खाने या पीने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक मूत्रवर्धक

विषय

• 1. कॉफ़ी
• 2. डंडेलियन एक्सट्रैक्ट
• 3. घोड़े की नाल
• 4. अजमोद
• 5. हिबिस्कस
• 6. कैरावे
• 7. हरी और काली चाय
• 8. निगेला सतीवा
• अपने द्रव प्रतिधारण को कम करने के अन्य तरीके
• तल - रेखा

मूत्रवर्धक वे पदार्थ हैं जो आपके द्वारा उत्पादित मूत्र की मात्रा को बढ़ाते हैं और आपके शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

इस अतिरिक्त पानी को वाटर रिटेंशन कहा जाता है। यह आपको "फूला हुआ" महसूस कर सकता है और सूजन वाले पैर, टखनों, हाथों और पैरों का कारण बन सकता है।

विभिन्न कारक पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, जिसमें गुर्दे की बीमारी और दिल की विफलता जैसी कुछ गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं।

हालांकि, बहुत से लोग हार्मोनल परिवर्तन, उनके मासिक धर्म चक्र या बस लंबे समय तक निष्क्रिय रहने जैसी चीजों के कारण हल्के जल प्रतिधारण का अनुभव करते हैं, जैसे लंबी उड़ान के दौरान।

यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति के कारण जल प्रतिधारण है या अचानक और गंभीर जल प्रतिधारण का अनुभव है, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

हालांकि, हल्के जल प्रतिधारण के मामलों के लिए जो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण नहीं हैं, कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक हो सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।

यहां शीर्ष 8 प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं और प्रत्येक के पीछे के सबूतों पर एक नज़र डालें।

1. कॉफ़ी

कॉफी एक बहुत लोकप्रिय पेय है जिसे कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।

यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक भी है, इसका मुख्य कारण इसकी कैफीन सामग्री () है।

250-300 मिलीग्राम (लगभग दो से तीन कप कॉफी के बराबर) के बीच कैफीन की उच्च खुराक एक मूत्रवर्धक प्रभाव () के लिए जाना जाता है।

इसका मतलब यह है कि कुछ कप कॉफी पीने से मूत्र उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।

हालांकि, कॉफी का एक मानक सेवारत, या लगभग एक कप, इस प्रभाव के लिए पर्याप्त कैफीन शामिल होने की संभावना नहीं है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप एक नियमित कॉफी पीने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको कैफीन के मूत्रवर्धक गुणों के प्रति सहिष्णुता विकसित करने और कोई प्रभाव (,) का अनुभव नहीं करने की संभावना है।

सारांश: एक से दो कप कॉफी पीना मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है और आपको अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, आप कॉफी के मूत्रवर्धक गुणों के प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं और किसी भी प्रभाव का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

2. डंडेलियन एक्सट्रैक्ट

Dandelion अर्क, के रूप में भी जाना जाता है टारैक्सैकम ऑफ़िसिनले या "शेर का दांत", एक लोकप्रिय हर्बल पूरक है जो अक्सर इसके मूत्रवर्धक प्रभावों (,) के लिए लिया जाता है।

यह सिंहपर्णी पौधे (6) की उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण संभावित मूत्रवर्धक के रूप में सुझाया गया है।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके गुर्दे अधिक सोडियम और पानी () से गुजरने का संकेत देते हैं।

यह एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि अधिकांश आधुनिक आहार सोडियम में बहुत अधिक होते हैं और पोटेशियम में कम होते हैं, जिससे द्रव प्रतिधारण () हो सकता है।

सिद्धांत रूप में, सिंहपर्णी की उच्च पोटेशियम सामग्री का मतलब है कि यह पूरक आपको उच्च सोडियम सेवन के कारण अतिरिक्त पानी बहाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, सिंहपर्णी की वास्तविक पोटेशियम सामग्री भिन्न हो सकती है, इस प्रकार इसके प्रभाव (6) हो सकते हैं।

सिंहपर्णी के मूत्रवर्धक प्रभावों की जांच करने वाले पशु अध्ययनों में मिश्रित परिणाम () मिले हैं।

लोगों में इसके प्रभावों पर कुछ ही अध्ययन हुए हैं। हालांकि, एक छोटे से मानव अध्ययन में पाया गया कि एक सिंहपर्णी के पूरक लेने से पूरक () लेने के बाद पांच घंटे में पेशाब की मात्रा बढ़ गई।

कुल मिलाकर, लोगों में डंडेलियन के मूत्रवर्धक प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है, इसलिए अधिक अध्ययन () की आवश्यकता है।

सारांश: Dandelion अर्क एक लोकप्रिय हर्बल पूरक है जो इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण मूत्रवर्धक माना जाता है। एक छोटे से मानव अध्ययन में पाया गया कि इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव था, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. घोड़े की नाल

हॉर्सटेल एक हर्बल उपचार है जो फील्ड हॉर्सटेल के पौधे से बनाया जाता है, या इक्विटेमम अरविंस.

इसका उपयोग वर्षों से मूत्रवर्धक के रूप में किया जाता है और यह चाय के रूप में और कैप्सूल के रूप में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है।

इसके पारंपरिक उपयोग के बावजूद, बहुत कम अध्ययनों ने इसकी जांच की है ()।

36 पुरुषों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि हॉर्सटेल उतना ही प्रभावी था जितना कि मूत्रवर्धक दवा हाइड्रोक्लोरोथियाजाइड ()।

हालाँकि, हॉर्सटेल को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह उन लोगों द्वारा भी नहीं लिया जाना चाहिए जिनके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थिति जैसे किडनी की बीमारी या मधुमेह () है।

इसके मूत्रवर्धक प्रभावों () की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ध्यान रखें कि हर्बल उपचार में उनके सक्रिय संघटक की मात्रा भी भिन्न हो सकती है, इसलिए उनके प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं।

सारांश: हॉर्सटेल एक हर्बल उपचार है जिसे पारंपरिक रूप से हल्के पानी के प्रतिधारण के लिए मूत्रवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता है। एक छोटे से अध्ययन ने इसे मूत्रवर्धक दवा हाइड्रोक्लोरोथियाजिड के रूप में प्रभावी पाया।

4. अजमोद

अजमोद को लंबे समय से लोक चिकित्सा में मूत्रवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता है। परंपरागत रूप से, इसे चाय के रूप में पीसा जाता था और पानी प्रतिधारण () को कम करने के लिए दिन में कई बार लिया जाता था।

चूहों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि यह मूत्र के प्रवाह को बढ़ा सकता है और हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव () को बढ़ा सकता है।

हालांकि, किसी भी मानव अध्ययन ने यह जांच नहीं की है कि एक मूत्रवर्धक के रूप में अजमोद कितना प्रभावी है।

नतीजतन, यह वर्तमान में अज्ञात है अगर लोगों में इसका प्रभाव समान है, और यदि हां, तो क्या खुराक सबसे प्रभावी हैं।

सारांश: अजमोद को पारंपरिक रूप से मूत्रवर्धक के रूप में इस्तेमाल किया गया है और इसमें हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है। हालांकि, मानव अध्ययन नहीं हैं, इसलिए इसका प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

5. हिबिस्कस

हिबिस्कस पौधों का एक परिवार है जो सुंदर और चमकीले रंग के फूलों के उत्पादन के लिए जाना जाता है।

इस पौधे का एक हिस्सा, जिसे कैलीज़ के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर "रोसेल" या "खट्टा चाय" नामक एक औषधीय चाय बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

हालांकि सीमित साक्ष्य हैं, खट्टी चाय को उच्च रक्तचाप () वाले लोगों में रक्तचाप कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

इसे मूत्रवर्धक और हल्के द्रव प्रतिधारण के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में भी प्रचारित किया जाता है।

अब तक, कुछ लैब और जानवरों के अध्ययन ने संकेत दिया है कि इसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव (,) हो सकता है।

थाईलैंड में एक अध्ययन ने 18 लोगों को 15 दिनों के लिए खट्टा चाय में 3 ग्राम हिबिस्कस दिया। हालांकि, उन्होंने पाया कि इससे मूत्र उत्पादन () पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

कुल मिलाकर, परिणाम मिश्रित रहे हैं। जानवरों में मूत्रवर्धक प्रभाव देखने के बावजूद, हिबिस्कस लेने वाले लोगों में छोटे अध्ययन अब तक किसी भी मूत्रवर्धक प्रभाव (,) को दिखाने में विफल रहे हैं।

सारांश: हिबिस्कस में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है। हालांकि, यह अभी तक एक मानव अध्ययन में प्रभावी साबित नहीं हुआ है।

6. कैरावे

कैरवे एक पंखदार पौधा है जिसे मेरिडियन सौंफ या फारसी जीरा के रूप में भी जाना जाता है।

यह अक्सर खाना पकाने में मसाले के रूप में उपयोग किया जाता है, खासकर रोटी, केक और डेसर्ट जैसे खाद्य पदार्थों में।

प्राचीन चिकित्सा जो पौधों को दवा के रूप में उपयोग करते हैं, जैसे कि भारत में आयुर्वेद, पाचन संबंधी विकार, सिरदर्द और सुबह की बीमारी सहित कई औषधीय प्रयोजनों के लिए गाजर का उपयोग करते हैं।

मोरक्को की दवा में, कैरवे का उपयोग मूत्रवर्धक के रूप में भी किया जाता है।

चूहों में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि तरल रूप में कैरीअवे का अर्क देने से 24 घंटे () से अधिक मूत्र उत्पादन में वृद्धि हुई है।

हालांकि, कैरवे के मूत्रवर्धक प्रभावों पर यह एकमात्र अध्ययन है, इसलिए इसके मूत्रवर्धक प्रभावों को साबित करने से पहले बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से मनुष्यों में।

सारांश: कैरवे को 24 घंटे से अधिक चूहों के मूत्र उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, कोई मानव अध्ययन नहीं है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

7. हरी और काली चाय

काली और हरी चाय दोनों में कैफीन होता है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है।

चूहों में, काली चाय को हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव दिखाया गया है। इसका श्रेय इसकी कैफीन सामग्री () को दिया गया है।

हालांकि, जैसा कि कॉफी के साथ होता है, आप चाय में कैफीन के प्रति सहनशीलता विकसित कर सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि मूत्रवर्धक प्रभाव केवल उन लोगों में होने की संभावना है जो नियमित रूप से चाय () नहीं पीते हैं।

सारांश: हरी और काली चाय की कैफीन सामग्री में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। हालाँकि, यह प्रभाव खराब हो जाता है क्योंकि लोग इसके प्रति सहिष्णुता का निर्माण करते हैं। इसलिए यह उन लोगों में एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करने की संभावना नहीं है जो नियमित रूप से इन चाय को पीते हैं।

8. निगेला सतीवा

निगेला सतीवा, जिसे "काला जीरा" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक मूत्रवर्धक प्रभाव () सहित इसके औषधीय गुणों को बढ़ावा देने वाला मसाला है।

जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि निगेला सतीवा अर्क मूत्र उत्पादन और चूहों में उच्च रक्तचाप (,,) के साथ निम्न रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

यह प्रभाव आंशिक रूप से इसके मूत्रवर्धक प्रभाव () द्वारा समझाया जा सकता है।

हालांकि, कोई मानव अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या है निगेला सतीवा उन लोगों या जानवरों में मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, जिन्हें उच्च रक्तचाप नहीं है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन में उपयोग की जाने वाली खुराक आपके भोजन () में इस जड़ी बूटी को जोड़ने से मिलने वाली मात्रा से बहुत अधिक थी।

सारांश: जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि निगेला सतीवा उच्च रक्तचाप वाले जानवरों के लिए एक प्रभावी मूत्रवर्धक हो सकता है। सामान्य रक्तचाप वाले लोगों और जानवरों में इसके प्रभाव अज्ञात हैं।

अपने द्रव प्रतिधारण को कम करने के अन्य तरीके

अन्य रणनीतियाँ भी आपको द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इसमें शामिल है:

• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आपके ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आपको पसीना (,) बनाकर अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
• अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ: मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम () के साथ महिलाओं में द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक को दिखाया गया है।
• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मूत्र उत्पादन बढ़ सकता है और सोडियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे द्रव प्रतिधारण () कम हो सकता है।
• हाइड्रेटेड रहना: कुछ लोग सोचते हैं कि निर्जलीकरण आपके पानी के प्रतिधारण () के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• कम नमक का सेवन करें: एक उच्च-नमक आहार द्रव प्रतिधारण (,) को बढ़ावा दे सकता है।

सारांश: व्यायाम करना, कम नमक का सेवन और अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं को मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से भी फायदा हो सकता है।

तल - रेखा

अपने आहार में इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों और पेय को शामिल करना हल्के द्रव प्रतिधारण के साथ मदद कर सकता है।

हालांकि, उनमें से कई के पास अपने प्रभावों के लिए ठोस सबूतों की कमी है, इसलिए वे थोड़े हिट-या-मिस हो सकते हैं।

उस ने कहा, उनमें से कुछ को अन्य स्वस्थ परिवर्तनों के साथ जोड़ना, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और पर्याप्त पानी पीना, उस भुलक्कड़ भावना से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।