गंभीर अस्थमा अटैक से उबरने के 7 तरीके

विषय

• 1. दूसरे हमले को रोकें
• 2. भरपूर आराम करें
• 3. अच्छी नींद लें
• 4. सांस लें
• 5. सूजन को हरा करने के लिए खाएं
• 6. योग का अभ्यास करें
• 7. समर्थन प्राप्त करें

अस्थमा के दौरे के दौरान, आपके वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं, जिससे सांस लेने में मुश्किल होती है और आपके फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। आपको सीने में दर्द, खांसी और घरघराहट जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। आपके वायु मार्ग इतने भड़क सकते हैं कि आपको अस्पताल में तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है।

अस्थमा का दौरा एक भयावह अनुभव हो सकता है। पूरी तरह से ठीक होने में दिन - या सप्ताह भी लग सकते हैं।

यदि आपको कभी कोई हमला हुआ है, तो किसी दूसरे के होने का विचार भयावह हो सकता है। अस्थमा के दौरे के बाद अपने लिए कुछ समय निकालना आपको ठीक होने में मदद कर सकता है - और संभवतः आपके एक और होने के जोखिम को कम करता है।

1. दूसरे हमले को रोकें

एक बार जब आप आपातकालीन चरण को पार कर लेंगे, तो आप फिर से अच्छी तरह से काम करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी दवा ठीक उसी तरह से ली जाए जैसे आपका डॉक्टर किसी अन्य हमले को रोकने के लिए निर्धारित करता है।

यदि आपके लिए गंभीर अस्थमा के हमले एक पैटर्न बन रहे हैं, तो अपने उपचार योजना का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार करें। भविष्य की भड़क को रोकने के लिए आपको अपनी वर्तमान दवा की खुराक बढ़ाने या नया जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

एक बार जब आप अपनी उपचार योजना को समायोजित कर लेते हैं, तो उसके साथ रहें। यदि आपको कोई नया या बिगड़ता हुआ लक्षण महसूस हो तो अपने डॉक्टर को बताएं।

2. भरपूर आराम करें

एक गंभीर अस्थमा का दौरा गंभीर हो सकता है। बाद में, आपको आराम करने और पुन: पेश करने के लिए समय चाहिए।

कुछ दिनों के लिए घर पर रहें और आराम करें। जब तक आप इसे महसूस नहीं करते, तब तक काम पर नहीं जाएँगे - और आपका डॉक्टर कहता है कि आप तैयार हैं।

वापस बर्नर पर काम और अन्य जिम्मेदारियों रखो। दोस्तों और परिवार से खरीदारी, खाना पकाने और सफाई में मदद करने के लिए कहें जब तक कि आप अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए तैयार न हों।

3. अच्छी नींद लें

अस्थमा एक नींद में खलल है; अस्थमा का दौरा आपके नींद के चक्र को बाहर निकाल सकता है। जब आपको घरघराहट और खाँसी हो रही हो तो कोई आराम मिलना मुश्किल है।

अपने इन्हेलर के उपयोग से लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन अस्थमा की दवाएं भी आपको जगा सकती हैं। यदि आपकी अस्थमा की दवा आपकी नींद को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इसे दिन में ले सकते हैं।

आपके बेडरूम में एलर्जी के लक्षण भी सेट कर सकते हैं। धूल के कण से छुटकारा पाने के लिए अक्सर अपने बिस्तर को गर्म पानी और वैक्यूम में धोएं। पालतू जानवरों को अपने बेडरूम से बाहर रखें - या कम से कम उन्हें अपने बिस्तर में सोने दें।

4. सांस लें

अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाओं को लेने के साथ, कुछ साँस लेने के व्यायाम करने से आप आसानी से साँस ले सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। कुछ तकनीकों में शामिल हैं:

• डायाफ्रामिक सांस लेना। इस तकनीक में, आप अपनी छाती से अपने डायाफ्राम से सांस लेते हैं। जब आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, तो आपके पेट को सांस लेते समय बाहर निकलना चाहिए, लेकिन आपकी छाती को नहीं। यह आपके श्वास को धीमा करने में मदद करेगा और आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करेगा।
• नाक से सांस लेना। आपके मुंह के बजाय नाक के माध्यम से सांस लेना हवा में गर्मी और नमी जोड़ता है, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
• सांस लेने में रुकावट। यह तकनीक सांस की तकलीफ को दूर करने में मदद करती है। आप अपने नाक के माध्यम से अपने मुंह को खोलकर धीरे-धीरे सांस लेते हैं और फिर शुद्ध होठों से सांस लेते हैं जैसे कि आप सीटी मारने वाले थे।
• ब्यूटिको सांस ले रहा है। यह तकनीक आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के तरीके सिखाने के लिए कई अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करती है।

अपने डॉक्टर से पूछें कि साँस लेने के व्यायाम आपके लिए सही हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करें।

5. सूजन को हरा करने के लिए खाएं

कोई विशेष आहार अस्थमा के लक्षणों को रोक नहीं सकता है, लेकिन स्वस्थ भोजन खाने से आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से आपके फेफड़ों को विस्तार करने के लिए अधिक जगह मिलेगी।

भोजन के समय, फलों और सब्जियों पर लोड करें। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ बीटा कैरोटीन और विटामिन ए और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो फेफड़ों में सूजन का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन और टूना, साथ ही साथ नट्स और बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी सेवन बढ़ा दें। इन खाद्य पदार्थों से अस्थमा के लक्षणों में कटौती करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपके पास विशेष खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता या एलर्जी है, तो उनसे बचने की कोशिश करें। भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।

6. योग का अभ्यास करें

व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने और अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, जब आप योग का अभ्यास करते हैं तब धीमी, तेज़ सांस लेते हैं जो आपके अस्थमा के लक्षणों और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

7. समर्थन प्राप्त करें

अस्थमा का गंभीर दौरा पड़ने से बहुत परेशान हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके फेफड़े जल्दी ठीक हो जाते हैं, तो भी आपकी भावनात्मक स्थिति नाजुक रह सकती है। यदि आप दुखी या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को देखें। या गंभीर अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल हों।