एक ठोस प्रवाह के लिए नींव प्रदान करने के लिए शुरुआती योग मुद्राएं

विषय

• अधोमुखी कुत्ता
• तीन पैरों वाला कुत्ता
• योद्धा मैं
• योद्धा द्वितीय
• रिवर्स वॉरियर
• विस्तारित साइड एंगल
• हाई प्लैंक
• चतुरंग
• ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
• अधोमुखी कुत्ता
• तीन पैरों वाला कुत्ता
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• रिवर्स वॉरियर
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• ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
• अधोमुखी कुत्ता
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यदि आपने एक या दो बार योग करने की कोशिश की है, लेकिन यह महसूस करने के बाद छोड़ दिया है कि क्रो पोज़ उतना आसान नहीं है जितना लगता है, तो अब एक बढ़िया समय है कि चटाई को तोड़ दें और इसे फिर से करें। आखिरकार, योग शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है (एक तिहाई खतरा) और इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ का एक टन है। साथ ही, हर किसी के लिए एक योगाभ्यास है, चाहे आप पसीना बहाना चाहते हों या तनाव कम करना चाहते हों। (विभिन्न प्रकार के योगों के लिए इस शुरुआती गाइड को देखें।) सजना एलिस इयरप (योग Instagrammer @sjanaelise) के इस प्रवाह में योग मुद्राएं शामिल हैं जो किसी भी अभ्यास की नींव के रूप में काम करती हैं। (आप लचीलेपन के लिए उसे इस बैठे प्रवाह में भी देख सकते हैं।)

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक मुद्रा को लगातार तीन से पांच सांसों के लिए पकड़कर करें।

आपको ज़रूरत होगी: एक योग मत

अधोमुखी कुत्ता

ए। सभी चौकों पर घुटनों से सीधे कूल्हों के नीचे और हथेलियों से सीधे कंधों के नीचे शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर उठाएं, पैरों को सीधा करें, और कंधे के ब्लेड को नीचे और कूल्हों को ऊंचा करते हुए सिर को गिरने दें।

तीन पैरों वाला कुत्ता

ए। नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में शुरू करें। कूल्हों को फर्श के साथ चौकोर रखते हुए, सीधे दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी पीठ न मोड़ें।

योद्धा मैं

ए। तीन पैरों वाले कुत्ते से, दाहिने घुटने को छाती तक ले जाएं और दाहिने पैर को हाथों के बीच रखें।

बी। कंधों को नीचे रखते हुए, छत की ओर पहुँचने के लिए भुजाओं को घुमाएँ।

योद्धा द्वितीय

ए। योद्धा I से, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के समानांतर और बाएं हाथ को बाएं पैर के समानांतर लाने के लिए हाथ खोलें। आगे की ओर देखें और कंधों को नीचे दबाएं।

रिवर्स वॉरियर

ए। योद्धा II से, दाहिनी हथेली को छत की ओर मोड़ें।

बी। बाएं पैर की ओर धड़ को झुकाएं, जबकि बाएं हाथ को बाएं पैर से मिलने के लिए और दाएं हाथ को छत की ओर और बाईं ओर ले जाएं।

विस्तारित साइड एंगल

ए। उल्टे योद्धा से, धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें। दाहिनी कोहनी को दाहिने घुटने पर टिकाएं।

बी। बाएं हाथ को नीचे की ओर घुमाएं और फिर दाईं ओर पहुंचें।

हाई प्लैंक

ए। विस्तारित पार्श्व कोण से, हाथों को दाहिने पैर के दोनों ओर रखें।

बी। एक ऊंचे तख़्त में बाएँ पैर से मिलने के लिए दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ।

चतुरंग

ए। ऊँचे तख़्त से, कोहनी मोड़ें, शरीर को नीचे करें जब तक कि अग्रभाग पसली के किनारों तक न पहुँच जाएँ।

ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

ए। चतुरंगा से, छाती को आगे और ऊपर लाने के लिए हाथों में दबाएं, जबकि पैर की उंगलियों को पैरों के शीर्ष पर स्थानांतरित करने के लिए पैर की उंगलियों को हटा दें।

अधोमुखी कुत्ता

ए। ऊपर की ओर मुंह वाले कुत्ते से, कूल्हों को छत की ओर ले जाएं, सिर को गिरने दें, पैरों के ऊपर से वजन को पैरों की गेंदों में स्थानांतरित करें।

तीन पैरों वाला कुत्ता

ए। नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते से, कूल्हों को फर्श के साथ वर्गाकार रखते हुए, बाएं पैर को छत की ओर उठाएं।

योद्धा मैं

ए। तीन पैरों वाले कुत्ते से, बाएं घुटने से छाती तक ड्राइव करें और बाएं पैर को हाथों के बीच ले जाएं।

बी। कंधों को नीचे रखते हुए, छत की ओर पहुँचने के लिए भुजाओं को घुमाएँ।

योद्धा द्वितीय

ए। योद्धा I से, बाएँ हाथ को बाएँ पैर के समानांतर और दाएँ हाथ को दाएँ पैर के समानांतर लाने के लिए हाथ खोलें। आगे की ओर देखें और कंधों को नीचे दबाएं।

रिवर्स वॉरियर

ए। योद्धा II से, बाईं हथेली को छत की ओर मोड़ें।

बी। धड़ को दाहिने पैर की ओर झुकाएं, जबकि दाहिने हाथ को दाहिने पैर से मिलाने के लिए और बाएं को छत की ओर और दाहिनी ओर ले जाएं।

विस्तारित साइड एंगल

ए। उल्टे योद्धा से, धड़ को बाईं ओर मोड़ें। बायीं कोहनी को बायें घुटने पर टिकाएं।

बी। दाएँ हाथ को नीचे की ओर फिर बाईं ओर घुमाएँ।

हाई प्लैंक

ए। विस्तारित पार्श्व कोण से, हाथों को बाएं पैर के दोनों ओर रखें।

बी। एक तख़्त में दाहिने पैर से मिलने के लिए बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ।

चतुरंग

ए। ऊँचे तख़्त से, कोहनी मोड़ें, शरीर को नीचे करें जब तक कि अग्रभाग पसली के किनारों तक न पहुँच जाएँ।

ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

ए। चतुरंगा से, छाती को आगे और ऊपर लाने के लिए हाथों में दबाएं, जबकि पैर की उंगलियों को पैरों के शीर्ष पर स्थानांतरित करने के लिए पैर की उंगलियों को हटा दें।

अधोमुखी कुत्ता

ए। ऊपर की ओर मुंह वाले कुत्ते से, कूल्हों को छत की ओर ले जाएं, सिर को गिरने दें, पैरों के ऊपर से वजन को पैरों की गेंदों में स्थानांतरित करें।

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