एक आहार विशेषज्ञ एक प्रसवोत्तर मिथक: स्तनपान कराने से मुझे वजन कम होता है

विषय

• स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, उन्होंने कहा
• यह पता चला है, यह मेरे प्रसवोत्तर सपनों का वजन घटाने का वादा नहीं है
• 1. आप दो के लिए खाया '(शाब्दिक रूप से)
• 2. तुम जैसे हो, वास्तव में भूखे हो
• 3. आप नींद पर कंजूसी कर रहे हैं (जाहिर है ...)
• 4. हार्मोन, schormormones
• 5. आप (आश्चर्यजनक रूप से नहीं) तनावग्रस्त हैं
• 6. आप आपूर्ति से जूझ रहे हैं
• तो, मुझे क्या हुआ?

स्तनपान से आपको बच्चे का वजन तेजी से कम होगा, उन्होंने कहा। जब आप सोचते थे कि यह नारीत्व की जीत है, तो एक आरडी बताता है कि हमेशा ऐसा क्यों नहीं होता है।

जन्म देने के बाद "वापस उछाल" करने के लिए माताओं पर बहुत अधिक दबाव है, और कोई भी यह नहीं जानता है कि एक शाही माँ से अधिक नहीं है। जब मेघन मार्कल ने पहली बार ताजा और स्वादिष्ट छोटे बेबी ससेक्स के साथ कदम रखा, तो उसके अवशिष्ट "बेबी बंप" के बारे में उतनी ही बातें हुईं, जितना कि आनंद का बंडल।

हालांकि बहुत सारी माताओं ने (मेरे सहित) मेघन की सराहना की कि वह एक ऐसी खाई खोद रही है, जिसने उसके प्रसवोत्तर शरीर (क्योंकि नमस्ते, वह वास्तविक जीवन) को प्रेरित किया था, यह अनुवर्ती टिप्पणियां थीं जो मैंने सुनीं, जो कि चरमरा गईं।

"ओह, वह सामान्य है, लेकिन यदि वह स्तनपान कर रही है तो वह इतनी तेजी से वजन नहीं गिराएगी।"

स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, उन्होंने कहा

आह हाँ, मुझे पता था कि वादा बहुत अच्छी तरह से। मुझे यह विश्वास करने के लिए भी प्रेरित किया गया था कि स्तनपान घर पर एक कम दर्दनाक "सबसे बड़ी हारने वाला चुनौती" के बराबर था (या शायद अधिक दर्दनाक है अगर आपके पास मेरे जैसा बच्चा-बच्चा था)।

मुझे सिखाया गया था कि उल्लू पर प्रत्येक सत्र के साथ, उन प्रेम हैंडल और पुली पेट बस पिघल जाएगा और मैं कुछ समय में रॉक-प्री-बेबी, प्री-फर्टिलिटी उपचार और प्री-वेडिंग जींस नहीं करूंगा।

हेक, मेरे फेसबुक समूहों में कुछ माताओं ने मुझे बताया कि वे अपने हाई स्कूल के कपड़े में वापस फिट हो सकते हैं, और फिर भी, उन्होंने मुश्किल से अपने सोफे को छोड़ दिया। हाँ! अंत में, नारीत्व की जीत!

यह सब माँ-ज्ञान ने मेरे विज्ञान-संचालित दिमाग को पूरी तरह से समझ में आ गया क्योंकि यह अनुमान है कि आप अपने द्वारा उत्पादित स्तनमिल्क के प्रति औंस लगभग 20 कैलोरी जलाते हैं। व्यक्तिगत शब्दों में कहें तो, मेरी स्तनपान यात्रा के थोक के लिए, मैं एक दिन में लगभग 1,300 मिलीलीटर ब्रेस्टमिल्क पंप कर रहा था, जो कि लगभग 900 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर होगा।

थोड़ा चिकन-स्क्रैच गणित करें और मुझे अपने आहार या व्यायाम शासन को बदले बिना हर महीने सैद्धांतिक रूप से सात पाउंड से अधिक ड्रॉप करना चाहिए था। बैरी के बूटकैम्प को भूल जाओ, बस एक बच्चे को जन्म दो और उन्हें उल्लू पर ले आओ।

यह पता चला है, यह मेरे प्रसवोत्तर सपनों का वजन घटाने का वादा नहीं है

लेकिन अफसोस, हमारे शरीर ऐसे काम नहीं करते, जैसे वे पथरी वर्ग में करते हैं, खासकर जब हार्मोन शामिल होते हैं। बिंदु में मामला - मैं एक आहार विशेषज्ञ हूं और जितना अधिक मैं स्तनपान करता हूं, उतना ही मेरा वजन कम हो जाता है, और मैं मोटा होना शुरू कर देता हूं।

और मैं स्पष्ट रूप से अकेला नहीं हूं। यह ध्यान दिया कि स्तनपान और प्रसवोत्तर वजन घटाने पर अध्ययन में शेर के हिस्से ने पाया कि स्तनपान ने पैमाने पर संख्या को नहीं बदला।

क्या? सुबह की बीमारी, अनिद्रा, जन्म, और दिन में एक दर्जन बार अपने कच्चे फटे निप्पल पर एक दांतेदार नवजात शिशु की क्रूरता को सहन करने के बाद, आपको लगता है कि ब्रह्मांड हमें कुछ सुस्त कर देगा।

तो, गणित क्यों नहीं जोड़ रहा है? आइए प्रमुख कारणों पर ध्यान दें कि स्तनपान वजन घटाने के रहस्य के कारण क्यों नहीं है।

1. आप दो के लिए खाया '(शाब्दिक रूप से)

वजन कम करने के लिए स्तनपान के लोककथाओं से पहले यह विचार आया कि हमें गर्भावस्था के दौरान "दो खाने के लिए" चाहिए। जबकि यह विश्वास गर्भावस्था को अधिक वांछनीय बना सकता है, हमें बताता है कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अपने दूसरे तिमाही में लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और अपने तीसरे तिमाही में 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अनुवाद? यह मूल रूप से सिर्फ एक गिलास दूध और एक मफिन है। आश्चर्य की बात नहीं है, एक के अनुसार, लगभग आधे गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान सिफारिश की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया, 15 साल बाद अतिरिक्त 10-पाउंड वजन प्रतिधारण के लिए इसे जोड़ने के एक बड़े अध्ययन के साथ।

पर्याप्त रूप से, पर्याप्त वजन हासिल नहीं करना, या गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से परहेज़ करना और भी अधिक समस्याग्रस्त है क्योंकि यह विकासात्मक मुद्दों और बच्चे में चयापचय संबंधी गड़बड़ी के जोखिम और गंभीर मामलों में शिशु मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है।

इसलिए मैराथन की तरह उन नौ महीनों के प्रत्येक भोजन की कैलोरी की गिनती या उपचार करने के बजाय, मैं बस आपके शरीर को भूख में उन सूक्ष्म बदलावों के लिए सुनने पर ध्यान देने की सलाह देता हूं जो आपकी बढ़ी हुई जरूरतों के साथ होते हैं।

2. तुम जैसे हो, वास्तव में भूखे हो

मुझे हमेशा एक अच्छी आकार की भूख लगी है, लेकिन जन्म देने के बाद मैंने जो उग्र भूख अनुभव की, उसके लिए मुझे (या मेरे पति, या मेरे आसपास किसी और को) कुछ भी तैयार नहीं कर सका। मेरे दूध के अंदर आने के एक दिन के भीतर, मुझे तुरंत एहसास हुआ कि स्टील के मेरे कटोरे में जामुन के साथ जई का आटा और सन के दिल का एक डरावना छिड़काव मेरी भूख जानवर को चुप कराने वाला नहीं था।

अपने आहार विज्ञान अभ्यास में, मैं आमतौर पर यह सलाह दूंगा कि लोग अपने आप को जल्दी खराब होने से बचाने के लिए अपने शुरुआती भूख संकेतों पर पूरा ध्यान दें, आप अनिवार्य रूप से अतिरेक करते हैं। खैर, जब तक मुझे लगा कि मैं अपने माइकल फेल्प्स की भूख की आशंका को बेहतर तरीके से संभाल सकता हूं, तब तक यह मुश्किल नहीं होगा।

महिलाओं के लिए अपनी आपूर्ति खोने के डर से भोजन करना भी असामान्य नहीं है, क्योंकि स्तनपान सहायता मंडलियों में सलाह "रानी की तरह खाओ" इसे "बारिश" दूध बनाना है।

आहार विशेषज्ञ के रूप में जो सामान्य रूप से आपूर्ति और स्तनपान के साथ कठिन संघर्ष करता था, मैं खुशी से सप्ताह के किसी भी दिन अपनी आवश्यकताओं की देखरेख करता था, यह स्वीकार करते हुए कि कुछ अतिरिक्त वजन पर पकड़ मेरी आपूर्ति को बनाए रखने के लायक थी।

शुक्र है, आपको अपनी सटीक कैलोरी ज़रूरतों का पता लगाने के लिए गणितज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है - स्तनपान या नहीं। आपको सिर्फ अपने शरीर को सुनना है। सहज रूप से खाने और जल्द से जल्द संकेतों पर भूख का जवाब देने से, आप बेहतर तरीके से एक बार में सभी खाद्य पदार्थों को खाने के बिना अपनी आवश्यकताओं के साथ अपनी खपत को संरेखित करने में बेहतर हैं।

3. आप नींद पर कंजूसी कर रहे हैं (जाहिर है ...)

हम जानते हैं कि यह अभी "जीवन शैली पसंद" नहीं है, लेकिन जीर्ण नींद की कमी ने स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं किया।

लगातार दिखाया गया है कि जब हम शट-आई पर कंजूसी करते हैं, तो हम अपने भूख हार्मोन (ग्रेलिन) में वृद्धि देखते हैं और हमारे तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) में डुबकी लगाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है।

चोट के लिए अपमान को जोड़ने के लिए, वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि जो लोग नींद से वंचित हैं, वे अपने अच्छी तरह से आराम करने वाले समकक्षों की तुलना में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचते हैं।

व्यावहारिक रूप से, इस भयावह कहानी के और भी टुकड़े हैं। आम तौर पर उग्र भूख और नाश्ते में कप केक के लिए एक निर्विवाद लालसा के अलावा, हम में से बहुत से हैं भी रोते हुए, भूखे बच्चे के साथ रात के बीच में जागना।

और अगर आपको लगता है कि आप अपने अर्ध-विक्षिप्त नींद से वंचित राज्य में थोड़ा नर्सिंग स्नैक के लिए 2 बजे साग का एक संतुलित कटोरा तैयार करने जा रहे हैं, तो आप एक अलग स्तर के अलौकिक हैं।

अनाज, नमकीन नट, चिप्स, और पटाखे। मूल रूप से, अगर यह एक शेल्फ-स्थिर कार्ब था जिसे मैं अपने बिस्तर पर रख सकता था, तो सुबह होने से पहले यह बेशर्मी से मेरे मुंह में जा रहा था।

4. हार्मोन, schormormones

ठीक है, इसलिए जब तक हम सभी सहमत हो सकते हैं कि महिला हार्मोन सबसे खराब हो सकते हैं, तो वे यकीनन सिर्फ अपने स्तन को स्तनपान कराने के लिए अपना काम कर रहे हैं। प्रोलैक्टिन, जिसे कभी-कभी "वसा-भंडारण हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए प्रसवोत्तर स्रावित होता है।

जबकि विरल में इस प्रोलैक्टिन के क्षेत्र पर शोध, अनगिनत स्तनपान सलाहकार, स्वास्थ्य चिकित्सकों, और असंतुष्ट माताओं की परिकल्पना है कि हमारे शरीर बच्चे के लिए "बीमा" के रूप में अतिरिक्त वसा पर पकड़ करने के लिए चयापचय अनुकूलन से गुजरते हैं।

दूसरे शब्दों में, यदि आप अस्थायी रूप से बिना किसी भोजन के साथ एक निर्जन द्वीप पर फंसे हुए थे, तो कम से कम होगा कुछ कुछ अपनी बेबे को खिलाने के लिए।

5. आप (आश्चर्यजनक रूप से नहीं) तनावग्रस्त हैं

जब हम नींद की कमी, प्रसवोत्तर दर्द, नवजात की चुनौतियों, शिफ्टिंग हार्मोन और खड़ी स्तनपान सीखने की अवस्था पर विचार करते हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि "चौथी तिमाही" तनावपूर्ण है। आश्चर्य की बात नहीं है, यह पाया है कि समग्र जीवन तनाव और विशेष रूप से मातृ तनाव, बाद में जन्म के बाद के वजन के प्रतिधारण के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

यह भी पाया गया है कि ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर (तनाव से जुड़ा हार्मोन) पहले 12 महीनों के प्रसव के बाद वजन प्रतिधारण से जुड़ा हुआ है।

मेरी इच्छा है कि मेरे पास आराम करने के लिए एक आसान सुझाव था, लेकिन वास्तविक रूप से, यह अक्सर उन पहले कुछ महीनों के लिए एक बहुत ही अच्छा विकल्प होता है। अपने साथी, दोस्त, या परिवार को मदद करने के लिए कुछ "आप" समय निकालने की कोशिश करें। और बस पता है, सुरंग के अंत में एक प्रकाश है।

6. आप आपूर्ति से जूझ रहे हैं

बहुत सारी महिलाएं अपनी आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए दवा और पूरक के लिए अपनी स्तनपान की यात्रा को आसान या "प्राकृतिक" नहीं पाती हैं। मेटोक्लोप्रमाइड (रेगलन) और डोमपरिडोन (मोटीलियम) दोनों को आमतौर पर माताओं को ऑफ-लेबल लैक्टेशन एड्स के रूप में निर्धारित किया जाता है, लेकिन सामान्य आबादी में देरी गैस्ट्रिक खाली करने के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

दुर्भाग्य से, जब आप गैस्ट्रिक खाली करने वाले मुद्दों के बिना इन मेड को लेते हैं, तो आपको वास्तव में भूख लगती है, वास्तव में तेज। जैसे कि स्तनपान केवल आपको पैंटी में स्थायी रूप से खुद को पार्क करने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त नहीं था, एक दवा है जिससे आपको सभी खाने की जरूरत है।

आश्चर्य की बात नहीं है कि ड्रग्स लेने का वजन बढ़ना एक सामान्य दुष्प्रभाव है, और ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि जब तक वे मेड से खुद को नहीं हटा लेती हैं तब तक वे किसी भी बच्चे का वजन कम नहीं करना शुरू कर देंगी।

तो, मुझे क्या हुआ?

मैंने मान लिया कि जब मैं डॉम्परिडोन से छूट गया तो मेरा वजन कम हो जाएगा, लेकिन तब तक यह ऐसा था जैसे मेरे शरीर ने अपने भूखों को कम कर दिया था और मुझे पैमाने पर कुछ भी नजर नहीं आया। फिर, अपने दूध की आखिरी बोतल को पंप करने के लगभग एक हफ्ते बाद, मैं उठा और मेरा पूरा शरीर झुक गया था। मैंने खुद को भी भूख से कम पाया, इसलिए मुझे पूरे दिन स्नैकिंग में दिलचस्पी नहीं थी।

हालांकि, मैंने लगभग दो वर्षों में ऊर्जा और खुशी की एक लहर महसूस की, लेकिन मुझे बहुत खुशी हुई। यह मेरे जीवन के सबसे मुक्त सप्ताह में से एक था। इसलिए, हाँ, जब शरीर के वजन के नियमन की बात होती है, तो अक्सर कई कारक होते हैं, मैं एक बड़ा विश्वासी हूं कि आपके शरीर में एक "सेट पॉइंट" है कि यह स्वाभाविक रूप से तब व्यवस्थित होता है जब आपकी नींद, हार्मोन और आहार अच्छी तरह से होते हैं संतुलित और संरेखित।

राउंड टू की उम्मीद भरी घटना में मैं खुद को जो सबसे अच्छी सलाह दे सकता हूं, वह है कि आप मेरे शरीर को सुनें, इसे अपनी उत्तम क्षमता वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर करें और जीवन के इस अनूठे दौर में खुद के प्रति दयालु बनें।

स्तनपान, जैसे गर्भावस्था, आहार का समय, कैलोरी में कटौती या एक शुद्ध पर जाने का समय नहीं है (ऐसा नहीं है कि वास्तव में इसके लिए कोई अच्छा समय है)। पुरस्कार पर अपनी नज़र रखें: वह स्क्विशी दूध पिया हुआ बच्चा। यह चरण बीत जाएगा।

अभय शार्प एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, टीवी और रेडियो व्यक्तित्व, खाद्य ब्लॉगर, और अभय के रसोई इंक के संस्थापक हैं। माइंडफुल ग्लो कुकबुकमहिलाओं के भोजन के साथ अपने रिश्ते को फिर से जागृत करने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक गैर-आहार कुकबुक। उसने हाल ही में एक पेरेंटिंग फेसबुक ग्रुप लॉन्च किया, जिसे मिलेनियल मॉम गाइड टू माइंडफुल मील प्लानिंग कहा गया।