बर्रे के 5 लाभ जो आपको और अधिक के लिए वापस जाते रहेंगे
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पिछले कुछ वर्षों में बैरे-आधारित फिटनेस कक्षाएं लोकप्रियता में बढ़ी हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम में से मिस्टी कोपलैंड जैसे सुपर-फिट बॉलरीना को चैनल करना चाहते हैं। यदि आपके पास लेगिंग से भरा दराज है और अपने पर्स में चिपचिपा मोजे की एक जोड़ी रखें, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। (संबंधित: द बिगिनर्स गाइड टू बर्रे क्लास)
तो इस प्रकार के व्यायाम इतने व्यसनी क्यों हैं? सकारात्मक भावनाएं- और परिणाम- आपको एक अच्छे बैर वर्ग से मिलते हैं, बेजोड़ हैं। अनुसंधान से पता चला है कि लंबी अवधि के बैलेरिना नौसिखियों की तुलना में अधिक कुशल हैं जो ठीक मोटर कौशल की आवश्यकता वाले कार्यों में हैं। लेकिन आपको लिंकन सेंटर में प्रदर्शन करने की ज़रूरत नहीं है, यह देखने के लिए कि आपके जीवन के अन्य हिस्सों में बैरे के लाभ कैसे फैलते हैं। यहां, मैं उन पांच तरीकों को साझा कर रहा हूं जिनसे मैंने बैरे अभ्यास के माध्यम से अपने फिटनेस स्तर में सुधार देखा है।
1. ताकत और परिभाषा
जब आप अपनी जांघों को बैर क्लास में काम करते हैं, तो आप उस मांसपेशी समूह को सभी कोणों से लक्षित करते हैं। जांघ के तीन व्यायाम सामने, भीतरी और बाहरी जांघों को थका देने का काम करेंगे, जिससे जोड़ों से लेकर जोड़ तक की मांसपेशियां मजबूत होंगी। वही आपके बट, एब्स, बाहों और पीठ के लिए जाता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह को अच्छी तरह से मजबूत करके, आप न केवल अद्भुत परिभाषा बना रहे हैं, बल्कि आप उन मांसपेशियों को भी मजबूत कर रहे हैं जो अक्सर कम और अविकसित होती हैं। (संबंधित: वास्तव में तीव्र बर्रे कसरत जो आपको पसीना देगी)
2. धीरज
प्रत्येक बैर वर्ग में विभिन्न प्रकार के आंदोलन शामिल हैं, लेकिन अधिकांश आइसोमेट्रिक संकुचन और छोटे आइसोटोनिक आंदोलनों के उपयोग के लिए जाने जाते हैं। एक आइसोमेट्रिक संकुचन में, आप मांसपेशियों को उसकी लंबाई को बदले बिना कसते या अनुबंधित करते हैं। तख़्त स्थिति या उन पोज़ के बारे में सोचें जहाँ आप पूरी तरह से स्थिर रहते हैं क्योंकि आपके पैर कांपने और हिलने लगते हैं। ये संकुचन धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं जो सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और आपके धीरज में सुधार कर सकते हैं, बैरे के दो लाभ जिनकी आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं।
3. लचीलापन
बैर के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको लचीला होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रत्येक वर्ग में खींचने की मात्रा आपकी गति की समग्र सीमा को बेहतर बनाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। आपकी मांसपेशियों और उनके आस-पास के टेंडन में तनाव और जकड़न से पीठ में दर्द और खराब मुद्रा हो सकती है और आपके जूतों को बांधने के लिए नीचे झुकना जैसे रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो सकता है। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी और आप अपने दिन को थोड़ा और आसानी से पूरा कर पाएंगे।
4. आसन
कोर की मांसपेशियां पूरी कक्षा में लगी हुई हैं, और उनका उपयोग व्यायाम के प्राथमिक फोकस के लिए या स्थिरता के लिए किया जा सकता है क्योंकि आप अपनी जांघों या बट को लक्षित करने वाली चाल करते हैं। ग्राहकों के साथ आने वाली सबसे आम समस्या पीठ दर्द है जो आमतौर पर कमजोर कोर मांसपेशियों और कंप्यूटर पर घंटों बिताए जाने से उत्पन्न होती है। जैसे ही आप अपने कोर को मजबूत करते हैं, आप कक्षा के बाहर बर्रे के लाभों को देखेंगे। आप लंबे समय तक बैठने और खड़े होने में सक्षम होंगे और आपकी पीठ के निचले हिस्से में दिन भर कम तनाव और तनाव रहेगा। (संबंधित: क्यों सभी धावकों को योग और बर्रे का अभ्यास करना चाहिए)
5. मन-शरीर संबंध
बैरे कक्षाएं आपको न केवल कसरत की गतियों के माध्यम से जाने के लिए चुनौती देती हैं बल्कि आपके विचारों को हर छोटी मांसपेशी पर केंद्रित करने के लिए जो आप काम कर रहे हैं। महसूस करें कि आपका दिमाग भटकने लगा है? आपका शिक्षक आपको चरण-दर-चरण निर्देश देगा कि आपके शरीर को कहाँ रखा जाए और साथ ही आपके संरेखण को समायोजित करने के लिए हाथों पर सुधार की पेशकश की जाए।
शालिसा पॉव प्योर बर्रे में एक वरिष्ठ मास्टर ट्रेनर हैं।
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