बाल विकास के लिए बायोटिन: क्या यह काम करता है?

विषय

• बायोटिन और बालों के विकास के बारे में शोध क्या कहता है
• दैनिक सेवन की सिफारिश की
• बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए
• बायोटिन की खुराक
• बायोटिन के अन्य लाभ
• जोखिम और चेतावनी
• जब तक आप परिणाम नहीं देखते हैं?
• तल - रेखा

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बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि आपको पर्याप्त बायोटिन नहीं मिल रहा है, तो आप बालों के झड़ने या एक लाल लाल चकत्ते का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, एक कमी दुर्लभ है। ज्यादातर मामलों में, आप अपने आहार से प्राप्त होने वाले बायोटिन आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं।

फिर भी, कई लोग अतिरिक्त लाभ की उम्मीद में अपना सेवन बढ़ा रहे हैं। बायोटिन को अपने आहार में कैसे जोड़ा जाए, बायोटिन सप्लीमेंट के लिए क्या देखना है, इसके संभावित दुष्प्रभावों और बहुत कुछ जानने के लिए पढ़ते रहें।

बायोटिन और बालों के विकास के बारे में शोध क्या कहता है

केराटिन एक मूल प्रोटीन है जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाता है। यह स्पष्ट है कि बायोटिन आपके शरीर के केराटिन बुनियादी ढांचे में सुधार करता है। लेकिन इससे परे, शोधकर्ताओं ने वास्तव में यह सुनिश्चित नहीं किया कि बालों या स्किनकेयर में बायोटिन की क्या भूमिका है।

बाल विकास पर बायोटिन के प्रभाव पर अनुसंधान विरल है। तिथि करने के लिए, बायोटिन का सेवन बढ़ाने के सुझाव के केवल सीमित प्रमाण हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक 2015 के अध्ययन में, बालों को पतला करने वाली महिलाओं को 90 दिनों के लिए प्रति दिन दो बार एक बायोटिन या एक प्लेसबो गोली युक्त एक मौखिक समुद्री प्रोटीन पूरक (एमपीएस) दिया गया था। अध्ययन की शुरुआत और अंत में, खोपड़ी पर प्रभावित क्षेत्रों के डिजिटल चित्र लिए गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी के बाल भी धोए गए थे और किसी भी शेड के बाल गिने गए थे।शोधकर्ता ने पाया कि जिन महिलाओं ने एमपीएस लिया, वे बालों के झड़ने से प्रभावित क्षेत्रों में बालों के विकास की महत्वपूर्ण मात्रा का अनुभव करती हैं। उनके पास शेड भी कम थे।

एक ही शोधकर्ता ने इसी तरह के परिणाम उत्पन्न किए। प्रतिभागियों ने 90 और 180 दिनों के बाद बालों के विकास और गुणवत्ता में सुधार माना।

दैनिक सेवन की सिफारिश की

बायोटिन की कमी दुर्लभ है, इसलिए यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रदान नहीं करता है। RDAs किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

इसके बजाय, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित खुराक दिशानिर्देशों की सिफारिश की। 10 या उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 30 से 100 एमसीजी के बीच मिलना चाहिए। शिशुओं और बच्चों को मिलना चाहिए:

• जन्म से 3 वर्ष: 10 से 20 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• उम्र 4 से 6 साल: 25 एमसीजी
• 7 से 10 साल की उम्र: 30 एमसीजी

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें बायोटिन के उच्च स्तर की आवश्यकता हो सकती है।

आपके लिए सही दैनिक सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए सुरक्षित रूप से आपकी खुराक कैसे बढ़ाएं, इस पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। आप अपने आहार के माध्यम से या बायोटिन पूरक लेकर अपने अनुशंसित बायोटिन भत्ते को पूरा कर सकते हैं।

बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए

आप शायद पहले से ही खाए गए भोजन से बायोटिन की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

इसमें शामिल है:

• ऑर्गन मीट, जैसे लिवर या किडनी
• अंडे की जर्दी
• नट्स, जैसे बादाम, मूंगफली, और अखरोट
• सोयाबीन और अन्य फलियां
• साबुत अनाज
• केले
• गोभी
• मशरूम

गर्मी बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती है, इसलिए कच्चे या न्यूनतम प्रसंस्कृत व्यंजनों का विकल्प चुनें। बायोटिन की मात्रा भोजन से भोजन में भी भिन्न हो सकती है, इसलिए जब भी संभव हो पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ना सुनिश्चित करें। यह आपको अपने रुपये के लिए सबसे बायोटिन के साथ आइटम का चयन करने में मदद कर सकता है।

बायोटिन की खुराक

यदि आपको नहीं लगता कि आपको अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन मिल रहा है, या यदि आप केवल अपनी खुराक लेना चाहते हैं, तो पूरक विकल्प हो सकता है।

बायोटिन की खुराक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में काउंटर पर उपलब्ध हैं। आप यहां बायोटिन की खुराक का एक शानदार चयन पा सकते हैं। हालांकि यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा आहार की खुराक को विनियमित किया जाता है, लेकिन पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ना और केवल एक सप्लायर के भरोसे पर खरीद करना महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के बायोटिन की खुराक ले सकते हैं, लेकिन मामूली दुष्प्रभाव संभव हैं। इसमें शामिल है:

• जी मिचलाना
• ऐंठन
• दस्त

आप भोजन के साथ अपना पूरक लेकर दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। पूरक सभी के लिए नहीं हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपसे संभावित जोखिमों और लाभों के साथ-साथ उचित खुराक के बारे में बात कर सकते हैं। आपको हमेशा लेबल पर खुराक की जानकारी का पालन करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा निर्देश न दे।

बायोटिन के अन्य लाभ

यद्यपि बालों के विकास पर इसके प्रभावों का आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, बायोटिन के कई सिद्ध लाभ हैं।

उदाहरण के लिए, बायोटिन कई बी विटामिनों में से एक है जो स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है। बायोटिन शरीर से कार्बोहाइड्रेट के लिए ग्लूकोज को शरीर के लिए ऊर्जा में परिवर्तित करता है और अमीनो एसिड को सामान्य शारीरिक कार्यों को पूरा करने में मदद करता है।

बायोटिन भी माना जाता है:

• सूजन को कम करें
• संज्ञानात्मक कार्य में सुधार
• मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करने में मदद करें
• "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करें

जोखिम और चेतावनी

अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कोई जोखिम नहीं होता है। हालांकि, आपको अपनी दिनचर्या में एक नया पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। बायोटिन की कोई ज्ञात बातचीत नहीं है, लेकिन आपके डॉक्टर को अभी भी आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ पूरक उपयोग की पुष्टि करनी चाहिए। आपका डॉक्टर खुराक और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अधिक व्यक्तिगत जानकारी भी प्रदान कर सकता है।

बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपके शरीर में कोई भी अतिरिक्त बायोटिन आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाएगा। यह एक संभावित ओवरडोज की संभावना नहीं बनाता है। यदि आप अपने बायोटिन सेवन को बढ़ाने के बाद एक असामान्य या अप्रत्याशित त्वचा लाल चकत्ते का विकास करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। दुर्लभ मामलों में, यह बायोटिन ओवरडोज का संकेत है।

आपका डॉक्टर ओवरडोज़ की पुष्टि करने के लिए निम्नलिखित की जाँच करेगा:

• कम विटामिन सी का स्तर
• कम विटामिन बी -6 का स्तर
• उच्च रक्त शर्करा का स्तर
• इंसुलिन उत्पादन में गिरावट

यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपको बहुत अधिक बायोटिन मिल रहा है, तो वे आपकी अनुशंसित खुराक को कम कर देंगे।

जब तक आप परिणाम नहीं देखते हैं?

अधिकांश लोगों ने तब तक कोई ध्यान देने योग्य लाभ नहीं देखा, जब तक कि उन्होंने कई महीनों तक अपना सेवन नहीं बढ़ाया। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपने सेवन के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप भोजन के माध्यम से अपना सेवन बढ़ा रहे हैं, तो आपको दैनिक आधार पर कई बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी, वास्तव में एक अंतर बनाने के लिए पर्याप्त बायोटिन निगलना। यदि आप एक पूरक ले रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे दैनिक रूप से लें या अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित करें।

यद्यपि अनुसंधान सीमित है, और 2015 के अध्ययन से पता चलता है कि परिणाम 90 दिनों में कम देखे जा सकते हैं। इसमें वृद्धि और चमक में वृद्धि शामिल है। यह सोचा था कि आप जितनी अधिक मात्रा में खुराक का सेवन करेंगे, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

तल - रेखा

यदि आप बालों के पतले होने या बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो बायोटिन regrowth में सहायता कर सकता है। यह बताने के लिए कुछ शोध हैं कि बढ़ते बायोटिन का सेवन समग्र बाल गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसमें मोटाई और चमक शामिल है।

आपको अपने आहार के माध्यम से पहले से ही बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे कुछ आहार परिवर्तन या बायोटिन पूरक की सिफारिश कर सकते हैं। किसी भी खुराक दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें जो वे प्रदान करते हैं।

यदि आपको बायोटिन सप्लीमेंट लेते समय कोई असामान्य लक्षण होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क बंद करें और देखें।