हर फिटनेस क्लास के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच

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हम समझ गए: सुबह हैं उत्तम व्यस्त। और अगर आप काम से पहले खुद को फिटनेस स्टूडियो में ले जाने का प्रबंधन करते हैं, तो संभवतः आपने नवीनतम संभावित कक्षा के लिए साइन अप किया है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं और फिर भी समय पर कार्यालय पहुंच सकते हैं। (इस नो-फेल मॉर्निंग प्लेलिस्ट के साथ बिस्तर से उठें!)

लेकिन अगर आप अपनी कक्षा के अंतिम कुछ मिनटों (उन महत्वपूर्ण कूल-डाउन और स्ट्रेच मोमेंट्स) को शॉवर में सबसे पहले छोड़ देते हैं, तो आप अपने शरीर को एक बड़ी हानि कर रहे हैं, फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है। रात के खाने के लिए समय पर घर पहुंचने के लिए, या बस अपने पसंदीदा शो को पकड़ने के लिए काम के बाद की कक्षा से जल्दी बाहर निकलने के लिए भी यही होता है।

अल्बुकर्क स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर और वेलनेस कोच मिंडी कैपलन कहते हैं, "जब भी आप अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो आपको खिंचाव की जरूरत होती है।" पसीना बहाने का आपका पसंदीदा तरीका चाहे जो भी हो, यहाँ आपकी आवश्यक पोस्ट-क्लास चालें हैं।

स्पिन क्लास या किकबॉक्सिंग के बाद

जब आप बाइक पर होते हैं, तो आपका शरीर आगे की ओर झुक रहा होता है, जो आपके पूरे दिन की मुद्रा को प्रतिध्वनित करता है (अपने कीबोर्ड पर कूबड़ करके, अपने सेल फोन को नीचे देखते हुए)। बॉक्सिंग क्लासेस में भी आप आगे की ओर झुकाव रखते हैं। निजी प्रशिक्षक और मिनार्डी ट्रेनिंग के संस्थापक जिमी मिनार्डी कहते हैं, इसलिए इसका प्रतिकार करना सुनिश्चित करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपके बाइसेप्स आपके कानों के पास हों, आपकी बाहें एक दूसरे के समानांतर हों, और आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों और ऊपरी पीठ को ऊपर और पीछे उठाएं, पीछे की ओर देखते हुए, अपने पैरों से जितना हो सके फर्श को पकड़ें।

बाद रन

चाहे आप अपने दम पर दौड़ रहे हों, एक समूह के साथ, या ट्रेडमिल क्लास में, खुश बच्चा आपका पसीना बीएफएफ है, मिनार्डी कहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि यह आपके हिप्स को खोलता है, जिसे दौड़ने से सुपर टाइट हो सकता है।

क्रॉसफिट या इंटेंस लोअर-बॉडी वर्क के बाद

क्रॉसफिट वर्कआउट आपके बट और पैरों की बड़ी मांसपेशियों को धक्का देता है। किसी भी कसरत के बाद परिसंचरण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए, जो आपके निचले शरीर पर संपीड़न डालता है, मिनार्डी कंधे स्टैंड की तरह उलटा करने की सलाह देता है। (इससे भी धावकों को फायदा होगा)।

एब असॉल्ट के बाद

आप अपने एब्स को स्ट्रेच करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन एक कोर क्लास के बाद आप अपने शरीर के सामने, अपने तिरछे और अपने हिप फ्लेक्सर्स को फैलाना चाहते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मदद करेगा, कैपलन कहते हैं। एक कोबरा मुद्रा से शुरू करें और फिर कुछ झूठ बोलें (अपनी पीठ पर, अपने घुटनों को अपनी बाईं ओर छोड़ दें, जबकि आपका सिर दाईं ओर मुड़ जाए, और फिर उल्टा हो जाए)। फिर बैठे हुए आगे की ओर झुकें (अपने पैरों को अपने सामने और पैरों को फ्लेक्स करके, अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंचें)।

पोस्ट-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

यदि आपकी ताकत कसरत ऊपरी शरीर पर केंद्रित थी, तो सुनिश्चित करें कि आपके कूल-डाउन में छाती और कंधे के हिस्सों को शामिल करना सुनिश्चित करें, कैपलन कहते हैं। डोरवे स्ट्रेच की कोशिश करें, जैसे कि यह एक-सशस्त्र संस्करण, या एक साधारण चेस्ट ओपनर (अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और अपने हाथों को नीचे खींचें और आपके कंधे के ब्लेड एक साथ)।

एक सप्ताह में एक बार

यदि आप नियमित रूप से समूह-फिटनेस करते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, कैपलन को सलाह देते हैं। आपको चोट-मुक्त रखने में मदद करने के लिए आप लचीलेपन और ताकत का निर्माण करेंगे, और यदि आप एक एथलेटिक-शैली की कक्षा चुनते हैं, तो आप कार्डियो कसरत भी कर सकते हैं। (कक्षा में आने के लिए और अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? इन हास्यास्पद रूप से हॉट लोग योग कर रहे हैं।)

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