मैंने 2 सप्ताह के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल किया और फिर कभी यह गलती नहीं करूंगा
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मैंने हमेशा माना है कि केवल वही लोग हैं जो आवश्यकता है पूर्व-कसरत की खुराक ऊंचे #gainz लक्ष्यों के साथ लंचहेड थे। दूसरे शब्दों में: बड़ी मांसपेशियों वाले बड़े लोग जो आम तौर पर जिम में चलते हैं जैसे कि वे किसी भी और सभी विकर्षणों को रोकने के लिए ओवर-ईयर हेडफ़ोन की एक जोड़ी के साथ जगह रखते हैं। जबकि अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्व-कसरत की खुराक सुरक्षित है, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के पास विपणन से पहले सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए आहार पूरक उत्पादों की समीक्षा करने का अधिकार नहीं है-ऐसा कुछ जो मुझे हमेशा असहज महसूस करता है। इसलिए जब इस गर्मी की शुरुआत में एक समूह प्रशिक्षण सत्र से पहले एक सहयोगी ने मुझे सामान की एक बोतल सौंपी, तो मैं बहुत डरा हुआ था। परम के वादों के साथ अमेरिका निंजा योद्धा-योग्य प्रदर्शन और कसरत की श्रेष्ठता मेरी उंगलियों में टिकी हुई है, मैंने उसे सिकोड़ लिया और उसे नीचे गिरा दिया। (संबंधित: क्या आपको पूर्व-कसरत की खुराक लेनी चाहिए?)
झुनझुनी 10 मिनट के भीतर शुरू हुई। मेरे चेहरे पर सबसे पहले। फिर मेरे हाथ। फिर मेरे पैर। मुझे एक कांटेदार सनसनी महसूस हुई जो इतनी विचलित करने वाली थी, मुझे एक इनडोर टर्फ में स्प्रिंट के अपने पहले सेट के बाद फिर से संगठित होने के लिए किनारे पर उतरना पड़ा। मैं जिस ट्रेनर के साथ काम कर रहा था, उसे देखते हुए मैंने पूछा कि क्या यह नॉर्मल है। उसने मुझे बताया कि यह कुछ ऐसा है जो पहली बार में खराब हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद कम हो जाएगा। हमने स्वेट फेस्ट जारी रखा और शुक्र है कि वह सही थी। मेरे वर्कआउट में लगभग 25 मिनट बचे थे, झुनझुनी कम हो गई थी।
एक बार यह सब कहा और किया गया: मुझे और जानने की जरूरत थी। क्या यह ऑफ-पुट सेंसेशन कुछ ऐसा है जो हर बार, हर ब्रांड के साथ होता है? क्या कैफीन के साथ बनाम बिना उपयोग करना बेहतर होगा? मैंने कुछ प्रयोग करने का फैसला किया। अगले दो हफ्तों के लिए, मैंने कई अलग-अलग वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेने की कोशिश की। यहां बताया गया है कि यह सब कैसे घट गया।
योग
पूर्व कसरत: ब्लैकबेरी लेमोनेड में परफॉर्मिक्स आयन V2X
मैं योग में जाने से पहले प्री-वर्कआउट लेने को लेकर काफी विवादित महसूस कर रही थी। क्योंकि जब आप योग के बारे में सोचते हैं तो आप शांत सोचते हैं। आराम। सुखदायक। परफॉर्मिक्स के ब्लैकबेरी नींबू पानी का स्वाद ताज़ा है और मुझे सतर्क महसूस कराता है। मैं इसे मेट्रो में एक शेकर की बोतल के अंदर घूंट लेता हूं, और मिनटों के भीतर मुझे उस झुनझुनी की कुछ अनुभूति होती है जो मुझे पहली बार मिली थी (जिसे मैं 320mg कैफीन और बीटा अलैनिन-एक गैर-अमीनो एसिड के संयोजन के लिए विशेषता दूंगा)। यह कहीं भी उतना तीव्र नहीं है और जब तक मैं स्टूडियो में दिखाता हूं तब तक यह कम हो जाता है।
बेशक, यह कक्षा 10 मिनट के ध्यान से शुरू होती है जो मेरे पसंदीदा शिक्षक की विशेषता नहीं है। पूरे ध्यान के दौरान, मैं एकाग्रचित्त महसूस करता हूं। मैं विनयसा अध्याय को आगे छोड़ना चाहता हूं। मैं सुन रहा हूं कि वह क्या कह रहा है, लेकिन मैं जानबूझकर बात याद कर रहा हूं। हालाँकि, एक बार जब हम अपनी भावनाओं और इरादों के साथ गहरे हो जाते हैं, तो आंदोलन शुरू हो जाता है, और मैं अपने खेल पर इतना निर्भर हूं कि इसे नकारा नहीं जा सकता। यहां एक अतिरिक्त पुश-अप। वहाँ एक निचला लंग। संरेखण पूर्णता है। मेरे योग के खेल में कोई शर्म की बात नहीं है, और कक्षा के अंत तक, मैं पसीने से लथपथ और खुश हूँ। स्वयं पर ध्यान दें: मेडिटेशन करने से पहले प्री-वर्कआउट न करें। (संबंधित: प्रत्येक कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स)
Daud
पूर्व कसरत: ब्लैकबेरी स्ट्रॉबेरी में रेवरे की 200mg प्री-वर्कआउट एनर्जी
यह एक सुबह है और मेरी सुबह योग करने के लिए डेक पर 5 मील की दूरी है। बाहर निकलने से लगभग 30 मिनट पहले, मैं रेवरे प्री-वर्कआउट को अपनी शेकर की बोतल में डालता हूं और मिलाता हूं। पहले घूंट पर, यह एक स्वादिष्ट प्रकाश, ताज़ा मादक मिक्सर की तरह स्वाद लेता है। मैं अब शराब के बारे में सोच रहा हूँ, और यह सुबह के 6:15 बजे है।
मैंने खुद को पीछे कर लिया। अन्य सभी नियमित सुबह की चीजें (जर्नलिंग, अपना बिस्तर बनाना, अपना कैलेंडर व्यवस्थित करना) करने के बाद, मैं जमीन पर दौड़ता हुआ-सचमुच। गर्मी और उमस ने हाल ही में बहुत अच्छा महसूस करना लगभग असंभव बना दिया है, लेकिन यह दिन बिल्कुल अलग है। नमी कहीं नहीं है। यह लगभग 70 डिग्री है। और मैं एक भूत-प्रेत सुपरहीरो की तरह महसूस करता हूं। अपनी कक्षा की ओर जाने वाले मध्य शहर की सड़कों के माध्यम से अपना रास्ता बुनते हुए, मुझे एहसास हुआ कि मैं 8:05 गति मार रहा हूं, जो कि मेरे पिछले कुछ हफ्तों के मील की तुलना में कम से कम एक मिनट तेज है। मैं योग करने के लिए जाता हूं और घबराहट महसूस करता हूं कि यह पूर्व-कसरत ऊर्जा की स्थिति मुझे फिर से असहज महसूस करने जा रही है। शुक्र है, मैं प्रवाह के माध्यम से प्राप्त करने के लिए मजबूत और सक्षम-चींटी नहीं महसूस करता हूं। इस बार कोई ध्यान भी नहीं है।
पिलेट्स
पूर्व कसरत: ब्लैकबेरी बेसिल में गोल्डन रेश्यो प्री-वर्कआउट
सबसे पहले चीज़ें: मैं मेगाफॉर्मर पिलेट्स में सबसे खराब हूं। एक बड़े धावक और सभी चीजों के प्रशंसक के रूप में उच्च तीव्रता, मैं मशीन के सामने दिखाई देता हूं और तुरंत पूरी तरह कमजोर महसूस करता हूं। यही कारण है कि मुझे वास्तव में उम्मीद थी कि सीरियल एंटरप्रेन्योर बिज़ी गोल्ड द्वारा बनाई गई यह ब्लैकबेरी बेसिल प्री-वर्कआउट-मुझे देर से दोपहर की एसएलटी क्लास के लिए वास्तव में दिखाने में मदद करेगी। नोट: यह एकमात्र पूर्व-कसरत है जिसे मैंने लिया था जिसमें बिल्कुल कैफीन नहीं था। (संबंधित: पूर्व और कसरत के बाद की खुराक के लिए आपका गाइड)
प्लैंक-टू-पाइक मूवमेंट के पांच मिनट के भीतर, मैं खुद से प्रभावित हूं। मुझे नहीं लगता कि मैं मरना चाहता हूं और जैसे कि मैं रख रहा हूं, कुछ ऐसा मैंने पहले कभी इन कक्षाओं में अनुभव नहीं किया है। जो चीजें मुझे रोक रही हैं वे मामूली चोटें हैं जिनके साथ मैं नियमित रूप से काम करता हूं (गठिया, तंत्रिका क्षति) और मेरी मांसपेशियों को थका देने वाला नहीं। मुझे कैफीन के बिना दिखाने या प्रदर्शन करने की मेरी क्षमता में कोई अंतर नहीं दिखता है, और इस सशक्त, मैं-कर-यह-सब को सीधे अंतिम लंज तक महसूस कर रहा हूं। मैं तुरंत अगले सप्ताह वर्ष में एक बार उपयोग किए गए पुस्तक-इस-कक्षा के अनुभव पर लौटने की योजना बनाता हूं।
उठाने की
पूर्व कसरत: Blue Razz में Cellucor C4
यह वह कसरत थी जिसका मैं इस प्रयोग की शुरुआत में सबसे अधिक उम्मीद कर रहा था। अपनी रसोई में जादू को मिलाते हुए, मैंने सोचा कि क्या मैं अपने भीतर के हल्क को क्रॉसफिट कसरत में शामिल कर पाऊंगा। डेक पर, ओवरहेड का एक ताकत वाला हिस्सा सामने की रैक स्थिति में एक लोहे का दंड के साथ दबाता है, फिर पुश प्रेस और ओवर-द-बारबेल burpees के एक WOD (जो क्रॉसफिट लिंगो में "दिन का कसरत" है)।
स्वाद विशेष रूप से मेरी चाय का प्याला नहीं था, और मुझे तुरंत पता चल गया था कि जिम जाने के दौरान मेरी जीभ नीले रंग की हो सकती है। यह एकमात्र प्री-वर्कआउट था जिसे मैंने लिया और देखा कि काम शुरू होने से पहले ही मुझे पसीना आ रहा था। मैं कसरत के ताकत घटक के दौरान मजबूत महसूस कर रहा था, और मेरे तीसरे सेट पर जो वायर्ड भावना थी, जो कसरत के हिस्से के माध्यम से चली थी, जब मैं एस्प्रेसो शॉट को चुगता था तो मुझे वास्तव में क्या अनुभव होता था। एक बार प्रयास करने के बाद मुझे सामान्य से अधिक थकान महसूस हुई, इतना अधिक कि मुझे अपनी हृदय गति को वापस लाने के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमना पड़ा।
फैसला
मैं अपनी नियमित दिनचर्या में 100 प्रतिशत अधिक पूर्व-कसरत को शामिल करने जा रहा हूं, लेकिन मैं वास्तव में इस बात पर नजर रखना चाहता हूं कि मेरे द्वारा पहुंचने वाले प्रत्येक सूत्र में क्या है (उदाहरण के लिए, रेवरे के सभी प्राकृतिक अवयवों का लेबल)। मैंने सीखा कि मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मैं इसे अपने कसरत से काफी पहले पीता हूं ताकि यह शरीर के साथ बस जाए और मुझे बीच में बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता न हो। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डेक पर कौन सी गतिविधि के आधार पर इसका बुद्धिमानी से उपयोग करना है (नहीं ध्यान)। लेकिन आखिरकार, कुछ भी जो मुझे वास्तविक जीवन के सुपरहीरो की तरह महसूस करता है (एक सुरक्षित, कोई परेशानी में जरूरी नहीं है) मेरी किताब में छेड़छाड़ के लायक है।
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