गर्दन दर्द के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तकिया और एक का चयन कैसे करें

दृढ़ समर्थन

EPABO मेमोरी फोम पिलो उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो दृढ़ समर्थन की तलाश कर रहे हैं।

• विवरण: यह तकिया एर्गोनोमिक सहायता प्रदान करने के लिए समोच्च है जो आपके सिर, गर्दन, कंधे और पीठ को संरेखित करता है। कंपनी बताती है कि उपयोग के पहले दो हफ्तों में, लोगों को कुछ असुविधा का अनुभव हो सकता है क्योंकि उनका शरीर तकिया का उपयोग करने के लिए समायोजित करता है।
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• पेशेवरों: यह तकिया एक बेस्टसेलर है, जिसमें कई सकारात्मक समीक्षाएँ हैं, जो इसके समर्थन और उच्च घनत्व को उच्च अंक देती हैं। एक समीक्षक साझा करता है कि यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो रात भर अपनी पीठ से काफी दूर चले जाते हैं।
• विपक्ष: एक अन्य बताते हैं कि तकिया "गर्म सोता है" और गर्दन का समर्थन आरामदायक होने के लिए बहुत अधिक हो सकता है।

मध्यम समर्थन

द Xtreme कम्फर्ट्स श्रेडेड मेमोरी फोम पिलो उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो किसी भी स्थिति में सोते हैं।

• विवरण: इसका भराव एक कटा हुआ मेमोरी फोम है जो आपको समर्थन को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। रात में अपने सिर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए वैंट बांस का कवर बनाया गया है और यह धूल के कण के लिए प्रतिरोधी है, जो इसे एलर्जी से निपटने वाले लोगों के लिए एक ठोस विकल्प बनाता है।
• लागत: $$
• पेशेवरों: समीक्षक साझा करते हैं कि भरण फर्म है, फिर भी नरम और बहुत आरामदायक है, और फर्म और देने का एक सही मिश्रण है।
• विपक्ष: अन्य लोग साझा करते हैं कि तकिया थोड़ा भारी है और इसमें एक अलग रासायनिक गंध है जो लिन्गर्स करता है।

नरम समर्थन

DOWNLITE एक्सट्रा सॉफ्ट डाउन पिलो, मुलायम सपोर्ट की तलाश में लोगों के लिए एकदम सही नीचे तकिया है।

• विवरण: इसका सपाट डिज़ाइन इसे पेट या चेहरे के स्लीपर्स के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है जो गर्दन के दर्द से निपटते हैं। भरने नीचे से बनाया गया है। बोनस: आप इस हाइपोएलर्जेनिक तकिया को धो सकते हैं और सुखा सकते हैं।
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• पेशेवरों: जिन लोगों ने इस तकिए को साझा करने की कोशिश की है कि यह पेट को सोते समय आरामदायक होने के लिए पर्याप्त फ्लैट को संकुचित करता है, लेकिन यह शराबी है और गर्दन को खराब करता है। दूसरों को यह पसंद है कि यह "शांत सोता है" और रात भर आराम से।
• विपक्ष: कुछ लोग कहते हैं कि तकिया बहुत सपाट है और अगर आप अक्सर नींद की स्थिति में आते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

सिरदर्द में राहत मिलती है

प्रकृति का अतिथि ग्रीवा समर्थन तकिया उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो सोते समय एक तरफ से दूसरे स्थान पर जाते हैं। यदि आप अक्सर सुबह में सिरदर्द होते हैं, तो यह एक कोशिश हो सकती है।

• विवरण: गर्दन को सहारा देने के लिए तकिये के किनारे बीच से ऊंचे होते हैं। तकिया स्वयं समायोज्य है, इसलिए आप स्टफिंग को हटाकर या जोड़कर दृढ़ता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। कपास का आवरण हाइपोएलर्जेनिक है और भराव माइक्रोफाइबर है। वहाँ कोई लौ retardants या अन्य हानिकारक रसायनों के निर्माण में उपयोग किया जाता है।
• लागत: $$
• पेशेवरों: समीक्षक सहमत हैं कि यह तकिया अच्छी तरह से बनाया गया है। यहां तक ​​कि एक ने यह भी कहा कि यह "उसकी जिंदगी बदल दी" उसके सुबह के सिरदर्द को दूर करके। दूसरों को अपनी आवश्यकताओं के लिए समर्थन "सही" पाने के लिए भरने को समायोजित करने में सक्षम होने का आनंद लें।
• विपक्ष: कुछ लोगों ने उल्लेख किया कि आपको अपना समर्थन बनाए रखने के लिए इस तकिया को फुलाने की जरूरत है क्योंकि यह समय के साथ सपाट हो जाता है।

पक्ष की नींद

स्लीप आर्टिसन लग्जरी साइड स्लीपर पिलो ऑर्गेनिक लेटेक्स के मालिकाना मिश्रण और वैकल्पिक माइक्रॉफ़ाइबर से भरा होता है जो रोगाणुरोधी और हाइपोएलर्जेनिक दोनों होता है।

• विवरण: तकिया की आकृति इस मायने में अनूठी है कि यह एक संकीर्ण आयत है जिसमें एक तरफ एक वक्र है जिसकी नकल करने के लिए कितने साइड स्लीपर गर्दन को सहारा देने के लिए मानक तकिए को छानते हैं। कोई पेट्रोलियम आधारित रसायन या मजबूत गंध नहीं हैं। अन्य तकियों के साथ, आप समायोज्य समर्थन के लिए भरने को जोड़ या दूर कर सकते हैं।
• लागत: $$$
• पेशेवरों: जिन लोगों ने इस तकिए को आजमाया है, वे बताते हैं कि यह अनोखी आकृति न केवल गर्दन के लिए बल्कि कंधों, बांहों और कलाई के लिए भी आरामदायक है। उन्हें यह भी पसंद है कि यह रात भर "तटस्थ" तापमान बनाए रखता है।
• विपक्ष: कुछ लोग बताते हैं कि भरण में कुछ उपयोग हो रहा है और यह हल्का या "कंकड़" लग सकता है। अन्य लोग ऐसा नहीं करते कि आपको धोने से पहले भरने को हटाने की आवश्यकता हो।

वापस सो जाओ

बिस्तर। मीडियम में INNOVA मेमोरी फोम पिलो बैक स्लीपर्स के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है, आपकी गर्दन को सिकोड़ता है और आपके सिर को कम स्थिति में आराम करने देता है।

• विवरण: इसमें ग्रीवा रीढ़ का समर्थन करने के लिए अंतर्निहित बोल्ट हैं। मेमोरी फोम सामग्री धूल के कण और अन्य परजीवियों के लिए प्रतिरोधी है जो अस्थमा और एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं। कंपनी का कहना है कि आपको इस तकिए का उपयोग करने की आदत नहीं है।
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• पेशेवरों: समीक्षकों को सिलाई और समग्र गुणवत्ता पसंद है।
• विपक्ष: एक व्यक्ति ने साझा किया कि तकिया में पैकेज के बाहर एक अत्यधिक गंध थी।

पेट की नींद

बेली स्लीप मेमोरी फोम पिलो को खासतौर पर पतले और सपाट - उन लोगों के लिए आदर्श बनाया गया है जो अपने पेट के बल सोते हैं।

• विवरण: इसके किनारों को सिर और गर्दन के घुमाव को कम करने और दर्द में योगदान करने वाले दबाव बिंदुओं को कम करने में मदद करने के लिए घुमावदार किया जाता है। मेमोरी फोम सामग्री को ठंडा करने वाले जेल के साथ संक्रमित किया जाता है। यह हाइपोएलर्जेनिक और धूल के कण के लिए प्रतिरोधी भी है।
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• पेशेवरों: जिन लोगों ने इस तकिया को आज़माया है, वे बताते हैं कि पहली बार में इस तरह के फ्लैट तकिया पर सोना अलग है। समय के साथ, पतली डिजाइन समझ में आता है और बहुत राहत प्रदान करता है। एक समीक्षक ने यहां तक ​​कहा कि वह "फिर कभी दूसरे तकिया का उपयोग नहीं करता है।"
• विपक्ष: अन्य लोग साझा करते हैं कि यह तकिया इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है यदि आप रात के दौरान पदों को बदलते हैं।

जैविक विकल्प

होली लैम्ब ऑर्गेनिक्स ऑर्थोपेडिक नेक पिलो अनमोल विकल्प हो सकता है, लेकिन यह संयुक्त राज्य अमेरिका में हस्तनिर्मित है।

• विवरण: यह एक कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक के सहयोग से तैयार किया गया था और इसमें दो गर्दन बोल्ट होते हैं - एक मोटी और एक पतली - प्रत्येक तरफ। प्रत्येक तकिया को ऑर्डर करने के लिए बनाया जाता है और एक कार्बनिक कपास तकिया के साथ आता है।
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• पेशेवरों: समीक्षक साझा करते हैं कि इस तकिया में कोई रासायनिक गंध नहीं है और गुणवत्ता शिल्प कौशल लागत के लायक बनाता है।
• विपक्ष: कुछ लोग साझा करते हैं कि वे चाहते हैं कि तकिया कुछ अधिक भराई हो।

प्राचीन पसंदीदा

एक प्रकार का अनाज तकिए का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया गया है और अभी भी जापान में पसंदीदा है। सोबाकवा बकव्हीट तकिया सोते समय अपने सिर को ठंडा रखने के लिए उच्च अंक प्राप्त करता है।

• विवरण: यह तकिया कठोरता और सिरदर्द को रोकने में मदद करने के लिए सिर और गर्दन का समर्थन करता है। हल्स शिफ्ट और गर्दन के क्षेत्र में उठते हैं, जिससे आपका सिर उचित संरेखण में डूब जाता है।
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• पेशेवरों: एक समीक्षक ने साझा किया कि एक कार दुर्घटना से व्हिपलैश का अनुभव करने के बाद भी यह तकिया "अद्भुत काम करता है"। पुरानी गर्दन के दर्द के साथ एक अन्य समीक्षक ने बताया कि तकिया के इस्तेमाल से सिर्फ एक रात के बाद उसका दर्द चला गया।
• विपक्ष: केवल एक नकारात्मक पक्ष यह है कि अगर आपको फाइबर या पंखों से भरे तकिए का इस्तेमाल करना है तो हो सकता है कि बाल्टी के पतवार पर सोने की आदत डालना कठिन हो।

तकिए की बात क्यों

आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। तकिए जो बहुत कड़े या बहुत भरे हुए होते हैं, आपकी गर्दन पर रात भर फ्लेक्स लगाकर रखते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।

वास्तव में, 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त एक सहायक तकिया गर्म या ठंडे पैक, मालिश और अन्य तरीकों की तुलना में पुरानी गर्दन के दर्द को कम करने में अधिक प्रभावी था।

भरने

मामलों को भी भरें। जबकि आपके द्वारा चुने गए भरण का प्रकार व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर है, 2011 के एक अध्ययन ने खुलासा किया कि पंख भरने वाले लोग अक्सर नींद की गुणवत्ता के संबंध में खराब मूल्यांकन करते थे।

उच्चतम रेटिंग और संतुष्टि लेटेक्स या पॉलिएस्टर भरण के साथ थे। केवल इतना ही नहीं, बल्कि इसी अध्ययन से पता चला है कि बहुत से लोग तकिए पर सो रहे हैं जो असहज हैं, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है और दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं।

इसे बदलो

विशेषज्ञ आपके तकिया को हर साल दो साल में बदलने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप पंख से बने एक का उपयोग कर रहे हैं। समय के साथ, भरना संपीड़ित कर सकता है और पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं कर सकता है।

यदि आप मेमोरी फोम तकिया का चयन कर रहे हैं, तो आप इसे कम बार बदलने के साथ दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। एक अच्छा संकेतक जो प्रतिस्थापन के लिए समय है यदि आप नए दर्द का अनुभव कर रहे हैं या भरना अब समान रूप से वितरित नहीं है।

इसे धोने

भले ही, निर्माता के निर्देशों के बाद हर छह महीने में अपना तकिया धोना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर आपको एलर्जी या अस्थमा है। उच्च गर्मी पर सूखने से धूल के कण को ​​मारने में मदद मिलेगी।

अपने तकिया स्विच करने के अलावा करने के लिए चीजें

यदि आपने अपना तकिया बदल दिया है, लेकिन फिर भी राहत नहीं मिल रही है, तो आप अपने संपूर्ण नींद के आसन पर विचार कर सकते हैं।

अपने शरीर के साथ संरेखित अपनी गर्दन के साथ अपनी पीठ या तरफ सोने की कोशिश करें। आप अपनी रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को समतल करने में मदद करने के लिए तकिए के साथ अपनी जांघों को ऊंचा करना चाह सकते हैं।

आप इन युक्तियों को भी आजमा सकते हैं:

• खड़े होने या बैठने पर अपनी समग्र मुद्रा को संशोधित करें। अपने कंधों पर सीधे अपने कूल्हों और अपने कानों को अपने कंधों पर मँडराते हुए इन स्थितियों में एक तटस्थ रीढ़ का पता लगाएं।
• कंप्यूटर का काम करते समय, लंबी दूरी की ड्राइविंग, या अन्य दोहराए जाने वाले कार्यों को करते हुए अपनी गर्दन को हर 20 से 30 मिनट में स्ट्रेच करें। ब्रेक लेने के लिए आपके कंप्यूटर या फोन पर रिमाइंडर लगाना मददगार हो सकता है।
• भारी भार उठाते समय एक बैकपैक या रोलिंग सूटकेस का उपयोग करें। या तो समान रूप से वजन वितरित करें या इसे चारों ओर पहिया।कंधे की थैली का उपयोग करने से आपकी गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
• गर्म स्नान करके या गर्म सेक या बर्फ की थैली लगाकर दर्द को कम करने के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करें। यह एक तीव्र चोट के पहले दो से तीन दिनों में विशेष रूप से प्रभावी है।
• एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन की तरह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
• धूम्रपान छोड़ने। विशेषज्ञ साझा करते हैं कि धूम्रपान पुरानी गर्दन के दर्द से जुड़ा हुआ है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके गर्दन का दर्द आपके तकिया, मुद्रा या अन्य जीवन शैली के उपायों में बदलाव का जवाब नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। दुर्लभ मामलों में, गर्दन में दर्द एक ऐसी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

संभावित कारणों में शामिल हैं:

• रोजमर्रा की गतिविधियों या चोट से मांसपेशियों में खिंचाव
• संयुक्त मुद्दों या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• हड्डी स्पर्स या हर्नियेटेड डिस्क से तंत्रिका संपीड़न
• संधिशोथ, मैनिंजाइटिस या कैंसर जैसे रोग

अपने चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपने अपनी बाहों या हाथों में कम ताकत या सुन्नता देखी है। आपकी बांह के नीचे या आपके कंधे के आसपास कोई भी दर्द होना भी ध्यान देने योग्य है।

अगर आपकी गर्दन का दर्द गंभीर है या कार दुर्घटना या गिरने की वजह से चोट लगी है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

तल - रेखा

गर्दन के दर्द से राहत पाना आपके तकिये को बदलने जैसा सरल हो सकता है।

विभिन्न प्रकार की आवश्यकताओं और बजट के अनुरूप कई विकल्प हैं, इसलिए यह देखने की कोशिश कर सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है। कई कंपनियां मनी-बैक गारंटी प्रदान करती हैं, इसलिए यदि आप कुछ काम नहीं करते हैं तो आप कवर कर सकते हैं।

यदि आपको अपने तकिया या अपनी नींद की स्थिति को बदलने के बाद भी गर्दन में दर्द होता है, तो अधिक गंभीर स्थितियों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें।