मैं बोस्टन मैराथन को एक प्रशिक्षण रन के रूप में क्यों चला रहा हूँ?

विषय

• गियर चेक: आप क्या पहनते हैं मायने रखता है
• संयंत्र आधारित चलने वाला ईंधन
• इसे एक पायदान नीचे रखना
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तीन साल पहले मैंने अपनी पहली पूर्ण मैराथन दौड़ लगाई थी। तब से, मैंने चार और लॉग किए हैं, और सोमवार को मेरा छठा: बोस्टन मैराथन चिह्नित होगा। (संबंधित: बोस्टन मैराथन के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए) यह सब मेरे ... ड्रम रोल ... पहले-पहले अल्ट्रा-मैराथन की तैयारी में है।

अल्ट्रा क्या है? यह 26.2 से अधिक लंबी दूरी है। अतिरिक्त किकर: मैंने एक पहाड़ पर 50k (31.1 मील) से निपटने के लिए चुना है। तो हाँ, मैं बोस्टन मैराथन को "प्रशिक्षण" दौड़ के रूप में चला रहा हूं। पागल? नहीं, कुछ इसे बहादुर, साहसी या दृढ़ निश्चयी कह सकते हैं, लेकिन मेरे लिए, यह केवल अति प्रशिक्षण है।

एक "अनुभवी" मैराथन धावक के रूप में मुझे दौड़ के दिन के अधिकांश पहलुओं में महारत हासिल हो सकती है, लेकिन इसमें हमेशा सुधार की गुंजाइश होती है। मैं एक अधिक टिकाऊ, स्वस्थ और वर्तमान धावक होने पर काम कर रहा हूं-यहां बताया गया है कि मैं इसे कैसे कर रहा हूं-साथ ही मैराथन प्रशिक्षण के लिए मेरी कोशिश की और सच्ची युक्तियां।

गियर चेक: आप क्या पहनते हैं मायने रखता है

गुणवत्ता गियर महत्वपूर्ण है। क्या आप किसी असहज स्थिति में 26.2 मील दौड़ने की कल्पना कर सकते हैं? उम, नहीं धन्यवाद! यहां बताया गया है कि मैं दौड़ के दिन और प्रशिक्षण के लिए सिर से पैर तक कैसे तैयार होता हूं (दौड़ के नए दिन की कोशिश न करें!):

मेरे पास मेरे सामान्य संदिग्ध हैं: नाइके से विश्वसनीय स्नीकर्स, उच्च-कमर संपीड़न चलने वाली चड्डी, मेरे पसंदीदा मेरिनो ऊन चलने वाले मोजे (पैर गर्म होना चाहिए!), और मेरे फोन के लिए मीडिया पैक। प्रशिक्षण और दौड़ दिवस के लिए मेरा जाना ये हैं ट्रैकस्मिथ से सांस लेने योग्य, हल्के चलने वाले टॉप, मेरे हाथों को गर्म रखने के लिए दस्ताने, और सर्द प्रशिक्षण सुबह के लिए लंबी बाजू की आधार परतें। मेरे दौड़ने वाले पहनावे का अंतिम स्पर्श मेरी नई पसंदीदा रनिंग जैकेट है जो गर्मी को इतनी अच्छी तरह से पकड़ लेती है लेकिन उन लंबी मील के लिए आसानी से सांस लेती है। (संबंधित: शीत-मौसम चलाने के लिए आपका गाइड)

अपनी आवश्यकताओं के अलावा, मैं ऐसे गियर पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो कम कार्बन पदचिह्न पैदा करता है। मैं यह कैसे कर रहा हूँ? ऑस्ट्रेलियाई मेरिनो ऊन से बने रनिंग पीस में निवेश करना, जो प्रमुख परिधान फाइबर का सबसे पुन: प्रयोज्य और पुनर्नवीनीकरण भिन्नता है, तथा 100% बायोडिग्रेडेबल है। यह भी करता है: यह स्वाभाविक रूप से सांस और गंध प्रतिरोधी है। (संबंधित: प्राकृतिक कपड़ों से बना फिटनेस गियर जो आपके सबसे कठिन वर्कआउट के लिए खड़ा है)

संयंत्र आधारित चलने वाला ईंधन

मैं भोजन को ईंधन के रूप में देखता हूं, ज्यादा टार. ईंधन जितना साफ होगा, जलन उतनी ही बेहतर होगी। मैं लगभग १० वर्षों से पौधों पर आधारित हूं (मेरे 20 के दशक के उत्तरार्ध में एक छोटा सा अंतराल। लंबी कहानी...)। सख्त, पौधे आधारित आहार का पालन करने का कारण है कि मैं पिछले एक दशक में स्वस्थ रूप से दौड़ना जारी रख पाया हूं। सख्ती से प्लांट-बेस्ड जाने से आंत की समस्याओं से राहत मिली है, ब्रेन फॉग कम हुआ है और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलती है। मैं कार्ब्स की गिनती नहीं करता या अपने वसा का सेवन नहीं देखता क्योंकि मैं अपनी प्लेट को भरपूर पौधों, फलों, अनाज और नट्स से भर देता हूं। (संबंधित: यहां बताया गया है कि आपके वर्कआउट के लिए कार्ब्स वास्तव में इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं)

संयंत्र आधारित विभिन्न रूपों में आ सकता है, लेकिन मैं सिरका, ताहिनी, और अखरोट आधारित सलाद ड्रेसिंग और डुबकी के बजाय घर पर तेल मुक्त खाना बनाती हूं। मेरे लिए एक सामान्य रविवार की रात सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने में व्यतीत होती है। मुझे दो बार पके हुए शकरकंद, काजू पनीर, हुमस, ब्राउन राइस बनाना पसंद है। मैं केल को काटता हूं, गाजर को कद्दूकस करता हूं, सब्जियों को भाप देता हूं और ताजे अखरोट के दूध (काजू और बादाम के बारे में सोचता हूं) को फेंटता हूं।

छोटे रन, लंबे रन और दौड़ के दिन के लिए मैं कैसे ईंधन देता हूं इसका एक ब्रेकडाउन यहां दिया गया है:

अल्पावधि: नाश्ते में बादाम के दूध के साथ बेरी स्मूदी, कटे हुए खजूर और चिया सीड्स शामिल हैं। मेरा दोपहर का भोजन / नाश्ता: हम्मस और गाजर और एक काले सलाद।

लंबी दौड़ (10 मील से अधिक कुछ भी): केले और बादाम मक्खन के साथ ओट्स का एक बड़ा कटोरा नाश्ता है। दौड़ के बाद, मेरे पास एक चॉकलेट बादाम दूध होगा (देखें: वास्तव में चॉकलेट दूध को "सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक" क्यों कहा जाता है) और घर का बना ब्लैक बीन बर्गर और ताहिनी ड्रेसिंग या सब्जियों के साथ मेरा घर का बना चुकंदर का सलाद और मीठे आलू के चिप्स।

दौड़ का दिन: नाश्ता हमेशा, हमेशा, हमेशा दलिया होता है! बोस्टन मैराथन के दिन मैं अपने भरोसेमंद जई खाने की योजना बना रहा हूं जो मैं लंबे समय से पहले बनाता हूं। (यदि आप एक समय की कमी में हैं, तो देखें: समय बचाने वाले ओटमील हैक्स जो आपकी सुबह को पूरी तरह से बदल देंगे) मैं एक बड़ा गिलास पानी पीना भी सुनिश्चित करता हूं- और सुबह का सबसे महत्वपूर्ण पेय: जई के दूध के साथ कॉफी।

दौड़ के दौरान, मैं अपना खुद का खजूर का पेस्ट साथ लाता हूं, लेकिन मुझे हनी स्टिंगर एनर्जी जैल और मूल हनी स्टिंगर वफ़ल भी पसंद है।

इसे एक पायदान नीचे रखना

मानसिक रणनीति ही सब कुछ है। यह मेरी दौड़ तकनीक का दर्द है। धैर्य से काम करने पर ही सफलता मिलती है, अधिकार? बोस्टन के लिए ठीक यही मेरी योजना है (धीमी और स्थिर-जीतने के लिए नहीं, जाहिर है!) किसी के विरुद्ध कोई दौड़ नहीं होगी, यहाँ तक कि मैं भी नहीं; मेरा इस कोर्स को PR'ing करने का कोई इरादा नहीं है। इसके बजाय, मैं अपने शरीर को अल्ट्रा से आगे "ट्रेल गति" में समायोजित करने के लिए अपनी गति को 90 सेकंड प्रति मील पूरी तरह से जानबूझकर कम कर रहा हूं। (संबंधित: मैराथन के लिए *मानसिक रूप से* प्रशिक्षण का महत्व)

जब मैं अपने आस-पास के फुटपाथ को तेज़ करने वाले हजारों धावकों के साथ उतरता हूं, तो मैं एक गहरी सांस लेता हूं और खुद से कहता हूं "एक समय में एक कदम, धीमा और स्थिर, अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करें"। यह मंत्र पूरे पाठ्यक्रम में तब तक रहेगा जब तक कि मैं अंतिम रेखा को पार नहीं कर लेता और वह चमकदार पदक मेरे गले में लिपटा हुआ है।

ज़रूर, मेरा दिमाग भटकेगा और मेरे शरीर को चोट लगेगी, लेकिन उन कठिन रास्तों के दौरान मैं आगे चार्ज करूँगा। और जब मैं अंतिम रेखा को पार करता हूं, तो राहत और उपलब्धि की गहरी भावना मुझ पर हावी हो जाएगी। और तब? यह सब अल्ट्रा के लिए रिकवरी के बारे में होगा। फोम रोलिंग, सॉल्ट बाथ, स्ट्रेचिंग, अच्छी नींद और स्वस्थ भोजन सभी मेरी योजना का हिस्सा हैं। मेरे शरीर को आने वाले 50K के लिए मजबूत रहना है! एक समय में एक ही कदम।

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