अश्वगंधा खुराक: प्रति दिन आपको कितना लेना चाहिए?

विषय

• तनाव और चिंता को कम करने के लिए
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए
• प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए
• मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति बढ़ाने के लिए
• सूजन को कम करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए
• मेमोरी को बूस्ट करने के लिए
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• तल - रेखा

अश्वगंधा, जिसे इसके वानस्पतिक नाम से भी जाना जाता है विथानिया सोम्निफेरा, भारत और उत्तरी अफ्रीका के लिए पीले फूलों के साथ एक छोटा लकड़ी का पौधा है।

इसे एक एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि यह आपके शरीर को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

संयंत्र - विशेष रूप से इसकी जड़ - विभिन्न बीमारियों (1) के खिलाफ एक प्राकृतिक आयुर्वेदिक उपाय के रूप में 3,000 से अधिक वर्षों के लिए उपयोग किया गया है।

आधुनिक विज्ञान इसे स्वास्थ्य लाभ से भी जोड़ता है, जैसे तनाव और चिंता को कम करना और रक्त शर्करा के स्तर, मनोदशा और स्मृति में सुधार।

यह लेख विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक इष्टतम खुराक की समीक्षा करता है।

तनाव और चिंता को कम करने के लिए

अश्वगंधा अपने तनाव को कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है।

तनाव के जवाब में औषधीय जड़ी बूटी आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर की मदद करती है। अधिक विशेष रूप से, 1-3 महीनों के लिए 125 मिलीग्राम से 5 ग्राम की दैनिक खुराक 11-30% (2, 3, 4) द्वारा कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाया गया है।

इसके अलावा, 6-12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम अश्वगंधा चिंता को कम कर सकता है और तनाव और चिंता विकारों (3, 5, 6) वाले लोगों में अनिद्रा की संभावना को कम कर सकता है।

सारांश अश्वगंधा तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी लगता है। अधिकांश लाभ कम से कम एक महीने के लिए प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम की खुराक से जुड़े होते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए

अश्वगंधा भी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है - स्वस्थ व्यक्तियों में और मधुमेह वाले लोगों में (2, 7, 8, 9)

25 लोगों में एक छोटे से 4-सप्ताह के अध्ययन में, अश्वगंधा ने एक प्लेसबो (8) की तुलना में तीन गुना अधिक तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन में, 30 दिनों के लिए लिया गया एक अश्वगंधा पूरक कम उपवास रक्त शर्करा के स्तर को मौखिक मधुमेह की दवा (9) के रूप में प्रभावी रूप से मदद करता है।

इन अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले खुराक 250 मिलीग्राम से 3 ग्राम के बीच भिन्न होते थे और आम तौर पर दिन में समान रूप से फैले हुए 2-3 बराबर खुराक में विभाजित होते थे।

सारांश अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। लाभ प्रति दिन 250 मिलीग्राम के रूप में कम मात्रा में शुरू होता है।

प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए

अश्वगंधा प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, खासकर पुरुषों में।

बांझपन का अनुभव करने वाले 75 पुरुषों में एक 3 महीने के अध्ययन में, पांच ग्राम अश्वगंधा रोजाना शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता (10) में वृद्धि हुई।

अत्यधिक तनावग्रस्त पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में, प्रति दिन पांच ग्राम अश्वगंधा में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हुआ। इसके अलावा, 3 महीने के अध्ययन के अंत तक, उनके 14% साथी गर्भवती हो गए (4)।

अन्य अध्ययन तुलनीय dosages (11, 12) के साथ समान परिणाम रिपोर्ट करते हैं।

सारांश पांच ग्राम अश्वगंधा प्रति दिन पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती है, जितना कि तीन महीने में।

मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति बढ़ाने के लिए

अश्वगंधा के साथ पूरक भी मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है।

एक 8-सप्ताह के अध्ययन में, पुरुषों ने प्रति दिन 500 मिलीग्राम इस औषधीय जड़ी बूटी को अपनी मांसपेशियों की शक्ति में 1% की वृद्धि की, जबकि प्लेसिबो समूह में कोई सुधार नहीं हुआ (13)।

पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में, आठ सप्ताह के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा की मांसपेशियों की ताकत में 1.5-1.7 गुना अधिक वृद्धि हुई है और एक प्लेसबो (11) की तुलना में मांसपेशियों के आकार में 1.6-2.3 गुना अधिक वृद्धि हुई है।

30 दिनों (7) के लिए प्रति दिन 750-1,250 मिलीग्राम अश्वगंधा के साथ इसी तरह के प्रभाव देखे गए थे।

सारांश अश्वगंधा की 500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में छोटे वृद्धि प्रदान कर सकती है जैसा कि आठ सप्ताह में कम होता है। हालांकि अधिकांश अध्ययनों ने पुरुषों पर ध्यान केंद्रित किया है, कुछ शोध बताते हैं कि महिलाएं समान लाभ प्राप्त कर सकती हैं।

सूजन को कम करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए

अश्वगंधा सूजन को कम करने और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन 12 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ निकालने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो संक्रमण (14) से लड़ने में मदद करती है।

इसके अलावा, 60 दिनों में अश्वगंधा के 250-500 मिलीग्राम के दैनिक सेवन से सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर 30% तक कम हो सकता है, जो सूजन का एक मार्कर है, (2)।

सारांश अश्वगंधा सूजन को कम कर सकता है और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। अश्वगंधा के कम से कम 250 मिलीग्राम या अश्वगंधा के अर्क के 12 मिलीलीटर वाले पूरक सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

मेमोरी को बूस्ट करने के लिए

अश्वगंधा का उपयोग आयुर्वेद में स्मृति को बढ़ावा देने में मदद के लिए किया जाता है, और कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस अभ्यास का समर्थन करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक छोटे, 8-सप्ताह के अध्ययन में, 300 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ का अर्क दिन में दो बार सामान्य स्मृति, ध्यान और कार्य प्रदर्शन में एक प्लेसबो (15) की तुलना में काफी सुधार हुआ।

इसके अलावा, स्वस्थ पुरुषों को दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम औषधीय जड़ी बूटी दी जाती है, जो कि एक प्लेसबो (16) की तुलना में कार्य प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय के लिए परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

यह कहा जा रहा है, इस क्षेत्र में मानव अनुसंधान सीमित है और मजबूत निष्कर्ष निकालने से पहले इसकी अधिक आवश्यकता है।

सारांश प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क का सेवन करने से याददाश्त के विभिन्न पहलुओं को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।

हालांकि, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों, जैसे कि ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, टाइप 1 मधुमेह और हाशिमोटो की बीमारी से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

अश्वगंधा थायराइड, रक्त शर्करा और रक्तचाप की दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है।

इस प्रकार की दवा लेने वाले लोगों को औषधीय जड़ी बूटी के साथ पूरक करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

ध्यान रखें कि अश्वगंधा पर अधिकांश अध्ययन छोटे और निम्न गुणवत्ता के थे। इस कारण से, खुराक की प्रभावशीलता और सुरक्षा की जानकारी गलत हो सकती है। अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, ऑटोइम्यून विकारों वाले लोग और कुछ दवाएं लेने वाले लोगों को इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है।

तल - रेखा

अश्वगंधा एक औषधीय जड़ी बूटी है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे कि रक्त शर्करा में सुधार, सूजन, मनोदशा, स्मृति, तनाव और चिंता, साथ ही मांसपेशियों की शक्ति और प्रजनन क्षमता में वृद्धि।

आपकी आवश्यकताओं के आधार पर खुराक भिन्न होती है, लेकिन कम से कम एक महीने के लिए प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम प्रभावी लगते हैं।