बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो वर्कआउट

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पेशी सेक्सी है। इसके ऊपर वसा के बिना मांसपेशियां और भी कामुक होती हैं (खासकर जब आप अपनी बिकनी में हों)। दुबला, टोंड शरीर पाने के लिए बॉब हार्पर के इन कार्डियो वर्कआउट को अपने बिकनी बॉडी वर्कआउट में शामिल करें जो आपको अपने पसंदीदा टू-पीस (और बाकी सब कुछ) में बहुत अच्छा महसूस कराता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में चार या पांच बार कम से कम फैट-ब्लास्टिंग कार्डियो वर्कआउट करें। इनमें से अधिकांश के लिए, आप अपने मार्गदर्शक के रूप में कथित परिश्रम की दर (RPE) का उपयोग करेंगे। 1 का RPE सोफे पर लेटने के बराबर है; एक 10 बस के लिए दौड़ रहा है।

बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत # 1: सर्किट

बिकनी बॉडी काउंटडाउन (बीबीसी) शक्ति योजना पहले से ही एक सर्किट के रूप में स्थापित है, क्योंकि आप चाल के बीच आराम नहीं कर रहे हैं (जाहिर है, अगर आपको एक सांस लेने की आवश्यकता है, तो इसके लिए जाएं)। लेकिन आप स्ट्रेंथ मूव्स और कार्डियो (जैसे, रस्सी कूदना या बेंच पर स्टेप-अप करना) के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। बिकनी बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के प्रत्येक सेट के बीच बस एक मिनट के कार्डियो में 30 सेकंड जोड़ें और प्रत्येक सर्किट के अंत में केवल आराम करें।

बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत # 2: अंतराल

सप्ताह में दो बार, इस अंतराल कसरत को किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ करें। यदि आप इसे मशीन के अंदर कर रहे हैं, तो तीव्रता बढ़ाने के लिए गति, प्रतिरोध और/या इनलाइन बटन का उपयोग करें। अधिक छोटे वर्कआउट के लिए जो वास्तव में भुगतान करते हैं, इन अंतराल प्रशिक्षण योजनाओं को देखें।

बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत #3: हिल्स

सप्ताह में एक या दो बार, झुकाव/प्रतिरोध को क्रैंक करें और कुछ 4- से 6-मिनट की पहाड़ियों को ऊपर और नीचे करें (यह कार्डियो प्लान किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ काम करता है)। या पहाड़ियों से भरे इस इनडोर साइकिलिंग प्लान के साथ 500 कैलोरी तेजी से ब्लास्ट करें।

बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत # 4: दूरी

सप्ताह में एक बार, मध्यम तीव्रता (5-6 का आरपीई) कार्डियो वर्कआउट के लिए 45 मिनट से एक घंटे तक का समय निकालें। आप पैदल चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं - जो भी आपको पसंद हो। इस तरह के वर्कआउट आमतौर पर सैकड़ों कैलोरी बर्न करते हैं (यदि आप कम से कम एक मध्यम तीव्रता बनाए हुए हैं) और लंबे समय तक वर्कआउट आपके समाप्त होने के बाद कुछ घंटों के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को फिर से चालू रख सकते हैं। यदि दौड़ना आपकी शीर्ष पसंद है, तो लंबी दूरी की रनों पर हाइड्रेटेड रहने के इन 7 सर्वोत्तम तरीकों से तैयार रहें।

बॉब हार्पर की बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत # 5: लिविंग रूम फैट-बर्नर

बिना कार्डियो मशीन के घर पर फंस गए? जब आप चारों ओर देख सकते हैं और सोच सकते हैं कि उपकरण के बिना आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो आप गलत होंगे! इस क्विक पावर सर्किट को आज़माएं जिसमें केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता हो। इसे कई बार करें और आपने अपने घर को जिम में बदल दिया है! बोनस: ये १०-मिनट, टोटल-बॉडी होम वर्कआउट रूटीन ब्लास्ट फैट तथा उदासी।

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