आपका पेट आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है

विषय

• हार्मोन और आपके पेट के बीच की कड़ी
• कैसे गट बैक्टीरिया आपके पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं
• इस Rx . के साथ सभी प्रोबायोटिक लाभों को स्कोर करें
• अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रोबायोटिक्स लाभ प्राप्त करने के 6 तरीके
• सबसे प्रोबायोटिक लाभों के साथ एक पूरक कैसे चुनें
• के लिए समीक्षा करें

अपनी आंत भावनाओं के साथ जाना एक अच्छा अभ्यास है।

देखिए, जब मूड की बात आती है, तो यह सब आपके दिमाग में नहीं होता है - यह आपके पेट में भी होता है। "मस्तिष्क पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और इसके विपरीत," एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक नैदानिक ​​गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, रिबका ग्रॉस, एम.डी. कहते हैं। वास्तव में, नए शोध में पाया गया है कि हमारे दिमाग और शरीर कैसे काम करते हैं और हम कितना खुश महसूस करते हैं, इस पर हमारे अन्नप्रणाली, पेट, छोटी आंत और बृहदान्त्र का बहुत बड़ा प्रभाव है। (जिसके बारे में बोलते हुए, क्या आपने सुना है कि आप वास्तव में खुद को खुश, स्वस्थ और युवा महसूस करने के बारे में सोच सकते हैं?)

"आंत अंगों का एक महत्वपूर्ण समूह है जिस पर हमें अधिक ध्यान देना शुरू करने की आवश्यकता है," स्टीवन लैम, एम.डी., के लेखक कहते हैं कोशिश करने वाले को ही सफलता मिलती है. "ऐसा करना हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार का रहस्य हो सकता है।"

यही कारण है कि आप प्रोबायोटिक्स के लाभों के बारे में बहुत कुछ सुन रहे होंगे...

हार्मोन और आपके पेट के बीच की कड़ी

अगर ऐसा लगता है कि कभी-कभी आपके पेट का अपना दिमाग होता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह करता है। आंत के अस्तर में करोड़ों न्यूरॉन्स का एक स्वतंत्र नेटवर्क होता है - रीढ़ की हड्डी से अधिक - जिसे एंटरिक नर्वस सिस्टम कहा जाता है। यह इतना जटिल और प्रभावशाली है कि वैज्ञानिक इसे "दूसरा मस्तिष्क" कहते हैं। पाचन प्रक्रिया के प्रभारी होने के अलावा, आपकी आंत की परत आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का मूल है (जो जानता था?) और वायरस और बैक्टीरिया जैसे विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ आपकी रक्षा करता है। "यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बाधा है, त्वचा जितनी महत्वपूर्ण है," माइकल गेर्शोन, एम.डी., के लेखक कहते हैं दूसरा मस्तिष्क और अग्रणी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट जिन्होंने इस शब्द को गढ़ा।

आंत की परत में कोशिकाएं हमारे शरीर में 95 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन भी करती हैं। (बाकी मस्तिष्क में होता है, जहां हार्मोन खुशी और मनोदशा को नियंत्रित करता है।) आंत में, सेरोटोनिन में कई प्रकार के कार्य होते हैं, जिसमें तंत्रिका-कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करना और रोगाणुओं के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सचेत करना शामिल है। (संबंधित: स्थायी ऊर्जा के लिए स्वाभाविक रूप से हार्मोन को कैसे संतुलित करें)

सेरोटोनिन के लिए धन्यवाद, आंत और मस्तिष्क एक दूसरे के लगातार संपर्क में हैं। रासायनिक संदेश मस्तिष्क के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंत के आंतों के तंत्रिका तंत्र के बीच आगे-पीछे दौड़ते हैं। जब हम तनावग्रस्त, डरे हुए या घबराए हुए होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हमारी आंत को सूचित करता है, और हमारा पेट प्रतिक्रिया में मथना शुरू कर देता है। जब हमारा पाचन तंत्र खराब होता है, तो हमारी आंत हमारे मस्तिष्क को सचेत करती है कि हमारे लक्षणों को महसूस करने से पहले ही कोई समस्या है। वैज्ञानिकों को संदेह है कि इसके परिणामस्वरूप हमारे मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "आंत संदेश भेज रही है जो मस्तिष्क को चिंतित कर सकती है," गेर्शोन कहते हैं। "आप अच्छे मानसिक आकार में तभी हैं जब आपका पेट आपको रहने देता है।"

कैसे गट बैक्टीरिया आपके पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं

मेयो क्लिनिक सेंटर फॉर इंडिविजुअलाइज्ड मेडिसिन के निदेशक, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट जियानरिको फर्रुगिया, एम.डी. कहते हैं, अन्य कुंजी - और माइनसक्यूल - इस सभी मस्तिष्क-और-आंत्र संचार में खिलाड़ी रोगाणु हैं जो आंत की दीवारों को रेखाबद्ध करते हैं। आंत में सैकड़ों प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं; उनमें से कुछ आंतों में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी और विटामिन का उत्पादन करने जैसी सहायक चीजें करते हैं, जबकि अन्य, विनाशकारी बैक्टीरिया विषाक्त पदार्थों को छिड़कते हैं और बीमारी को बढ़ावा देते हैं। (DYK "मिर्कोबायोम डाइट?" जैसी कोई चीज होती है।)

एक स्वस्थ आंत में, अच्छे बैक्टीरिया बुरे से कहीं अधिक होते हैं। लेकिन आपके दिमाग में जो चल रहा है वह संतुलन को प्रभावित कर सकता है। मिशिगन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर विलियम चेय कहते हैं, "भावनात्मक मुद्दे आपके जीआई पथ में जो कुछ भी रहता है उसे प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं।" वे बताते हैं कि बहुत अधिक तनाव या उदास या चिंतित महसूस करने से आपके आंतों के अनुबंध के तरीके और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है, जो बदले में छोटी आंत और कोलन में बैक्टीरिया के प्रकार को बदल सकती है। लक्षणों में ऐंठन, सूजन, दस्त, या कब्ज शामिल हो सकते हैं। (उत्तरार्द्ध कुछ आहारों पर एक कानूनी मुद्दा हो सकता है, जैसे कीटो।)

उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), एक विकार जो पेट दर्द, दस्त और कब्ज का कारण बनता है, अक्सर गैस और सूजन के साथ और कभी-कभी चिंता और अवसाद से, छोटी आंत में खराब बैक्टीरिया की अधिकता से संबंधित हो सकता है। महिलाएं इसके लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती हैं, खासकर यदि उन्होंने बचपन में यौन शोषण या मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया हो। यह ज्ञात नहीं है कि तनाव लक्षणों का कारण बनता है या इसके विपरीत। "लेकिन दोनों निश्चित रूप से एक दूसरे को खिलाते हैं, और IBS तनावपूर्ण परिस्थितियों में भड़क जाता है," सकल कहते हैं।

इस Rx . के साथ सभी प्रोबायोटिक लाभों को स्कोर करें

हमारी तनावग्रस्त जीवनशैली हमारे पेट की सबसे बड़ी दुश्मन हो सकती है। न्यू ब्रंसविक, न्यू जर्सी में रटगर्स विश्वविद्यालय में माइक्रोबायोलॉजी के प्रोफेसर मारिया ग्लोरिया डोमिंग्वेज़ बेलो के अनुसार, समाज की व्यस्त गति, जो जंक फूड पर हमारी निर्भरता और एंटीबायोटिक दवाओं के अति प्रयोग की ओर ले जाती है, हमारे आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र को बाहर फेंक रही है। अजीब; उनका मानना ​​​​है कि औद्योगिक दुनिया में हमारे आंत बैक्टीरिया और खाद्य एलर्जी (और शायद असहिष्णुता भी) और ऑटोम्यून्यून बीमारियों-क्रोहन और रूमेटोइड गठिया के बीच कई अन्य लोगों के बीच एक लिंक है। "जब विभिन्न प्रकार के आंतों के जीवाणुओं में संतुलन का नुकसान होता है, तो वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सिग्नल भेजते हैं और सूजन हो जाते हैं, जिससे बीमारी हो जाती है," डोमिंग्वेज़ बेलो कहते हैं।

वैज्ञानिकों की बढ़ती संख्या का कहना है कि हमारे जीआई पथ में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि, प्रोबायोटिक लाभ देने वाले पूरक और प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान इंगित करता है कि इन अच्छे जीवाणुओं के विशेष उपभेद मूड और चिंता विकारों को भी कम कर सकते हैं।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रोबायोटिक्स लाभ प्राप्त करने के 6 तरीके

हम सभी जल्द ही किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए अपने विशेष पेट के अनुरूप प्रोबायोटिक लाभों के साथ डिज़ाइनर सप्लीमेंट्स ला रहे हैं। (निजीकृत प्रोटीन पाउडर अब एक चीज है, आखिर!)

इस बीच, अपने पेट और अपने पूरे शरीर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए ये उपाय करें:

1. अपना आहार साफ करें।

क्लीवलैंड क्लिनिक के आहार विशेषज्ञ, कैरोलिन स्नाइडर, आरडी कहते हैं, फलों और सब्जियों से अधिक फाइबर का सेवन करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पशु प्रोटीन और साधारण शर्करा में कटौती करें, जो सभी हानिकारक बैक्टीरिया को खिलाते हैं और मोटापे और बीमारी में योगदान करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनके लेबल पर सबसे कम सामग्री सूचीबद्ध हो, और उन पर ध्यान दें जिनमें प्रोबायोटिक्स (दूध, सौकरकूट, और दही सहित) और प्रीबायोटिक्स शामिल हैं, जो कुछ गैर-पचाने योग्य तत्व हैं (केले जैसे उच्च फाइबर वाले फल में पाए जाते हैं; साबुत अनाज, जैसे जौ और राई; और सब्जियां जैसे प्याज और टमाटर) जो अधिक प्रोबायोटिक लाभों के लिए हमारी आंत में बैक्टीरिया के लिए "उर्वरक" के रूप में कार्य करते हैं।

2. अनावश्यक मेड से बचें।

इनमें जुलाब और एनएसएआईडी (जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नेप्रोक्सन) के साथ-साथ ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक्स (जैसे एमोक्सिसिलिन या टेट्रासाइक्लिन) शामिल हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया को बुरे के साथ मिटा देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मतली, दस्त और पेट में ऐंठन को रोकने के लिए एंटीबायोटिक पर किसी को भी एंटीबायोटिक नुस्खे के रूप में दो बार प्रोबायोटिक लेना चाहिए।

3. शराब पर आराम से जाएं।

डार्टमाउथ-हिचकॉक मेडिकल सेंटर के शोध में पाया गया कि दिन में एक बार पीने से छोटी आंत में खराब बैक्टीरिया के अतिवृद्धि का खतरा बढ़ सकता है और जीआई संकट पैदा हो सकता है। यदि आपको दस्त, सूजन, गैस, या ऐंठन है और नियमित रूप से पीते हैं, तो कॉकटेल में कटौती करें और देखें कि क्या आपके लक्षण कम हो जाते हैं, अध्ययन लेखक स्कॉट गैबार्ड, एमडी कहते हैं (पांच और चीजें देखें जो बदल सकती हैं यदि आप शराब छोड़ देते हैं। )

4. व्यायाम तनाव प्रबंधन।

30 मिनट के दैनिक पसीने के सत्र में शामिल हों, जैसे कि आधे घंटे का यह भारोत्तोलन कसरत जो आपके आराम के समय को अधिकतम करता है, खासकर जब आप फ्रैज महसूस कर रहे हों। "बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए, आंत को व्यायाम की आवश्यकता होती है," सकल कहते हैं। "यह आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए झकझोरना पसंद करता है।" जब आपके पास टहलने, जॉगिंग या योगा क्लास में बैठने का समय न हो, तो दिन में कम से कम कुछ मिनट गहरी सांस लेने या आराम करने में मदद करने वाली किसी भी चीज़ के लिए निकालें।

5. हैप्पी (आंत) भोजन करें

क्लीवलैंड क्लिनिक के आहार विशेषज्ञ कैरोलिन स्नाइडर, आर.डी. द्वारा बनाए गए इस प्रोबायोटिक- और प्रीबायोटिक-पैक मेनू के साथ एक स्वस्थ जीआई पथ के लिए अपना रास्ता खाएं। (संबंधित: अपने दैनिक मेनू में अधिक प्रोबायोटिक लाभ जोड़ने के नए तरीके)

• नाश्ता: प्याज, शतावरी, और टमाटर के साथ एक आमलेट, और राई या पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा
• मध्याह्न भोजन: लोफैट ग्रीक योगर्ट और एक केला (सबसे अधिक प्रोबायोटिक लाभों के लिए, स्ट्रेन वाले ब्रांड देखें स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस तथा लैक्टोबेसिलस, जैसे चोबानी, फेज, और स्टोनीफील्ड ओइकोस।)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित साग 4 औंस ग्रील्ड चिकन, आर्टिचोक, प्याज, शतावरी, और टमाटर के साथ सबसे ऊपर है और जैतून का तेल, रेड वाइन सिरका, और लहसुन, और एक साबुत अनाज रोल के मिश्रण के साथ तैयार किया गया है।
• दोपहर का नाश्ता: हम्मस और बेबी गाजर या शिमला मिर्च स्ट्रिप्स
• रात का खाना: नींबू-दही सॉस, ब्राउन राइस, और प्याज और टमाटर के साथ एक हरा सलाद के साथ 3 औंस ग्रील्ड सामन (नींबू-दही की चटनी बनाने के लिए, 3/4 कप सादा दूध दही, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच ताजा मिलाएं। नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ चिव्स, 3/4 चम्मच कद्दूकस किया हुआ नींबू का रस और 1/4 चम्मच नमक।)
• रात का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन (या आपका पसंदीदा अखरोट का मक्खन) और केला के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा

6. एक प्रोबायोटिक पूरक पर विचार करें।

यदि आपका जीआई सिस्टम एक अच्छी तरह से तेल वाली मशीन है और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको शायद प्रोबायोटिक की आवश्यकता नहीं है, सकल कहते हैं। लेकिन अगर आपके पास आईबीएस जैसी स्थिति के लक्षण हैं, या आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो पूरक की तलाश करें। "यदि कोई संकेत है जिसके लिए प्रोबायोटिक उपयोगी हो सकता है, तो मैं आम तौर पर युक्त योगों की तलाश करने का सुझाव देता हूं Bifidobacterium या के उपभेद लैक्टोबेसिलस, "सकल कहते हैं।

सबसे प्रोबायोटिक लाभों के साथ एक पूरक कैसे चुनें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सबसे बड़े प्रोबायोटिक लाभ केवल जीवित जीवों वाले बैक्टीरिया में पाए जा सकते हैं - यदि वे मर चुके हैं तो वे आपका कोई भला नहीं करेंगे। आंत-स्वस्थ पूरक खरीदते और उपयोग करते समय...

• समाप्ति तिथि की जाँच करें। आप ऐसा पूरक नहीं चाहते हैं जो इसमें शामिल जीवों के जीवनकाल को पार कर गया हो। (संबंधित: बेस्ट प्री- और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के लिए आपका गाइड)
• पर्याप्त सीएफयू प्राप्त करें। प्रोबायोटिक क्षमता को कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों में मापा जाता है। 10 से 20 मिलियन CFU की खुराक की तलाश करें।
• उन्हें ठीक से स्टोर करें। उनकी अखंडता को बनाए रखने के लिए, प्रोबायोटिक्स को हवा से दूर ठंडी, सूखी जगह पर रखने की आवश्यकता होती है। कई प्रोबायोटिक्स रेफ्रिजेरेटेड बेचे जाते हैं और घर पर आपके फ्रिज में रखे जाते हैं (भंडारण निर्देशों के लिए लेबल की जांच करें)।
• निरतंरता बनाए रखें। आपका पाचन तंत्र एक अस्थिर वातावरण है और दैनिक प्रोबायोटिक उपयोग यह सुनिश्चित करेगा कि आप इसकी इष्टतम स्थिति को बनाए रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं।

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