20 मिनट में आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए बर्रे कसरत

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जब आप इस सीजन में चीजों को फिर से गियर में लाने के लिए एक नए कसरत की तलाश में हैं, तो बैर यह सब कर सकता है। छोटी, स्पंदन करने वाली हरकतें आपके बट से लेकर आपके बाइसेप्स तक सब कुछ काम कर सकती हैं (अपने बट के लिए यह एट-होम बैरे वर्कआउट देखें)। यह दिनचर्या आपके ऊपरी शरीर को तेज, मजेदार और प्रभावी बैर क्लास तकनीकों से अलग और मजबूत करेगी। ग्रोकर की मिशेल रहल्व्स टोनिंग पर केंद्रित इस चुनौतीपूर्ण कसरत में अद्भुत परिणाम प्रदान करती है और उन कठिन मांसपेशियों को जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए कदमों के साथ आपके शरीर को फिट रखती है। प्ले पर क्लिक करें और पसीना बहाएं! (अधिक के लिए, अपनी बाहों को तराशने के लिए इन पाँच बैर चालों को आज़माएँ।)

कसरत विवरण: छोटे हाथ वजन वैकल्पिक हैं।

जोश में आना:

खड़े होने की स्थिति से, मोड़ के साथ एक साइड लंज से शुरू करें, एक आइसोमेट्रिक पुश + एल्बो टू नी प्रेस और अल्टरनेटिंग साइड लंज। चटाई पर लेट जाएं और पैर और कूल्हे को ऊपर उठाएं।

व्यायाम:

बार पर अपनी बाहों के साथ तख़्त स्थिति में शुरू करें, कंधे-चौड़ाई से अलग। दोनों तरफ लेग लिफ्ट के साथ आधा पुश-अप, फुल पुश-अप और पुश-अप्स करें। चटाई पर अपने पेट के साथ सुपरमैन की स्थिति में आ जाएँ और बारी-बारी से अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएँ। एक खिंचाव के लिए नीचे की ओर कुत्ते पर स्विच करें। बाजुओं के लिए खड़े होने की स्थिति में जाएं: बाइसेप्स कर्ल, बेंड एंड प्रेस, आर्म पल्स, शिमी, छोटी मक्खियां, और बैक प्रेस अप। अपने ट्राइसेप्स को स्ट्रेच करें। वापस नृत्य के साथ समाप्त करें, एक पुल और नाड़ी से शुरू करें, एक टक और अपनी ऊँची एड़ी के साथ दबाएं, और अंत में पैर निचोड़ें। ठंडा करें और अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।

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