क्यों सभी धावकों को योग और बर्रे का अभ्यास करना चाहिए

विषय

• दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• रनिंग इंजरी को रोकें
• मानसिक शक्ति का निर्माण करें
• के लिए समीक्षा करें

कुछ साल पहले तक, आपको शायद बैरे या योग कक्षाओं में कई धावक नहीं मिले होंगे।

बोस्टन में स्थित एक कुलीन धावक, रन कोच और योग प्रशिक्षक अमांडा नर्स कहती हैं, "ऐसा लग रहा था कि योग और बैरे वास्तव में धावकों के बीच वर्जित थे।" वह कहती हैं कि धावकों को अक्सर ऐसा लगता था कि वे योग के लिए पर्याप्त लचीले नहीं थे, और बैरे एक ट्रेंडी बुटीक स्टूडियो क्लास लगती थीं, जो आती-जाती रहती थीं, वह कहती हैं।

आज? YouTube सनसनीखेजों ने "योगा फॉर रनर्स" को अत्यधिक खोजी जाने वाली चीज़ बनाने में मदद की है। रन-विशिष्ट कक्षाओं ने गैर-विशेषज्ञों के लिए अभ्यास को अधिक सुलभ बना दिया है, जिससे कई धावक चोट मुक्त और मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत हो गए हैं। और barre3 जैसे स्टूडियो ने अपने ऑनलाइन वर्कआउट को एक लोकप्रिय रन-ट्रैकिंग प्लेटफॉर्म Strava ऐप के साथ सिंक किया है।

सह-संस्थापक सैडी लिंकन कहते हैं, "हमारे कुछ सबसे उत्साही ग्राहक धावक हैं जिन्होंने अपने समय में सुधार किया है, लेकिन शारीरिक दर्द और चोट के माध्यम से भी काम किया है, जो उन्हें पहले स्थान पर चलाने के लिए लाए गए आनंद को खोजने की उनकी क्षमता को सीमित कर रहा था।" और barre3 के सीईओ। "हमारे धावक क्रॉस-ट्रेन, पुनर्वसन चोट, और मानसिक शक्ति और ध्यान विकसित करने के लिए बैरे 3 में आते हैं।" वह आगे कहती हैं कि कंपनी के कई मास्टर ट्रेनर और इंस्ट्रक्टर खुद रनर हैं।

बेशक, *प्रत्येक* बैरे और योग कक्षा समान नहीं बनाई गई है, इसलिए यदि आप अपने गैर-रन दिनों को बदलना चाहते हैं, तो एक स्टूडियो खोजने का प्रयास करें जो धावकों (या ऐसा कुछ) के लिए योग प्रदान करता है। . न केवल आप समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे रहेंगे (पढ़ें: उन्नत पोज़ करने वाले विशेषज्ञ योगियों से भरा स्टूडियो नहीं), लेकिन ये कक्षाएं आमतौर पर विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करती हैं जिन्हें खींचने या खोलने की आवश्यकता होती है (आप जानते हैं, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग) , नर्स कहते हैं। "अधिक आराम देने वाला या स्ट्रेचिंग-केंद्रित योग भी शक्ति प्रशिक्षण या छुट्टी के दिन के लिए एक बढ़िया विकल्प के रूप में काम करता है।"

अच्छी खबर यह है कि ऑनलाइन वर्कआउट (उदा: क्रॉस-ट्रेनिंग बैरे वर्कआउट ऑल रनर्स नीड टू स्टे स्ट्रॉन्ग) और आईआरएल स्टूडियो के साथ, आपके लिए काम करने वाली कक्षा खोजने के लिए अब आपके पास पहले से कहीं अधिक विकल्प हैं। एक बार जब आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ मिल जाए, तो इसे एक महीने के लिए आदत बनाने की कोशिश करें ताकि आप कसरत के साथ "क्लिक" कर सकें और नीचे दिए गए कुछ पुरस्कारों को देखना शुरू कर सकें।

दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाना

धावक एक ऐसा समूह है जो दौड़ने से थोड़ा अधिक करने का दोषी हो सकता है। लेकिन योग और बैरे दोनों कुछ भौतिक लाभ प्रदान करते हैं जो सड़क पर भुगतान करते हैं।

एक के लिए: वेस्टन, एमए में बैरे स्टूडियो, बैरे एंड एंकर के मालिक बेक्का लुकास कहते हैं, "बैरे कक्षाएं कोर के आसपास केंद्रित होती हैं।" "आप अपने एब्स को क्लास की शुरुआत से लेकर अंत तक काम करते हैं।"

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक मजबूत कोर यकीनन मजबूत दौड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है, नर्स नोट करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन ले लोजर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स, जिसमें पाया गया कि गहरी कोर की मांसपेशियां एक रन के भार को अधिक समान रूप से वितरित करने के लिए काम करती हैं, संभवतः बेहतर प्रदर्शन और धीरज की अनुमति देती हैं। कोर-केंद्रित चालों (नाव मुद्रा, योद्धा III, और तख्तों) से भरा योग-अब-केंद्रित अभ्यासों से भी भरा हुआ है।

नर्स बताती हैं कि बैलेंसिंग पोज़ टखनों, पैरों और कोर में छोटी, फिर भी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। और जब आप सिंगल लेग स्पोर्ट के रूप में दौड़ने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो कई मायनों में यह है। आप एक बार में एक पैर पर उतरते हैं। एक पैर वाले व्यायाम के माध्यम से काम करने से शरीर को सड़क पर चलने वाले आंदोलनों के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है।

अधिक आम तौर पर, हालांकि, अपने शरीर के वजन घटक के साथ योग और हल्के डम्बल के माध्यम से बैर जो आप कक्षा में उपयोग करते हैं, दोनों कई धावकों के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण के रूप में काम कर सकते हैं।

रनिंग इंजरी को रोकें

लुकास नोट करता है, लचीलेपन में सुधार, चोट को रोकने और वसूली को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करना (ऐसा कुछ जिसे आप अक्सर छोड़ देते हैं!) "कई धावक हमारे पास समान मांसपेशी असंतुलन के साथ आते हैं जिससे हम उन्हें काम करने में मदद करते हैं," लिंकन कहते हैं। "हम उनके कूल्हे फ्लेक्सर्स और छाती को खोलने में उनकी मदद करते हैं, और बेहतर मुद्रा और संरेखण के लिए उनके कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हैं।" (सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? इन 9 रनिंग स्ट्रेच को करने का लक्ष्य रखें जो आपको हर एक रन के बाद करना चाहिए।)

जैसा कि योग और बैरे दोनों कम प्रभाव वाले हैं, वे धावकों के जोड़ों को भी बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं, लुकास बताते हैं।

फिर भी, जबकि एक ध्यानरोकने चोटें बेहद महत्वपूर्ण हैं, लिंकन कहते हैं कि इस प्रकार की स्टूडियो कक्षाएं एक और महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती हैं। "धावकों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि चोट लगने पर काम करने के लिए एक प्रेरणादायक जगह हो।"

चूंकि दोनों वर्कआउट आसानी से संशोधित किए जा सकते हैं, फिर भी आप एक अच्छा वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं यदि आपके पास एक ट्वीक है जो आपको आपके सामान्य माइलेज से दूर रखता है। "यह कुछ ऐसा है जो उच्च प्रदर्शन करने वाले समुदाय द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है," लिंकन कहते हैं।

मानसिक शक्ति का निर्माण करें

"एक मैराथन धावक के रूप में, एक दौड़ के दौरान मानसिक रूप से मजबूत होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब शरीर को चोट लगने लगती है, तो आपको सांस लेने की तकनीक या मंत्रों का उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है," नर्स कहती हैं। (संबंधित: ओलंपिक पदक विजेता दीना कस्तोर अपने मानसिक खेल के लिए कैसे प्रशिक्षण लेती हैं)

और जबकि योग के मानसिक लाभ बहुत स्पष्ट प्रतीत होते हैं (पढ़ें: अंत में सवासना में आराम करने का मौका जहां आपको चिल आउट और सांस लेने से थोड़ा अधिक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है), लुकास कहते हैं, बैरे आपको मानसिक रूप से आपके आराम क्षेत्र से बाहर धकेल देता है। "कक्षाएं शुरू से अंत तक असहज होती हैं, जो एक दौड़ के समान हो सकती हैं। आपके शरीर को व्यायाम से शारीरिक रूप से लाभ होता है, लेकिन आप मानसिक रूप से भी लाभान्वित होते हैं।" रूप और श्वास पर ध्यान देने से आपको भीतर की ओर जुड़ने में भी मदद मिलती है।

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