सबसे स्वस्थ बट कभी, अंदर और बाहर कैसे बनाएं

विषय

• बट मुँहासे साफ़ करने के लिए (उर्फ Buttne)
• चिकनी त्वचा के लिए
• उस सूर्य-चुंबन चमक को प्राप्त करने के लिए
• मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए
• के लिए समीक्षा करें

आपकी लूट शरीर का पावरहाउस है, जो आपके पूरे सक्रिय दिनों में आपको प्रेरित और समर्थन करती है, लेकिन हो सकता है कि आप इस पर इतना ध्यान न दें। उपन्यास सौंदर्य उपचार और विज्ञान-सिद्ध मूर्तिकला और मजबूत करने वाली तकनीकों के बीच, यहां बताया गया है कि आपको वह प्यार कैसे देना चाहिए जिसके वह हकदार हैं।

बट मुँहासे साफ़ करने के लिए (उर्फ Buttne)

चाहे आप लगातार जिम जाते हों या गर्मी के दिनों में आपके शरीर में पसीना आता हो, संभावना है, आपने पहले बट मुँहासे से निपटा है। स्थिति तब होती है जब आप एक अच्छा गर्म और गीला वातावरण बनाते हैं, जो त्वचा के ऊपर बैक्टीरिया और खमीर को पनपने की अनुमति देता है, न्यू ऑरलियन्स में एक त्वचा विशेषज्ञ, डीर्ड्रे हूपर, एम.डी., ने पहले बताया था आकार। जब घर्षण शामिल हो जाता है (सोचें: चफिंग या स्क्वाटिंग), बालों के रोम में छोटे घर्षण पैदा होते हैं, जहां बैक्टीरिया और खमीर शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं, उसने समझाया।

लेकिन आपको उन लाल धक्कों को स्थायी रूप से सहन करने की आवश्यकता नहीं है। बटने (बट एक्ने) का इलाज करने के लिए, एक एक्सफ़ोलीएटिंग मास्क लागू करें, जैसे मेगाबेब ले टश क्लेरिफ़ाइंग बट मास्क (इसे खरीदें, $22, ulta.com), जो ब्लेमिश और बंद छिद्रों को मिटाने के लिए ग्लाइकोलिक, मैलिक और एज़ेलिक एसिड को जोड़ती है।

इसके अलावा, एक बार आपके चेहरे के लिए आरक्षित सामग्री को आपके नितंब को चिकना, साफ़ करने और कसने के लिए टैप किया जा रहा है। "कैफीन की तलाश करें, जो अस्थायी रूप से वसा कोशिकाओं को सिकोड़ सकता है, और रेटिनॉल, जो फर्म त्वचा को कोलेजन बनाने में मदद करता है," त्वचा विशेषज्ञ ऐनी चापस, एमडी ट्राई स्ट्राइवेक्टिन क्रेप कंट्रोल टाइटनिंग बॉडी क्रीम (इसे खरीदें, $ 59, amazon.com) और पाउला चॉइस कहते हैं। स्किन-स्मूथिंग रेटिनॉल बॉडी ट्रीटमेंट (इसे खरीदें, $ 29, dermstore.com)।

चिकनी त्वचा के लिए

अनुस्मारक: सेल्युलाईट पूरी तरह से प्राकृतिक है और 100 प्रतिशत ठीक है। हालांकि कारण स्पष्ट नहीं हैं, इस प्रकार की असमान या ऊबड़-खाबड़ त्वचा हार्मोनल कारकों, वजन और मांसपेशियों की टोन (हालांकि सुपर फिट लोगों को अभी भी हो सकती है) के कारण विकसित हो सकती है, और आनुवंशिकी जो आपकी त्वचा की संरचना और बनावट को निर्धारित करती है। मेयो क्लिनिक।

लेकिन अगर आप अपने सेल्युलाईट से असहज हैं, तो कुछ तकनीकें हैं जो इसकी उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, औषधीय क्रीम, जैसे 0.3 प्रतिशत रेटिनॉल क्रीम, त्वचा को मोटा करके डिंपल को कम करने में मदद कर सकती हैं, हालांकि आपको कम से कम छह महीने तक प्रभाव दिखाई नहीं दे सकता है। क्लिनिक के अनुसार, शारीरिक गतिविधियाँ जो मांसपेशियों को टोन करती हैं - जैसे तैराकी, बाइकिंग या पिलेट्स - सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।

और अगर थोड़ा और पैसा खर्च करने को तैयार हैं, तो क्यूवो नामक इंजेक्शन 2021 के वसंत में त्वचा विशेषज्ञ कार्यालयों में उपलब्ध होगा। क्यूवो एंजाइम कोलेजनेज क्लॉस्ट्रिडियम हिस्टोलिटिकम का उपयोग आपकी वसा के भीतर कठोर बैंड को तोड़ने के लिए करता है जो त्वचा पर नीचे खींचता है, डॉ. चपस कहते हैं, आपके नितंबों पर एक झुर्रीदार उपस्थिति है। अधिक समान त्वचा बनावट को नोटिस करने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं, लेकिन फिर परिणाम लंबे समय तक चलने वाले, संभवतः स्थायी भी होते हैं। डॉ. चपास इनमोड मॉर्फियस 8 जैसे रेडियोफ्रीक्वेंसी माइक्रोनीडलिंग उपचार के साथ इंजेक्शन को जोड़ने की सलाह देते हैं, जो वसा कोशिकाओं को खत्म करने और कोलेजन उत्पादन (लगभग $ 1,000 प्रति सत्र) को तेज करने के लिए गर्म करता है। (संबंधित: सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में वास्तव में क्या मदद करता है)

उस सूर्य-चुंबन चमक को प्राप्त करने के लिए

इस गुप्त मेकअप हैक के साथ, आपकी लूट उस स्विमसूट में चमकने के लिए निश्चित है। टैनिंग कलाकार क्रिस्टिन प्रादास कहते हैं, "सेल्फ-टेनर को रणनीतिक रूप से लागू करने से आपके बट को गोल और अधिक उठाया जा सकता है।" "सबसे पहले, स्व-टैनर की आधार परत पर चिकना।" उसे अपना प्रदास ग्लो सोल सॉल्यूशन सनलेस टैनिंग मूस (इसे खरीदें, $25, pradasglow.com) पसंद है।

एक बार जब यह सूख जाए, तो अपने बट के शीर्ष भाग पर दो अर्ध-चाँद के आकार में सेल्फ-टेनर की दूसरी परत लगाएं। “इसे गोलाकार गतियों में मिश्रित करने के लिए घने, सिंथेटिक मेकअप ब्रश का उपयोग करें। फिर बाहरी पक्षों और अपने बट के नीचे के हिस्से को चिकना करें, ”वह कहती हैं। मेकअप कलाकार स्कॉट बार्न्स (जेनिफर लोपेज़ के शरीर की चमक के पीछे अक्सर आदमी) न्यूट्रोजेना अल्ट्रा शीयर बॉडी मिस्ट सनस्क्रीन स्प्रे एसपीएफ़ 45 (इसे खरीदें) की धुंध के साथ अपने बॉडी ब्लिंग (इसे खरीदें, $ 42, amazon.com) की तरह एक चमकदार लोशन परत करता है। , $19, amazon.com)। "यह आपको धूप से बचाते हुए एक सुंदर, प्राकृतिक चमक बनाता है," वे कहते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए

आपकी लूट की उपस्थिति में कौन से कारक त्वचा की गहराई से परे हैं। इसकी नींव पर शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह, ग्लूट्स होता है, जो मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस से बना होता है। मैक्सिमस तीनों में सबसे बाहरी और सबसे बड़ा है, और यही वह है जिसे आप वास्तव में शुद्ध गंभीर ताकत से जोड़ना चाहते हैं। हम ऐसा करने के लिए स्क्वाट्स को धन्यवाद दे सकते हैं। लेकिन आपके पास विकल्प हैं: सिंगल-लेग स्क्वैट्स, चारों तरफ लेग लिफ्ट्स, स्टेप-अप्स, लंग्स, और स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (केबल मशीन या रेजिस्टेंस बैंड के साथ लेग स्वीप) सभी आपके मैक्सिमस को समान रूप से लक्षित करते हैं, जैसा कि शोध के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद। (वैसे, स्क्वैट्स और वे पांच वैकल्पिक अभ्यास भी मध्यम काम करेंगे।)

अपने स्क्वैट्स से अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि वजन आपकी एड़ी में है, वापस चाल में बैठकर। "ग्लूट्स को सक्रिय करने के लिए समानांतर के पास या नीचे गहराई से नीचे। विस्कॉन्सिन-ला क्रॉसे विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर ग्लेन राइट, पीएचडी कहते हैं, "घुटने की बैठना क्वाड्स को और अधिक काम करती है।" बट-मूर्तिकला गैजेट्स में भी उछाल है, जैसे डीबी मेथड और कोबा बोर्ड ग्लूट ट्रेनर, जिसे आपके फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप बोनस लाभ चाहते हैं, तो अपने स्क्वैट्स के शीर्ष पर जंप जोड़ें। राइट कहते हैं, यह अधिक शक्ति उत्पन्न करता है, जो बदले में आपको एक समग्र फिटनेस मशीन बना सकता है। (संबंधित: प्रशिक्षकों के अनुसार, अब तक का सर्वश्रेष्ठ बट कसरत चाल)

इसके अलावा, यदि आपके पास समय और नकदी है तो पीछे हटने का एक इलाज है: नए गैर-आक्रामक शरीर-मूर्तिकला उपकरण आपके पीछे की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। "इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन आपके बट की मांसपेशियों को इतनी जल्दी सिकोड़ता है कि ऐसा लगता है जैसे आपने 30 मिनट के सत्र में हजारों स्क्वैट्स किए हैं," डॉ। चापस कहते हैं। TruSculpt Flex मजबूत और दृढ़ बनाने में मदद करने के लिए बड़ी और छोटी दोनों मांसपेशियों को लक्षित करता है।

शेप मैगज़ीन, अगस्त 2020 अंक

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