स्तन कैंसर और आहार: जीवन शैली विकल्प कैंसर को कैसे प्रभावित करते हैं?

विषय

• स्तन कैंसर के जोखिम वाले कारकों को क्या नियंत्रित नहीं किया जा सकता है?
• जोखिम कारक के रूप में जातीयता
• जोखिम कारकों के रूप में सौम्य स्तन की स्थिति
• जीवनशैली से जुड़े कुछ जोखिम कारक क्या हैं?
• जोखिम कारक के रूप में गर्भावस्था
• आहार आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है?
• एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
• विशेषज्ञों के साथ काम करना

स्तन कैंसर के जोखिम कारक दो प्रकार के होते हैं। आनुवांशिकी जैसे कुछ हैं, जो आपके नियंत्रण से परे हैं। अन्य जोखिम कारक, जैसे कि आप क्या खाते हैं, नियंत्रित किया जा सकता है।

नियमित व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। यदि आपको स्तन कैंसर है, तो ये जीवन शैली विकल्प पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्तन कैंसर के जोखिम वाले कारकों को क्या नियंत्रित नहीं किया जा सकता है?

स्तन कैंसर के लिए निम्नलिखित जोखिम कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है:

• यद्यपि पुरुषों को स्तन कैंसर भी होता है, लेकिन स्तन कैंसर के लिए शीर्ष जोखिम कारक एक महिला है।
• आपकी उम्र बढ़ने के साथ स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
• स्तन कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास होने का मतलब है कि आपको स्तन कैंसर का खतरा अधिक है। इसके अलावा, कुछ लोग आनुवंशिक परिवर्तन करते हैं जो उन्हें स्तन कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यदि आप इस आनुवंशिक उत्परिवर्तन को ले जाते हैं, तो यह आनुवंशिक परीक्षण के साथ है।
• यदि आप मासिक धर्म शुरू होने के समय 12 वर्ष से कम उम्र के थे या रजोनिवृत्ति में 55 वर्ष से अधिक उम्र के थे, तो आपके स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है।
• यदि आपको छाती में विकिरण प्राप्त हुआ है, विशेष रूप से एक बच्चे या युवा वयस्क के रूप में, तो आप बढ़े हुए जोखिम में हो सकते हैं।

जोखिम कारक के रूप में जातीयता

जब जातीयता की बात आती है, तो सफेद महिलाओं को काले और फिर हिस्पैनिक महिलाओं द्वारा स्तन कैंसर के विकास का थोड़ा अधिक खतरा होता है। मूल अमेरिकी और एशियाई महिलाओं में अन्य महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर के विकास का कम जोखिम है।

काली महिलाओं को पहले की उम्र में निदान होने और अधिक उन्नत और आक्रामक बीमारी होने की संभावना होती है। वे किसी भी अन्य समूह की तुलना में स्तन कैंसर से मरने की अधिक संभावना रखते हैं। एशकेनाज़ी यहूदी सभ्य होने के कारण स्तन कैंसर के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है।

जोखिम कारकों के रूप में सौम्य स्तन की स्थिति

कुछ सौम्य स्तन स्थितियों का इतिहास एक अन्य जोखिम कारक है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इन स्थितियों में से एक में घने स्तन ऊतक होते हैं, जो एक मेम्मोग्राम पर देखा जा सकता है। एटिपिकल डक्टल हाइपरप्लासिया (एडीएच), एटिपिकल लॉबुलर हाइपरप्लासिया (एएलएच), और सीटू (एलसीआईएस) में लॉबुलर कार्सिनोमा एक प्रकार की एटिपिकल कोशिकाएं हैं जो आपके स्तन के ऊतकों में विकसित हो सकती हैं। ये एटिपिकल कोशिकाएं स्तन कैंसर के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

आपका डॉक्टर एक बायोप्सी के माध्यम से इन स्थितियों की पहचान कर सकता है। आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आप स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए एक दवा लेते हैं।

जीवनशैली से जुड़े कुछ जोखिम कारक क्या हैं?

जीवनशैली से संबंधित जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:

• अपने शिशुओं को स्तनपान कराने से आपको स्तन कैंसर से कुछ सुरक्षा मिल सकती है।
• रजोनिवृत्ति के बाद गर्भनिरोधक गोलियां या हार्मोन थेरेपी लेने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
• आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, स्तन कैंसर का खतरा उतना ही अधिक होता है। यदि आपके पास एक दिन में दो से पांच ड्रिंक हैं, तो आप अपने जोखिम को उस महिला की तुलना में 1.5 गुना तक बढ़ा देंगे, जो पीती नहीं है।
• अधिक वजन होना, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, आपके जोखिम को बढ़ाता है।

जोखिम कारक के रूप में गर्भावस्था

गर्भावस्था भी एक भूमिका निभाती है। जो महिलाएं कम उम्र में गर्भवती हो जाती हैं या जिनके पास कई गर्भावस्था हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। 30 साल की उम्र के बाद कोई बच्चा नहीं होने या आपका पहला बच्चा होने से जोखिम थोड़ा बढ़ जाता है।

हालांकि, गर्भावस्था ट्रिपल-नेगेटिव स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

आहार आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है?

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (एसीएस) के अनुसार, आहार और स्तन कैंसर के बारे में अध्ययन के मिश्रित परिणाम आए हैं। विटामिन के स्तर और स्तन कैंसर के अध्ययन के मिश्रित परिणाम भी आए हैं।

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि एक खराब आहार और शारीरिक निष्क्रियता सभी प्रकार के कैंसर के जोखिम कारक हैं।

चूंकि अधिक वजन एक ज्ञात जोखिम कारक है, इसलिए आहार की भूमिका एक महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है, तो अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जाँच करें। आपके कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, 25 से कम बीएमआई अच्छा है।

दाईं ओर खाना जटिल नहीं है और इससे आप वंचित महसूस नहीं करेंगे। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• भाग का आकार देखें। जितना आप खाते हैं, उससे थोड़ा कम खाएं। धीरे-धीरे खाएं, इसलिए जब आप ओवरईटिंग करने से पहले आपको पूरा करना शुरू करेंगे तो आप पहचान लेंगे।
• खाद्य लेबल से मूर्ख मत बनो। "कम वसा" जरूरी स्वस्थ या कम कैलोरी का मतलब नहीं है। ऐसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी में उच्च हों, लेकिन कम या कोई पोषण मूल्य नहीं देते हैं।
• सब्जी और फल खाएं। प्रति दिन 2 1/2 कप सब्जियों और फलों के लिए निशाना लगाओ। ताजा, डिब्बाबंद, और जमे हुए खाद्य पदार्थ सभी स्वीकार्य हैं।
• सही अनाज खाएं। परिष्कृत अनाज के साथ उन पर पूरे अनाज खाद्य पदार्थ चुनें।
• स्वस्थ प्रोटीन चुनें। प्रोसेस्ड और रेड मीट के स्थान पर बीन्स, चिकन, या मछली का सेवन करें।
• वसा की जाँच करें। संतृप्त और ट्रांस वसा के बजाय पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की तलाश करें।
• देखें कि आप क्या पीते हैं। अभी और फिर शराब पीना ठीक है, लेकिन महिलाओं को प्रति दिन एक से कम पेय का सेवन करना चाहिए। पुरुषों के लिए, दो से कम की सिफारिश की जाती है। पानी के साथ उच्च कैलोरी, शर्करा वाले पेय को बदलें।
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। क्या आपको कुछ पाउंड से अधिक खोने की आवश्यकता है? इसे जल्दी मत करो। क्रैश डाइट अस्वास्थ्यकर और अस्थिर हैं। कुछ लोगों के लिए, खाद्य पत्रिका रखना सहायक होता है।

चलो व्यायाम के बारे में मत भूलना। ACS मध्यम व्यायाम के 150 मिनट या प्रति सप्ताह 75 मिनट के जोरदार व्यायाम की सिफारिश करता है। उन गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं, इसलिए आप उनसे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

विशेषज्ञों के साथ काम करना

यदि आपका वजन अधिक है या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपको निजी प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना भी फायदेमंद हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ स्तन कैंसर स्क्रीनिंग विकल्पों पर चर्चा करें, खासकर यदि आपके पास जोखिम कारक हैं। आपका डॉक्टर आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों पर सलाह दे सकता है।