5 आश्चर्यजनक बातें जो मैंने अपनी पहली ट्रेल रनिंग रेस से सीखीं

विषय

• 1. तत्वों के लिए किसी भी तरह से तैयार करें जो आप कर सकते हैं।
• 2. उचित गियर तैयार रखें और व्यवस्थित रहें।
• 3. पोषण प्रमुख है।
• 4. यह तकनीकी है-इसलिए अपना समय लें और दृश्य का आनंद लें।
• 5. अंत तक पुश करें और रिकवरी को न छोड़ें।
• के लिए समीक्षा करें

रोड रनिंग और ट्रेल रनिंग समान नहीं बनाई गई हैं: एक के लिए, ट्रेल रनिंग के लिए आपको अपने पैरों पर तेजी से सोचने की आवश्यकता होती है, चट्टानों, बोल्डर, खाड़ियों और कीचड़ के लिए धन्यवाद। तो, रोड-रनिंग के विपरीत, वहाँ है नहीं बेयोंसे के लिए ज़ोनिंग। यदि आप पगडंडियों से टकराने के लिए पहाड़ों की ओर जा रहे हैं तो आपको खड़ी ढलान, लगातार असमान इलाके और ऊंचाई समायोजन के लिए स्टील की सहनशक्ति की भी आवश्यकता होती है। (यह सिर्फ एक स्वाद है कि बाहर निकलने से पहले शुरुआती ट्रेल धावकों को क्या पता होना चाहिए।)

दो साल पहले, मैंने इन चीजों को कठिन तरीके से सीखा। मैंने एस्पेन, सीओ में अपना पहला एडिडास टेरेक्स बैक कंट्री हाफ मैराथन दौड़ा, यह सोचकर, "एक हाफ मैराथन?! कोई बात नहीं, मुझे यह मिल गया! मैंने पहले ही लगभग 15 कर लिया है।" इसे पूरा करने में मुझे लगभग चार घंटे लगे- और यह बहुत कुछ कह रहा है, हाफ मैराथन रोड रेस के लिए मेरे औसत समाप्ति समय को देखते हुए केवल दो घंटे हैं। मैं ऊँचाई, ऊँचाई और संकरे पथरीले रास्तों से दोगुना थक गया था, जिससे यह दौड़ मेरे द्वारा चलाए जाने वाले पूर्ण मैराथन से भी अधिक कठिन हो गई।

मैंने अपने अहंकार की जाँच के साथ उस पहली दौड़ को छोड़ दिया, लेकिन बहुत कुछ सीखा। इस गर्मी में, मैंने ये पांच सबक लिए और दूसरी बार चुनौती का सामना करने के लिए कोलोराडो लौट आया, जो मोचन के लिए तैयार था।

1. तत्वों के लिए किसी भी तरह से तैयार करें जो आप कर सकते हैं।

मैं न्यूयॉर्क शहर में समुद्र के स्तर पर रहता हूं और प्रशिक्षण लेता हूं, लेकिन बैक कंट्री हाफ मैराथन एस्पेन में आयोजित की जाती है। यह 8,000 फीट से शुरू होता है और 10,414 फीट तक चढ़ता है।

मुझे पता था कि जब मैं विमान से उतरा तो मैं इसके लिए तैयार था-बस सांस लेना ज्यादा मुश्किल था। तभी मुझे 14.1 मील की पगडंडी दौड़ने की चिंता सताने लगी। आइए बैक अप लें: हां, 14.1 मील। एस्पेन में पगडंडी पर "हाफ मैराथन" कहते हैं, अल्पाइन गाइड के अनुसार जो पाठ्यक्रम का नक्शा बनाते हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि मैं 33 फीट की ऊंचाई पर फुटपाथ पर प्रशिक्षण लेता हूं, मुझे अपने प्रशिक्षण के साथ चालाक होना पड़ा, यह जानते हुए कि ऊंचाई एक मुद्दा होने जा रहा था। इसका मतलब था हडसन नदी (ट्रेन द्वारा न्यूयॉर्क शहर के उत्तर में सिर्फ एक घंटे से अधिक की दूरी पर) और जब मैं सप्ताहांत पर कोलोराडो का दौरा करता था, तब तक की यात्राएं। मुझे सड़क से और गंदगी, घास, या चट्टान पर भागने का जो भी मौका मिला, मैं उसे लूंगा। गर्मी की तेज गर्मी में दौड़ने से मेरे शरीर को आदर्श से कम चलने वाली परिस्थितियों से निपटने के लिए भी तैयार करने में मदद मिली। (बीटीडब्ल्यू, गर्मी प्रशिक्षण वास्तव में आपको ऊंचाई के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।)

2. उचित गियर तैयार रखें और व्यवस्थित रहें।

प्री-रेस डे-टो में मेरी नसों के साथ-मैं रेस डे के लिए पंजीकरण पिकअप के पास, डाउनटाउन एस्पेन में लाइमलाइट होटल में अपने सप्ताहांत वापसी की ओर अग्रसर हुआ। (विभिन्न शहरों में दौड़ने वाले धावकों के लिए यात्रा हैक: बिब पिक-अप/पंजीकरण स्थान के करीब रहें।) किसी भी दौड़ के साथ, दौड़ से एक दिन पहले आयोजित होना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित गियर, पोषण, जलयोजन है और रन के लिए सभी सामान। ट्रेल रन में रोड रेस की तुलना में कम सहायता स्टेशन होते हैं, और चूंकि आप जंगल में हैं, आप अतिरिक्त बीमा के रूप में अपने साथ सभी उचित गियर रखना चाहेंगे।

मेरे लिए, इसका मतलब था कि मेरे पसंदीदा ट्रेल रनिंग गियर को पकड़ना: कोटोपैक्सी से एक हाइड्रेशन पैक, एडिडास टेरेक्स ट्रेल जूते, एक एडिडास विंड जैकेट और वेस्टवर्ड लीनिंग से धूप का चश्मा। (यहां लंबी दौड़ और मैराथन प्रशिक्षण के लिए अधिक गियर आदर्श हैं।) हमेशा अच्छे चलने वाले जूते होना महत्वपूर्ण है-लेकिन इससे भी ज्यादा जब दौड़ने की बात आती है। आप सोच सकते हैं कि आपके पास पहले से चल रहे जूते के साथ आप प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन चट्टानों, पत्थरों, पहाड़ियों, घास, और लगभग हर प्रकार के इलाके में आप कल्पना कर सकते हैं कि सुरक्षित रूप से फिसलने में आपकी सहायता के लिए एक उचित निशान वाला जूता पहनना महत्वपूर्ण है। मुझे यह एडिडास की जोड़ी पसंद है क्योंकि उनके पास तीव्र कर्षण है, एड़ी में बहुत सारे कुशन हैं, और वे लेसलेस थे (बीओए तकनीक की विशेषता, जिसे आपने स्नोबोर्ड / स्की बूट या साइकलिंग शूज़ पर देखा होगा), उनके बिना खुलने या हुकिंग के किसी भी जोखिम को समाप्त कर दिया। मेरे रास्ते में लाठी, झाड़ियों, या अन्य बाधाओं पर। (इन शीर्ष निशान वाले जूतों में से किसी एक को आज़माएं।)

3. पोषण प्रमुख है।

किसी भी दौड़ के दौरान पोषण अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होता है, लेकिन जब आप ऊंचाई के साथ 14 मील की दूरी पर दौड़ रहे होते हैं तो इसमें अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को दूरी तय करने के लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मेरा पसंदीदा: मेरे हाइड्रेशन पैक के लिए नून टैबलेट, लाराबार, नट बटर से भरे क्लिफ बार, और एक स्टिंगर वफ़ल। मैंने 9, 11, और 12 मील की दूरी पर नाश्ता किया-बस मुझे फिनिश लाइन के पार लाने के लिए पर्याप्त था। (यहां एक आहार विशेषज्ञ से सीधे, हाफ मैराथन से पहले, दौरान और बाद में ईंधन भरने के लिए आपका गाइड है।)

4. यह तकनीकी है-इसलिए अपना समय लें और दृश्य का आनंद लें।

दौड़ 2,400 फीट से अधिक की दूरी पर दो मील से शुरू हुई, फिर हंटर क्रीक वैली में मील नौ पर उतरने से पहले सनी साइड ट्रेल पर 10,414 फीट की ऊंचाई पर पहुंच गई। रास्ते में अविश्वसनीय दृश्यों को लेना लुभावना हो सकता है, लेकिन जब आप आगे बढ़ रहे हों, तो आपको चोट से बचने के लिए अपनी नज़रों को निशान पर रखना होगा। मैंने लगभग 14.4 मील की दूरी पर खदान को जमीन से चिपका रखा था। कठोर चढ़ाई आपकी ऊर्जा को झकझोर सकती है, इसलिए चढाई पर सुरक्षित रहने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो चलें। मैंने रास्ते में फ्लैट्स, डाउनहिल्स और किसी भी डिप्स को धक्का दिया। कहा जा रहा है कि, खड़ी ढलानों, संकरी ढलानों और चट्टानी इलाकों के कारण उतरना भी मुश्किल हो सकता है-इसलिए अपने पैरों पर जल्दी चलें। मुझे अपने पैरों को पगडंडी के दोनों ओर चौड़ा करना और संकरी ढलानों के केंद्र से बचना पसंद है। (यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ और ट्रेल रनिंग सेफ्टी टिप्स दिए गए हैं।)

मेरे लिए, पगडंडी पर पेसिंग किसी भी रोड रेस से अलग है। मैं महसूस करके जाना पसंद करता हूं और अपनी गति एक मिनट प्रति मील (या तो) धीमी रखता हूं, जितना मैं सड़क पर करता हूं। सोचो: यह समय के बारे में नहीं है, यह प्रयास के बारे में है। एक और कारण है कि आप इस प्रक्रिया को जल्दी नहीं करना चाहेंगे: आपका परिवेश शायद हत्यारा है। ताजी हवा, अपने पैरों के नीचे की जमीन, शांत प्रकृति के किसी भी दृश्य और ध्वनियों का आनंद लेना महत्वपूर्ण है (जैसे पक्षी या तेज पानी की आवाज)। सावधान रहें और आभारी रहें कि आप इस तरह की सुंदरता से घिरे रहने के लिए काफी भाग्यशाली हैं। (यह भी देखें: ट्रेल रनिंग के अद्भुत लाभ कैसे प्राप्त करें)

5. अंत तक पुश करें और रिकवरी को न छोड़ें।

खत्म करने के लिए स्प्रिंट मील 13: स्मगलर माउंटेन रोड पर शुरू हुआ। ट्रेल पर तीन से अधिक घंटे के बाद, मैं खत्म करने के लिए बेताब था। मेरे शरीर में दर्द हुआ और मेरी मानसिक स्थिति नकारात्मक क्षेत्र में बहने लगी-लेकिन जैसे ही मैंने रियो ग्रांडे ट्रेल के कोने को गोल किया, सुरंग के अंत में प्रकाश चमकने लगा, फिनिश लाइन (और बीयर टेंट!) को ठीक से देखा। . जब मैंने व्यक्तिगत रिकॉर्ड में अपना रास्ता बनाया तो मुझे विजयी महसूस हुआ: बैककंट्री हाफ ने मुझे लगभग 3:41:09 लिया, इस कोर्स पर 10 मिनट का पीआर जो मेरे पहले साल के प्रयास की तुलना में एक मील लंबा था!

दौड़ के बाद की वसूली बहुत बड़ी है, इसलिए इस चरण को न छोड़ें। (देखें: हाफ मैराथन दौड़ने के बाद वास्तव में क्या करें और क्या नहीं करें) मैं आमतौर पर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक, स्ट्रेच, फोम रोल के साथ हाइड्रेट करता हूं, बर्फ से स्नान करता हूं, और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक गर्म टब में कूदता हूं। सुनिश्चित करें कि आपने बहुत सारी स्वस्थ कैलोरी वापस अपने शरीर में डाली हैं ताकि यह ठीक से ठीक हो सके।

इन सबसे ऊपर, मैं याद रखने की कोशिश करता हूं कि मुस्कुराना, गहरी सांसें लेना, ट्रेल पर दर्शनीय स्थलों और ध्वनियों का आनंद लेना, ताजी हवा, और सराहना करना कि मैं एक एथलीट हूं। खुश ट्रेल्स!

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