स्वस्थ आंखों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

विषय

• 1. मछली
• 2 अंडे
• 3. बादाम
• 4. डेयरी
• 5. गाजर
• 6. कले
• 7. संतरे
• आउटलुक
• आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
• नेत्र स्वास्थ्य: क्यू एंड ए
• प्रश्न:
• ए:

अवलोकन

एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार बनाए रखना आपकी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और आंखों की स्थिति के विकास के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की एक श्रृंखला होते हैं, तो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में गंभीर आंखों की स्थिति से बचा जा सकता है। एक स्वस्थ आहार के साथ आप को रोकने में सक्षम हो सकती है कि आंख की स्थिति में शामिल हैं:

• मोतियाबिंद, जो बादल दृष्टि का कारण बनते हैं
• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, जो आपकी दृष्टि को सीमित कर सकता है
• आंख का रोग
• सूखी आंखें
• गरीब की रात की दृष्टि

ये एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेंट को वार्ड करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए आपकी आंखों को कई प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:

• lutein
• zeaxanthin
• विटामिन ए, सी, ई
• बीटा कैरोटीन
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• जस्ता

एक संतुलित आहार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन, डेयरी, फल और सब्जियों के साथ बनाया जाता है। अपने दिन के दौरान एक इंद्रधनुष खाने की कोशिश करें, जिसमें कई अलग-अलग रंगों में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए जो संसाधित होते हैं, संतृप्त वसा होते हैं, या चीनी में उच्च होते हैं।

यहां आपकी आंखों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के सात हैं। अधिकांश आम तौर पर साल भर उपलब्ध होते हैं और एक उचित मूल्य के लिए। आप उन्हें अपने दम पर या अधिक जटिल व्यंजनों में आनंद ले सकते हैं।

1. मछली

मछली, विशेष रूप से सामन, नेत्र स्वास्थ्य के लिए उपभोग करने के लिए एक महान भोजन हो सकता है। सैल्मन और अन्य मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ये "स्वस्थ" वसा हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड दृश्य विकास और आंख के पीछे रेटिना के स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। वे सूखी आंखों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

सप्ताह में कुछ दिन अपने भोजन योजना में मछली को शामिल करने पर विचार करें। सामन खरीदते समय, खेत में उगाए गए सामन के बजाय एक जंगली पकड़ा हुआ संस्करण चुनें। क्योंकि खेत से उगाए गए सामन में जंगली पकड़ी हुई सामन की तुलना में ओमेगा -3 s कम होता है।

सामन, और सबसे मछली, ग्रील्ड या ब्रोइल्ड किया जा सकता है। एक सरल और स्वादिष्ट खाने के लिए इसे ताजा जड़ी-बूटियों, नींबू और नमक और काली मिर्च के साथ पकाने की कोशिश करें।

2 अंडे

आंखों की सेहत के लिए अंडा एक बेहतरीन भोजन है। यॉल्क्स में विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, और जस्ता होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन ए कॉर्निया की सुरक्षा करता है। कॉर्निया आंख की सतह है। उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद जैसी गंभीर आंखों की स्थिति प्राप्त करने के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन। जिंक रेटिना के स्वास्थ्य में योगदान देता है। आंख के पीछे रेटिना है। जिंक आँखों को रात में देखने में भी मदद करता है।

अंडे बेहद बहुमुखी हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए काम कर सकते हैं। अंडे का आनंद लेने का एक सरल तरीका उन्हें कठिन उबालने से है। उन्हें सलाद और सैंडविच में आज़माएँ। आप स्नैक के लिए हार्डबॉडी वाला अंडा भी खा सकते हैं।

3. बादाम

बादाम, अन्य नट और बीज की तरह, आम तौर पर आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। बादाम में विटामिन ई होता है। अस्थिर ऊतकों के खिलाफ यह विटामिन गार्ड स्वस्थ ऊतक को लक्षित करता है। विटामिन ई की नियमित मात्रा का सेवन करने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के साथ-साथ मोतियाबिंद को भी रोका जा सकता है। आपको लगभग 22 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU), या एक दिन में 15 मिलीग्राम विटामिन ई का लक्ष्य रखना चाहिए। बादाम की एक सेवारत लगभग 23 नट्स, या and कप है, और इसमें 11 आईयू हैं। अन्य नट्स और बीजों में विटामिन ई होता है जिनमें सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, और मूंगफली शामिल हैं।

आप किसी भी समय स्नैक्स के रूप में बादाम का आनंद ले सकते हैं। वे आपके नाश्ते के अनाज, दही, या सलाद में भी स्वादिष्ट होते हैं। बस सेवारत आकार पर नजर रखने के लिए याद रखें। बादाम में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए अपने सेवन को दिन में एक से दो सर्विंग तक सीमित करने की कोशिश करें।

4. डेयरी

दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद आंखों के लिए अच्छे हो सकते हैं। इनमें विटामिन ए के साथ-साथ खनिज जस्ता भी होता है। विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करता है जबकि जस्ता जिगर से आंखों में उस विटामिन को लाने में मदद करता है। जिंक पूरे आंख में पाया जाता है, विशेष रूप से रेटिना और कोरॉइड, जो संवहनी ऊतक है जो रेटिना के नीचे स्थित होता है। यह महत्वपूर्ण खनिज मोतियाबिंद की रोकथाम के साथ-साथ रात की दृष्टि में मदद करता है। घास खाने वाली गायों से प्राप्त होने वाली डेयरी सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है।

आपके पूरे दिन में डेयरी का सेवन किया जा सकता है। आप भोजन के साथ एक गिलास पी सकते हैं या कॉफी और चाय या नाश्ते के अनाज में इसका आनंद ले सकते हैं। दही नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में एक स्वस्थ विकल्प है।

5. गाजर

गाजर नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। अंडे की जर्दी की तरह, गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन भी होता है। विटामिन ए और बीटा कैरोटीन आंख की सतह की मदद करते हैं और आंखों के संक्रमण और अन्य गंभीर नेत्र स्थितियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

चलते-चलते गाजर खाना आसान है। जूलियन पूरी गाजर या बेबी गाजर का एक बैग दोपहर या शाम के नाश्ते के लिए संभाल कर रखें। कुछ जोड़ा पोषण के लिए उन्हें सलाद और सूप में टॉस करें, या उन्हें छीलकर मफिन या पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ें।

6. कले

केल को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें बहुत सारे महत्वपूर्ण विटामिन, पोषक तत्व और खनिज होते हैं। यह नेत्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। केल में एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो अंडे और अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद जैसे गंभीर नेत्र स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। Lutein और zeaxanthin शरीर में नहीं बने हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करना होगा। केल की एक 100 ग्राम सेवारत, जो लगभग 1 contains कप है, इसमें 11.4 मिलीग्राम ल्यूटिन होता है, और इसकी सिफारिश की जाती है कि आपको प्रति दिन 10 मिलीग्राम मिलता है। ल्यूटिन में उच्च सब्जियां लाल मिर्च और पालक हैं।

केल स्नैक चिप्स में बनाया जा सकता है। पहले पत्तियों को धो लें, फिर उन्हें छोटे टुकड़ों में फाड़ दें; इसे जैतून के तेल में टॉस करें, और इसे 20 मिनट या तब तक बेक करें, जब तक कि कली खस्ता न हो जाए। आप उन्हें नमक के हल्के छिड़क के साथ सीज़न कर सकते हैं। आप साइड डिश के लिए कुट्टी भी बना सकते हैं या सलाद में डाल सकते हैं।

7. संतरे

संतरे और अन्य खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मुख्य रूप से ताजे फल और सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन आपकी आंखों में स्वस्थ रक्त वाहिकाओं में योगदान देता है। यह मोतियाबिंद के विकास का मुकाबला कर सकता है, और अन्य विटामिन और पोषक तत्वों के साथ मिलकर उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन हो सकता है।

संतरे का आनंद लेने के लिए, आप संतरे का रस पी सकते हैं, एक नाश्ते के रूप में छील सकते हैं, या उन्हें फलों के सलाद में जोड़ सकते हैं।

आउटलुक

आंखों की सेहत के लिए स्वस्थ आहार जरूरी है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार बनाए रखने से गंभीर आंखों की स्थिति के विकास को रोक दिया जाएगा और यह सुनिश्चित किया जाएगा कि आपकी आंखें अपना सर्वश्रेष्ठ काम करें। रोजाना तरह-तरह के, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप अपनी आंखों की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो शुरुआती हस्तक्षेप से अधिक गंभीर स्थितियों को विकसित होने से रोका जा सकता है।

आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स

यह महत्वपूर्ण है कि आप आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अपनी आंखों की देखभाल करें। आँखों को सुरक्षित रखने के लिए आँखों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना ही एकमात्र तरीका नहीं है। अन्य तरीकों से आप अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं:

• हर एक से दो साल में एक नेत्र चिकित्सक के पास जाना
• जब बाहर धूप का चश्मा पहने
• धूम्रपान से बचें
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
• स्पोर्ट्स, हॉबी, होम प्रोजेक्ट या काम से जुड़ी गतिविधियों में संलग्न होने पर सुरक्षात्मक आई गियर पहने
• रक्त शर्करा का प्रबंधन

नेत्र स्वास्थ्य: क्यू एंड ए

प्रश्न:

मैं वर्तमान में चश्मा पहनता हूं। क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मैं अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए खा सकता हूं ताकि मुझे चश्मे की आवश्यकता न हो?

ए:

भोजन सेवन के माध्यम से संभावित दृष्टि में सुधार इस बात पर निर्भर करता है कि अंतर्निहित आंख की स्थिति क्या है। मैक्यूलर डिजनरेशन और रतौंधी उन स्थितियों के उदाहरण हैं जिनमें सुधार किया जा सकता है, या प्रगति धीमी हो सकती है, विटामिन ए, एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन, जेथेनेक्सिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन। निकट-दृष्टि और दूर-दृष्टि स्वस्थ आहार से उलट होने की संभावना नहीं है। हालांकि, इस लेख में सूचीबद्ध पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार आंखों को शुरुआती दृष्टि हानि से बचाने में मदद कर सकता है।