गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि के लिए देखभाल की आवश्यकता होती है

विषय

• गर्भावस्था के दौरान गहन प्रशिक्षण के जोखिम
• क्या गर्भवती महिला प्रारंभिक गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि कर सकती है?

गर्भावस्था के लिए शारीरिक गतिविधि हल्की और आरामदायक होनी चाहिए और इसे दैनिक रूप से किया जा सकता है, लेकिन हमेशा महिला की सीमाओं का सम्मान करना चाहिए। गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं चलना, पानी एरोबिक्स; तैराकी, योग; व्यायाम बाइक और खींच व्यायाम.

इस प्रकार के व्यायाम वजन बढ़ाने, घुटनों को नुकसान न पहुँचाने और हृदय प्रणाली में सुधार करने में मदद करते हैं, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। शारीरिक व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण देखें जो गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है: गर्भवती महिलाओं के लिए चलना प्रशिक्षण।

हालांकि, जब तक यह अच्छी तरह से उन्मुख है, तब तक किसी भी शारीरिक गतिविधि को गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है, हमेशा महिला की सीमाओं और उसकी शारीरिक क्षमता का सम्मान करना, और जो लोग गर्भवती होने से पहले ही शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उनके पास महिला की तुलना में गतिविधियों के लिए अधिक विकल्प हैं। गतिहीन और जिसने केवल गर्भावस्था की खोज के बाद व्यायाम शुरू किया था।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के दौरान चेतावनी संकेत क्या हैं और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए:

उन मामलों में जहां गर्भवती महिला कुछ शारीरिक गतिविधि कर रही है और इनमें से कम से कम एक चेतावनी संकेत दिखाती है, उसे तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और प्रसूति-चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या वह गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि करना जारी रख सकती है। इसके अलावा, अगर गर्भवती महिला को दूसरी छवि में वर्णित कोई भी बीमारी है, तो शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसे प्रतिबंधित किया जा सकता है। इसलिए, इन मामलों में, प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान गहन प्रशिक्षण के जोखिम

गर्भावस्था के दौरान गहन प्रशिक्षण से बचना चाहिए क्योंकि वे भ्रूण के विकास को बाधित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के कई फायदे हैं, लेकिन एथलीटों के मामले में बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए इसे धीमा करना आवश्यक है।

उन महिलाओं में जो एथलीट हैं और अधिक गहन प्रशिक्षण लेती हैं, उनमें पीरियड न होना सामान्य है और इस कारण गर्भधारण के कुछ महीनों के बाद गर्भधारण की खोज की जा सकती है। इस मामले में, जैसे ही एथलीट को पता चलता है कि वह गर्भवती है, कोच को सूचित करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रशिक्षण पर्याप्त हो क्योंकि शारीरिक गतिविधि की अधिकता निर्धारित तिथि से पहले श्रम का पक्ष ले सकती है। बच्चे के जन्म के बाद, प्रशिक्षण को अच्छी तरह से खुराक देना भी महत्वपूर्ण है ताकि यह स्तन के दूध के उत्पादन को प्रभावित न करे।

क्या गर्भवती महिला प्रारंभिक गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि कर सकती है?

गर्भावस्था की शुरुआत से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जा सकता है जब तक कि यह एक शारीरिक ट्रेनर द्वारा निर्देशित किया जाता है और अगर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से वर्ग को निर्देशित किया जाता है। हालांकि, किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए कुछ मतभेद हैं, जिसमें जुड़वा बच्चों का गर्भावस्था और उदाहरण के लिए प्रीटरम जन्म का जोखिम शामिल है।

फिर भी, जब गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि सही ढंग से की जाती है, तो महिला की सीमाओं का सम्मान करते हुए, यह मां और बच्चे दोनों के लिए नुकसान की तुलना में अधिक लाभ लाता है।

यहाँ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• गर्भावस्था में स्ट्रेचिंग व्यायाम
• 6 पिलेट्स गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
• गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम