बेहतर सेक्स: अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वर्कआउट करें

विषय

• बेहतर सेक्स के लिए आकार में हो रही है
• 1. हृदय संबंधी व्यायाम
• 2. कोर प्रशिक्षण
• 3. संतुलन अभ्यास
• 4. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

बेहतर सेक्स के लिए आकार में हो रही है

जब आप अपने साथी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक कमजोर कोर या तो साथी समाप्त होने से पहले थकावट पैदा कर सकता है, जबकि खराब कार्डियो स्वास्थ्य आपको हवा के लिए हांफना छोड़ सकता है। किसी भी मामले में, अच्छे आकार में होना न केवल सेक्स को आसान बना देगा, बल्कि दोनों पक्षों के लिए अधिक सुखद भी होगा।

ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, यौन क्रिया में सुधार कर सकते हैं और जो पुरुष अधिक बार व्यायाम करते हैं उनमें यौन रोग से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो यौन स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।

1. हृदय संबंधी व्यायाम

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित रूप से प्रत्येक सप्ताह जोरदार गतिविधि के लिए नियमित रूप से समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त यह आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, और आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। शारीरिक गतिविधियों को करते समय अपनी क्षमता और धीरज में सुधार करने के लिए यह आपको धन्यवाद देगा।

लगभग 400 पुरुषों से जुड़े पांच अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने संकेत दिया कि विशेष रूप से एरोबिक प्रशिक्षण स्तंभन दोष के इलाज में प्रभावी था।

तो, आप शुरूआत कहां से करते हैं? मेयो क्लिनिक आपको धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देता है, जैसे एक नियमित चलने की दिनचर्या के साथ, तेज गति या जॉगिंग तक काम करना। लेकिन आप जिम में एक अण्डाकार का उपयोग भी कर सकते हैं, या बढ़ोतरी या तैरने के लिए जा सकते हैं। कुछ भी जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और समय-समय पर काम करता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप नियमित रूप से उसके साथ रहें।

2. कोर प्रशिक्षण

जब हम आपके कोर के बारे में बात करते हैं, तो हम आपकी मांसपेशियों के सभी मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं।

अपने मूल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना विभिन्न प्रकार से किया जा सकता है, जिसमें पेट में ऐंठन, पुशअप्स और तख्तियां शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कोर की सभी मांसपेशियों को मार रहे हैं, साइड तख्तों को शामिल करें, जो आपके पक्षों के साथ मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करेंगे, जिससे पदों को स्विच करना और संतुलित रहना आसान होगा।

अपने पक्ष में झूठ बोलकर और अपने कूल्हे को फर्श और पैरों को या तो स्टैक्ड या कंपित करके रखते हुए, अपनी तरफ लेटकर एक साइड प्लैंक करें। आपका कंधा आपकी कोहनी के ऊपर सीधे स्थित होना चाहिए, और आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। जब यह आसान हो जाता है, तो अपनी कोहनी और हाथ पर आकर अपने आप को ऊपर उठाएं। पक्षों को स्विच करने से पहले कई सेकंड के लिए सांस लें और रोकें।

3. संतुलन अभ्यास

एक मजबूत कोर आपको बिस्तर में संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा (और कहीं और, अगर आपको अधिक रोमांच मिलता है)। लेकिन शरीर के अन्य व्यायाम हैं जो स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।

माउंटेन पर्वतारोही आपके कोर, कंधे, और बाहों सहित सेक्स के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, और संतुलन और समन्वय की भी आवश्यकता होती है। पुशअप स्थिति में आ जाएं और एक पैर आगे लाएं ताकि आपका घुटना आपके सीने के नीचे आ जाए। पूरे समय अपनी पीठ को सीधा रखें, और पैरों को स्विच करें। पैरों के बीच आगे-पीछे जैसे आप दौड़ रहे हैं।

साइड फेफड़े संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने का एक और अच्छा तरीका है। अपने बाएं घुटने को सीधे अपने पैर के ऊपर रखते हुए, बाईं ओर लुंज। पुश अप करें और अपने आप को खड़े होने के लिए ऊपर उठाएं, बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और एकांत स्थिति में वापस जाने से पहले दाएं पैर पर संतुलन रखें। दोनों पक्षों को करना सुनिश्चित करें।

4. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। मूत्र और बृहदान्त्र समारोह पर उनके प्रभाव के अलावा, केगेल व्यायाम ने यौन गतिविधि और कार्य के दायरे में लाभ भी जोड़ा हो सकता है।

मूत्र के मध्यप्रवाह के प्रवाह को रोककर अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानें। जो मांसपेशियां आपको गैस पास करने से रोकती हैं, वे आपके श्रोणि तल को भी सहारा देती हैं। मेयो क्लिनिक 3 सेकंड के लिए उन्हें आराम करने से पहले 3 सेकंड के लिए इन मांसपेशियों को कसने का सुझाव देता है, और प्रत्येक दिन कम से कम 10 दोहराव के 3 सेट करता है। अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों की पहचान करने के बाद, पेशाब करते समय केगेल व्यायाम करने की आदत न डालें।