाती है।

मिरावल पीनट बटर

यदि आप एक सच्चे मूंगफली के मक्खन के आदी हैं, तो मिरावल रिज़ॉर्ट और स्पा के कार्यकारी शेफ चाड लुएथजे की इस चतुर रेसिपी के साथ इसे हल्का करें। गाजर की प्यूरी मिलाने से कैलोरी कम हो जाती है और विटामिन बढ़ जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास डुबकी के लिए बहुत सारी सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी और प्रेट्ज़ेल हैं। यह नुस्खा दो कप बनाता है और फ्रिज में सात दिनों तक रहता है लेकिन जमे हुए नहीं हो सकता!

उपज: दो कप

तैयारी का समय: 15 मिनटों

खाना बनाने का समय: 20 मिनट

अवयव:

२ कप छिले और १/२ इंच मोटे कटे हुए गाजर

1 कप कम वसा वाला चिकना या चंकी पीनट बटर

दिशा:

पानी के एक छोटे बर्तन में उबाल आने दें। गाजर डालें और लगभग 20 मिनट तक बहुत तेज़ आँच पर पकाएँ। सूखा कुंआ।

गाजर को फूड प्रोसेसर के कटोरे में रखें और चिकनी होने तक तेज गति से ब्लेंड करें। मूंगफली का मक्खन जोड़ें और बहुत चिकनी होने तक उच्च गति पर प्रक्रिया करें।

एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें और सात दिनों तक उपयोग करने के लिए तैयार होने तक सर्द करें।

प्रति दो चम्मच सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: कैलोरी 100, वसा 6g, कार्बोहाइड्रेट 8g, फाइबर 2g, प्रोटीन 4g

टीसीबीवाई मूंगफली का मक्खन जमे हुए दही

यदि आप फ्रेंडली रीज़ के पीस संडे से प्यार करते हुए बड़े हुए हैं तो यह आपके लिए पीनट बटर फिक्स है। वसा और कैलोरी के एक अंश के लिए यह अभी भी ठंडा और मलाईदार है। रीज़ की संडे घड़ी के लगभग चार औंस 400 कैलोरी और 22 ग्राम वसा में जबकि चार औंस टीसीबीवाई के पीनट बटर जमे हुए दही में सिर्फ 130 कैलोरी, दो ग्राम वसा (एक संतृप्त), कोई ट्रांस वसा नहीं, तीन ग्राम फाइबर और चार प्रोटीन के ग्राम। इसके अलावा इसमें कैल्शियम और विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत है।

वरमोंट मूंगफली का मक्खन कंपनी

बेन एंड जेरी के पीनट बटर से मिलें: वरमोंट पीनट बटर कंपनी। निश्चित रूप से उनके पास हिमस्खलन (मूंगफली का मक्खन और सफेद चॉकलेट), चम्पलेन चेरी (चेरी और डार्क चॉकलेट के साथ बादाम मक्खन), और ग्रीन माउंटेन गुडनेस (मूंगफली का आटा) जैसे विलुप्त स्वाद हैं तथा सन और कद्दू के बीज के साथ बादाम का मक्खन) लेकिन दो बड़े चम्मच के लिए लगभग 200 कैलोरी और 16 ग्राम वसा में आ रहा है, यह सबसे सादे मूंगफली के मक्खन के बराबर है। इसके अलावा, वरमोंट पीनट बटर हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपयोग नहीं करता है, ताड़ के तेल, संरक्षक, चीनी में कम, सोडियम में कम, और प्रोटीन जोड़ा है।

लूना मूंगफली का मक्खन कुकी

यदि आप पीनट बटर कुकी के अधिक प्रशंसक हैं, तो हमने आपके लिए स्वस्थ विकल्प ढूंढा है: लूना पीनट बटर कुकी। कैल्शियम, फोलिक एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट ए, सी, और ई में उच्च, प्रत्येक बार में हल्का मूंगफली का मक्खन स्वाद होता है जो थोड़ा मीठा होता है। हम दोपहर के नाश्ते के रूप में 80 कैलोरी मिनी पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक महत्वपूर्ण खोज रहे हैं तो पूर्ण आकार का बार केवल 180 कैलोरी के लिए नौ ग्राम प्रोटीन और तीन ग्राम फाइबर पैक करता है।

ताजा आहार मूंगफली का मक्खन चिप पनीर केक

किसने सोचा होगा कि मूंगफली का मक्खन और चीज़केक, दो कैलोरी-घने ​​आइटम, "स्वास्थ्यप्रद" सूची बनायेंगे? कुछ स्मार्ट स्वैप के साथ यह मूंगफली का मक्खन नुस्खा आपको 9 इंच के पाई के 1/10 वें हिस्से के लिए सिर्फ 251 कैलोरी और 13 ग्राम वसा (जो कि अधिकांश मूंगफली के मक्खन के दो बड़े चम्मच से कम वसा है) वापस सेट कर देगा।

कार्य करता है: 10

भरने के लिए

अवयव:

1 9 "ग्रैहम पटाखा क्रस्ट (नुस्खा इस प्रकार है)

बारह आउंस। कम वसा क्रीम पनीर, नरम

१ कप नॉन-फैट रिकोटा चीज़

1/3 कप मूंगफली का मक्खन चिप्स

१/४ कप गन्ने का रस चीनी

2 बड़े अंडे की जर्दी

1 बड़ा अंडा

दिशा:

ग्रैहम क्रैकर क्रस्ट तैयार करें (रेसिपी इस प्रकार है) और भरने के लिए ठंडा क्रस्ट तैयार है।

ओवन रैक को ऊपरी मध्य स्थिति में समायोजित करें और ओवन को 275 डिग्री तक गरम करें।

मीडियम मिक्सिंग बाउल या स्टैंडिंग मिक्सर के कटोरे में, पीनट बटर चिप्स को छोड़कर सभी सामग्री को मिलाएं। फिर, अच्छी तरह से मिश्रित और मलाईदार होने तक धीमी आंच पर मिलाएं या फेंटें। चीज़केक मिश्रण में मिश्रित होने तक चिप्स में स्पैटुला के साथ हिलाओ। ग्रैहम क्रैकर क्रस्ट में मिश्रण डालें और ३० से ४५ मिनट के लिए बेक करें, या जब तक कि चीज़केक का बहुत केंद्र थोड़ा हिल न जाए (ओवन से निकाले जाने पर केक पकता रहेगा)।

चीज़केक को ओवन से निकालें और 15 मिनट के लिए रैक पर ठंडा करें, और परोसने से पहले 4 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में ठंडा करें।

ग्रैहम पटाखा क्रस्ट के लिए

अवयव:

1 1/2 कप बारीक पिसे हुए ग्रैहम पटाखे (लगभग 18 ग्रैहम पटाखे)

१/४ कप स्मार्ट बैलेंस बटर स्प्रेड, पिघला हुआ

दिशा:

ओवन रैक को ऊपरी मध्य स्थिति में समायोजित करें, कुकी शीट को रैक पर रखें, और ओवन को 350 डिग्री तक गरम करें।

मध्यम मिक्सिंग बाउल में, ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स और पिघले हुए स्मार्ट बैलेंस को रबर स्पैटुला के साथ अच्छी तरह मिश्रित होने तक मिलाएं। 9" पाई प्लेट में टुकड़ों को दबाएं, अपनी उंगलियों या 1/4 कप मापने वाले कप के किनारे का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि टुकड़ों को प्लेट के नीचे और किनारे पर मजबूती से पैक किया गया है।

पाई प्लेट को पहले से गरम की हुई कुकी शीट पर रखें, और क्रस्ट को 7 से 10 मिनट तक या हल्के भूरे और सुगंधित होने तक बेक करें। भरने से पहले ओवन से ठंडा होने के लिए निकालें (लगभग 30 मिनट)।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी जानकारी: कैलोरी 251, वसा 13 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 23 ग्राम फाइबर

मल्टी ग्रेन चीयरियोस पीनट बटर

लव चीयरियोस: चेक करें! मूंगफली का मक्खन प्यार करें: जांचें! मल्टी ग्रेन चीयरियोस पीनट बटर से प्यार करें: चेक करें, चेक करें! हम दोपहर में नवीनतम चीयरियोस निर्माण पर कुछ नट्स और सूखे चेरी मिश्रित (पीबी एंड जे ट्रेल मिक्स किसी को?) चॉकलेट मिल्क के साथ मल्टी ग्रेन चीयरियोस पीनट बटर! एक कप परोसने में सिर्फ 110 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होती है, जो सूखे मेवे और नट्स जैसे स्वादिष्ट अतिरिक्त के लिए आपके कैलोरी बजट में बहुत जगह छोड़ती है।

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