क्या आपको स्पोर्ट्स मसाज की ज़रूरत है?

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आप जानते हैं कि रिकवरी आपके वर्कआउट रूटीन का बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिरकार, वह तब होता है जब व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियां वास्तव में टूट जाती हैं। लेकिन कई अलग-अलग पुनर्प्राप्ति टूल और विधियों के साथ, यह सब थोड़ा भ्रमित कर सकता है। (जैसे, कौन जानता था कि कपिंग थेरेपी सिर्फ ओलंपिक एथलीटों के लिए नहीं है?) स्पोर्ट्स मसाज लें-क्या है? है वैसे भी? और यह स्पा मेनू पर दिखाई देने वाली गहरी ऊतक मालिश से कैसे भिन्न है?

"खेल मालिश वास्तव में कई तकनीकों से आकर्षित होती है जो आपको पहले से ही परिचित हो सकती हैं, जिसमें स्वीडिश मालिश शामिल है, जो रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन में सुधार करती है, और गहरी ऊतक मालिश, जो मांसपेशियों की गांठों और जकड़न के क्षेत्रों को लक्षित और तोड़ती है," एनेट मार्शल बताते हैं, लाइसेंस प्राप्त ज़ील के साथ मालिश चिकित्सक, एक ऑन-डिमांड मालिश सेवा जो आपके दरवाजे पर एक मालिश चिकित्सक को एक घंटे में कम कर सकती है।

आपकी मालिश शुरू होने से पहले, आपका चिकित्सक आपसे आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के बारे में कुछ पूछेगा, और फिर उस व्यायाम से सबसे अधिक प्रभावित शरीर के क्षेत्रों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करेगा। तो यदि आप एक धावक हैं, तो आप कुछ हैमस्ट्रिंग प्यार की उम्मीद कर सकते हैं, और यदि आप क्रॉसफिट में बड़े हैं, तो आपका चिकित्सक आपकी पीठ और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। विभिन्न तकनीकों में मांसपेशियों को खींचने और जोड़-तोड़ करने से लेकर तीव्र दबाव के साथ मांसपेशियों में गहराई तक जाने तक शामिल हो सकते हैं।

"इस तकनीक की लक्षित प्रकृति के कारण, आपको संभवतः पूरे शरीर की मालिश नहीं मिलेगी, इसलिए पूरे शरीर में दर्द और मांसपेशियों की गांठों के लिए आप एक गहरी ऊतक मालिश पसंद कर सकते हैं," मार्शल सलाह देते हैं। लेकिन आपको स्पोर्ट्स मसाज के साथ एक अतिरिक्त बोनस मिलता है क्योंकि इसमें स्ट्रेचिंग और गति की एक सक्रिय सीमा भी शामिल होती है, इसलिए यह अधिक बारीकी से व्यायाम की नकल करता है।

खेल मालिश का उपयोग एक बड़ी दौड़ की तरह, ज़ोरदार एथलेटिक आयोजनों से पहले, दौरान और बाद में किया जा सकता है। लेकिन भले ही एक धीरज घटना के लिए प्रशिक्षण नहीं है, जो कोई भी नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय है, वह खेल मालिश के लाभों का अनुभव कर सकता है। तकनीक के समर्थकों का कहना है कि यह मांसपेशियों के तनाव और दर्द को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को बढ़ा सकता है, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों के ठीक होने के समय में सुधार कर सकता है।

खेल मालिश पर वैज्ञानिक शोध अभी भी काफी अस्पष्ट है। में एक हालिया अध्ययन खेल विज्ञान के जर्नल पाया गया कि प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद खेल मालिश करने पर पुरुष बॉडीबिल्डर अधिक तेज़ी से ठीक हो जाते हैं, जबकि वेल्स में कार्डिफ़ मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने वालों को मांसपेशियों में दर्द में कोई फर्क नहीं पड़ता जब उन्होंने प्लायोमेट्रिक कसरत के बाद खेल मालिश प्राप्त की।

बादल अनुसंधान के बावजूद, यदि आप मालिश का आनंद लेते हैं और एक उत्साही व्यायामकर्ता हैं, तो एक खेल मालिश को कम से कमबाम मछली अच्छा। "वे विशेष रूप से महान हैं यदि आप किसी विशेष एथलेटिक खोज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं-शायद आपने वजन उठाना शुरू कर दिया है या क्रॉसफिट कक्षाएं लेना शुरू कर दिया है, या आप एक गंभीर धावक हैं-क्योंकि आपका चिकित्सक एक विशिष्ट मांसपेशी समूह या समूहों को लक्षित करेगा आपकी पसंदीदा एथलेटिक गतिविधि," मार्शल कहते हैं।

आपका मालिश चिकित्सक आपको स्व-रखरखाव तकनीक भी दिखा सकता है जो आपके एथलेटिक धीरज और खेल मालिश के बीच प्रदर्शन में मदद करेगा, जैसे फोम रोलिंग और आत्म-मालिश, ताकि आप ढीले और चोट मुक्त हो जाएंगे! (फोम रोलिंग के लिए नया? फोम रोलर का उपयोग करने के इन 10 तरीकों के साथ स्कूप प्राप्त करें।)

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