सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ धीमी कुकर व्यंजनों

विषय

• धीमी कुकर बीफ Bourguignon
• स्लो कुकर में सामन
• मसालेदार धीमी कुकर चिकी चिली
• धीमी कुकर जंगली चावल की सब्जी का सूप
• धीमी कुकर नारियल क्विनोआ करी
• स्वीट पोटैटो और ब्लैक बीन्स के साथ स्लो कुकर टर्की क्विनोआ चिली
• चिकन के साथ स्वस्थ क्रॉकपॉट आलू का सूप
• धीमी कुकर Cou au विन (शराब में चिकन)
• धीमी कुकर भारतीय मक्खन चिकन
• धीमी कुकर चिकन, सब्जी, और दाल करी
• शकरकंद और क्विनोआ सूप
• धीमी कुकर लहसुन लहसुन पूरी तरह चिकन
• क्रॉक पॉट हनी नींबू चिकन
• तल - रेखा

आपने इसे एक हजार बार सुना होगा: घर पर खाना बनाना आपके लिए टेकआउट से बेहतर है।

हालांकि, वास्तव में काट-छाँट, सौते, और सफाई करने का समय आपके कार्यक्रम के साथ असंभव महसूस कर सकता है। इतनी सारी घटनाओं और बैठकों के साथ, हर रात रात का खाना बनाना हमेशा संभव नहीं होता ... अब तक।

अपना धीमी कुकर डालें। इस जीनियस टाइम-सेविंग डिवाइस के साथ, आप पूरे हफ्ते में डिनर - और लंच - कवर कर सकते हैं। कोई बहना नहीं!

धीमी कुकर से खाना पकाने में मदद कर सकते हैं खरोंच से खाना बनाना आसान है - और शायद यह भी भुना हुआ चिकन या करी की तरह अपने पसंदीदा हड़पने और जाने के भोजन की जगह। आप बेहतर खाते हैं और वास्तव में जानते हैं कि आप कौन से तत्व खा रहे हैं, भी।

गंभीर होने दें: धीमी कुकर का उपयोग करने का सबसे कठिन हिस्सा पूरे दिन आपके स्वादिष्ट रात के खाने को सूंघ रहा है और खुदाई करने के लिए इंतजार करना पड़ता है!

धीमी कुकर बीफ Bourguignon

मांस जो आपके मुंह में पिघला देता है, रसदार सब्जियां, समृद्ध सॉस - हां, यह पकवान धीमी कुकर से निकला।

यह विंटर डिश आपके बचपन का बीफ है। यह सुस्वाद और हार्दिक है, जिससे आपको लगता है कि वजन कम हुआ है। इसे अकेले या मैश्ड आलू या गोभी मैश के ऊपर परोसें।

चूँकि यह गोमांस बुर्जुगोन 8 से 10 घंटे तक पकता है, इसलिए आप रात को खाना बनाना शुरू करने के लिए तैयार होने से पहले रात को अपनी सामग्री को पहले से तैयार कर सकते हैं।

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स्लो कुकर में सामन

सैल्मन अपने स्वस्थ वसा के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन एक 100-ग्राम (3.5-औंस) सेवारत में भी इन पोषक तत्व होते हैं:

• मैग्नीशियम
• विटामिन बी -6
• विटामिन बी 12
• विटामिन डी
• लगभग 25 ग्राम प्रोटीन, इस्तेमाल की गई विविधता पर निर्भर करता है

खाना पकाने के सामन को जटिल या तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। यह नुस्खा हर बार पूरी तरह से पका हुआ सामन सुनिश्चित करता है। इससे भी बेहतर, आप दो के लिए दो फ़िलालेट्स पका सकते हैं, या अपनी अगली डिनर पार्टी के लिए पर्याप्त बना सकते हैं।

हर बार एक नया व्यंजन बनाने के लिए अपना स्वयं का खाना पकाने वाला तरल चुनें और उसमें कटी हुई सुगंधित सब्जियाँ, जैसे कि प्याज या सौंफ डालें।

किचन से नुस्खा प्राप्त करें!

मसालेदार धीमी कुकर चिकी चिली

शकरकंद और छोले की बदौलत यह शाकाहारी मिर्च भर रही है और प्रोटीन से भरी हुई है।

अडोबो सॉस, चिली पाउडर, और जीरा गर्मी के बिना आप एक मिर्च काट या अपने पेट में एक छेद को जलाने के बारे में चिंता करने के लिए बिना। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ग्रीक दही के साथ परोसें और गर्मी को कम करने के लिए, या जोड़ा स्वस्थ वसा के साथ एक ही मलाईदार महसूस के लिए एवोकैडो जोड़ें।

सुबह धीमी कुकर में अपने सभी अवयवों को टॉस करना न भूलें? कोई दिक्कत नहीं है! इसे 30 मिनट से कम समय में मेज पर खाने के बजाय एक इंस्टेंट पॉट में रखें।

मीठे मटर और केसर से नुस्खा प्राप्त करें!

धीमी कुकर जंगली चावल की सब्जी का सूप

इस हार्दिक शाकाहारी सूप के साथ पतले कटोरे का आनंद लें। टस्कन प्रभाव के साथ एक आरामदायक सूप के लिए बटरनट स्क्वैश, सफेद सेम, और केल गठबंधन। पूर्ण नुस्खा आठ परोसता है, या आप एक आसान अंतिम-मिनट के भोजन के लिए अपने बचे हुए को फ्रीज कर सकते हैं।

जंगली चावल अपने प्रोटीन और फाइबर की बदौलत एक लजीज बनावट और रहन-सहन शक्ति जोड़ता है। जब आप इस रेसिपी को कम और धीमी गति से लगभग 6 घंटे तक पका सकते हैं, यदि आप इसे तैयार करते हैं तो यह 3.5 घंटे में तैयार है।

क्रिस्टीन की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें!

धीमी कुकर नारियल क्विनोआ करी

धीमी कुकर केवल सप्ताह के रात्रिभोज के लिए नहीं हैं। यह नारियल क्विनोआ एक पोषक तत्व-सघन दोपहर का भोजन बनाता है जो आपको बोरियत या #saddesklunch के साथ नहीं छोड़ता है। रविवार को आगे की रेसिपी बनाएं और इसे सप्ताह के बाकी दिनों में पैक करें।

क्विनोआ, शकरकंद, ब्रोकोली, और छोले के बीच, आपको भूख नहीं लगी। हल्दी और अदरक इस करी को अपने टेलटेल ह्यू देते हैं और विरोधी भड़काऊ गुण जोड़ते हैं।

बस क्विनोआ से नुस्खा प्राप्त करें!

स्वीट पोटैटो और ब्लैक बीन्स के साथ स्लो कुकर टर्की क्विनोआ चिली

अपने आहार में क्विनोआ को जोड़ने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? पौष्टिक बीज भी एक पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर की आवश्यक अमीनो एसिड के सभी होते हैं।

इस रंगीन मिर्च से लीन ग्राउंड टर्की और ब्लैक बीन्स का भी उपयोग किया जाता है, जो प्रति सेवारत 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। बीयर और पारंपरिक मिर्च मसाले इस डिश को एक अनोखा स्वाद देते हैं जो आपको और अधिक के लिए वापस आते रहेंगे।

वेल प्लेटेड से नुस्खा प्राप्त करें!

चिकन के साथ स्वस्थ क्रॉकपॉट आलू का सूप

इस मोटे, मलाईदार सूप में क्रीम या डेयरी का छींटा नहीं होता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे पकाया आलू शोरबा को मोटा करता है।

8 से 12 घंटों के लिए पकाया जाता है, आप नाश्ते में यह नुस्खा बना सकते हैं और बाकी के दिन के बारे में भूल सकते हैं।

शेष सूप सामग्री के साथ चिकन को टॉस करें या आलू के माध्यम से पकाया जाने पर बचे हुए चिकन को जोड़ें।

एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से नुस्खा प्राप्त करें!

धीमी कुकर Cou au विन (शराब में चिकन)

यह क्लासिक फ्रांसीसी स्टू वाइन सॉस में चिकन, आलू और मशरूम को पकाने से बनाया गया है। रंग और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए इस संस्करण में गाजर और बेल मिर्च मिलाया जाता है।

बचे हुए शराब को बचाएं - आप केवल एक कप के 3/4 का उपयोग करते हैं - अपने तनाव-मुक्त खाने के साथ।

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धीमी कुकर भारतीय मक्खन चिकन

यह "मक्खन" चिकन वास्तव में मक्खन या क्रीम नहीं है। इसके बजाय, नॉनफैट ग्रीक दही सभी संतृप्त वसा के बिना मलाईदार बनावट देता है।

इस व्यंजन को तैयार करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। बाद में, इसे धीमी कुकर में टॉस करें और मसालों को 6 घंटे तक अपना जादू चलाने दें। आपको पहले चिकन को डीफ्रॉस्ट करने की भी आवश्यकता नहीं है।

जब आपको घर पर इस मक्खन चिकन का इंतजार है, तो आपको किसकी ज़रूरत है?

रसोई पेपर से नुस्खा प्राप्त करें!

धीमी कुकर चिकन, सब्जी, और दाल करी

सदियों से दुनिया भर के कई रसोई घरों में दाल एक प्रधान है, और अच्छे कारणों से! वे लगभग 18 ग्राम प्रति पकाया कप के साथ प्रोटीन के सबसे सस्ती स्रोतों में से एक हैं, और वे सभी प्रकार के व्यंजनों में जोड़ना आसान है।

यह नुस्खा एक स्वादिष्ट और स्वस्थ करी बनाने के लिए दाल, चिकन, फूलगोभी और पालक का उपयोग करता है।

एक कप पकी हुई दाल में भी आपके दैनिक अनुशंसित भोजन में लगभग 100 प्रतिशत फोलेट होता है। यह आवश्यक बी विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और डीएनए की मरम्मत और मरम्मत में मदद करता है।

एक ओरेगन कॉटेज से नुस्खा प्राप्त करें!

शकरकंद और क्विनोआ सूप

इस डिश के लिए आपको केवल एक चीज तैयार करनी है, वह है शकरकंद और बोनलेस, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट - और कई दुकानों में जरूरत पड़ने पर पहले से तैयार और जाने के लिए तैयार हैं।

बस क्विनोआ (अनसाल्टेड या एक मसाला पैकेट के साथ), डिब्बाबंद टमाटर, और मिर्च मसाला मिश्रण सहित अपनी सभी सामग्री जोड़ें और धीमी कुकर को चालू करें।

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धीमी कुकर लहसुन लहसुन पूरी तरह चिकन

भुना या बारबेक्यू करना भूल जाएं - 6-चौथाई धीमी कुकर आसानी से एक पूरे चिकन को पका सकती है। आवश्यक जलने के बारे में कोई कसाई या चिंता नहीं।

इस रेसिपी के साथ, आप सब्ज़ियों को चिकन के साथ ठीक से पकाएँगे ताकि आपका पूरा भोजन एक ही बार में तैयार हो जाए। एक माउथवॉटर गार्लिक बेलसमिक सॉस इस ग्लूटेन-फ्री, लो कार्ब और पेलियो-फ्रेंडली डिश का स्वाद लेता है।

उचित चेतावनी: आपका चिकन इतना कोमल होगा कि आप बर्तन से बाहर निकालते ही हड्डी गिरना शुरू कर देंगे।

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क्रॉक पॉट हनी नींबू चिकन

घर का बना नींबू मिर्च का मक्खन और एक मीठा शहद सॉस इस स्वादिष्ट घुटा हुआ चिकन बनाते हैं।

सॉस नींबू के रस, शहद, संतरे के रस और नमक के स्पर्श से बनाया जाता है। बस। आप कभी भी यह अनुमान नहीं लगाते हैं कि यह पूरा चिकन धीमी कुकर में पकाया गया था - या यह कि इसमें बहुत कम सामग्री थी।

हार्दिक भोजन के लिए चावल और सब्जी के साथ परोसें, या पूरे चिकन को पकाएँ और पूरे हफ्ते इसे व्यंजन में इस्तेमाल करें.

डायटहुड से नुस्खा प्राप्त करें!

तल - रेखा

धीमी कुकर व्यंजनों की असली सुंदरता यह है कि आप इसे पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं और थोड़ी देर के लिए इसे भूल सकते हैं। घर पर बने भोजन का आनंद लेते हुए अपनी शाम को मुक्त करना आसान बनाता है।

कुछ धीमी कुकर की रेसिपी के लिए, आप पहले से सामग्री को पहले से तैयार कर सकते हैं, एक गैलन फ्रीजर बैग में फ्रीज कर सकते हैं, और फिर उन्हें बैग से फ्रीजर से सीधे धीमी कुकर में टॉस कर सकते हैं।

आप आधुनिक, स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं जो किचन में बहुत समय व्यतीत किए बिना पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

मैंडी फेरेरा सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक लेखक और संपादक हैं। वह स्वास्थ्य, फिटनेस और स्थायी जीवन के बारे में भावुक है। वह वर्तमान में चल रही है, ओलंपिक उठाने, और योग के साथ जुनूनी है, लेकिन वह भी तैरती है, साइकिल करती है, और बस वह सब कुछ कर सकती है जो वह कर सकती है। आप उसे अपने साथ रख सकते हैं ब्लॉग और इसपर ट्विटर.