दिमाग, हड्डियाँ, और बोरान
विषय
बोरान और आपका स्वास्थ्य
बोरान एक तत्व है जो पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे केल और पालक में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह भी अनाज, prunes, किशमिश, noncitrus फल, और पागल में पाया जा सकता है।
एक व्यक्ति के दैनिक आहार में आमतौर पर बोरॉन के 1.5 से 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होते हैं। किसी व्यक्ति के दैनिक आहार में बोरान के पांच सबसे सामान्य स्रोत हैं:
- सेब
- कॉफ़ी
- सूखे सेम
- दूध
- आलू
बोरोन आपके शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को चयापचय करने में मदद करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका है, और यह एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है।
दैनिक मूल्य के संदर्भ में बोरान के लिए कोई स्थापित आहार संबंधी अनुशंसा नहीं है। बोरोन की कमी भी किसी भी बीमारी का कारण साबित नहीं हुई है।
बोरान और मस्तिष्क
छोटे अध्ययनों ने संकेत दिया है कि बोरान मस्तिष्क के कार्य में भूमिका निभा सकता है। 1990 के दशक के शुरुआती अध्ययनों में बोरोन के साथ मानव पूरकता के लिए वादा दिखाया गया था।
उदाहरण के लिए, जर्नल एनवॉयरमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स में प्रकाशित एक 1994 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने आहार में 3.25 मिलीग्राम बोरॉन को शामिल किया, वे कम बोरान स्तर वाले लोगों की तुलना में स्मृति और हाथ-आँख समन्वय कार्यों में बेहतर थे।
इन उत्साहवर्धक परिणामों ने बोरान शोध में तेजी नहीं लाई।
अब बोरान से संबंधित अनुसंधान अध्ययन ज्यादातर प्रयोगशाला चूहों पर किए गए उन तक ही सीमित हैं। हालांकि शोधकर्ताओं को पता है कि बोरान कई मानव कार्यों में एक भूमिका निभाता है, एक मामूली खनिज के रूप में इसकी स्थिति का मतलब है कि मस्तिष्क पर बोरान के लाभों के बारे में हाल ही में कई मानव परीक्षण नहीं हुए हैं।
हड्डियों और जोड़ों
बोरोन संभवतः आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है।
बोरान को विटामिन डी और एस्ट्रोजेन के आधे जीवन का विस्तार करने में एक भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है।
आधा जीवन वह राशि है जो किसी पदार्थ को अपनी आरंभिक राशि से आधी तक टूटने में लगती है। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि बोरान ऐसा कैसे करता है। लेकिन यह कई मायनों में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले विटामिन डी आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार एक खनिज है। बोरान आपके शरीर में विटामिन डी कितनी देर तक काम करता है, यह बढ़ाकर हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
द ओपन ऑर्थोपेडिक्स जर्नल के एक लेख के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में बोरॉन के निम्न स्तर की संभावना अधिक होती है। इससे पता चलता है कि दो पोषक तत्वों का शरीर में उनकी उपलब्धता के संदर्भ में एक संबंध है।
एस्ट्रोजन एक और हार्मोन है जो हड्डी के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। यह हड्डियों के नुकसान से बचाता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डियों को कमजोर और भंगुर बना सकती है। शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा मौजूद होने से बोरान स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
जबकि बोरोन की खुराक को गठिया वाले लोगों के लिए एक संभावित उपचार माना जाता है, इस दावे का समर्थन करने के लिए अधिक नैदानिक सबूत की आवश्यकता होती है।
क्या पूरक सुरक्षित हैं?
जब पूरक लेने की बात आती है, तो बहुत अच्छी बात कभी-कभी एक बुरी चीज हो सकती है। अधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर के लिए अतिरिक्त ज़रूरत को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। बोरान के लिए अनुशंसित कोई दैनिक दैनिक खुराक नहीं है।
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, दैनिक रूप से ली जाने वाली ऊपरी सीमाएं हैं:
| आयु | दैनिक ऊपरी सीमा खुराक |
| बच्चों की उम्र 1 से 3 है | 3 मिलीग्राम |
| बच्चों की उम्र 4 से 8 है | 6 मिग्रा |
| बच्चों की उम्र 9 से 13 है | 11 मिग्रा |
| किशोरों की उम्र 14 से 18 के बीच है | 17 मिलीग्राम |
| वयस्कों की उम्र 19 और उससे अधिक है | 20 मिग्रा |
बोरॉन को ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है। 1 वर्ष से छोटे बच्चों के सुरक्षित स्तर के संबंध में भी कोई डेटा नहीं है। गर्भवती महिलाओं में इसकी सुरक्षा का अध्ययन नहीं किया गया है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह संभावना नहीं है कि बोरान की खुराक आवश्यक है। अधिकांश विशेषज्ञ पूरक आहार पर विचार करने से पहले आहार स्रोतों जैसे फलों और सब्जियों के माध्यम से सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।
यदि आप अतिरिक्त बोरान की खुराक लेना नहीं चाहते हैं, तो बोरान युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे prunes, किशमिश, सूखे खुबानी, या एवोकैडो, खाने से बोरान के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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