क्या पर्याप्त REM नींद लेना वास्तव में मायने रखता है?

विषय

• आरईएम नींद क्या है?
• आरईएम नींद के क्या लाभ हैं?
• आप अधिक REM नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
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सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं-वहां काम करने और सही खाने के साथ-पर्याप्त नींद लेना। नींद के लाभ उतने ही भरपूर हैं जितने भेड़ अधिकांश अमेरिकी देर से गिनती करते हैं: यह आपकी याददाश्त में सुधार करता है, सूजन को कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है, आपको अपनी कसरत योजनाओं से चिपके रहने की अधिक संभावना बनाता है, और यहां तक ​​​​कि आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

लेकिन यह अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा अनुशंसित सात या अधिक घंटे की नींद लेने के बारे में नहीं है (जो कि एक तिहाई अमेरिकी घड़ी नहीं कर रहे हैं, बीटीडब्ल्यू)। यह प्राप्त करने के बारे में है गुणवत्ता नींद-और इसका मतलब है कि अपनी नींद के पर्याप्त घंटे रैपिड-आई-मूवमेंट (आरईएम) नींद में बिताना, वह चरण जब सपने आते हैं। यहां आपको अपने नींद के चक्र, REM नींद के लाभों के बारे में जानने की आवश्यकता है, और अगली बार जब आप बिस्तर पर हों तो आप इसे और अधिक कैसे बैंक कर सकते हैं।

आरईएम नींद क्या है?

आरईएम नींद के चार चरणों में से एक है, डब्ल्यू. क्रिस विंटर, एम.डी., के लेखक बताते हैं नींद का उपाय: आपकी नींद क्यों टूटती है और इसे कैसे ठीक करें. "एन 1, नींद का एक क्षणभंगुर चरण है जहां आप जागने से नींद में जाते हैं; एन 2, या जिसे हम हल्की नींद मानते हैं; एन 3, या गहरी नींद; और फिर आरईएम नींद," वे कहते हैं।

आरईएम को इसका नाम पूरे आंखों में होने वाली तेज गति से मिलता है। डॉ. विंटर कहते हैं, वैज्ञानिक यूजीन एसेरिंस्की, नथानिएल क्लेटमैन और विलियम सी. डिमेंट ने 1950 के दशक की शुरुआत में सबसे पहले आरईएम नींद का निरीक्षण किया था। और यह विशेष रूप से दिलचस्प था क्योंकि उन्होंने यह भी नोट किया कि उस नींद की अवस्था के दौरान शरीर के बाकी हिस्सों से लगभग कोई गति नहीं थी। "शारीरिक दृष्टिकोण से, यह लगभग ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क जाग रहा है, लेकिन आपका शरीर लकवाग्रस्त है-शायद आपको अपने सपनों को पूरा करने से रोकने के लिए," फिटबिट के प्रमुख नींद अनुसंधान वैज्ञानिक कोनोर हेनेघन कहते हैं।

रात की शुरुआत के दौरान, आप गहरी नींद की लंबी अवधि का अनुभव करने जा रहे हैं - जब आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत और पुन: वृद्धि करता है, हड्डी और मांसपेशियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है-हेनेघन कहते हैं। ज्यादातर लोग आमतौर पर सो जाने के 90 मिनट बाद REM स्लीप के अपने पहले चक्र का अनुभव करते हैं। "शुरुआत में, आपको आरईएम के छोटे फटने मिलते हैं, और जैसे-जैसे रात बढ़ती है और शरीर गहरी नींद की आवश्यकता को पूरा करता है, आप आरईएम नींद की लंबी अवधि में लेते हैं," वे कहते हैं।

एक रात के दौरान, आप आमतौर पर अपने सोने के समय का लगभग 20 से 25 प्रतिशत आरईएम में बिताते हैं, और यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आप कुल मिलाकर चार या पांच नींद चक्रों से गुजरेंगे। (संबंधित: 5 स्वास्थ्य लाभ जो आपको नग्न सोने से मिलते हैं)

आरईएम नींद के क्या लाभ हैं?

वैज्ञानिक अभी भी आरईएम के महत्व की खोज कर रहे हैं, और यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि उस दौरान हमारे दिमाग में क्या चल रहा है, डॉ विंटर कहते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तेजी से आँख की गति जो REM नींद का प्रतिनिधित्व करती है, हमारे मस्तिष्क में नई मानसिक छवियों के माध्यम से चक्र के रूप में हो सकती है। प्रकृति संचार, नई यादों को संसाधित करने का एक हिस्सा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आरईएम नई जानकारी सीखने और महत्वपूर्ण तंत्रिका मार्गों को बनाए रखने से जुड़ा हुआ है।

"नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके द्वारा अनुभव की गई कुछ चीजों को फिर से चला रहा है और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या यह उस अनुभव को आपकी अल्पकालिक या दीर्घकालिक स्मृति में डाल देना चाहिए-या बस इसके बारे में भूल जाना चाहिए," डॉ। विंटर कहते हैं . "गहरी नींद के विपरीत, जो वास्तव में आराम और पुनर्प्राप्ति से संबंधित है, REM नींद का एकाग्रता, ध्यान, स्मृति समेकन और दर्द की धारणा के साथ बहुत अधिक संबंध है।"

अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकती है, आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर सकती है, आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और सेल पुनर्जनन के साथ पेंच कर सकती है। जाहिर है, यह आपके कार्यदिवस को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे अधिक जटिल गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है, डॉ। विंटर कहते हैं। उल्लेख नहीं है, यदि आपका मूड शौचालय में है, तो यह आपके कसरत प्रेरणा पर गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

दर्द की धारणा को REM नींद से भी जोड़ा गया है। "कल्पना कीजिए कि [ए] समान घुटने की चोट वाले दो लोग हैं, लेकिन एक व्यक्ति को अच्छी REM नींद आ रही है और दूसरे व्यक्ति को नहीं," डॉ विंटर कहते हैं। "वह व्यक्ति जो अच्छी तरह से नहीं सो रहा है, वह उस दर्द को बहुत खराब होने वाला है। इसका हमारे मस्तिष्क के उत्तेजनाओं के तरीके से लेना-देना है।" (संबंधित: क्या मांसपेशियों में दर्द एक अच्छा या बुरा संकेत है?)

आप अधिक REM नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

पहली चीज़ जो आप कर सकते हैं: अधिक प्राप्त करें कुल नींद। गैलप पोल के अनुसार, औसत अमेरिकी रात में 6.8 घंटे सोता है- और 40 प्रतिशत लोग छह घंटे से भी कम समय में सोते हैं। हेनेघन कहते हैं, "यदि आपके पास सोने के लिए केवल चार-, पांच- या छह घंटे की समय खिड़की है, तो प्राकृतिक शरीर क्रिया विज्ञान से आपको गहरी नींद का उच्च प्रतिशत और आरईएम नींद का कम प्रतिशत मिलेगा।"

लेकिन आपकी नींद की आदतें भी महत्वपूर्ण हैं। हेनेघन कहते हैं, "जो लोग अधिक अनियमित रूप से बिस्तर पर जाते हैं, वे वास्तव में औसत से कम सोते हैं, और वे उन लोगों की तुलना में कम आरईएम [चक्र] देखते हैं जो अधिक नियमित [साथ] हैं।" (इसीलिए स्लीप डॉक्स आमतौर पर सप्ताहांत पर "खोई हुई नींद के लिए मेकअप" करने की कोशिश करने के खिलाफ सलाह देते हैं।)

2017 में 6 मिलियन से अधिक फिटबिट ट्रैकर्स के डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक समय तक सोने से अधिक गहरी और REM नींद आ सकती है, सात से आठ घंटे सोने से आपको इन चरणों में सबसे अधिक संयुक्त प्रतिशत मिलता है। (फिटबिट आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है, जो आरईएम के दौरान स्पाइक करता है क्योंकि आपका शरीर वास्तव में आपके दिमाग में स्थितियों का जवाब देता है, हेनेघन कहते हैं।) सामान्य से पहले जागने से आपको आरईएम नींद के प्रतिशत को प्रभावित करने के लिए भी दिखाया गया था।

अंत में, सोने के लिए (या रहने) के लिए बैसाखी के रूप में एक ग्लास वाइन या एक जोड़ी बियर का उपयोग न करें। "शराब REM नींद का अत्यंत दमनकारी है," डॉ विंटर कहते हैं। "अन्य दवाएं भी इसे दबा सकती हैं, जैसे कुछ सामान्य दवाएं जो हम अवसाद के लिए उपयोग करते हैं। (संबंधित: क्या आप जानते हैं कि 4 अलग-अलग प्रकार के अवसाद हैं?) तो अपने डॉक्टर से किसी भी नुस्खे के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं यदि आप ' अपनी नींद को लेकर चिंतित हैं।"

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं? एक शेड्यूल पर टिके रहें, और उन सात से आठ घंटों के लिए समय निकालें ताकि आपका दिमाग वास्तव में नींद के सभी उचित चक्रों से गुजर सके। आप न केवल बेहतर रात की नींद का आनंद लेंगे, बल्कि यह आपके दिनों को भी आसान बनाने में मदद करेगा।

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