ज़ुम्बा के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ

विषय

• यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है
• आप कैलोरी जलाएंगे (और वसा!)
• आप धीरज का निर्माण करेंगे
• आप हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेंगे
• बेहतर रक्तचाप
• यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए अनुकूलनीय है
• यह सामाजिक है
• यह आपके दर्द की सीमा को बढ़ा सकता है
• आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

यदि आपने कभी एक ज़ुम्बा वर्ग देखा है, तो शायद आपने शनिवार रात को एक लोकप्रिय क्लब के डांस फ़्लोर पर अपनी अस्वाभाविक समानता देखी है।

अपने विशिष्ट क्रॉसफ़िट या इनडोर साइकलिंग क्लास में सुनाई देने वाली ग्रुंट्स के बजाय, ज़ुम्बा क्लास में आकर्षक डांस म्यूजिक, ताली बजाना और यहां तक ​​कि सामयिक "वू!" या एक उत्साही प्रतिभागी से उत्साह की गैस।

ज़ुम्बा एक कसरत है जिसमें लैटिन अमेरिकी नृत्य की विभिन्न शैलियों से प्रेरित आंदोलनों को संगीत के लिए प्रस्तुत किया गया है। यह दुनिया भर में एक लोकप्रिय और ट्रेंडी वर्कआउट है।

लेकिन क्या यह कैलोरी जलाने, आपकी बाहों को टोन करने और मांसपेशियों को चमकाने में कारगर है? ज़ुम्बा के आश्चर्यजनक लाभों की खोज के लिए पढ़ें।

यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है

साल्सा और एरोबिक्स के संयोजन के रूप में डिज़ाइन किया गया, ज़ुम्बा करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। जब तक आप संगीत की ताल पर चले जाते हैं, आप अभ्यास में भाग लेते हैं।

और चूँकि ज़ुम्बा में पूरे शरीर की गति शामिल है - आपकी बाहों से लेकर आपके कंधे तक और आपके पैरों तक - आपको एक पूर्ण-शरीर की कसरत मिलेगी जिसमें काम करने का मन नहीं करता।

आप कैलोरी जलाएंगे (और वसा!)

एक छोटे ने पाया कि एक मानक, 39-मिनट ज़ुम्बा वर्ग ने औसतन प्रति मिनट 9.5 कैलोरी जला दिया। यह पूरे वर्ग में कुल मिलाकर 369 कैलोरी जोड़ता है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल का सुझाव है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने और एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने के लिए व्यक्ति प्रति कसरत 300 कैलोरी जलाते हैं। ज़ुम्बा उनके मानदंडों को पूरी तरह से फिट करता है।

दिखाता है कि 12-सप्ताह का ज़ुम्बा कार्यक्रम एरोबिक फिटनेस में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान कर सकता है।

आप धीरज का निर्माण करेंगे

चूँकि ज़ुम्बा क्लास के दौरान संगीत बजाया जाता है, इसलिए यह तेज़ गति से चलता है, बीट में जाने से कुछ ही वर्कआउट के बाद आपके धीरज का निर्माण हो सकता है।

पाया गया कि ज़ुम्बा कार्यक्रम के 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने काम की वृद्धि के साथ हृदय की दर में कमी और सिस्टोलिक रक्तचाप दिखाया। ये रुझान धीरज में वृद्धि के साथ मेल खाते हैं।

आप हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेंगे

के अनुसार, स्वीकार किए जाते हैं फिटनेस उद्योग के दिशानिर्देशों से संकेत मिलता है कि जो व्यक्ति अपनी हृदय फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें या तो व्यायाम करना चाहिए:

• 64 और उनके HRmax का 94 प्रतिशत, एक एथलीट की अधिकतम हृदय गति का माप है
• VO2 अधिकतम का 40 से 85 प्रतिशत, एक एथलीट ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का एक उपाय उपयोग कर सकता है

सभी के अनुसार, ज़ुम्बा सत्र के सभी प्रतिभागी इन HRmax और VO2 अधिकतम दिशानिर्देशों के भीतर गिर गए। वे एचआरएमएक्स के 79 प्रतिशत और वीओ 2 मैक्स के 66 प्रतिशत के औसत से व्यायाम कर रहे थे। यह ज़ुम्बा को एरोबिक क्षमता बढ़ाने में एक कुशल कसरत बनाता है, हृदय की फिटनेस का एक उपाय है।

बेहतर रक्तचाप

अधिक वजन वाली महिलाओं के एक समूह में पाया गया कि 12-सप्ताह के ज़ुम्बा फिटनेस कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों ने रक्तचाप में कमी और बॉडीवेट में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।

एक अन्य को सिर्फ 17 ज़ुम्बा कक्षाओं के बाद प्रतिभागियों में रक्तचाप में कमी मिली।

यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए अनुकूलनीय है

चूँकि ज़ुम्बा की तीव्रता मापनीय है - आप संगीत की ताल पर अपने दम पर आगे बढ़ रहे हैं - यह एक कसरत है जिसे हर कोई अपनी तीव्रता के स्तर पर कर सकता है!

यह सामाजिक है

चूंकि ज़ुम्बा एक समूह गतिविधि है, इसलिए जब भी आप किसी कक्षा में कदम रखते हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से एक सामाजिक स्थिति में स्वागत किया जाएगा।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, समूह वर्कआउट के लाभों में शामिल हैं:

• एक सामाजिक और मजेदार वातावरण के लिए जोखिम
• एक जवाबदेही कारक
• एक सुरक्षित और प्रभावी रूप से डिज़ाइन किया गया वर्कआउट जिसे आप साथ पालन कर सकते हैं

यह सब एक कसरत योजना के बजाय है जिसे आपको अपने दम पर डिजाइन और पालन करना होगा।

यह आपके दर्द की सीमा को बढ़ा सकता है

कठिन प्राप्त करना चाहते हैं? Zumba की कोशिश करो! पाया गया कि 12-सप्ताह के ज़ुम्बा कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों में दर्द की गंभीरता और दर्द के हस्तक्षेप में कमी पाई गई।

आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

एक प्रभावी ज़ुम्बा कार्यक्रम न केवल स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, बल्कि एक समूह कसरत के सामाजिक लाभ भी प्रदान करता है। लोग इन संयुक्त भत्तों के साथ जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं।

तो, कौन नृत्य करने के लिए तैयार है? आज अपने स्थानीय जिम में एक ज़ुम्बा क्लास का प्रयास करें।

एरिन केली एक लेखक, मैराथनर, और न्यूयॉर्क शहर में रहने वाले ट्रायथलेट हैं। वह नियमित रूप से द राइज एनवाईसी के साथ विलियम्सबर्ग ब्रिज चला रहा है, या एनवाईसी ट्रायड्र्स, न्यूयॉर्क शहर की पहली नि: शुल्क ट्रायथलॉन टीम के साथ सेंट्रल पार्क की साइक्लिंग लैप्स कर सकता है। जब वह दौड़ नहीं रही है, बाइक चला रही है, या तैराकी कर रही है, तो एरिन को लिखने और ब्लॉगिंग करने, नए मीडिया ट्रेंड की खोज करने और बहुत सारी कॉफी पीने का आनंद मिलता है।