काम पर सब कुछ करने का सबसे अच्छा समय

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• सुबह 6 बजे: उठो
• सुबह 7 बजे: अपना जावा झटका प्राप्त करें
• सुबह 7:30 बजे: भेजें हिट करें
• सुबह 8:00 बजे: बड़े आदमी तक पहुंचें
• सुबह 9:30 बजे: टीम मीटिंग आयोजित करें
• १०:३० से ११:३० पूर्वाह्न: एक कठिन कार्य को निपटाएं
• दोपहर 2 बजे: आगे बढ़ें, फेसबुक चेक करें
• 2:30 अपराह्न: एक त्वरित सैर करें
• दोपहर 3 बजे: नौकरी के लिए इंटरव्यू शेड्यूल करें
• शाम 4 बजे: ट्वीट करें!
• ४:३० अपराह्न: आवाज एक शिकायत
• शाम 5 बजे: एक उठान के लिए पूछें
• शाम 6 बजे: एक ठंडा है
• शाम 7 बजे: बिजनेस डिनर शेड्यूल करें
• के लिए समीक्षा करें

चाहे वह उड़ रहा हो या स्थिर खड़ा हो, इसमें कोई संदेह नहीं है कि समय आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विज्ञान-और हमारे आस-पास की दुनिया-यह दिखाती है: सुबह-सुबह दवा चार से पांच गुना अधिक प्रभावी हो सकती है, शराब का आपकी ड्राइव करने की क्षमता पर शाम 6 बजे की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है, और ओलंपिक में अधिक रिकॉर्ड स्थापित होते हैं सुबह की तुलना में शाम के समय जब शरीर का तापमान अधिक होता है और मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं।

वस्तुतः आप जो कुछ भी करते हैं उसका एक अलग शारीरिक प्रभाव होता है, जब आप इसे करते हैं, मैथ्यू एडलंड, एमडी, और सेंटर फॉर सर्कैडियन मेडिसिन के निदेशक कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपने सर्कैडियन रिदम-या आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी की ताकत के साथ खेलने से आपके प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।

समस्या: "आधुनिक जीवन हमारे लिए लयबद्ध शेड्यूल पर बने रहना कठिन बना देता है, जिसका हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से पालन करने के लिए हैं," स्टीव के, पीएचडी, एक आनुवंशिकीविद् और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में जैविक विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। एक तरह से आज की तकनीक नींद को बाधित करती है: सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि रात 9 बजे के बाद स्मार्टफोन का उपयोग करना। सोने के समय में कटौती और प्रतिभागी अगले दिन काम पर अधिक थके हुए थे।

अच्छी खबर? Kay कहते हैं, आप अपनी प्राकृतिक जैविक घड़ियों को ट्यून करके समय की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। अपना सबसे अधिक उत्पादक कार्यदिवस सुनिश्चित करने के लिए इस शेड्यूल का पालन करें।

सुबह 6 बजे: उठो

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सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अधिकांश सफल सीईओ, राजनेता और व्यवसायी लोग सुबह से पहले जाग जाते हैं। राष्ट्रपति ओबामा, मार्गरेट थैचर, एओएल के सीईओ टिम आर्मस्ट्रांग और ग्वेनेथ पाल्ट्रो सहित ये शुरुआती पक्षी सुबह 6 बजे या यहां तक ​​​​कि सुबह 4:30 बजे उठने की रिपोर्ट करते हैं।

Kay बताते हैं कि इन उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के शुरुआती समय में काम करने के लिए सामाजिक दबाव से प्रेरित हो सकता है, लेकिन यह पता चला है कि जल्दी उठने के जैविक लाभ भी हैं। एडलंड के अनुसार, भोर की रोशनी के संपर्क में आने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और इससे उठना भी आसान हो सकता है क्योंकि हमारे आंतरिक शरीर की घड़ियों को सुबह की रोशनी में वृद्धि से पहले कुहनी मार दी जा सकती है।

सुबह 7 बजे: अपना जावा झटका प्राप्त करें

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सुबह में कॉफी पीने का एक कारण है: के कहते हैं, यह वास्तव में हमें जागने में मदद करता है। कैफीन आपके शरीर की प्राकृतिक जागने की प्रक्रिया के साथ मेल खाएगा, क्योंकि यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एकाग्रता और संज्ञानात्मक सतर्कता के लिए जिम्मेदार है।

सुबह 7:30 बजे: भेजें हिट करें

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मार्क डि विन्सेन्ज़ो, टाइमिंग विशेषज्ञ और के लेखक मई में केचप खरीदें और दोपहर में उड़ान भरें, मंगलवार, बुधवार या गुरुवार को महत्वपूर्ण ईमेल भेजने की सलाह देता है। तर्क? सोमवार को बैठकों द्वारा लिया जाता है, और लोगों को मानसिक रूप से जांचा जा सकता है या शुक्रवार को छुट्टी पर जा सकता है। साथ ही, दिन में बाद में भेजे गए ईमेल दोपहर के अंत तक या अगले दिन भी पढ़े नहीं जाते हैं, इसलिए आपका ईमेल खोलने वाले किसी व्यक्ति का सबसे अच्छा शॉट इसे दिन के पहले भाग में भेजना है।

सुबह 8:00 बजे: बड़े आदमी तक पहुंचें

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डि विन्सेन्ज़ो बताते हैं कि यदि आप सुबह-सुबह कॉल करते हैं तो आपके डेस्क पर एक बड़े शॉट तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी, क्योंकि सचिव शायद अभी तक उस समय नहीं हैं, इसलिए उच्च-अप अपने स्वयं के फोन का जवाब दे सकते हैं, डि विन्सेन्ज़ो बताते हैं . इसके अलावा, यदि आप किसी वित्तीय सलाहकार को बुला रहे हैं, तो ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा दिन शुक्रवार है, क्योंकि कार्यदिवस आमतौर पर क्लाइंट मीटिंग के साथ लिया जाता है। अपवाद: दोपहर में एक वकील को फोन करें, क्योंकि वे अक्सर सुबह के घंटों में कॉल को रोक देते हैं, जब वे अदालत में या बैठकों में हो सकते हैं, और देर से दोपहर में कॉल करने और कॉल करने की अधिक संभावना होती है, डि विन्सेन्ज़ो कहते हैं।

सुबह 9:30 बजे: टीम मीटिंग आयोजित करें

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डि विन्सेन्ज़ो कहते हैं, श्रमिकों के आने के लगभग 30 मिनट बाद समूह की स्थापना करें। बोनस टिप: कुछ शोध से पता चलता है कि एक विषम समय -10:35 पूर्वाह्न या 2:40 बजे चुनना कर्मचारियों के समय पर पहुंचने को सुनिश्चित करने में अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि वे घड़ी पर अधिक ध्यान देंगे। यदि कोई बैठक सुबह 11 बजे शुरू होती है, तो कर्मचारी इसका कारण "लगभग 11" पर शुरू हो सकते हैं, इसलिए सुबह 11:05 बजे पहुंचना ठीक है, डि विन्सेन्ज़ो बताते हैं।

१०:३० से ११:३० पूर्वाह्न: एक कठिन कार्य को निपटाएं

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एडलंड कहते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक तेज सुबह के समय अपने चरम पर पहुंच जाता है, क्योंकि आपके शरीर के बढ़ते तापमान के कारण सतर्कता बढ़ जाती है। यह इस समय को किसी भी कार्य को शुरू करने के लिए आदर्श बनाता है जिसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है-चाहे वह एक जटिल सौदे पर बातचीत कर रहा हो, एक प्रस्तुति तैयार कर रहा हो, या एक जटिल रिपोर्ट लिख रहा हो।

दोपहर 2 बजे: आगे बढ़ें, फेसबुक चेक करें

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दोपहर के भोजन के बाद की मंदी के लिए अपने टर्की सैंडविच को दोष न दें। "हमारे शरीर की सर्कैडियन लय ऊर्जा के स्तर को दोपहर के भोजन के बाद स्वाभाविक रूप से डुबकी लगाने का कारण बनती है, जो दोपहर की शुरुआत को सोशल मीडिया की जाँच जैसी मानसिक रूप से कम कर वाली गतिविधियों के लिए एक अच्छा समय बनाती है," के कहते हैं। लंच के बाद की इस अवधि का उपयोग इंस्टाग्राम पर #TBT पोस्ट को स्क्रॉल करने के लिए (त्वरित!) ब्रेक लेने के लिए करें या फेसबुक पर अपने मित्र के हनीमून फोटो एल्बम की जांच करने के लिए करें। और इसके बारे में बुरा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है: अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के दौरान सोशल मीडिया साइटों तक पहुंच रखने वाले कर्मचारियों की अनुमति 10 प्रतिशत अधिक कुशल है।

2:30 अपराह्न: एक त्वरित सैर करें

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वह खींच भावना जो दोपहर के भोजन के बाद फसल लेती है? बस कुछ ताजी हवा प्राप्त करके इसे एक झटके में स्क्वैश करें। एडलंड कहते हैं, "शारीरिक गतिविधि 10 मिनट की पैदल दूरी पर मानसिक थकान को दूर कर सकती है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं।" यदि बाहर जाना कोई विकल्प नहीं है, तो अपने कार्यालय के चारों ओर घूमने का प्रयास करें क्योंकि आप फोन पर बात करते हैं या ईमेल करने के बजाय किसी सहकर्मी के डेस्क से प्रश्न पूछने के लिए रुकते हैं।

दोपहर 3 बजे: नौकरी के लिए इंटरव्यू शेड्यूल करें

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इस समय, आप और साक्षात्कारकर्ता दोनों के सतर्क रहने की अधिक संभावना है क्योंकि मानसिक तीक्ष्णता भी बाद के दोपहर में चरम पर होती है, डि विन्सेन्ज़ो बताते हैं। (सुबह 11 बजे के लिए मीटिंग शेड्यूल करने का एक समान प्रभाव हो सकता है।) लंच के ठीक बाद में जाने से बचें, जब लोग परेशान हो सकते हैं।

शाम 4 बजे: ट्वीट करें!

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अगर वायरल होना आपका लक्ष्य है, तो उस ट्वीट को 4 बजे तक होल्ड करके रखें। डि विन्सेन्ज़ो कहते हैं, यदि आप पढ़ने और रीट्वीट करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो अध्ययन ट्वीट करने का यह सबसे अच्छा समय दिखाता है। जैसे-जैसे दिन ढलता है, लोग मानसिक रूप से जांच करना शुरू कर देते हैं और काम छोड़ने से पहले सोशल मीडिया फीड पर चले जाते हैं।

४:३० अपराह्न: आवाज एक शिकायत

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गुरुवार या शुक्रवार को शूट करें: डि विन्सेन्ज़ो कहते हैं, "व्यवहार विज्ञान से पता चलता है कि आपके बॉस को सप्ताहांत के करीब सहानुभूतिपूर्ण कान उधार देने की अधिक संभावना होगी।" इससे भी अधिक: एडलंड कहते हैं, "दोपहर के बाद तापमान में सुधार होता है।" लेकिन ध्यान रखें कि यह आपके बॉस के दिन के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए उसके व्यक्तित्व और समय-सारणी को ध्यान में रखें।

शाम 5 बजे: एक उठान के लिए पूछें

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अध्ययनों से पता चलता है कि समय विशेष रूप से 4:30 या शाम 5 बजे। (फिर से, सप्ताह के अंत में) सबसे अच्छा हो सकता है। डि विन्सेन्ज़ो कहते हैं, न केवल आपका पर्यवेक्षक बेहतर मूड में होगा, बल्कि वह अपनी अधिकांश टू-डू सूची से भी गुजर चुका होगा और आप पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होगा।

शाम 6 बजे: एक ठंडा है

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पता चला, एक वैज्ञानिक कारण है कि क्यों हैप्पी आवर हमें ऐसा, अच्छा, खुश महसूस कराता है। "सुबह की शाम हमारी जैविक घड़ियों के अनुसार मेलजोल करने का एक अच्छा समय है," के कहते हैं। आपके शरीर का तापमान दिन के परिश्रम से कम होना शुरू हो रहा है, इसलिए आप अधिक आराम से और कम तनावग्रस्त हैं, लेकिन मेलाटोनिन (एक नींद पैदा करने वाला रसायन) का उत्पादन शुरू नहीं हुआ है, इसलिए आपको अभी तक नींद नहीं आ रही है।

शाम 7 बजे: बिजनेस डिनर शेड्यूल करें

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डि विन्सेन्ज़ो मंगलवार की रात को क्लाइंट लेने का सुझाव देता है क्योंकि रेस्तरां पारंपरिक रूप से धीमे होते हैं, और आपके पास एक टेबल स्कोर करने और चौकस सर्वर होने की अधिक संभावना होगी। इसके अलावा, भोजन की डिलीवरी आमतौर पर सप्ताहांत या सोमवार को होती है, इसलिए उस दिन भी भोजन सबसे ताज़ा होने की संभावना है।

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