चीनी द्वि घातुमान के बाद वापस कैसे उछालें?

विषय

• शुगर बिंजिंग के बाद क्या न करें?
• चीनी द्वि घातुमान के बाद वास्तव में क्या मदद कर सकता है?
• एक और चीनी द्वि घातुमान से कैसे बचें
• तल - रेखा
• के लिए समीक्षा करें

चीनी। हमें इसे जन्म से पसंद करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, हमारा दिमाग किसी भी अन्य दवा की तरह इसका आदी हो जाता है, लेकिन हमारी कमर इसे उतना पसंद नहीं करती, जितना कि हमारी स्वाद कलिकाएं करती हैं। कभी-कभी सामाजिक परिस्थितियाँ या तनाव हममें से सर्वश्रेष्ठ हो जाते हैं और हम मूल रूप से नियोजित की तुलना में अधिक चीनी और कैलोरी में लिप्त हो जाते हैं। दूसरी बार हम अपने लेजर जैसे फिटनेस फोकस को पुरस्कृत करने के लिए धोखा खाने का समय निर्धारित करते हैं। ऐसी स्थिति के बावजूद जो आपको चीनी द्वि घातुमान क्षेत्र में ले गई, याद रखें कि पटरी से उतरना है साधारण- यह सबके साथ होता है। (यही कारण है कि 80/20 नियम वास्तविक दुनिया में पोषण के लिए स्वर्ण मानक है।) चीनी द्वि घातुमान के बाद आहार क्षति नियंत्रण चलाते समय यहां क्या करना है (और क्या नहीं करना है)।

शुगर बिंजिंग के बाद क्या न करें?

"भूख से मरना" आपका चीनी द्वि घातुमान। चीनी खाने के अगले दिन खुद को भूखा न रखें। इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके शरीर को फिर से भूख न लगे और एक छोटा प्रोटीन- और फाइबर युक्त भोजन जैसे उबला हुआ सामन और भुनी हुई ब्रोकली खाएं। (Psst...प्रेरणा के लिए उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों की हमारी अंतिम सूची देखें।) इस तरह का भोजन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखेगा और हार्मोन को उत्तेजित करेगा जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत चीनी को जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है (जिसे आप ' बहुत कुछ होगा क्योंकि एक बड़ा चीनी द्वि घातुमान आपके शरीर के चीनी भंडार को संतृप्त कर सकता है)। ढेर सारा पानी पिएं और बाद के पूरे दिन के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेना जारी रखें। यह आपके शरीर को उस अतिरिक्त चीनी का उपयोग करने में मदद करेगा, साथ ही साथ पानी के वजन का भी।

"अवरोधक" की खुराक। ऐसे कई पूरक हैं जो आपके आहार में चीनी और वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने का दावा करते हैं। एक सामान्य आहार के संदर्भ में, प्लेग की तरह उनसे बचें तथा ऐसी स्थितियों में जब आप बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन कर रहे होंगे जिसे अवरुद्ध माना जाता है। (संबंधित: 10 संपूर्ण खाद्य पदार्थ जो पूरक आहार से कसरत की वसूली के लिए बेहतर हैं)

जब आपके पाचन तंत्र में वसा या शर्करा का अवशोषण अवरुद्ध हो जाता है, तो यह आपके शरीर से गुजरना जारी रखता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस, सूजन और समग्र असुविधा बढ़ जाती है। इन लक्षणों का स्तर आपके द्वारा खाए जा रहे "अवरुद्ध भोजन" की मात्रा के समानुपाती होता है। इसलिए यदि आप वसा अवरोधक लेते हैं और कम वसा वाला आहार खाते हैं, तो आपको इनमें से कई दुष्प्रभाव अनुभव नहीं होंगे। यदि आप एक वसा अवरोधक लेते हैं और बहुत अधिक वसा वाले भोजन (जैसे एक अलग भोजन) लेते हैं, तो अवांछित दुष्प्रभाव बहुत अधिक होंगे। अवशोषण को रोकने वाले सप्लीमेंट्स से बचें, क्योंकि वे अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएंगे।

चीनी द्वि घातुमान के बाद वास्तव में क्या मदद कर सकता है?

अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA)। एएलए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर की ऊर्जा के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकता है (उन्हें जला दें)। पालक और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ एएलए की थोड़ी मात्रा प्रदान करते हैं, लेकिन वास्तव में इसके "क्षति नियंत्रण" प्रभावों को प्राप्त करने के लिए एक पूरक की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को इंसुलिन संवेदनशीलता में अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले 200mg लें। (देखें कि कैसे एक महिला *आखिरकार* ने अपने शुगर क्रेविंग पर अंकुश लगाया।)

दालचीनी का अर्क। दालचीनी एक और यौगिक है जो आपके शरीर की चयापचय और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आप भोजन में एक चम्मच दालचीनी मिला कर इस प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं; लेकिन जब तक आप दलिया के एक बड़े कटोरे में गोता नहीं लगा रहे हैं, यह स्वाद फटना शायद उचित नहीं है। यह तब होता है जब एक दालचीनी निकालने के पूरक जैसे कि सिन्नुलिन पीएफ काम आता है। सिनुलिन पीएफ की 250mg की खुराक आपके फुर्सत से पहले ली गई और फिर आपके अगले भोजन से पहले 250mg की एक और खुराक आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को साथ रखने में मदद कर सकती है।

एक और चीनी द्वि घातुमान से कैसे बचें

जबकि हर कोई कभी-कभी ट्रैक से बाहर हो जाता है, चीनी द्वि घातुमान के लिए सबसे अच्छा समाधान इसे पहले स्थान पर रोकना है। उच्च-कार्ब स्नैक्स के लिए इन आसान प्रतिस्थापनों की जाँच करें जो रक्त शर्करा पर संभावित प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं - और पैमाने। (बोनस: कौन सा वास्तव में स्वस्थ है, कृत्रिम मिठास या चीनी?)

• व्यापार: लुढ़का हुआ जई, अलसी, फल, बादाम का दूध और ग्रीक योगर्ट के साथ स्मूदी के लिए एक बड़ा फास्ट-फूड सोडा पॉप (32 औंस)। (या इनमें से एक वास्तव में संतोषजनक स्वस्थ शाकाहारी स्मूदी पर विचार करें।)
• व्यापार: 1 संतरे के लिए 3 कप संतरे का रस, 4 साबुत अनाज के पटाखे, और 1 औंस पनीर।
• व्यापार: १/२ कप सादा पनीर, १ छोटा आड़ू, और २५ कुचले हुए पिस्ता के लिए १४ फजी पीच कैंडीज।
• व्यापार: एक कटोरी चॉकलेट चिया पुडिंग के लिए 5 बड़े चम्मच चॉकलेट से ढके हुए किशमिश को 3/4 कप बिना मीठे बादाम के दूध, 1 चम्मच मेपल सिरप, 1 चम्मच वेनिला अर्क, 3 बड़े चम्मच चिया सीड्स और 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर से सजाया जाता है, जिसे 1/4 कप से सजाया जाता है। जामुन का।

तल - रेखा

यदि आप जानते हैं कि आप अपने आहार पर खर्च करने जा रहे हैं और बहुत सारे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का आनंद ले रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप खाने से पहले व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप पहले व्यायाम नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो बाद में कुछ हलचल करने का प्रयास करें। यह एक औपचारिक कसरत नहीं है (कोई भी बेन एंड जेरी के चॉकलेट थेरेपी के एक पिंट खाने के बाद स्पिन क्लास नहीं लेना चाहता), लेकिन मध्यम या लंबी सैर के लिए सही तरीके से ट्रैक पर वापस आने का एक शानदार तरीका है आपकी कल्याण योजना।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि एक चीनी द्वि घातुमान केवल एक खाने का अवसर है। आपका स्वास्थ्य और शरीर की चर्बी आपकी लंबी अवधि की आदतों से निर्धारित होती है (जैसे कि इन सात गुप्त कारणों से बचने से आप पेट की चर्बी कम नहीं कर रहे हैं)। इसलिए यदि आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं और वास्तव में भोजन या नाश्ते की शुरुआत में नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को बहुत अधिक मत मारो-बस अगले भोजन के साथ अपनी योजना पर वापस आ जाओ।

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