पानी पर चलने के 5 फायदे

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• पानी की दौड़ कैसे शुरू करें

वजन कम करने के लिए पानी में दौड़ना एक उत्कृष्ट गतिविधि है, अपनी मांसपेशियों को टोन करें, मुद्रा में सुधार करें और अपने पेट को कम करें, ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो बहुत अधिक वजन वाले और बुजुर्ग लोग हैं, जिन्हें अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना एक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि चलने में होता है गली में।

पानी की दौड़, के रूप में भी जाना जाता है गहरी दौड़, समुद्र तट पर या पूल में प्रदर्शन किया जा सकता है, लेकिन अपने पैरों को और भी अधिक व्यायाम करने के लिए, लाभ बढ़ाते हुए, आप पिंडली पर भार का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि पानी आंदोलन के लिए बहुत अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए यह इस कसरत को एक अच्छा एरोबिक व्यायाम बनाता है और इसलिए, हृदय और श्वसन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे हर 45 मिनट में औसतन 400 कैलोरी खर्च होती है।

पानी पर चलने के लाभों में शामिल हैं:

1. वजन कम करने के लिए चूंकि इसमें ऊर्जा के उच्च व्यय की आवश्यकता होती है;
2. जोड़ों की सुरक्षा करें, गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे रोगों से बचने;
3. मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार, क्योंकि यह आपको अपनी रीढ़ को सीधा रखने की आवश्यकता है;
4. मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाएंमुख्य रूप से हाथ, पैर और पेट;
5. पैर की सूजन में कमी, क्योंकि यह तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है जो टखने के आसपास जमा होता है;

इसके अलावा, पानी में दौड़ने से सुकून मिलता है और तंदुरुस्ती का अहसास होता है, जो चिंता और अवसाद की समस्याओं से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

पानी चलाना सभी उम्र के लिए लाभ ला सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से इसके लिए उपयुक्त है:

• आसीन व्यक्ति, जो शारीरिक गतिविधि शुरू करना चाहते हैं;
• अधिक वजन वाला कौन है, क्योंकि यह चोटों को रोकता है;
• बुजुर्ग, चूंकि यह अधिक आसानी से शारीरिक प्रयास का प्रबंधन करना संभव है और गठिया या आर्थ्रोसिस के जोखिम को कम करता है;
• रजोनिवृत्ति क्योंकि यह गर्मी को कम करता है;
• पुराने दर्द वाले रोगी, फाइब्रोमायल्गिया के साथ;
• गर्भवती, क्योंकि पानी में शरीर का वजन कम होता है।

हालांकि, किसी भी मामले में, पानी की दौड़ शुरू करने से पहले, आपको परीक्षण करने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता करना चाहिए कि क्या आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।

पानी की दौड़ कैसे शुरू करें

पानी में दौड़ शुरू करने के लिए, एक ऐसे पूल की तलाश करें जहाँ पानी का स्तर आपके घुटनों तक हो या बीच के उथले हिस्से में हो। पानी की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम उतना ही कठिन होगा, इसलिए सबसे आसान से शुरू करें।

धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें, लेकिन गति बनाए रखें। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण के साथ शुरू करें, 20 मिनट तक चलेगा। दूसरे सप्ताह से, पानी की तीव्रता को 40 मिनट तक बढ़ाएं, सप्ताह में 3 बार और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इसके अलावा, जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए पानी या एक गेटोरेड प्रकार के आइसोटोनिक पीना भी महत्वपूर्ण है और आप अभी भी चलाने के लिए तैयार हैं। इस वीडियो के लिए नुस्खा देखें:

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