क्रंच महसूस नहीं करना
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क्यू:
हालांकि मैं धार्मिक रूप से क्रंचेस करता हूं, मेरे एब्डोमिनल लगभग उतने टोंड नहीं हैं जितना मैं चाहूंगा। मैं बस उन्हें थका नहीं सकता, चाहे मैं कितने भी प्रतिनिधि करूं। मैं अपने पेट के कसरत में अतिरिक्त प्रतिरोध कैसे जोड़ सकता हूं?
ए: "यह गुणवत्ता है, मात्रा नहीं, जो किसी भी प्रकार के व्यायाम में मायने रखता है, इसलिए 200 मैला क्रंच 20 कोर-सचेत चालों की तुलना में कुछ भी नहीं पैदा करेंगे," स्कॉट कोल, सह-लेखक कहते हैं एथलेटिक ABS (ह्यूमन कैनेटीक्स, 2003; $19) और के निर्माता पृथ्वी पर सर्वश्रेष्ठ एब्स वीडियो (नेचुरल जर्नी, 2003; $20; दोनों scottcole.com पर उपलब्ध हैं)।
यदि आप क्रंचेस करते समय प्रतिरोध महसूस नहीं कर रहे हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप तकनीक में गलतियाँ कर रहे हैं, कोल कहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दो पूर्ण सेकंड उठने और दो से नीचे आने के बजाय बहुत तेज़ी से क्रंच कर रहे हों, या आप अपने धड़ से नहीं बल्कि अपने कंधों और गर्दन से उठा रहे हों। हालांकि, सही ढंग से किया गया क्रंच भी आपके एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम नहीं है। कोल अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों की सिफारिश करता है जिसके लिए आपके एब्डोमिनल को आपके पूरे शरीर के लिए स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करने और अन्य मांसपेशी समूहों के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने क्रंचेस को स्टेबिलिटी बॉल पर करें। कोल कहते हैं, "गेंद के ऊपर अपने आप को पीछे की ओर खीचें, और अपने कूल्हों से थोड़ा नीचे अपने सिर से अपना क्रंच शुरू करें।" यह स्थिति अधिक प्रतिरोध प्रदान करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करती है। साथ ही, आपके एब्स (और अन्य मांसपेशियों) को आपके शरीर को गेंद से लुढ़कने से बचाने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।
अपनी पुस्तक और वीडियो में, कोल विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग करके दर्जनों चुनौतीपूर्ण उदर व्यायाम प्रदर्शित करता है। हमारा अपना आकार ... आपकी एब्स डीवीडी ($20; Shapeboutique.com पर उपलब्ध) हमारे सर्वोत्तम टोनिंग चालों की विविधता को शामिल करते हुए चार पांच मिनट की एब रूटीन प्रदान करती है।
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