कलाई के लचीलेपन और व्यायाम में सुधार करने में आपकी सहायता करने के बारे में

विषय

• सामान्य कलाई फ्लेक्सन क्या है?
• कलाई का फ्लेक्सन कैसे मापा जाता है?
• कलाई के लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम
• कलाई में दर्द का कारण क्या है?
• कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का निदान कैसे किया जाता है?
• कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज क्या है?
• तल - रेखा

सामान्य कलाई फ्लेक्सन क्या है?

कलाई का लचीलापन आपके हाथ को कलाई पर झुकाने की क्रिया है, ताकि आपकी हथेली आपकी भुजा की ओर हो। यह आपकी कलाई की गति की सामान्य सीमा का हिस्सा है।

जब आपकी कलाई का फड़कना सामान्य होता है, तो इसका मतलब है कि आपकी कलाई को बनाने वाली मांसपेशियां, हड्डियां और टेंडन काम कर रहे हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए।

फ्लेक्सियन विस्तार के विपरीत है, जो आपके हाथ को पीछे की ओर ले जा रहा है, जिससे आपकी हथेली ऊपर का सामना कर रही है। एक्सटेंशन भी सामान्य कलाई की गति का हिस्सा है।

यदि आपके पास सामान्य कलाई का फ्लेक्सन या एक्सटेंशन नहीं है, तो आपको कलाई और हाथ के उपयोग वाले दैनिक कार्यों से परेशानी हो सकती है।

कलाई का फ्लेक्सन कैसे मापा जाता है?

एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपकी कलाई के लचीलेपन का परीक्षण करके आपको अपनी कलाई को विभिन्न तरीकों से फ्लेक्स करने का निर्देश दे सकता है। वे आपके कलाई के कितने डिग्री फ्लेक्सियन हैं, यह मापने के लिए एक गोनियोमीटर नामक एक उपकरण का उपयोग करेंगे।

अपनी कलाई को 75 से 90 डिग्री पर फ्लेक्स करने में सक्षम होना सामान्य कलाई फ्लेक्सन माना जाता है।

कलाई के लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम

कोमल खिंचाव और गति अभ्यास की सीमा कलाई के लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आम अभ्यास में शामिल हैं:

समर्थन के साथ कलाई का लचीलापन: अपने हाथ के साथ एक मेज पर अपना अग्र-भाग रखें और अपनी कलाई के नीचे एक तौलिया या अन्य नरम वस्तु लटकाए।

अपनी हथेली को टेबल के नीचे की ओर तब तक घुमाएं जब तक आपको कोमल खिंचाव महसूस न हो। यदि आवश्यक हो तो आप धीरे से पुश करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, और दोहराएं।

समर्थन के बिना कलाई का लचीलापन: एक बार जब आप उपरोक्त अभ्यास के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप इसे समर्थन के बिना आज़मा सकते हैं।

अपने हाथ को अपने सामने रखें। जैसे ही आप अपनी कलाई को फ्लेक्स करने के लिए अपना हाथ छोड़ते हैं, अपने प्रभावित हाथ की उंगलियों पर धीरे से दबाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। ऐसा तब तक करें जब तक आपको अपने अग्र भाग में खिंचाव महसूस न हो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें और दोहराएं।

कलाई से मुड़ी हुई कलाई के साथ कलाई: एक ढीली मुट्ठी बनाएं और अपनी बांह के किनारे को किसी मेज या अन्य सतह पर झुकायें। अपनी कलाई को अपनी कलाई और फ्लेक्स के नीचे की तरफ झुकाएं। फिर इसे दूसरे तरीके से वापस मोड़ें, और विस्तारित करें। प्रत्येक को कई सेकंड के लिए पकड़ो।

साइड साइड बेंड बेंड: अपनी हथेली को टेबलटॉप पर रखें। अपनी कलाई और अंगुलियों को सीधा रखें, और जहाँ तक बाईं ओर आराम है अपनी कलाई को मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। इसे वापस केंद्र में ले जाएं, फिर दाईं ओर रखें।

लचीला खिंचाव: अपनी हथेली को सामने रखते हुए अपनी बांह पकड़ लें। अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करके धीरे से अपने हाथ को फर्श की ओर नीचे लाएँ।

आपको अपने अग्र-भुजाओं के नीचे की ओर खिंचाव महसूस करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज़ करें, और दोहराएं।

कलाई में दर्द का कारण क्या है?

कलाई के लचीलेपन के दर्द का सबसे आम कारण है - जो दर्द तब होता है जब आप अपनी कलाई को फ्लेक्स करते हैं - चोटों का अत्यधिक उपयोग। ये आमतौर पर दोहराव गति के कारण होते हैं, जैसे कि टाइपिंग या टेनिस जैसे खेल खेलना।

कलाई में दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• कार्पल टनल सिंड्रोम: कार्पल टनल सिंड्रोम आपके मध्यर तंत्रिका पर बढ़ते दबाव के कारण होता है क्योंकि यह आपकी कलाई के हथेली की तरफ से गुजरता है। इससे दाब बढ़ने से दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार का अति प्रयोग की चोट है।
• Ganglion cyst: Ganglion cysts सॉफ्ट सिस्ट होते हैं जो आमतौर पर आपकी कलाई के शीर्ष पर दिखाई देते हैं। वे दृश्यमान टक्कर से परे किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे दर्दनाक भी हो सकते हैं और आपकी कलाई को सामान्य रूप से बढ़ने से रोक सकते हैं। गैंग्लियन सिस्ट अक्सर अपने आप ही चले जाते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो सर्जरी के माध्यम से हटाया जा सकता है।
• गठिया: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के कारण कलाई में दर्द हो सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक या दोनों कलाई में दर्द का कारण हो सकता है, लेकिन ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कलाई एक आम जगह नहीं है। संधिशोथ आमतौर पर कलाई में दिखाई देता है, और आमतौर पर दोनों कलाई में दर्द होता है।
• अचानक प्रभाव से चोट: एक अचानक प्रभाव, जैसे कि आपकी कलाई पर गिरना, कलाई के लचीलेपन का दर्द पैदा कर सकता है, भले ही यह मोच या टूटने का कारण न हो।

कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का निदान कैसे किया जाता है?

सबसे पहले, आपका डॉक्टर एक सामान्य चिकित्सा इतिहास लेगा, और आपसे आपकी कलाई के दर्द या मुद्दों के बारे में अधिक पूछेगा। वे पूछ सकते हैं कि दर्द कब शुरू हुआ, यह कितना बुरा है, और अगर कुछ भी इसे बदतर बनाता है।

संभावित कारणों को कम करने के लिए, वे हाल की चोटों, आपके शौक और काम के लिए क्या करते हैं, इसके बारे में भी पूछ सकते हैं।

तब आपका डॉक्टर मापेगा कि आप अपनी कलाई को हिलाने की क्रिया को कितना कर सकते हैं। इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलेगी कि आपकी कलाई का फ्लेक्सियन कैसे प्रभावित होता है।

शारीरिक परीक्षा और चिकित्सा इतिहास आमतौर पर आपके डॉक्टर को निदान करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, अगर वे अभी भी अनिश्चित हैं, या आपको हाल ही में कोई चोट लगी है, तो वे समस्या का निदान करने में मदद के लिए एक एक्स-रे या एमआरआई का सुझाव दे सकते हैं।

कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज क्या है?

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। अन्य उपचारों में शामिल हैं:

• दर्द और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ।
• आराम, विशेष रूप से दोहराव गति के कारण होने वाली समस्याओं के लिए।
• यदि आपकी कलाई की समस्याएं टाइपिंग या अन्य दोहराए जाने वाले कार्यालय के काम के कारण होती हैं, तो अपनी बैठने की स्थिति को समायोजित करें।
• स्प्लिन्टिंग कार्पल टनल सिंड्रोम, दोहराव गति चोटों और अचानक चोटों के साथ मदद कर सकता है।
• भौतिक चिकित्सा दर्द को कम कर सकती है, और गतिशीलता और शक्ति में सुधार कर सकती है।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट्स कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकते हैं जो अन्य उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
• सर्जरी नाड़ीग्रन्थि अल्सर के लिए एक समाधान हो सकती है जो अपने आप से दूर नहीं जाती है, कार्पल टनल सिंड्रोम जो अन्य उपचार का जवाब नहीं देता है, या दर्दनाक चोट जैसे टूटी हुई हड्डी या फटे कण्डरा।

तल - रेखा

कलाई के लचीलेपन के दर्द के कई संभावित कारण हैं। जबकि कुछ अपने दम पर हल करते हैं, दूसरों को डॉक्टर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कलाई का फड़कना दर्द या समस्या लंबे समय तक चलने वाला या गंभीर है, तो डॉक्टर को देखें।