सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: क्या हफ्ते में दो बार वर्कआउट करना काफी है?
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क्यू: क्या मैं सप्ताह में दो बार कसरत कर सकता हूँ और फिर भी परिणाम प्राप्त कर सकता हूँ? और यदि हां, तो उन दो वर्कआउट के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?
ए: सबसे पहले, मैं "परिणामों" से यह मानने जा रहा हूं कि आपका प्राथमिक लक्ष्य आपके कपड़ों के साथ या बिना बेहतर दिखना है। इसलिए, इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब दुबला होने की बात आती है तो व्यायाम समीकरण का केवल एक हिस्सा है। एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगने के बिना (जैसा कि मैंने अपनी पिछली कई पोस्टों में इस बारे में बात की है), उचित पोषण और गुणवत्ता वाली नींद दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है यदि आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदलना चाहते हैं। ये दोनों चीजें आपके हार्मोनल फिजियोलॉजी को अनुकूलित करने में मदद करती हैं, जो आपके चयापचय को नियंत्रित करती हैं। आप इस प्रक्रिया के बारे में विस्तार से मेरी पुस्तक में जान सकते हैं, अल्टीमेट यू.
अब, यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए केवल दो दिन हैं, तो मेरा सुझाव है कि उन दोनों दिनों में संपूर्ण-शरीर चयापचय कसरत दिनचर्या करें। इसका क्या मतलब है? 5-8 अभ्यास चुनें और उन्हें एक विशाल सर्किट में अनुक्रमित करें।मैं मुख्य रूप से बहु-संयुक्त अभ्यास जैसे डेडलिफ्ट, चिन अप और पुशअप का उपयोग करना पसंद करता हूं क्योंकि वे बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिससे अंततः ऊर्जा व्यय की अधिक मात्रा (यानी कैलोरी बर्न) हो जाएगी। तथा प्रशिक्षण सत्र के बाद।
इस शक्ति प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें जिसे मैंने पिछले कॉलम में सुझाया था। यह एक चुनौतीपूर्ण, संपूर्ण शरीर की कसरत है जिसमें केवल डम्बल की एक जोड़ी और फर्श पर एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है।
पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रेंथ कोच जो डोडेल ने एक ग्राहक को बदलने में मदद की है जिसमें टेलीविजन और फिल्म के सितारे, संगीतकार, प्रो एथलीट, सीईओ और शीर्ष फैशन मॉडल शामिल हैं। अधिक जानने के लिए JoeDowdell.com देखें। आप उसे फेसबुक और ट्विटर @joedowdellnyc पर भी ढूंढ सकते हैं।
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