किसी भी कसरत की चोट से छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
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चाहे आप नियमित रूप से जिम जाते हों, रोजाना हील्स पहनते हों, या काम के दौरान सिर्फ एक डेस्क पर बैठे रहते हों, दर्द आपकी अप्रिय साइडकिक बन सकता है। और, यदि आप अभी उन मामूली-लेकिन-कष्टप्रद दर्द का ध्यान नहीं रखते हैं, तो वे सड़क पर बड़े झटके ला सकते हैं।
दर्द से लड़ने का एक तरीका व्यायाम को दवा के रूप में इस्तेमाल करना है। अपने शरीर को एक पूरी इकाई के रूप में सोचकर शुरू करें जो एक साथ काम करती है, न कि खंडित खंडों के रूप में। अनुवाद: उन मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करें जो संयुक्त या क्षेत्र को घेरती हैं और समर्थन करती हैं जो वास्तव में आपको दर्द दे रही हैं। इसलिए, यदि आपके घुटनों में चोट लगी है, तो अपने कूल्हों और ग्लूट्स को देखें; उन्हें सख्त करने से आपके परेशानी वाले स्थान को संरेखित करने और स्थिर करने में मदद मिलेगी। यह "बुरे-पड़ोसी" सिद्धांत का एक हिस्सा है जिसे रनिंग कोच और इक्विनॉक्स पर्सनल ट्रेनर वेस पेडर्सन ने हमें समझाया-a.k.a. "कूल्हे की हड्डी जांघ की हड्डी से जुड़ी हुई है," वगैरह।
दर्द के लिए पांच आम गर्म स्थानों में टखने, घुटने, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और कंधे शामिल हैं। हमने पिलेट्स विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक एलिसिया उन्गारो से शरीर के इन क्षेत्रों-और उनके पड़ोसियों-खुश और दर्द से मुक्त रखने के लिए सरल मजबूत अभ्यास साझा करने के लिए कहा। फिर, हमने स्मार्ट फोम-रोलिंग योजना के लिए ट्रिगर प्वाइंट परफॉर्मेंस थेरेपी काइल स्टूल, एम.एस. में अनुसंधान और कार्यक्रम डिजाइन के वरिष्ठ मास्टर से पूछा। क्योंकि, अब समय आ गया है कि हम सभी ने सीखा कि जिम में उन अजीब, लंबी ट्यूबों का क्या करना है। फोम रोलिंग स्व-मायोफेशियल रिलीज का एक रूप है, जो मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। तो, यह दर्द के खिलाफ गेम-प्लान में एक महान टीम खिलाड़ी है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दर्द से निपटने के दौरान आपका डॉक्टर हमेशा आपकी रक्षा की पहली पंक्ति होना चाहिए, चाहे वह पुराना, छिटपुट, मामूली या तीव्र हो। निम्नलिखित अभ्यास और फोम-रोलर स्ट्रेच को एक सामान्य निवारक प्रक्रिया का हिस्सा बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि स्व-उपचार की विधि; यह समझने के लिए कि आपको दर्द क्यों हो रहा है, हमेशा पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और फिर अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करें।
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