अभी कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी पुष्टि

विषय

• एक पुष्टि क्या है?
• पुष्टि के लाभ
• एक पुष्टिकरण कैसे चुनें
• एक पुष्टिकरण अभ्यास कैसे तैयार करें
• कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी पुष्टि
• "यह एक अच्छा दिन होगा।"
• "जो मेरा है वह बस मुझे ढूंढ लेगा।"
• "मैं मजबूत हूं, मैं सक्षम हूं।"
• "आप बोल्ड हैं। आप शानदार हैं, और आप खूबसूरत हैं।"
• "आप दुनिया में सांस लेने, विस्तार करने और अनुबंध करने और मुझे जीवन देने के लिए सभी जगह के लायक हैं। मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
• "मैं युवा और कालातीत हूँ।"
• "मेरा जीवन प्यार करने वाले और हर्षित लोगों से भरा है, और मेरा कार्यस्थल रोमांच से भरा है।"
• "मैंने यह पहले किया है।"
• "मैंने काफी किया है।"
• "धन्यवाद। मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए।"
• "आप एक विशेष अवसर हैं।"
• "खुश रहना मेरा जन्मसिद्ध अधिकार है।"
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इन दिनों, आप शायद अधिक से अधिक लोगों को सोशल मीडिया पर अपने गो-टू-अफर्मेशन साझा करते हुए देख रहे हैं। हर कोई - आपके पसंदीदा टिकटोक से लिज़ो और एशले ग्राहम तक - सभी इन शक्तिशाली, संक्षिप्त मंत्रों को अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करने के बारे में हैं। लेकिन शब्दों का एक तार वास्तव में कितना गेम-चेंजर हो सकता है? जब आप सुनते हैं कि डॉक्टर भी पुष्टि क्यों पसंद करते हैं, तो आप आईजी पर आने वाले अगले एक पर करीब से नज़र डालेंगे, और शायद उन्हें अपने जीवन में भी इस्तेमाल करना शुरू करना चाहते हैं।

एक पुष्टि क्या है?

सबसे पहली बात, एक प्रतिज्ञान वास्तव में क्या है? अनिवार्य रूप से, यह ब्रह्मांड में कुछ सकारात्मकता बोलने और फिर उस शक्ति का उपयोग करने के बारे में है। "एक प्रतिज्ञान एक वाक्यांश, मंत्र, या कथन है जिसे मौखिक रूप से - आंतरिक या बाहरी रूप से," कार्ली क्लेनी, पीएचडी, सिएटल स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बताते हैं। आमतौर पर, यह एक सकारात्मक बयान है जिसका उद्देश्य उस व्यक्ति को प्रोत्साहित करना, उत्थान करना और सशक्त बनाना है जो इसे कह रहा है या सोच रहा है, वह बताती है।

न्यू यॉर्क शहर में वन मेडिकल में एक पारिवारिक चिकित्सक और चिकित्सा निदेशक, नव्या मैसूर, एम.डी. कहते हैं, पुष्टि आपके सिर के माध्यम से चल रहे नकारात्मक विचारों को "काउंटर" करने में भी मदद कर सकती है। "इन कथनों को पर्याप्त आवृत्ति के साथ दोहराकर, आप अपने मस्तिष्क की नकारात्मक बैक टॉक को ओवरराइड कर सकते हैं, अपने आत्मविश्वास और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।" (संबंधित: कुछ गंभीर शट-आई स्कोर करने के लिए इन नींद की पुष्टि का प्रयास करें)

और जबकि यह थोड़ा वू-वू लग सकता है, पुष्टि वास्तव में विज्ञान द्वारा समर्थित है।

पुष्टि के लाभ

किसी भी पुराने वाक्यांश को दोहराना ही सही नहीं है। संभावित पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए, शोध से पता चलता है कि आपको एक विशिष्ट पुष्टि (या दो) खोजने की ज़रूरत है जो विशेषज्ञों के अनुसार आपके और आपके अद्वितीय लक्ष्यों या दृष्टिकोणों से बात करती हो। वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-पुष्टि ("मैं हूं" कथन) सकारात्मक मुकाबला कौशल से संबंधित हैं; वे इनाम और सकारात्मक सुदृढीकरण से संबंधित मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को "[सक्रिय] कर सकते हैं," क्लेनी साझा करते हैं, जो कहते हैं कि पुष्टि "दोनों एक अल्पकालिक प्रभाव (सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को विनियमित करके)" हो सकती है - सोचें: एक के दौरान आपको शांत करना उच्च तनाव का प्रकरण - और "नियमित अभ्यास के साथ दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।"

वे दीर्घकालिक प्रभाव "अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकते हैं," डॉ। मैसूर नोट करते हैं। "एक तरह से, यह व्यायाम के समान है - जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग से लाभ देखना शुरू कर देते हैं, जैसे कि बढ़ी हुई ताकत और धीरज। इसी तरह, जब आप नियमित रूप से सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो आप शुरू करते हैं उन पर विश्वास करने के लिए और आपके कार्यों से इसका उदाहरण मिलेगा, जो बदले में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बना देगा।"

पुष्टि आपके समग्र मूड को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है, जो बदले में, तनाव, चिंता और यहां तक ​​​​कि अवसाद में भी मदद कर सकती है, डॉ। मैसूर कहते हैं। (संबंधित: नियंत्रण से बाहर होने से पहले तनाव को रोकने के लिए 3 विशेषज्ञ तकनीकें)

एक पुष्टिकरण कैसे चुनें

यह सब बहुत शक्तिशाली सामान है। लेकिन अगर आप एक ऐसी प्रतिज्ञान चुनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो सही लगता है, या यहां तक ​​​​कि अपने आप से बात करने की अवधारणा को थोड़ा असामान्य पाते हैं, तो पेशेवर मदद के लिए यहां हैं।

डॉ. मैसूर चिंता के एक फोकस क्षेत्र से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। "मैं आपके जीवन के एक क्षेत्र के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालने का सुझाव दूंगा जिसे आप सुधारना चाहते हैं," वह कहती हैं। "यह एक कार्य बैठक की तरह कुछ छोटे से शुरू होगा जो आ रहा है कि आप घबराए हुए हैं। आपकी पुष्टि स्वयं को याद दिला सकती है कि आप अपनी नौकरी में अच्छे हैं और आपको अपनी भूमिका पर भरोसा है।"

अगले कदम? बैठक की तैयारी करते समय इस कथन को अपने आप से दोहराएं, ऐसा करने से तनाव कम करने और वास्तविक बैठक के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है। डॉ. मैसूर कहते हैं, "समय के साथ, आप अपने जीवन के बड़े हिस्से और बड़ी चुनौतियों का सामना करने के लिए सकारात्मक पुष्टि कर सकते हैं।"

क्लेनी उन भावनाओं को प्रतिध्वनित करते हुए कहते हैं, "मैं कुछ सरल चुनने की सलाह देता हूं जो या तो आपके साथ अब प्रतिध्वनित हो या कुछ ऐसा है जिसे आप जल्द ही अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं या उससे ईर्ष्या भी करते हैं और पूछते हैं, 'वे क्या सोचते हैं अपने बारे में? मैं किस विशेषता का अनुकरण करना चाहता हूं जिससे मुझे सबसे ज्यादा जलन हो रही है?' और इसे अपने बारे में एक पुष्टि में अनुवाद करें।" (संबंधित: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 'डिज़ाइन थिंकिंग' का उपयोग कैसे करें)

याद रखें: "बहुत रचनात्मक होने या ऐसा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपको अविश्वसनीय रूप से मूल होने की आवश्यकता है," क्लेनी कहते हैं।

यदि आप आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना शुरू करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दरअसल, डॉ. मैसूर कहती हैं कि उन्हें भी ऐसा ही लगता है। "मुझे मौखिक रूप से अपने आप को ज़ोर से कहना मुश्किल लगता है," वह साझा करती है। "लेकिन इसके बारे में सोचना और इसे लिखना पसंद है।" और ठीक ऐसा ही क्लेनी लोगों को करने की सलाह देते हैं यदि वे भी अपनी पुष्टि को जोर से दोहराते हुए असहज महसूस करते हैं।

"शुरुआत में, किसी भी आदत को शुरू करने की तरह, यह अजीब लग सकता है," डॉ मैसूर कहते हैं। "लेकिन निरंतरता के साथ बने रहने से पुष्टि को कुछ समय बाद दूसरी प्रकृति महसूस करने में मदद मिलेगी।"

एक पुष्टिकरण अभ्यास कैसे तैयार करें

दोनों पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि इन शक्तिशाली वाक्यांशों को अपने दिन में शामिल करने का कोई गलत समय नहीं है - आखिरकार, एक सचेत क्षण कहीं भी, किसी भी समय हो सकता है। परन्तु आप करना इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के बारे में जानबूझकर होना चाहिए। और यही कारण है कि डॉ. मैसूर आपको "इसे शेड्यूल करें" का सुझाव देते हैं।

"इसके बारे में सोचना और यह कहना कि यह एक अच्छा विचार है, आमतौर पर पर्याप्त नहीं है। इसे जानबूझकर योजना बनाने की आवश्यकता है। आप इसका अभ्यास कब करने जा रहे हैं? इसे अपने कैलेंडर पर बंद कर दें या खुद को जवाबदेह रखने के लिए एक आदत ट्रैकर रखें," वह कहती हैं। .

यह भी एक अच्छा विचार है? एक व्यक्तिगत अभ्यास को समूह अभ्यास में बदलना। डॉ. मैसूर कहते हैं, "कुछ दोस्तों के साथ जुड़ें जो अपने जीवन में पुष्टि को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आप शुरुआत में एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकें और इसलिए यह एक संयुक्त प्रयास की तरह महसूस कर सकता है।" (संबंधित: 10 क्यूट जर्नल्स जिन्हें आप वास्तव में लिखना चाहेंगे)

"यदि एक प्रतिज्ञान अभ्यास स्वयं शुरू करना मुश्किल है, तो एक ध्यान ऐप या योग शिक्षक खोजें जो उनके अभ्यास में पुष्टि को शामिल करता है," क्लेनी कहते हैं। "किसी और को आपके लिए प्रतिज्ञान का अभ्यास करने के लिए जगह बनाना, उन्हें अपने लिए मान्य करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।"

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। "उसके आस-पास की जगह को महसूस करने के लिए पुष्टि के बाद एक पल लें, " वह सुझाव देती है। "आप शब्दों को कहने के बारे में क्या महसूस करते हैं - क्या आप उन्हें अंदर ले सकते हैं? क्या आप इस पर विश्वास करने के अपने इरादे को देख सकते हैं, भले ही यह पूरी तरह से प्रतिध्वनित न हो? क्या आप किसी ऐसी चीज का पीछा करने के मूल्य का सम्मान कर सकते हैं जो पहुंच से बाहर है? प्रतिज्ञान अभ्यास आपके लिए सार्थक होगा, इसे केवल किसी अन्य अपेक्षा या स्वयं को बनाए रखने की जिम्मेदारी के बजाय इसे कुछ मूल्यवान के रूप में लागू करेगा।" (संबंधित: इस वर्ष अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे करें)

कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी पुष्टि

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? यहां पुष्टि के कुछ बेहतरीन उदाहरण दिए गए हैं जो आपसे बात कर सकते हैं या आपको अपना सकारात्मक वाक्यांश तैयार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

"यह एक अच्छा दिन होगा।"

डॉ. मैसूर सुबह व्यायाम करते समय यह कहना पसंद करती हैं। "मैं समग्र रूप से अपने जीवन में अधिक सुसंगत सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करना सीख रही हूं," वह साझा करती है।

"जो मेरा है वह बस मुझे ढूंढ लेगा।"

कॉन्फिडेंस कोच ऐली ली ने टिक्कॉक पर इस पुष्टिकरण उदाहरण को साझा करते हुए कहा, "मैं पीछा नहीं करता; मैं आकर्षित करता हूं," जो एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि जो आपके होने का मतलब है वह आपको खुद को दिखाएगा - अर्थात, यदि आप करते हैं यह।

"मैं मजबूत हूं, मैं सक्षम हूं।"

जब अपने स्वयं के जीवन में प्रतिज्ञान चुनने की बात आती है, तो क्लेनी कुछ सरल पसंद करती है, और यह "मैं हूं" कथन उसे उस सभी आंतरिक शक्ति के बारे में याद दिलाता है जो उसके पास पहले से है।

"आप बोल्ड हैं। आप शानदार हैं, और आप खूबसूरत हैं।"

चाहे आप इंस्टाग्राम पर उसका अनुसरण करें या उसके नवीनतम स्व-देखभाल धर्मयुद्ध के बारे में पढ़ें, संभावना है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि एशले ग्राहम आत्म-देखभाल और प्यार के बारे में एक या दो बातें जानते हैं। स्टार ने 2017 में उपरोक्त आत्म-प्रेमपूर्ण प्रतिज्ञान को साझा किया, यह खुलासा करते हुए कि जब वह अपने शरीर के बारे में महसूस कर रही होती है तो वह उस पर निर्भर होती है। (संबंधित: सशक्तिकरण मंत्र एशले ग्राहम एक बदमाश की तरह महसूस करते हैं)

"आप दुनिया में सांस लेने, विस्तार करने और अनुबंध करने और मुझे जीवन देने के लिए सभी जगह के लायक हैं। मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"

लिज़ो अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आत्म-प्रेम की पुष्टि का उपयोग करने की भी प्रशंसक है। पुरस्कार विजेता कलाकार आईने में अपने पेट से बात करती है, मालिश करती है और उसके बीच में चुंबन उड़ाती है, जिससे वह इतनी नफरत करती थी कि वह "इसे काट देना चाहती थी।" इसके बजाय, वह कहती है, "मैं तुमसे बहुत प्यार करती हूं। मुझे खुश रखने के लिए, मुझे जिंदा रखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। धन्यवाद। मैं आपको सुनना जारी रखूंगी।"

"मैं युवा और कालातीत हूँ।"

जे. लो के अलावा कोई भी खुद को यह याद दिलाने के लिए इस शक्तिशाली कथन पर भरोसा नहीं करता है कि उसकी शक्तियां केवल इस धरती पर जितनी लंबी हैं उतनी ही अधिक होती हैं। 2018 में, उसने बताया हार्पर्स बाज़ार, "मैं अपने आप से कहता हूं कि हर दिन, दिन में कुछ बार। यह बकवास बकवास लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है: उम्र आपके दिमाग में है। जेन फोंडा को देखें।" (बीटीडब्लू, यह पुष्टि उदाहरण लोपेज़ आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एकमात्र तरीका नहीं है।)

"मेरा जीवन प्यार करने वाले और हर्षित लोगों से भरा है, और मेरा कार्यस्थल रोमांच से भरा है।"

कभी-कभी, आपको अपने आस-पास की ताकतों और आपके दिनों में जो अच्छाई लाते हैं, उसके बारे में आपको थोड़ा याद दिलाने की आवश्यकता होती है, जैसा कि लोपेज़ की पसंदीदा पुष्टिओं में से एक से पता चलता है।

"मैंने यह पहले किया है।"

क्लेनी का एक और पसंदीदा, यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप उन परिस्थितियों का सामना करते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको तनाव मिलता है, जैसे कि एक बड़ा काम असाइनमेंट या किसी सहकर्मी या परिवार के सदस्य से निपटना जो आप अच्छी तरह से जाल नहीं करते हैं। (चिंता के लिए और अधिक पुष्टि उदाहरण चाहते हैं? इस गाइड ने आपको कवर किया है।)

"मैंने काफी किया है।"

एक दिन पहले या एक साल पहले हुई किसी बात के बारे में सोच रहे हैं? अपने आप को यह याद दिलाना कि आपने वह सब किया जो आप कर सकते थे, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है और आगे क्या है, क्लेनी नोट करता है।

"धन्यवाद। मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए।"

आत्मविश्वास के पारखी ली सुबह उठते ही सबसे पहला काम क्या करते हैं? वह अपने जीवन में पहले से मौजूद सभी चीजों के लिए आभार व्यक्त करती है।

"आप एक विशेष अवसर हैं।"

सौंदर्य गुरु अलाना ब्लैक आपके पसंदीदा कपड़े पहनने के बारे में है, भले ही आप लक्ष्य या दवा की दुकान पर जा रहे हों। "सही समय की प्रतीक्षा करना बंद करो। यह सही समय है। इसे अभी करें। अपने खराब कपड़े पहनो और जाओ," वह कहती हैं।

"खुश रहना मेरा जन्मसिद्ध अधिकार है।"

फिल्म निर्माता और अभिव्यक्ति कोच वैनेसा मैकनील ने अपनी सुबह की शुरुआत एक गंभीर "ऊर्जा लिफ्ट" के साथ की, खुद से कहा, "मैं जो करता हूं उसके कारण नहीं, बल्कि मैं जो हूं उसके लिए योग्य हूं।"

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