क्रोनिक कब्ज का इलाज: लाइफस्टाइल टिप्स और थेरेपी विकल्प

विषय

• अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना
• फाइबर सप्लीमेंट लेना
• अधिक आहार फाइबर खाने से
• रेचक करना (कभी-कभी)
• मल सॉफ़्नर
• ऑस्मोटिक एजेंट
• उत्तेजक जुलाब
• तल - रेखा

क्रोनिक कब्ज निश्चित रूप से आज के समाज में असामान्य नहीं है। कई लोग खराब आहार, तनाव और व्यायाम की कमी के कारण कब्ज से पीड़ित होते हैं। छोटे जीवन शैली में परिवर्तन आपके पाचन पर सकारात्मक संचयी प्रभाव डाल सकते हैं। जब अधिक मदद की जरूरत होती है, तो दवाइयों के साथ चीजें बढ़ सकती हैं।

पुरानी कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना

आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव कब्ज में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम की कमी और खराब आहार कब्ज के दो मुख्य कारण हैं, इसलिए कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ, अपने दिन को कुछ आंदोलन से जोड़कर शुरू करें।

आपको एक बार में जीवनशैली में बड़े बदलाव करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। लंबे समय में इसे बनाए रखना मुश्किल होगा। इसके बजाय, अपने शेड्यूल में निम्नलिखित में से कुछ को जोड़ने का प्रयास तब तक करें जब तक आप एक अच्छी दिनचर्या नहीं स्थापित करते:

• प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास अपना भोजन करें।
• उठने के ठीक बाद एक गिलास पानी पिएं।
• सुबह के नाश्ते के लिए चोकर युक्त अनाज खाने की कोशिश करें।
• कुछ हल्के व्यायाम करें जैसे कि नाश्ते के बाद चलना।
• पार्किंग के अंत में पार्क करें ताकि आपको अपने कार्यालय के अंदर जाने के लिए थोड़ा चलना पड़े।
• अपने लंच ब्रेक के दौरान 20 मिनट की सैर करें।
• सेम और फलियां जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपयोग करके एक नया नुस्खा पकाना।
• नाश्ते के रूप में खाने के लिए फलों के टुकड़े को पैक करें।
• पूरे गेहूं की रोटी के साथ सफेद रोटी और भूरे रंग के चावल के साथ सफेद चावल।
• पर्याप्त नींद लो।
• जब आपको मल त्याग करने की इच्छा हो, तो तुरंत बाथरूम का उपयोग करें। "इसे धारण न करें।"
• मल त्याग के लिए प्रत्येक दिन कुछ निर्बाध समय में अनुसूची। अनुसंधान से पता चला है कि एक नियमित आंत्र पैटर्न वाले लोग हर दिन लगभग एक ही समय में अपने आंत्र खाली करते हैं।
• हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें।
• नियमित रूप से जिम में क्लास लेने की कोशिश करें।

फाइबर सप्लीमेंट लेना

फाइबर की खुराक आपके मल को ऊपर उठाकर काम करती है। उन्हें कभी-कभी थोक बनाने वाले एजेंट के रूप में जाना जाता है। भारी मल आपके आंत्र अनुबंध को बनाते हैं, जो मल को बाहर निकालने में मदद करता है।

फाइबर सप्लीमेंट लेना काफी सरल है। वे कैप्सूल और पाउडर योगों और यहां तक ​​कि गमियां और चबाने योग्य गोलियों में आते हैं।

फाइबर की खुराक के अन्य लाभ भी हो सकते हैं, जिसमें आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करना और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना शामिल है। एक प्रकार का फाइबर, जिसे इनुलिन कहा जाता है, लाभकारी आंत बैक्टीरिया (बिफीडोबैक्टीरिया) के विकास को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है।

फाइबर की खुराक के उदाहरणों में शामिल हैं:

• पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकोन)
• inulin (फाइबर विकल्प)
• गेहूं डेक्सट्रिन (लाभकारी)
• मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)

सुनिश्चित करें कि आप फाइबर पूरक के साथ बहुत सारा पानी पीते हैं, या यह आपके कब्ज को बदतर बना सकता है।

अधिक आहार फाइबर खाने से

कब्ज के मुद्दों को कम करने में मदद करने के लिए एक सरल तरीका अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। आहार फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है। यह पत्तियों और पौधों के तनों और साबुत अनाज के चोकर में पाया जा सकता है। नट्स, बीज, फल और सब्जियां भी अच्छे स्रोत हैं। मांस और डेयरी उत्पादों में कोई फाइबर नहीं होता है।

धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करके शुरू करें। आहार फाइबर में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ उच्च हैं:

• साबुत गेहूँ की ब्रेड
• फल, जैसे कि जामुन, सेब, संतरा, केला, नाशपाती, किशमिश, अंजीर, और रस
• ब्रैन फ्लैक्स
• अलग - अलग किए हुए गेहूं
• मकई का लावा
• सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, पालक, शकरकंद, गाजर, स्क्वैश, एवोकैडो और मटर
• सेम और दाल
• दलिया
• सन का बीज
• पागल

सुनिश्चित करें कि आप फलों के रस पीने के बजाय पूरे फल खा रहे हैं। रस में फाइबर नहीं होता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन 30 से 38 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, और महिलाओं को प्रति दिन 21 से 25 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। अपने उच्च फाइबर आहार के साथ, पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन भी बढ़ाएँ। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर के लिए निशाना लगाओ।

रेचक करना (कभी-कभी)

हालांकि अधिकांश समय प्रभावी, जुलाब आमतौर पर कब्ज की समस्याओं का दीर्घकालिक समाधान नहीं होता है। वास्तव में, कुछ प्रकार की जुलाब लेने से भी अक्सर खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण।

अगर आपको चीजों को साथ ले जाने के लिए हर बार एक बार रेचक करने की आवश्यकता होती है, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी जुलाब समान नहीं हैं। कुछ प्रकार की जुलाब दूसरों की तुलना में कठोर होते हैं। कब्ज को दूर करने के लिए आपके शरीर में काम करने के तरीके के बारे में कुछ अलग-अलग प्रकार की जुलाब और जानकारी यहाँ दी गई है:

मल सॉफ़्नर

मल सॉफ़्नर एक प्रकार का रेचक है जो मल को नरम करने के लिए पानी जोड़कर काम करता है और इसे पारित करना आसान बनाता है। स्टूल सॉफ़्नर्स जैसे कि docusate सोडियम (Colace, Docusate) को काम शुरू करने में कुछ दिन लग सकते हैं। वे इसका इलाज करने की तुलना में कब्ज को रोकने में बेहतर हैं, लेकिन वे आम तौर पर अन्य प्रकार की जुलाब की तुलना में बेहतर हैं।

ऑस्मोटिक एजेंट

आसमाटिक एजेंट आपके मल में तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं। आसमाटिक जुलाब के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम की तैयारी (मिल्क ऑफ मैग्नीशिया)
• पॉलीथीन ग्लाइकोल खूंटी (मिरलाक्स)
• सोडियम फॉस्फेट्स (फ्लीट फॉस्फो-सोडा)
• सोर्बिटोल

दिशाओं को ध्यान से पढ़ें। इस तरह के रेचक के बहुत अधिक लेने से ऐंठन, दस्त, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन जैसे कठोर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

उत्तेजक जुलाब

अपनी आंतों के अनुबंध और मल को साथ ले जाकर उत्तेजक जुलाब का काम करते हैं। आंत्र उत्तेजक के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• सेना (सेनोकोट)
• बिसाकॉडल (एक्स-लैक, डुलकोलेक्स)

उत्तेजक पदार्थ जुलाब के सबसे आक्रामक प्रकार हैं और काम शुरू करने में केवल कुछ घंटे लगते हैं। आपको उन्हें नियमित रूप से नहीं लेना चाहिए। लंबे समय तक उन्हें लेने से आपकी बड़ी आंत की टोन बदल सकती है और यह सही ढंग से काम करना बंद कर सकती है। यदि ऐसा होता है, तो आपका बृहदान्त्र आंत्र आंदोलन के लिए एक रेचक का उपयोग करने पर निर्भर हो सकता है।

तल - रेखा

यदि आप पुरानी कब्ज के साथ रहते हैं, तो उच्च फाइबर आहार, पानी, और नियमित व्यायाम के साथ मूल बातें पर लौटने से आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार, दैनिक दिनचर्या, पानी की खपत और शारीरिक गतिविधि में छोटे बदलाव करना भी आपके पाचन में सहायता कर सकता है। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो, तो आप मल सॉफ़्नर और जुलाब जैसी दवाओं की ओर भी रुख कर सकते हैं।

परिवर्तन में समय लगता है, लेकिन यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।