पुरुषों के लिए औसत वजन क्या है?
विषय
- अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना कैसे करते हैं?
- वजन सीमाएं कैसे निर्धारित की जाती हैं?
- ऊंचाई और वजन के बीच क्या संबंध है?
- आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के कुछ अन्य तरीके क्या हैं?
- नितंब का कमर से अनुपात
- शरीर में वसा प्रतिशत
- आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
- यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें
- स्वस्थ आहार का पालन करें
- भाग के आकार पर ध्यान दें
- रोज़ कसरत करो
- टेकअवे क्या है?
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औसत अमेरिकी आदमी का वजन कितना है?
औसत अमेरिकी आदमी 20 साल का है और ऊपर का वजन है। औसत कमर की परिधि 40.2 इंच है, और औसत ऊंचाई 5 फीट 9 इंच (लगभग 69.1 इंच) से अधिक है।
जब आयु समूह द्वारा टूट गया, तो अमेरिकी पुरुषों के लिए औसत वजन इस प्रकार हैं:
| आयु समूह (वर्ष) | औसत वजन (पाउंड) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| ६० और उससे अधिक | 194.7 |
जैसे-जैसे समय बढ़ता है, अमेरिकी पुरुष कद और वजन दोनों में बढ़ रहे हैं। औसत आदमी का वजन 166.3 पाउंड था और वह 68.3 इंच (सिर्फ 5 फीट 8 इंच) लंबा था।
अमेरिकी महिलाएं भी समय के साथ ऊंचाई और वजन में वृद्धि की रिपोर्ट कर रही हैं।
औसत महिला का वजन 140.2 पाउंड था और लंबाई 63.1 इंच थी। तुलनात्मक रूप से, इसका वजन 170.6 पाउंड है, जिसकी कमर की परिधि 38.6 इंच है, और यह केवल 5 फीट 4 इंच (लगभग 63.7 इंच) लंबा है।
यहां इस बारे में अधिक बताया गया है कि ऐसा क्यों हो रहा है और आप अपने वजन को अपने कद के लिए एक स्वस्थ सीमा में रखने के लिए क्या कर सकते हैं।
अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना कैसे करते हैं?
संयुक्त राज्य अमेरिका और उत्तरी अमेरिका में लोगों का औसत वजन दुनिया के किसी भी अन्य क्षेत्र की तुलना में अधिक है।
2012 में, बीएमसी पब्लिक हेल्थ ने इस क्षेत्र द्वारा निम्न औसत वजन की सूचना दी। औसत की गणना 2005 के डेटा का उपयोग करके की गई थी, और पुरुषों और महिलाओं के संयुक्त आंकड़ों पर निर्भर थी:
- उत्तरी अमेरिका: 177.9 पाउंड
- ओशिनिया, ऑस्ट्रेलिया सहित: 163.4 पाउंड है
- यूरोप: 156.1 पाउंड है
- लैटिन अमेरिका / कैरिबियन: 149.7 पाउंड है
- अफ्रीका: 133.8 पाउंड
- एशिया: 127.2 पाउंड है
एक वयस्क के वजन के लिए दुनिया का औसत 136.7 पाउंड है।
वजन सीमाएं कैसे निर्धारित की जाती हैं?
औसत भार का संकलन काफी सरल है, लेकिन एक स्वस्थ या आदर्श वजन का निर्धारण थोड़ा अधिक जटिल है।
इसके लिए सबसे आम साधनों में से एक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। बीएमआई एक सूत्र का उपयोग करता है जिसमें आपकी ऊंचाई और वजन शामिल होता है।
अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने वजन को इंच के वर्ग में अपनी ऊंचाई से पाउंड में विभाजित करें। उस परिणाम को 703 से गुणा करें। आप इस जानकारी को एक में भी दर्ज कर सकते हैं।
यह जानने के लिए कि क्या आपका बीएमआई सामान्य है या यदि यह किसी अन्य श्रेणी में आता है, तो नीचे दी गई जानकारी से परामर्श करें:
- वजन: 18.5 के तहत कुछ भी
- स्वस्थ: 18.5 और 24.9 के बीच कुछ भी
- अधिक वजन: 25 और 29.9 के बीच कुछ भी
- मोटापे से ग्रस्त: 30 से ऊपर कुछ भी
हालांकि बीएमआई सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, लेकिन इसके परिणाम शरीर के अन्य वसा माप के तरीकों के परिणामों के साथ कुछ हद तक निकट संबंध रखते हैं।
इन विधियों में से कुछ में शामिल हैं:
- त्वचा की मोटाई माप
- डेंसिटोमेट्री, जो पानी के नीचे के भार के साथ हवा में ली गई भार की तुलना करती है
- बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए), जो एक पैमाने का उपयोग करता है जिसमें इलेक्ट्रोड शामिल होते हैं; अधिक विद्युत प्रतिरोध अधिक शरीर में वसा के साथ जुड़ा हुआ है
ऊंचाई और वजन के बीच क्या संबंध है?
बीएमआई हमेशा एक सही उपकरण नहीं है कि आपका वजन स्वस्थ या सामान्य सीमा में है।
एक एथलीट, उदाहरण के लिए, एक ही ऊंचाई के गैर-एथलीट से अधिक वजन हो सकता है, लेकिन बेहतर शारीरिक स्थिति में हो सकता है। क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में घनी होती है, जो अधिक वजन में योगदान करती है।
लिंग भी एक विचार है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक शरीर में वसा जमा करती हैं। इसी तरह, बड़े वयस्क अधिक शारीरिक वसा ले जाते हैं और एक ही ऊंचाई के युवा वयस्कों की तुलना में कम मांसपेशियों के होते हैं।
यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए एक आदर्श वजन का उचित अनुमान ढूंढ रहे हैं, तो निम्न तालिका पर विचार करें:
| पैरों और इंच में ऊँचाई | पाउंड में स्वस्थ वजन |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के कुछ अन्य तरीके क्या हैं?
बीएमआई की मुख्य सीमाओं में से एक यह है कि यह किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है। एक पतला आदमी और एक ही ऊंचाई का एक व्यापक कंधे वाला आदमी बहुत अलग वजन हो सकता है लेकिन समान रूप से फिट हो सकता है।
ऐसे अन्य माप हैं जो आपको एक स्वस्थ वजन के बारे में अधिक सटीक विचार दे सकते हैं या नहीं।
नितंब का कमर से अनुपात
ऐसा ही एक माप कमर से कूल्हे का अनुपात है। कमर से कूल्हे का अनुपात महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट के क्षेत्र में संग्रहीत वजन आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में डालता है।
माप आपकी प्राकृतिक कमर (आपके पेट के बटन के ठीक ऊपर) के साथ-साथ आपके कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर भी लिया जाएगा।
2008 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने पुरुषों के लिए 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85 के अधिकतम कमर अनुपात की सिफारिश की थी। क्रमशः 1.0 और 0.90 के अनुपात ने पुरुषों और महिलाओं को स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में डाल दिया।
इसकी समग्र उपयोगिता के बावजूद, कमर से कूल्हे का अनुपात सभी के लिए अनुशंसित नहीं है। कुछ समूह, जिनमें बच्चे और 35 से अधिक बीएमआई वाले लोग शामिल हैं, यह पा सकते हैं कि अन्य विधियां उनकी फिटनेस का अधिक सटीक आकलन प्रदान करती हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत
आपके शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जिसमें स्किनफोल्ड मोटाई माप और डेंसिटोमेट्री शामिल हैं। आपका डॉक्टर या एक निजी प्रशिक्षक इस प्रकार के परीक्षण करने में सक्षम हो सकता है।
ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके शरीर की वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए आपकी ऊंचाई, वजन और कलाई की परिधि जैसे मापों का उपयोग कर सकते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE), फिटनेस पेशेवरों के लिए एक संगठन, पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत के लिए निम्न वर्गीकरण का उपयोग करता है:
| वर्गीकरण | शरीर में वसा प्रतिशत (%) |
| एथलीट | 6–13 |
| स्वास्थ्य | 14–17 |
| स्वीकार्य / औसत | 18–24 |
| मोटा | 25 और ऊपर |
आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से कई समस्याओं को रोका जा सकता है, जैसे:
- दिल की बीमारी
- मधुमेह प्रकार 2
- गठिया
यदि आपको अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए कुछ पाउंड छोड़ने की आवश्यकता है, तो यहां आपको प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम हैं:
यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें
एक बड़े, बड़े चित्र लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक छोटे लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, इस वर्ष 50 पाउंड खोने पर सेट होने के बजाय, एक सप्ताह में पाउंड खोने का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ आहार का पालन करें
आपका आहार मुख्य रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होना चाहिए:
- फल
- सब्जियां
- साबुत अनाज
- कम वसा वाले या नॉनफैट डेयरी
- पतला प्रोटीन
- दाने और बीज
जोड़ा शक्कर, शराब और संतृप्त वसा की अपनी खपत को सीमित करें।
भाग के आकार पर ध्यान दें
आधे हिस्से में अपने सामान्य भोजन के अंशों को काटने का प्रयास करें। यदि आपके पास शनिवार की रात को आमतौर पर पिज्जा के दो स्लाइस हैं, तो बस एक और कुछ सलाद लें। एक खाद्य पत्रिका आपको यह ट्रैक करने में मदद कर सकती है कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।
रोज़ कसरत करो
प्रतिदिन 30 से 40 मिनट या प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का लक्ष्य रखें। आपके व्यायाम आहार में कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीले व्यायाम शामिल होना चाहिए। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ काम कर सकते हैं और आपको उठने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
टेकअवे क्या है?
हालांकि 69.1 इंच लंबा और 197.9 पाउंड वजन का होना एक अमेरिकी व्यक्ति के लिए "औसत" हो सकता है, जो कि 29.1 का बीएमआई भी इंगित करता है - "अधिक वजन" वर्गीकरण का उच्च अंत। औसत का मतलब हमेशा आदर्श नहीं होता है, कम से कम संयुक्त राज्य अमेरिका में।
आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ऊंचाई के संबंध में आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग सूत्र और गणना का उपयोग किया जाता है। उनमें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। आप अपने बड़े फ्रेम के लिए सिर्फ सही वजन हो सकते हैं, भले ही एक और उपाय आपको अधिक वजन के रूप में लेबल कर सकता है।
स्वस्थ वजन हमेशा अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं होता है। आपके पास एक सामान्य बीएमआई हो सकता है, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं या सही खाते हैं, तो आप अभी भी हृदय रोग और अन्य अंतर्निहित स्थितियों के लिए जोखिम में हैं।
यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में आपका वजन स्पेक्ट्रम पर कहां पड़ता है और यह आपके समग्र स्वास्थ्य से कैसे संबंधित हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो वे आपके लिए एक अच्छा लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और वहां पहुंचने के लिए रणनीतियों पर आपके साथ काम कर सकते हैं।
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