2017 की 11 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस पुस्तकें

विषय

• फिटनेस गोपनीय
• वन-मिनट वर्कआउट: विज्ञान फ़िट होने की स्मार्टर, तेज़, छोटा करने के लिए एक रास्ता दिखाता है
• वर्कआउट: हॉलीवुड के # 1 ट्रेनर से कोर राज
• द 4 ऑवर बॉडी: एन अननॉर्मल गाइड टू रैपिड फैट लॉस, इनक्रेडिबल सेक्स और सुपरहुमन बनना
• कोई पसीना नहीं: प्रेरणा का सरल विज्ञान कैसे आपको स्वास्थ्य के जीवनकाल में ला सकता है
• बिग लीनर स्ट्रांगर: द सिंपल साइंस ऑफ बिल्डिंग द अल्टीमेट मेल बॉडी
• 100 नहीं-उपकरण वर्कआउट वॉल्यूम। 1: फिटनेस रूटीन आप कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं
• महिलाओं के स्वास्थ्य की बड़ी पुस्तक: व्यायाम करने के लिए चार सप्ताह, सेक्सियर, स्वस्थ आप!
• नेवी सील फिटनेस के लिए पूरी गाइड, तीसरा संस्करण: आज के योद्धा अभिजात वर्ग के लिए अपडेट किया गया
• अल्टीमेट प्लांक फिटनेस: एक मजबूत कोर के लिए, किलर एब्स - और एक किलर बॉडी
• थ्राइव फिटनेस: द प्रोग्राम फॉर पीक मेंटल एंड फिजिकल स्ट्रेंथ - फ्यूल बाय क्लीन, प्लांट-बेस्ड, होल फ़ूड रेसिपी

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शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और विभिन्न प्रकार की पुरानी स्थितियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग और मनोभ्रंश के लिए आपके जोखिम को कम करता है। नियमित एरोबिक गतिविधि भी मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है और अवसाद और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। जीवन और - हालांकि हम इसे स्वीकार नहीं करते हैं - प्रेरणा की कमी रास्ते में मिल सकती है। कभी-कभी आपको आगे बढ़ने के लिए थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी वर्कआउट करने से नहीं चूकते हैं, तो आप हर हफ्ते एक ही तरह की दिनचर्या से ऊब सकते हैं। इसे बदलने के लिए युक्तियाँ और चालें सीखने से आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

यह चयन सभी के लिए कुछ न कुछ प्रदान करता है। हार्डकोर वर्कआउट से लेकर मोटिवेट कैसे करें, ये फिटनेस बुक्स आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और नई तकनीकों को सीखने में मदद करेंगी।

फिटनेस गोपनीय

सेलिब्रिटी ट्रेनर विन्नी टॉरटिच लेखक और निर्माता डीन लोरी के साथ हॉलीवुड के जाने-माने फिटनेस आदमी के रूप में अपने जीवन की कहानी बताने के लिए काम करते हैं। फिटनेस के सवालों के जवाब देने के अलावा, 20 से अधिक वर्षों के अनुभव से प्राप्त उत्तरों के साथ, "फिटनेस गोपनीय" में सेलिब्रिटी विवरण की एक खुराक भी है! यह भाग फिटनेस गाइड और भाग संस्मरण है। टॉरेटिच लोकप्रिय फिटनेस मिथकों में से कुछ को उजागर करता है और कैसे वे झूठी जानकारी फैलाने के लिए उपयोग किया जाता है।

वन-मिनट वर्कआउट: विज्ञान फ़िट होने की स्मार्टर, तेज़, छोटा करने के लिए एक रास्ता दिखाता है

अपने शोध करियर की शुरुआत में, मार्टिन जिबाला, पीएचडी, ने खुद को एक विडंबनापूर्ण स्थिति में पाया। वह व्यायाम शरीर विज्ञान के क्षेत्र में एक शोधकर्ता थे, जिनके पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं था। उन्होंने उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लिए एक जुनून विकसित करना शुरू कर दिया क्योंकि इससे उन्हें बहुत समय निवेश किए बिना व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिली। "वन-मिनट वर्कआउट" ने एचआईआईटी पर गिबाला के शोध को रेखांकित किया और बताया कि कैसे आप संक्षिप्त, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसमें अंतराल अंतराल भी शामिल हैं।

वर्कआउट: हॉलीवुड के # 1 ट्रेनर से कोर राज

एक कारण है कि हॉलीवुड ए-लिस्टर्स बहुत अच्छे लगते हैं: वे प्रशिक्षकों को सहायता के लिए नियुक्त करते हैं। मशहूर हस्तियों और पेशेवर एथलीटों के लिए एक ट्रेनर, गुन्नार पीटरसन, एक प्रशिक्षण गाइड प्रदान करता है जिसे आप घर पर आवेदन कर सकते हैं। "वर्कआउट" आपको पीटरसन के 20 से अधिक वर्षों के प्रशिक्षक होने के आधार पर सलाह, सुझाव और प्रोत्साहन के साथ, आपका अपना निजी प्रशिक्षक बनने में मदद करने के लिए लिखा गया है।

द 4 ऑवर बॉडी: एन अननॉर्मल गाइड टू रैपिड फैट लॉस, इनक्रेडिबल सेक्स और सुपरहुमन बनना

"द 4 आवर बॉडी" टिमोथी फेरिस द्वारा लिखी गई थी, जो कि "द 4 आवर वर्क वीक" के लिए जिम्मेदार थी, एक और सबसे ज्यादा बिकने वाला शीर्षक। 50 से अधिक फिटनेस से संबंधित विषयों को कवर करते हुए, फेरिस बताते हैं कि छोटे शारीरिक बदलाव करने के तरीके बड़े परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण को सीखने में 30 मिनट या उससे कम समय लगता है। फिटनेस टिप्स में रनिंग टाइम और धीरज में सुधार, और आपके वेटलिफ्टिंग रूटीन को सुव्यवस्थित करना शामिल है।

कोई पसीना नहीं: प्रेरणा का सरल विज्ञान कैसे आपको स्वास्थ्य के जीवनकाल में ला सकता है

कभी-कभी यह व्यायाम करना कठिन नहीं होता है। यह अपने आप को ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करता है जो वास्तविक चुनौती है। बाहर काम करने के स्वास्थ्य लाभों को जानने के बावजूद, व्यवहार विशेषज्ञ मिशेल सेगर, पीएचडी, कहते हैं कि मनुष्यों को तत्काल संतुष्टि की तलाश है। यदि यह पल में अच्छा नहीं लगता है, तो हम शायद ऐसा करने वाले नहीं हैं। "नो स्वेट" व्यायाम के मानसिक भाग पर ध्यान केंद्रित करता है, आपको सिखाता है कि एक फिटनेस रूटीन में आनंद कैसे पाया जाए और व्यायाम के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलें।

बिग लीनर स्ट्रांगर: द सिंपल साइंस ऑफ बिल्डिंग द अल्टीमेट मेल बॉडी

"बिग लीनर स्ट्रॉन्गर" पुरुषों के लिए जिम में घंटों खर्च किए बिना मांसपेशियों को बनाने के लिए लिखा जाता है। माइकल मैथ्यूज मांसपेशियों की वृद्धि, आहार और पूरक आहार पर पैसे बचाने के लिए सुझाव देते हैं। वह कसरत के मिथकों और पुरुषों द्वारा लाभ नहीं देखने के कारण भी बताते हैं। प्रति सप्ताह जिम में तीन से छह घंटे से अधिक नहीं के साथ मैथ्यूज की ताकत पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित होती है।

100 नहीं-उपकरण वर्कआउट वॉल्यूम। 1: फिटनेस रूटीन आप कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं

फिट रहने के लिए आपको वजन या फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। "100 नो-इक्विपमेंट वर्कआउट्स" आपको अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के व्यायाम सिखाता है। अभ्यासों में तीन अलग-अलग कठिनाई स्तर होते हैं और इन्हें विभिन्न दिनचर्याओं में जोड़ा जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम और उसके स्तर को ध्यान से समझाया गया है। कई लोगों को आपको कसरत के कपड़े पहनने की भी आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप बैठकों के बीच त्वरित फिटनेस बढ़ाने के लिए पुस्तक को कार्यालय में ले जा सकते हैं!

महिलाओं के स्वास्थ्य की बड़ी पुस्तक: व्यायाम करने के लिए चार सप्ताह, सेक्सियर, स्वस्थ आप!

जब फिटनेस की बात आती है, तो महिलाओं और पुरुषों की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। "महिलाओं के स्वास्थ्य की बड़ी पुस्तक व्यायाम" महिलाओं के लिए क्या काम करता है पर केंद्रित है। इसमें 20 अनोखे वर्कआउट में शामिल 100 अभ्यास शामिल हैं जो विशेष रूप से महिला शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए थे। आंदोलनों को समझने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे फ़ोटो हैं!

नेवी सील फिटनेस के लिए पूरी गाइड, तीसरा संस्करण: आज के योद्धा अभिजात वर्ग के लिए अपडेट किया गया

यदि आप फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो "नेवी सील फिटनेस के लिए पूर्ण गाइड" आपको वहां मिलेगा। पुस्तक एक अनुदेशात्मक मार्गदर्शिका है, जो आपको सिखाती है कि वास्तविक नौसेना सील्स को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। यह एक सील प्रशिक्षक, स्टीवर्ट स्मिथ द्वारा लिखित है, और फिटनेस परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए भर्ती होने वालों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। नए संस्करण में शुरुआती लोगों के लिए अधिक वर्कआउट और एक पोषण विशेषज्ञ से वजन घटाने के बारे में जानकारी शामिल करने के लिए अपडेट किया गया है।

अल्टीमेट प्लांक फिटनेस: एक मजबूत कोर के लिए, किलर एब्स - और एक किलर बॉडी

अपने कोर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। "अल्टीमेट प्लांक फिटनेस" में 100 अलग-अलग तख़्त भिन्नताएँ और तरीके शामिल हैं जिनसे आप स्थिरता गेंदों और अन्य साधनों का उपयोग करके अभ्यास को कठिन बना सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास में चरण-दर-चरण फ़ोटो और निर्देश हैं कि कैसे बताएं कि आपका फॉर्म गलत है। पुस्तक में विस्तृत तख्तों में से कई का उपयोग करते हुए 10 पांच मिनट के वर्कआउट भी हैं।

थ्राइव फिटनेस: द प्रोग्राम फॉर पीक मेंटल एंड फिजिकल स्ट्रेंथ - फ्यूल बाय क्लीन, प्लांट-बेस्ड, होल फ़ूड रेसिपी

ब्रेंडन ब्रेज़ियर एक पोषण सलाहकार है, जिसने कई पेशेवर टीमों के लिए मार्गदर्शन प्रदान किया है, जिसमें एनएचएल, एमएलबी, एनएफएल और ओलंपिक खिलाड़ी शामिल हैं। वह एक पूर्व पेशेवर ट्रायथिल्ट भी है। "थ्राइव फिटनेस" एथलीटों को मजबूत, दुबला और स्वस्थ रखने के लिए ब्रेज़ियर के तरीकों को रेखांकित करता है। उनके सुझावों में फ़ोटो और चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाएँ शामिल हैं। ब्रेज़ियर एक पौधे-आधारित आहार पर भी ध्यान केंद्रित करता है जिसे चीनी क्रैविंग्स को काटने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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