शराब न पीने के क्या फायदे हैं?

विषय

• अपनी पीने की आदतों पर बेहतर नियंत्रण
• कुल मिलाकर बेहतर स्वास्थ्य
• बेहतर नींद
• अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड
• बेहतर त्वचा
• बेहतर फिटनेस प्रदर्शन और तेज़ रिकवरी
• अपने ~मुद्दों से निपटने के बेहतर अवसर~
• सामाजिक स्थितियों में अधिक विश्वास
• के लिए समीक्षा करें

अधिक लोगों को बार में पानी पीते हुए, या मेनू पर सामान्य से अधिक मॉकटेल देखते हुए? इसका एक कारण है: संयम का चलन है-खासकर उन लोगों में जो एक संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली जीने की परवाह करते हैं।

यह आंशिक रूप से अस्वास्थ्यकर शराब की खपत के बारे में बढ़ती जागरूकता के लिए धन्यवाद है: युवा महिलाओं में "अल्कोहल उपयोग विकार" बढ़ रहा है, और शराब से प्रेरित यकृत रोग और सिरोसिस से मरने वाले युवा वयस्कों की संख्या आसमान छू रही है। मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक नए टास्क फोर्स के बयान के अनुसार, यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ने अभी घोषणा की है कि गर्भवती महिलाओं सहित सभी वयस्कों को चेक-अप के दौरान उनके प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों द्वारा अस्वास्थ्यकर शराब के उपयोग के लिए जांच की जानी चाहिए। जामा. और, ठीक है, अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं कि मध्यम शराब का उपयोग भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है-बिंग पीने के वास्तव में गंभीर स्वास्थ्य परिणामों पर कोई फर्क नहीं पड़ता।

हालांकि यह थोड़ा चरमपंथी लग सकता है, वास्तव में शराब (अस्थायी रूप से या अन्यथा) छोड़ने के बहुत सारे लाभ हैं। यहां, सात फ़ायदे जो आपको मॉकटेल के लिए अपनी फ़्राय-नाइट वाइन की अदला-बदली करने के लिए मना सकते हैं। (यदि लाभ आपको शराब छोड़ने के लिए मनाते हैं-यहां तक ​​​​कि थोड़ी देर के लिए-सभी एफओएमओ महसूस किए बिना शराब पीने से रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।)

अपनी पीने की आदतों पर बेहतर नियंत्रण

यदि आप थोड़े समय के लिए शराब पीना छोड़ देते हैं-जैसे, सूखी जनवरी-शैली की चुनौती के माध्यम से-आप लंबे समय के बाद अपनी पीने की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। ससेक्स विश्वविद्यालय के नए शोध ने 2018 में ड्राई जनवरी में भाग लेने वाले 800 से अधिक लोगों का अनुसरण किया और पाया कि प्रतिभागी अभी भी अगस्त में कम पी रहे थे। औसत पीने के दिनों की संख्या 4.3 से 3.3 प्रति सप्ताह तक गिर गई, नशे में होने की औसत आवृत्ति 3.4 प्रति माह से घटकर 2.1 प्रति माह हो गई, और 80 प्रतिभागियों ने अपने पीने के नियंत्रण में अधिक महसूस करने की सूचना दी।

"ड्राई जनवरी के बारे में शानदार बात यह है कि यह वास्तव में जनवरी के बारे में नहीं है," एक विज्ञप्ति में अनुसंधान दल का नेतृत्व करने वाले मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डी विसर ने कहा। "31 दिनों के लिए शराब मुक्त होने से हमें पता चलता है कि हमें मस्ती करने, आराम करने, सामाजिककरण करने के लिए शराब की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि शेष वर्ष के लिए हम अपने पीने के बारे में निर्णय लेने और बचने के लिए बेहतर तरीके से सक्षम हैं हम वास्तव में जितना चाहते हैं उससे अधिक पीने में फिसल रहे हैं।"

कुल मिलाकर बेहतर स्वास्थ्य

"शराब में न केवल बहुत अधिक खाली कैलोरी होती है, बल्कि जब लोग बहुत अधिक पीते हैं तो वे अन्य अस्वास्थ्यकर पोषण विकल्प चुनते हैं, इसलिए शराब छोड़ने से वजन और समग्र हृदय स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ सकता है," कार्लिन मैकमिलन कहते हैं। एमडी, एक मनोचिकित्सक और एनवाईसी में अल्मा मानसिक स्वास्थ्य सह-अभ्यास समुदाय के सदस्य। सबूत: सिर्फ एक महीने के लिए शराब छोड़ने के बाद, एसेक्स विश्वविद्यालय के ड्राई जनवरी अध्ययन में 58 प्रतिशत प्रतिभागियों ने वजन कम करने की सूचना दी।

वह कहती हैं, "सुबह की दौड़ या जिम जाने जैसी चीजों में भूख लगना भी बाधक हो जाता है। इसे छोड़ कर, लोग नियमित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होते हैं," वह कहती हैं। "निश्चित रूप से, कई कैंसर के जोखिम को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने और यकृत को नुकसान नहीं पहुंचाने के संबंध में दीर्घकालिक लाभ हैं।" (उदाहरण के लिए, एक दिन में केवल एक बार शराब परोसने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।) आप नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म वेबसाइट पर अल्कोहल से संबंधित बीमारियों के जोखिमों का पूरा विवरण पा सकते हैं।

बेहतर नींद

डॉ. मैकमिलन कहते हैं, "एक मनोचिकित्सक के रूप में, मेरे कई मरीज़ सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं।" "अल्कोहल खराब नींद आने पर घाव पर नमक डालने जैसा है। यह REM नींद (नींद का सबसे आराम देने वाला चरण) को कम करता है और सर्कैडियन रिदम पर कहर बरपाता है। जब लोग शराब छोड़ देते हैं, तो उनकी नींद से जबरदस्त फायदा हो सकता है, जो बदले में , उनके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है।" (यहाँ पर अधिक है कि शराब आपकी नींद के साथ कैसे खिलवाड़ करती है।) ड्राई जनवरी के अंत तक, ससेक्स विश्वविद्यालय के अध्ययन में 70 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने बताया कि जब उन्होंने शराब छोड़ी तो वे बेहतर तरीके से सोए।

अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड

यदि आप बेहतर नींद ले रहे हैं, तो आप शायद अधिक ऊर्जावान महसूस करने जा रहे हैं-लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि शराब छोड़ने से आपकी ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, आरडीएन, क्रिस्टिन कोस्किनन कहते हैं, "शराब से ब्रेक लेना आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।" पीने से बी विटामिन की आपूर्ति कम हो जाती है (जो निरंतर ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं)। "अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, बी विटामिन का केवल एक उद्देश्य नहीं होता है, इसलिए आप शराब के सेवन से अपनी ऊर्जा और मनोदशा दोनों पर प्रभाव देख सकते हैं," वह कहती हैं। शायद यही एक कारण है कि ससेक्स विश्वविद्यालय के अध्ययन में 67 प्रतिशत ड्राई जनवरी प्रतिभागियों ने अधिक ऊर्जा होने की सूचना दी।

बेहतर त्वचा

"अपने आहार से अल्कोहल को हटाने से आपके दिखने के तरीके में सुधार हो सकता है," कोस्किनन कहते हैं। "हम सभी ने सुना है कि अल्कोहल निर्जलीकरण कर रहा है, जिससे त्वचा कोशिकाएं अपनी मोटाई खो देती हैं, और इससे थकी हुई, पुरानी दिखने वाली त्वचा होती है।" दरअसल, यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के अध्ययन में पाया गया कि 54 प्रतिशत ड्राई जनवरी प्रतिभागियों ने बेहतर त्वचा होने की सूचना दी। (सबूत: जे.लो शराब नहीं पीता और अपनी उम्र से आधी दिखती है।)

बेहतर फिटनेस प्रदर्शन और तेज़ रिकवरी

"एथलेटिक प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, अल्कोहल हाइड्रेशन की स्थिति, मोटर कौशल और मांसपेशियों की रिकवरी को प्रभावित कर सकता है," एक खेल आहार विशेषज्ञ और नैदानिक ​​​​व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट एंजी एश, आरडी नोट करते हैं। "शोध से पता चला है कि ज़ोरदार कसरत के बाद शराब का सेवन वास्तव में रिकवरी प्रक्रिया को धीमा करके और दर्द को बढ़ाकर देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) को बढ़ा सकता है। अल्कोहल एथलीटों के लिए इस तरह के नकारात्मक के साथ अपने प्रशिक्षण में प्रगति को देखने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकता है। शरीर की संरचना और मांसपेशियों की रिकवरी दोनों पर प्रभाव डालता है।" (इसी तरह शराब आपके फिटनेस प्रदर्शन को प्रभावित करती है।)

अपने ~मुद्दों से निपटने के बेहतर अवसर~

डॉ मैकमिलन कहते हैं, "कठिन या दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए शराब की ओर रुख करने का मतलब है कि लोग स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति नहीं सीखते हैं या उन भावनाओं को संसाधित करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं।" "जब एक विकल्प के रूप में शराब को हटा दिया जाता है, तो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य पर फिर से लगाम लगा सकते हैं और अपने दिनों को प्राप्त करने के लिए अधिक अनुकूल तरीके सीख सकते हैं।" (और जब आप कम उम्र में शराब पीना शुरू करते हैं, तो यह स्वस्थ तरीके से भावनाओं से निपटने की आपकी क्षमता को और नुकसान पहुंचा सकता है।)

यहां तक ​​​​कि थोड़े समय के लिए शराब छोड़ना भी इस बात पर कुछ प्रकाश डाल सकता है कि आप कैसे सामना करने के लिए शराब का उपयोग कर सकते हैं: ससेक्स विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि, सूखी जनवरी के बाद, 82 प्रतिशत प्रतिभागी शराब के साथ अपने संबंधों के बारे में अधिक गहराई से सोचते हैं और 76 प्रतिशत ने बताया वे कब और क्यों पीते हैं, इसके बारे में अधिक जानें।

सामाजिक स्थितियों में अधिक विश्वास

हाँ सच। बहुत से लोग शराब का सहारा लेते हैं ताकि उन्हें उन सामाजिक परिस्थितियों से उबरने में मदद मिल सके जो उन्हें असहज करती हैं। (होलर यदि आप उनमें से एक हैं बहुत जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं।) "जब शराब अब बैसाखी के रूप में नहीं है, तो पहले इसे समायोजित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन लंबे समय में, लोग कौशल और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं कि वे वास्तव में दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं। इसके बिना सार्थक और सुखद तरीके, "डॉ मैकमिलन कहते हैं। "यह बहुत सशक्त महसूस कर सकता है और बातचीत को विकृत करने के लिए तथाकथित 'बीयर गॉगल्स' के बिना दूसरों के साथ अधिक प्रामाणिक संबंध बना सकता है।" ट्रस्ट: ससेक्स विश्वविद्यालय के अध्ययन में, 71 प्रतिशत ड्राई जनवरी प्रतिभागियों ने महसूस किया कि उन्हें खुद का आनंद लेने के लिए पेय की आवश्यकता नहीं है।

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