ऑक्सीजन युक्त पानी क्या है? लाभ, उपयोग, और सावधानियां

विषय

• संभावित लाभ
• लैक्टेट क्लीयरेंस में सुधार कर सकते हैं
• शराब का चयापचय बढ़ा सकता है
• हाइड्रेशन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है
• सावधानियाँ और पतन
• हाइड्रोजन पेरोक्साइड के समान
• तुरंत सेवन करना चाहिए
• इसके उपयोग पर डेटा की कमी
• इसका उपयोग कब करें
• यह अन्य प्रकार के कार्यात्मक पानी के साथ कैसे तुलना करता है
• तल - रेखा

ऑक्सीजन युक्त पानी एक अपेक्षाकृत नया कार्यात्मक पानी उत्पाद है जिसमें कैनिंग या बॉटलिंग प्रक्रिया के दौरान ऑक्सीजन जोड़ा जाता है।

अतिरिक्त ऑक्सीजन को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने, व्यायाम वसूली सहायता, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शराब चयापचय में सुधार करने का दावा किया जाता है। हालांकि, इन लाभों का समर्थन करने के लिए सबूत सीमित हैं।

जबकि ऑक्सीजन युक्त पानी कैलोरी में कम होता है, लेकिन इसमें कोई महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं। साथ ही, विभिन्न ब्रांड उपलब्ध हैं, जिनमें से कुछ में अतिरिक्त तत्व होते हैं, जैसे कैफीन, इलेक्ट्रोलाइट्स, गांजा निकालने और मिठास।

यह लेख आपको ऑक्सीजन युक्त पानी के बारे में जानने की जरूरत है।

संभावित लाभ

जबकि ऑक्सीजन युक्त पानी पर अध्ययन सीमित हैं, कुछ का सुझाव है कि यह कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।

लैक्टेट क्लीयरेंस में सुधार कर सकते हैं

10 से अधिक सेकंड के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन के उपोत्पाद के रूप में लैक्टेट का उत्पादन करता है।

जैसा कि लैक्टेट जमा होता है, मांसपेशियों की अम्लता में इसी वृद्धि होती है, और यह अनियंत्रित होने पर मांसपेशियों की थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, निरंतर व्यायाम के दौरान लैक्टेट और मांसपेशियों की अम्लता को साफ करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

25 प्रशिक्षित धावकों में एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद लैक्टेट निकासी में सुधार हुआ, जिन्होंने प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन युक्त पानी पीया। उस ने कहा, व्यायाम प्रदर्शन में कोई अन्य सुधार नोट नहीं किया गया (1)।

यह देखते हुए कि यह केवल एक अध्ययन है, और अधिक शोध की आवश्यकता है। फिर भी, यदि आप उच्च स्तर के धीरज वाले एथलीट हैं, तो ऑक्सीजन युक्त पानी एक कोशिश के लायक हो सकता है।

शराब का चयापचय बढ़ा सकता है

ऑक्सीजन युक्त पानी पीने का एक और प्रस्तावित लाभ इसकी शराब चयापचय को बढ़ाने की क्षमता है।

जब आप शराब का सेवन करते हैं, तो यह आपके पेट और छोटी आंत के माध्यम से अवशोषित होती है। इसके बाद इसे यकृत में ले जाया जाता है, जहां इसे कई प्रतिक्रियाओं के माध्यम से चयापचय किया जाता है, जिसमें बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन (2) की आवश्यकता होती है।

इसलिए, शराब चयापचय के दुष्प्रभावों में से एक यकृत में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है।

15 स्वस्थ पुरुषों में अल्कोहल मेटाबोलिज्म को देखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि पेय में घुलित ऑक्सीजन बड़ी मात्रा में अल्कोहल (3) का सेवन करने के बाद रक्त में अल्कोहल की मात्रा को कम कर सकता है।

उस ने कहा, शराब चयापचय को बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन युक्त पानी की क्षमता को स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हाइड्रेशन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है

अन्य संभावित लाभ एक तरफ, ऑक्सीजन युक्त पानी बस आपकी दैनिक जलयोजन जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

पानी का सेवन करने पर अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास (लगभग 2 लीटर) पीना है।

आपके शरीर को ध्यान में रखते हुए लगभग 60% पानी शामिल है, विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है, जिसमें तापमान विनियमन, रक्तचाप रखरखाव और उचित मस्तिष्क कार्य (4, 5) शामिल हैं।

अपने दैनिक द्रव सेवन के एक हिस्से के रूप में ऑक्सीजन युक्त पानी को शामिल करना आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।

हालांकि ऑक्सीजन युक्त पानी के लाभों का समर्थन करने वाले साक्ष्य सीमित हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह व्यायाम के दौरान स्तनपान को मंजूरी देता है और शराब चयापचय को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपकी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।

सावधानियाँ और पतन

हालांकि ऑक्सीजन युक्त पानी आमतौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसे पीते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड के समान

ऑक्सीजन युक्त पानी हाइड्रोजन पेरोक्साइड के समान है, एक आम एंटीसेप्टिक एजेंट है।

दोनों तरल ऑक्सीजन युक्त पानी के रूप हैं, हालांकि हाइड्रोजन पेरोक्साइड में, दो ऑक्सीजन अणुओं के बीच एक बंधन मौजूद है। दूसरी ओर, ऑक्सीजन युक्त पानी बस पानी में घुली ऑक्सीजन है, जो पीने के लिए सुरक्षित है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड - चाहे खाद्य ग्रेड या चिकित्सा ग्रेड - पीने के लिए असुरक्षित है, और थोड़ी मात्रा में भी सेवन करने से मतली, उल्टी, पेट में दर्द, गले में खराश और आंतरिक रक्तस्राव (6, 7) जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इसलिए, केवल ऑक्सीजन युक्त पानी को निगलना महत्वपूर्ण है जो मानव उपभोग के लिए है और एक स्टोर के पेय अनुभाग में पाया जाता है।

तुरंत सेवन करना चाहिए

जिस तरह स्पार्कलिंग पानी समय के साथ अपने कार्बोनेशन को खो देता है, उसी तरह ऑक्सीजन युक्त पानी एक बार खुलने पर अपने ऑक्सीजन को जल्दी खो सकता है।

इस कारण से, अधिकांश निर्माता यह सलाह देते हैं कि ऑक्सीजन युक्त पानी का सेवन इसे खोलने के 30 मिनट के भीतर किया जाए ताकि आप कितना ऑक्सीजन लेते हैं।

इसके अलावा, अधिकांश ऑक्सीजन युक्त पानी को डिब्बे में पैक किया जाता है, जिससे त्वरित खपत विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, क्योंकि कंटेनर को बंद नहीं किया जा सकता है।

इसके उपयोग पर डेटा की कमी

हालाँकि पोषण और फिटनेस समुदायों में ऑक्सीजन युक्त पानी की बहुत चर्चा है, लेकिन इसके लाभों पर उच्च गुणवत्ता वाले शोध दुर्लभ हैं।

कई सवालों के जवाब अभी भी देने की जरूरत है, जैसे कि आंत में ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह अवशोषित होती है और पानी में कितनी अच्छी तरह घुल जाती है।

क्या अधिक है, कुछ का दावा है कि पेय त्वचा और बालों की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है, लेकिन कोई भी अध्ययन इसका समर्थन नहीं करता है।

जब तक वैज्ञानिक शोध इन जैसे सवालों का जवाब नहीं देते, तब तक यह निर्धारित करना मुश्किल है कि ऑक्सीजन युक्त पानी नियमित पानी से जुड़े लोगों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है या नहीं।

हालांकि ऑक्सीजन युक्त पानी आमतौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन इसके संभावित लाभों पर अपर्याप्त डेटा है। ऑक्सीजन युक्त पानी पीते समय, आपको ऑक्सीजन अंतर्ग्रहण को अधिकतम करने के लिए इसे खोलने के बाद इतनी जल्दी करना चाहिए।

इसका उपयोग कब करें

ऑक्सीजन युक्त पानी का उपयोग आमतौर पर कसरत के बाद के पेय के रूप में किया जाता है, हालांकि इसका सेवन किसी भी समय किया जा सकता है।

कुछ ब्रांडों में कैफीन, इलेक्ट्रोलाइट्स और गांजा निकालने जैसे अन्य अवयव शामिल हैं, जिन्हें कैनाबिडियोल (सीबीडी) के रूप में भी जाना जाता है।

कैफीनयुक्त किस्में प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में कार्य कर सकती हैं, क्योंकि कैफीन को व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। दूसरी ओर, कैफीन भी कुछ लोगों के लिए नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। जैसे, इसे सोने के समय (8, 9) के करीब नहीं पीना चाहिए।

कुछ किस्मों में जोड़े जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकते हैं जब मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (10, 11) का सेवन किया जाता है।

अंत में, शुरुआती शोध से पता चलता है कि सीबीडी कम से कम 15 मिलीग्राम प्रति सेवारत खुराक में पुरानी दर्द और चिंता से राहत दे सकता है - हालांकि अधिकांश ऑक्सीजन युक्त पानी में 10 मिलीग्राम या उससे कम (12, 13) होते हैं।

आप व्यायाम के पहले या बाद में, या बस, नियमित पानी के अलावा दिन भर में या नियमित पेय के रूप में ऑक्सीजन युक्त पानी पी सकते हैं।

जबकि पूरे दिन ऑक्सीजन युक्त पानी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसके संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए इसे आसपास के व्यायाम का उपभोग करने के लिए चुनें।

यह अन्य प्रकार के कार्यात्मक पानी के साथ कैसे तुलना करता है

अन्य प्रकार के कार्यात्मक पानी के साथ ऑक्सीजन युक्त पानी की तुलना करना मुश्किल है, क्योंकि उनकी सामग्री भिन्न होती है।

अन्य लोकप्रिय कार्यात्मक पानी में क्षारीय पानी, कैफीनयुक्त पानी, एंटीऑक्सिडेंट पानी, प्रोटीन पानी और क्लोरोफिल पानी शामिल हैं। प्रोटीन पानी को छोड़कर, इन सभी में कम से कम डेटा उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है।

ऑक्सीजन युक्त पानी सहित कार्यात्मक पानी, आपकी जलयोजन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं, हालांकि पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ा जाना चाहिए।

एक कार्यात्मक पानी नहीं है, जबकि स्पार्कलिंग पानी अक्सर इसकी गैसीय प्रकृति के कारण ऑक्सीजन युक्त पानी के साथ तुलना की जाती है।

अंतर यह है कि स्पार्कलिंग पानी में बुलबुले भंग कार्बन डाइऑक्साइड से आते हैं, जबकि ऑक्सीजन युक्त पानी में बुलबुले भंग ऑक्सीजन से आते हैं। यह एक समान माउथफिल के परिणामस्वरूप होता है, हालांकि ऑक्सीजन युक्त पानी थोड़ा कम चुलबुली हो जाता है।

ऑक्सीजन युक्त पानी बाजार पर कई प्रकार के कार्यात्मक पानी में से एक है, जिनमें से प्रत्येक में कुछ स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने के लिए अलग-अलग तत्व होते हैं।

तल - रेखा

ऑक्सीजन युक्त पानी एक लोकप्रिय पेय है जिसमें प्रसंस्करण के दौरान ऑक्सीजन जोड़ा जाता है।

सीमित अध्ययन का सुझाव है कि यह व्यायाम के दौरान लैक्टेट निकासी में सुधार कर सकता है और शराब चयापचय को बढ़ा सकता है।

ऑक्सीजन युक्त पानी के बारे में किए गए अन्य स्वास्थ्य दावों में उनके समर्थन के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है।

उस ने कहा, ऑक्सीजन युक्त पानी को एक पौष्टिक आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है, हालांकि - इसके हाइड्रेटिंग गुणों के अलावा - इसे किसी भी विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ के लिए भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।