बेली फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

विषय

• डेडलिफ्ट रो ट्राइसेप्स किकबैक
• फ्रंट लंज के साथ बाइसेप्स कर्ल
• पुश प्रेस के साथ स्क्वाट
• रूसी ट्विस्ट के साथ रिवर्स लंज
• क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस वाला ब्रिज
• साइकिलें
• के लिए समीक्षा करें

कसरत मिथक नंबर एक: एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने वाले व्यायाम करने से उस सटीक स्थान पर वसा कम हो जाएगी। ICYMI, यह पूरी तरह से गलत है (इन अन्य मांसपेशियों और वसा मिथकों की तरह आपको सीधे होने की आवश्यकता है)। इसका मतलब है कि वे क्रंच एब्डोमिनल का एक मजबूत सेट बना रहे होंगे, लेकिन वे वास्तव में बैठे हुए पेट की चर्बी को जलाने वाले नहीं हैं शीर्ष पर उन मांसपेशियों की।

लेकिन पेट की चर्बी से छुटकारा पाना एक सामान्य और बहुत ही प्रासंगिक फिटनेस लक्ष्य है ...

उत्तर: फैट बर्न करें सब खत्म. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका? मांसपेशियों के निर्माण के साथ, कैलोरी-बर्निंग यौगिक चलता है जो आपके पूरे शरीर को सक्रिय करता है-न कि केवल एक छोटा मांसपेशी समूह। नाइकी मास्टर ट्रेनर रेबेका कैनेडी अधिकतम बेली फैट-बर्निंग लाभों के लिए अपनी दिनचर्या में जोड़ने के लिए चालों के एक पूरे सेट के साथ है। न केवल आप अपने पेट में परिणाम देखेंगे, बल्कि आप मजबूत पैर, हाथ और कोर भी बनाएंगे। (और, नहीं, आप थोक नहीं करेंगे।)

यह काम किस प्रकार करता है: पूरे शरीर की कसरत के लिए संकेतित सेट और प्रतिनिधि की संख्या के लिए इन सभी चालों को एक साथ करें, या बस उन्हें अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल करें।

आपको ज़रूरत होगी: मध्यम वजन के डम्बल का एक सेट

डेडलिफ्ट रो ट्राइसेप्स किकबैक

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को पक्षों से पकड़कर।

बी। घुटनों के बल घुटनों के बल आगे की ओर झुकें, पिंडली के सामने डम्बल को नीचे करें।

सी। फर्श के समानांतर पीठ के साथ, डम्बल को छाती तक पंक्तिबद्ध करें, हथेलियों के साथ पसलियों के बगल में कोहनी खींचे।

डी। बाहों को सीधा करने के लिए ट्राइसेप्स को निचोड़ें, हथेलियाँ अभी भी अंदर की ओर हों।

इ। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए रिवर्स मूवमेंट।

8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

फ्रंट लंज के साथ बाइसेप्स कर्ल

ए। दोनों हाथों में डंबल पकड़े हुए पैरों के साथ खड़े हों।

बी। दाहिने पैर के साथ आगे की ओर कदम रखें, सामने की जांघ में तब तक उतरें जब तक कि सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। उसी समय, हथेलियों को आगे की ओर घुमाएं, और डंबल को कंधों तक कर्ल करें ताकि हथेलियां शरीर का सामना करें।

सी। डम्बल को नियंत्रण के साथ कम करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए दाहिने पैर को पीछे की ओर दबाएं।

8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

पुश प्रेस के साथ स्क्वाट

ए। हिप-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हथेलियों के साथ कंधों पर डंबेल रैक किए गए।

बी। एक स्क्वाट में नीचे तब तक करें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों।

सी। खड़े हो जाओ और दाहिने डंबल को ऊपर की ओर दबाएं, हथेली अंदर की ओर। धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से को रैक की स्थिति में लाएं।

डी। तुरंत दूसरे स्क्वाट में उतरें, फिर खड़े हो जाएं और बाएं डंबल को ऊपर की ओर दबाएं। रैक की स्थिति में वापस धीरे-धीरे कम करें।

इ। तुरंत दूसरे स्क्वाट में उतरें, फिर खड़े हों और दोनों डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। वह 1 प्रतिनिधि है।

5 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

रूसी ट्विस्ट के साथ रिवर्स लंज

ए। पेट बटन के सामने दोनों हाथों से क्षैतिज रूप से एक डंबल पकड़े हुए पैरों के साथ खड़े हों।

बी। दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें, एक लंज में कम करें जब तक कि सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो। उसी समय, धड़ को बाईं ओर मोड़ें, बाएँ कूल्हे के बगल में डम्बल तक पहुँचें लेकिन टकटकी लगाकर देखें।

सी। धड़ को वापस केंद्र की ओर मोड़ें और आगे बढ़ने के लिए बाएं पैर को दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। विपरीत दिशा में दोहराएं। वह 1 प्रतिनिधि है।

8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस वाला ब्रिज

ए। पैरों को सपाट और घुटनों को छत की ओर इशारा करते हुए फर्श पर लेट जाएं। ट्राइसेप्स को फर्श में दबाया जाता है, कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई होती है, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए हथेलियाँ अंदर की ओर होती हैं।

बी। सीधे कंधों पर डंबल दबाते हुए कूल्हों को घुटनों के अनुरूप उठाने के लिए एड़ी में दबाएं।

सी। धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे करें और डंबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

साइकिलें

ए। पैरों को फैलाकर और सिर के पीछे हाथ, कोहनी चौड़ी करके फर्श पर फेसअप लेटें।

बी। फर्श पर मंडराने के लिए पैर उठाएं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाएं और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें।

सी। दाहिने घुटने को छाती की ओर खींचे, धड़ को घुमाते हुए बायीं कोहनी से दायें घुटने को स्पर्श करें।

डी। स्विच करें, दाएँ पैर को हॉवर करने के लिए फैलाएँ और दाएँ कोहनी को बाएँ घुटने तक खींचे। वह 1 प्रतिनिधि है।

15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

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