लाल, हरे और नीले प्रकाश चिकित्सा के लाभ

विषय

• ऊर्जा के लिए: ब्लू लाइट थेरपी
• रिकवरी के लिए: रेड लाइट थेरेपी
• दर्द से राहत के लिए: ग्रीन लाइट थेरेपी
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लाइट थेरेपी में एक पल हो रहा है, लेकिन दर्द को कम करने और अवसाद से लड़ने की इसकी क्षमता को दशकों से मान्यता प्राप्त है। रोशनी के विभिन्न रंगों के अलग-अलग चिकित्सीय लाभ होते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप उपचार सत्र में कूदें या प्रकाश में निवेश करें, इस प्राइमर से प्रकाश के तीन अलग-अलग रंगों के प्रभावों पर परामर्श लें। (संबंधित: क्रिस्टल लाइट थेरेपी ने मेरी पोस्ट-मैराथन बॉडी-सॉर्ट को ठीक किया।)

ऊर्जा के लिए: ब्लू लाइट थेरपी

बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोध के अनुसार, दिन के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में आने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं और प्रतिक्रिया समय, फोकस और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। "आंख में फोटो रिसेप्टर्स, जो मस्तिष्क के उन क्षेत्रों से जुड़ते हैं जो सतर्कता को नियंत्रित करते हैं, नीली रोशनी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, जब नीली रोशनी उन्हें हिट करती है, तो रिसेप्टर्स उन मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि को बंद कर देते हैं, जिससे आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं।" अध्ययन के लेखक शादाब ए. रहमान, पीएच.डी. कहते हैं।

एक और लाभ: दिन के समय एक्सपोजर आपके जेड को रात में नीली रोशनी के विघटनकारी प्रभावों से बचा सकता है, स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है। "जब आप दिन के दौरान बहुत तेज रोशनी प्राप्त करते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर, एक हार्मोन जो आपको नींद देता है, दबा दिया जाता है," अध्ययन लेखक फ्रिडा रोंगटेल कहते हैं। "शाम में, मेलाटोनिन तेजी से बढ़ता है, और रात में नीली रोशनी के संपर्क में कम प्रभाव पड़ता है।" ब्लू-समृद्ध फिलिप्स गोलाइट ब्लू एनर्जी लाइट ($80; amazon.com) को अपने डेस्क पर रखकर अपनी उत्पादकता बढ़ाएं और अपनी नींद को सुरक्षित रखें। और खिड़कियों के पास बैठें या खड़े हों या हर दिन जितनी बार हो सके बाहर जाएं, उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश की एक अतिरिक्त खुराक के लिए, जिसमें नीली किरणें होती हैं। (डिजिटल आई स्ट्रेन पर भी पढ़ें और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।)

रिकवरी के लिए: रेड लाइट थेरेपी

सोने से पहले वाइंड डाउन करने के लिए लाल बत्ती का प्रयोग करें। स्लीपस्कोर लैब्स के सलाहकार बोर्ड के सदस्य माइकल ब्रूस कहते हैं, "रंग संकेत देता है कि यह रात है, जो शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।" बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले लाइटिंग साइंस गुड नाइट स्लीप-एन्हांसिंग एलईडी बल्ब ($18; lsgc.com) जैसे बल्ब को चालू करें।

लाल बत्ती भी आपके कसरत में सुधार कर सकती है। व्यायाम से ठीक पहले लाल और अवरक्त प्रकाश के संपर्क में आने से सिर्फ एक से पांच मिनट की ताकत बढ़ती है और दर्द से बचाव होता है, अर्नेस्टो लील-जूनियर, पीएचडी, ब्राजील में नोवे डी जुल्हो विश्वविद्यालय में खेल और व्यायाम में फोटोथेरेपी की प्रयोगशाला के प्रमुख कहते हैं। . "लाल और अवरक्त प्रकाश के कुछ तरंग दैर्ध्य -660 से 905 नैनोमीटर- कंकाल की मांसपेशी ऊतक तक पहुंचते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया को अधिक एटीपी उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करते हैं, एक पदार्थ जो कोशिकाएं ईंधन के रूप में उपयोग करती हैं," वे कहते हैं। कुछ जिम में रेड लाइट मशीनें हैं। या आप अपने आप में निवेश कर सकते हैं, जैसे दर्द के लिए लाइटस्टिम ($249, lightstim.com) या जोवव मिनी ($595; joovv.com)।

दर्द से राहत के लिए: ग्रीन लाइट थेरेपी

जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, हरी बत्ती को देखने से पुराने दर्द (उदाहरण के लिए, फाइब्रोमायल्गिया या माइग्रेन के कारण) को 60 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। दर्द, और जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि लाभकारी प्रभाव नौ दिनों तक रह सकते हैं। "हरे रंग की रोशनी को देखने से लगता है कि शरीर में एनकेफेलिन्स, दर्द निवारक ओपिओइड जैसे रसायनों के उत्पादन में वृद्धि होती है। और यह सूजन को कम करता है, जो कई पुरानी दर्द स्थितियों में भूमिका निभाता है," शोधकर्ता मोहब इब्राहिम, एमडी, पीएचडी कहते हैं। ।डी।

इससे पहले कि डॉक्टर माइग्रेन और अन्य दर्द के इलाज के लिए हरी बत्ती का उपयोग कैसे करें और कितनी बार करें, इस बारे में सिफारिश करने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, और डॉ इब्राहिम कहते हैं कि आपको घर पर अपना इलाज करने से पहले एक चिकित्सक को देखना चाहिए। लेकिन इस बिंदु पर शोध से संकेत मिलता है कि हर रात एक या दो घंटे के लिए खुद को उजागर करना-या तो दीपक में हरे प्रकाश बल्ब का उपयोग करके या टिंटेड ऑप्टिकल फिल्टर से सुसज्जित चश्मा पहनकर-माइग्रेन और अन्य प्रकार के पुराने दर्द को कम कर सकता है।

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