एक गहरी आत्म-मालिश के लिए सबसे अच्छा उपकरण

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जीवन अद्भुत होगा यदि हम सभी के पास एक व्यक्तिगत मालिश चिकित्सक होता जो हमें दैनिक आधार पर अनुभव होने वाले दर्द, तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है। दुर्भाग्य से यह हम में से अधिकांश के लिए यथार्थवादी नहीं है, और जबकि हम सभी फोम रोलिंग से प्यार करते हैं, कभी-कभी फोम रोलर उन कठिन-से-पहुंच स्थानों के लिए बहुत बड़ा होता है।

हालांकि एक प्रभावी तरीका है जिससे व्यक्ति थकी हुई और दर्द वाली मांसपेशियों से पूरी तरह राहत का अनुभव कर सकता है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात, आपको इसका उत्तर अपने बच्चे के कमरे के फर्श पर भी मिल सकता है। इसके अलावा यह आसानी से पोर्टेबल है-इसे आपके डेस्क पर काम पर रखा जा सकता है या आपके कैरी-ऑन में फेंक दिया जा सकता है। मैं किस जादुई उपकरण के बारे में बात कर रहा हूँ? एक रबर लैक्रोस बॉल। [इस टिप को ट्वीट करें!] यह अत्यधिक टिकाऊ एसएमआर (सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज) टूल पिछले कुछ वर्षों में मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट्स को सक्रिय करने और बहुत तनावग्रस्त क्षेत्रों को आराम करने के एक आसान तरीके के रूप में अधिक लोकप्रिय हो गया है।

अधिक प्रभावी मायोफेशियल रिलीज के लिए लैक्रोस बॉल का उपयोग करने के पांच अलग-अलग तरीके नीचे दिए गए हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास को 60 सेकंड तक करें। उन्हें आपके कसरत से पहले या बाद में, साथ ही पूरे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। फैंसी जाने की कोई जरूरत नहीं है- एक साधारण मावेरिक एसटीएक्स लैक्रोस बॉल ($ 2, lax.com या आपका स्थानीय खेल सामान की दुकान) चाल चलेगा।

1. पीड़ादायक पैरों को शांत करना। लैक्रोस बॉल को अपने नंगे पैर के आर्च के नीचे रखें और उस पर लुढ़कना शुरू करें। गेंद तंग मेहराब से तुरंत राहत प्रदान करेगी और उन लोगों की भी मदद करेगी जो तल के फैस्कीटिस से पीड़ित हैं। मैं अनुशंसा करता हूं कि काम के बाद ठंडे पैर की मालिश के लिए फ्रीजर में एक ज़िपलॉक बैग में एक गेंद रखें या अपनी अगली उड़ान के लिए अपने कैरी-ऑन बैग में एक को स्टोर करें।

2. ग्लूट दर्द को कम करें। खड़े होने की स्थिति में, लैक्रोस बॉल को अपने ग्लूट और दीवार के बीच सीधे उस क्षेत्र पर रखें जहां आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं। दीवार में अपने ग्लूट को दबाएं और क्षेत्र में और उसके आस-पास गोलाकार गतियां करना शुरू करें। एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो हिलना बंद कर दें और गेंद को सीधे गले की जगह पर रखकर दीवार में दबाव बढ़ाएं। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रुकें।

3. तंग कूल्हों को ढीला करें। उस तरफ लेट जाएं जहां आप 90 डिग्री झुके हुए घुटनों के साथ जकड़न का अनुभव कर रहे हैं और एक दूसरे के ऊपर ढेर हो गए हैं। हाथों को अपने शरीर के सामने फर्श पर टिकाएं। अपने कूल्हे उठाएं, गेंद को सीधे तनावग्रस्त क्षेत्र के नीचे रखें, और धीरे-धीरे अपना वजन वापस गेंद पर कम करें। मालिश करने के लिए अपने कूल्हों को घुमाना शुरू करें और क्षेत्र में तनाव मुक्त करें। अगर दर्द बहुत तेज है, तो खड़े हो जाएं, टाइट हिप को दीवार के सबसे करीब रखें और बॉल को टाइट एरिया पर रखें। दर्द को दूर करने के लिए अपने कूल्हे को घुमाना शुरू करें।

4. कंधे का तनाव दूर करें। इस क्षेत्र में गेंद की स्थिति बनाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको अधिक नियंत्रण देने के लिए इसे पुराने स्टॉकिंग या जुर्राब में रखें। दीवार के पास अपनी पीठ के साथ लंबा खड़े हो जाओ। मोजा या जुर्राब के सिरे को एक हाथ से पकड़ें और गेंद को आपके और दीवार के बीच आराम करने दें, गेंद को सीधे तनावग्रस्त क्षेत्र पर रखें। अपनी पीठ को दीवार में दबाएं। आप क्षेत्र पर गेंद को आराम दे सकते हैं या जब तक आप राहत महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक छोटे गोलाकार गतियां कर सकते हैं। [इस टिप को ट्वीट करें!]

5. बांह के दर्द को कम करें। दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठना आपके फोरआर्म्स पर कहर बरपा सकता है। यदि ठीक से बढ़ाया और मजबूत नहीं किया जाता है, तो इससे कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है। तनाव को दूर करने के लिए इन दो तरीकों का प्रयास करें: गेंद को एक हाथ में पकड़ें और इसे ऊपर और नीचे की ओर रोल करें, या गेंद को किसी डेस्क या अन्य सपाट सतह पर रखें और अपने अग्रभाग को गेंद के ऊपर रखें। अपने अग्रभाग को गेंद में दबाएं और इसे गेंद के ऊपर चलाएं। मैं आपकी मांसपेशियों को राहत देने के लिए अपने कार्य दिवस में इसे कई बार करने की सलाह देता हूं।

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