डाइट डॉक्टर से पूछें: क्या आपको फ्लेवर्ड वॉटर पीना चाहिए?

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जब हमारे गहन प्रशिक्षण सत्रों के बाद फिर से ईंधन भरने की बात आती है तो हर दिन हमें नए, संभावित रूप से बेहतर विकल्प प्रस्तुत किए जाते हैं। फ्लेवर्ड और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर पानी बाजार में प्रवेश करने का नवीनतम विकल्प है। ये पेय पानी और पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक के बीच कहीं गिरते हैं। क्या आपको उनका इस्तेमाल करना चाहिए? सबसे पहले, आइए देखें कि तीन सबसे लोकप्रिय पेय आपको क्या पेशकश कर रहे हैं।

ज़ीरो-कैलोरी विटामिनवाटर सुगंधित पानी प्रदान करता है जो विभिन्न प्रकार के चुनिंदा विटामिन और खनिजों के साथ बढ़ाया जाता है। आपके द्वारा चुने गए स्वाद के आधार पर, विटामिन वाटर जीरो की एक बोतल में निम्नलिखित विटामिन और खनिजों के संयोजन के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 6 से 150 प्रतिशत होगा: पोटेशियम, विटामिन ए, कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन बी 3, विटामिन बी 6, विटामिन बी12, विटामिन बी5, जिंक, क्रोमियम और मैग्नीशियम। (क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है?)

लो-कैलोरी गेटोरेड, G2 लो कैलोरी, विटामिन वाटर ज़ीरो से थोड़ा अलग है, क्योंकि इसमें प्रति 12 ऑउंस (और 7 ग्राम चीनी) में 30 कैलोरी होती है और इसे केवल इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम और सोडियम के साथ बढ़ाया जाता है।

पॉवरडे ज़ीरो विटामिन वाटर ज़ीरो के समान है, क्योंकि इसमें शून्य कैलोरी होती है और इलेक्ट्रोलाइट्स-सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ विटामिन बी 3, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 के साथ बढ़ाया जाता है। (विटामिन बी12 इंजेक्शन के बारे में सच्चाई का पता लगाएं।)

सूक्ष्म अंतर वाले इन सभी स्वाद वाले पानी के विकल्पों के साथ, यह निर्धारित करना भ्रामक हो सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है, या क्या आपको केवल पानी पीना चाहिए? यदि आप लंबे समय तक (60 मिनट से अधिक) व्यायाम करते हैं और एक महत्वपूर्ण मात्रा में पसीना बहा रहे हैं, इस प्रकार इलेक्ट्रोलाइट्स नामक प्रमुख खनिजों को खो देते हैं, तो व्यायाम के दौरान इन खोए हुए प्रमुख पोषक तत्वों को बदलने के लिए एक स्वादयुक्त शून्य कैलोरी पेय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसे में इलेक्ट्रोलाइट्स वाला फ्लेवर्ड वॉटर सादे पानी से बेहतर होता है। (देखें कि इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के बारे में डाइट डॉक्टर का क्या कहना है।)

हालांकि, व्यायाम के बाद नियमित पानी पर सुगंधित पानी का उपयोग व्यक्तिगत पसंद का मामला है। व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति अगला भोजन करने के बाद की जाएगी। और इस प्रकार के पेय में प्रदान किए गए अन्य गैर-इलेक्ट्रोलाइट विटामिन और खनिज आम तौर पर महिलाओं के आहार में चिंता के पोषक तत्व नहीं होते हैं, इसलिए आपको इन विटामिन और खनिजों का पर्याप्त स्तर केवल एक अच्छी तरह गोल और स्वस्थ आहार खाने से मिलेगा। . बी-विटामिन को खेल और ऊर्जा पेय में इस दावे के साथ जोड़ा जाता है कि वे आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। हालांकि यह सच है, यह एक भ्रामक सच्चाई है, क्योंकि यह वह ऊर्जा नहीं है जिसे आप महसूस करते हैं, जैसे कि कैफीन-यह रासायनिक ऊर्जा है जिसका उपयोग आपकी कोशिकाएं करती हैं। यह दिखाने के लिए भी कोई सबूत नहीं है कि अतिरिक्त बी-विटामिन लेने से आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा पैदा करने की अधिक क्षमता मिलेगी। (ऊर्जा के लिए 7 कैफीन मुक्त पेय देखें।)

इसलिए, चाहे आप स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्लेवर्ड वॉटर, या सादा ओल 'H2O पीते हों, काम के बाद सबसे महत्वपूर्ण काम बस यही है हाइड्रेट। एक ही घूंट में पी जाओ!

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